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营养师揭秘吃什么东西才能有效补钙
　　钙在人体中扮演着重要角色，钙维持着人体骨骼和牙齿的健康。很多营养师推荐我们通过吃来补钙，但是吃也要“巧吃”，吃对了才补钙，不合理的吃法还会使钙质流失，损害健康。比如，谷类与补钙食物同吃，会阻止钙吸收，因为谷物中的鞣酸会出来“捣乱”。所以，补要补得巧，不要“一钙而论”。下面，教您正确吃补钙的食物，锁住钙质就等于锁住了健康。
　　家常食物 钙质的“一把锁”
　　每天喝半斤牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　餐桌上别少了海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都不错。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
　　早上喝杯豆浆
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　蔬菜补钙首选雪里蕻
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜能补钙。
　　大鱼大肉也能“偷走”钙
　　高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验(A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。)额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
　　那么，怎样饮食才能促进钙吸收呢？
　　维生素C促进钙吸收：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
　　荤素搭配：可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
　　钙与镁最“般配”
　　人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
　　含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)；黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子)；谷物(特别是黑麦、小米和大麦)；海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
　　磷与钙是“冤家”
　　钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。
　　正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
　　睡前补钙效果好
　　★补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
　　★补钙时不能补充其他矿物质。
　　★临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。
　　★影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)，常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。本报综合报道
网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本网同意其观点或证实其描述。吃什么东西可以补钙_百度知道
吃什么东西可以补钙
又什么东西可以补钙，
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半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
喝骨头汤补钙的效果非常好的。
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出门在外也不愁Sorry, Page Not Found1岁宝宝缺钙锌都需要吃什么药？还是食疗？吃什么东西能补钙和锌？_百度知道
提问者采纳
　　亲，人体的微量元素有一个平衡，最好是缺什么补什么，遵循微量、单一、多次补充的原则，不要图省事，买一样补五一样是不可能的，复合制剂效果是不好，孩子年龄那么小，个人建议给孩子服用生物类的锌和钙，有时候孩子缺铁是由于缺锌导致的，我家宝宝吃的（伊分子）锌硒宝和酪蛋白钙，效果不错，孩子吃了三个多疗程，锌和钙的值就上来了，现在宝宝身体挺棒得，免疫力和抵抗力都增强了，就是价格贵些，但没有任何副作用，孩子吃着也放心，希望对亲有所帮助，之前给宝宝吃的迪巧孩子会有便秘等症状　　另外给你推荐几款婴儿补锌食谱，可以换着花样给孩子做　　1、南瓜泥（适合6个月以上）原料：南瓜一小块（约100克）作法：南瓜去皮，切成小丁；入锅蒸熟；将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。　　提示：南瓜务必蒸熟蒸烂，另也可用南瓜与小米一起煮南瓜小米粥。　　2、土豆泥（适合4个月以上）原料：新鲜没有发芽的土豆1只作法：土豆去皮，切成小块；入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。　　3、蕃茄肝末（适合7个月以上）原料：猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克。　　制作：先将猪肝洗净、切碎；蕃茄用开水烫一下，去皮，切碎；洋葱剥去皮、洗净，切碎。　　把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮；快熟时放入蕃茄末即可。　　4、肉末卷心菜（适合8个月以上）原料：卷心菜100克、洋葱1/2个，猪绞肉50克，葱、姜末、淀粉各少许制作：卷心菜洗净，用开水烫一下后切碎，洋葱洗净，切碎末、待用锅里放适量油，烧热后下入绞肉煸炒，然后加入葱姜末翻炒几下，加入水和切碎的洋葱，待煮软后再放入卷心菜，稍煮后用水淀粉色芡即可。　　5、青菜瘦肉羹（适合8个月以上）原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克制作：将大米洗净；瘦牛肉剁泥，青菜切碎，在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混匀，然后在锅内加水慢火熬煮，煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。
提问者评价
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母乳喂养的话，母亲多吃些含钙多的食物就行；喝奶粉的话，基本不用特意补钙；去户外晒晒太阳（不要在屋里隔着玻璃），阴天的话，吃一粒鱼肝油就行，这样有助于钙的吸收，不然光补了，吸收不了也没用
每天都是外面，他活动量大，也容易缺钙，补的钙也没有吸收，哎，愁人。
那就吃鱼肝油吧
最好是食疗，对孩子健康更好！铁 蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。 　　铜 动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。 　　锌 鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。 　　氟 小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。 　　硒 青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。 　　碘 海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。 　　钴绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源
淡奶味的小儿迪巧可以补上些，不伤害宝宝味蕾发育，避免宝宝以后挑食厌食，而且只用一小勺水就能冲开，喂服方便呢
是药三分毒，最好是食疗。多喝牛奶
除非是鲜牛奶，一般的牛奶没有补钙的作用吧？
也不用是那种新鲜的，但要在保质期之前喝。
如果宝宝缺钙严重的话，就要食补+药补，我现在给宝宝用的是小儿迪巧，朋友也给宝宝吃的小儿迪巧，淡奶味，宝宝也喜欢喝
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出门在外也不愁20岁吃什么钙片最补？
时间： 16:38:29
健康咨询描述：
有时晚上睡觉小腿老抽筋,而且指甲总是一个坑坑还起皮,还能分成好几层,指甲还很容易锻炼!皮肤暗黄...
