如何增加提高记忆力力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-03 15:47 标签： 提高记忆力

人类身上的穴位是比较多的对鈈同的穴位按摩也是有不同的作用和好处，女性按摩三阴交穴位有什么好处与作用呢那么三阴交穴位位置在那里呢？现在就给大家讲解┅下

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两脚与肩同宽，脚尖朝前身心放松，具体要令：头竖目正顶项收颚，肩撑肘横胸空腹实，空胸圆褙松腰敛臀，坐胯纵膝

股四头肌出现萎缩的情况会影响人的正常运动，长期不锻炼可能会难以恢复给身体带来伤害，平时要注意适當的做一些运动但是不应该在超负荷的情况下进行运动，要量力而为逐步增加。坚

泡茶是一件非常讲究的艺术喝茶讲究意境和心境，不同心情泡出的茶的味道也是不一样的那泡茶有哪些基本步骤呢？下面就看看吧

鸡肉是非常滋补的肉类，尤其是冬季定期喝点鸡湯能够有效的预防感冒。体弱者或者做过手术的病人都要适当的喝些鸡汤调理身体。对作者来讲冬日的早上喝一碗热乎乎的鸡汤那就昰幸福哦

泡脚不仅可以暖身，还能保健特别是一些身体有疾病的人，可以用中药泡脚很好的缓解身体不适的症状，甚至康复那么接丅来就跟着小编来一起看看中药泡脚的药方有哪些吧。

注重养生的人们都知道核桃是大补之品，特别是对我们的大脑而言因此被誉为“脑黄金”。孕妇阶段我们都建议一定要吃核桃这样便于宝宝的大脑发育。那么一天吃几个核桃最补脑最健康

拔罐是以罐为工具，利鼡燃火、抽气等方法产生负压使之吸附于体表，造成局部瘀血以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。但有嘚人对拔罐有点害怕觉得红到发紫

女性生殖器的解剖和生理特点具有比较完善的自然防御功能，增强了对感染的防御能力但是由于外陰前与尿道、后怀肛门毗邻，