想得到怎样的帮助：请帮我推荐一下我该吃什么补药或钙片?（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好 根据你的情况,可以吃美国乐利钙治疗.指导意见：天冷注意保暖,适量运动增强免疫力,忌口.不要喝酒,不要吃辛辣食品.生活护理：祝你健康.
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病情分析：手指经常接触洗涤剂的人易长龟裂指甲,除此之外,则可能是甲状腺功能性障碍,患有血液循环疾病或患有严重的皮肤病.从指甲的形状上看：指甲扁平,凹陷,呈匙状,脆而无光,是肝 水不足或缺铁性贫血,低色素性贫血和浅色小细胞性贫血的征兆.小腿老抽筋是因为缺钙引起的.指导意见：1,食物引起的皮肤发黄：胡萝卜,南瓜,橘子汁,空心菜,甘蓝菜,芒果等蔬菜瓜果富含胡萝卜素,过多地摄入引起胡萝卜素血症,导致皮肤变黄,以手掌,足底最为明显,其次是面部,耳后,严重者可累及全身皮肤. 2,药物引起的皮肤发黄：长期服用带有黄色素的药物,如阿的平,呋喃类等也可使皮肤变黄.3,血液循环不良引起的皮肤发黄： 肝直接影响血脉, 肝火旺或肝气郁结便易形成气血不通,影响面部的血液循环,皮肤自然暗淡无光.4,皮脂油腻引起的皮肤发黄：堆积在皮肤表面的油腻,老旧角质及污垢如不被及时清除掉引起起皮肤发黄.5,色素积聚引起的皮肤发黄：色素没有有效的清除,长期聚积引起皮肤发黄.6,紫外线照射引起皮肤发黄：紫外线是皮肤老化的主要杀手,它会让纹理混乱,血液循环不畅,黑色素积聚,使皮肤暗黄.7, 长期熬夜,睡眠不足引起皮肤发黄：因熬夜而没有足够的时间睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙,黑斑,面色发黄等.8,体内毒素积累引起的面色黄：在新陈代谢正常的情况下,人们所吃的食物经过食道,胃,十二指肠,小肠,大肠,最后从肛门排出体外,整个过程一般可在12-24小时内完成,这样就可确保废物不在肠中过久停留.因为接触肠壁时间太久,废物就难免会被人体再次吸收,从而导致体内中毒.尽管人体有这样的防毒功能,可疲劳,紧张或其他生理原因,都会导致人体出现代谢功能失调,内分泌紊乱,致使人体的废物长期停留在体内.这样残余的废物在肠内开始腐败,结肠中的菌群就会不断分解废物,产生毒素.哲学毒素经过结肠再次吸收,不断渗出污染体内环境,后经血液循环进入人体的不同器官,从而进入体内引发各种疾病,出现记忆力衰退,疲劳,面色灰黄,便秘,痔疮和内分泌失调,肥胖等.9, 化学物质过敏引起的面色黄：品质低劣的护肤品中含有的铅,汞等有害化学物质,亦可令肤色变黄变深.10, 空气污染引起的面色黄：城市空气污染使表皮毒素积聚,无法正常排除,使皮肤变黄.11,缺乏运动引起的面色黄：长期缺乏运动.身体及肌肤的循环代谢减慢,导致体内囤积过多的废物废气.12,遗传性皮肤黄：因为人体内的遗传基因不同,所以沉积在体表的色素也同时产生了变化.你平时可以吃点红枣,阿胶之类的补气血,补钙的话可以吃钙尔奇或是迪巧.祝您早日康复!
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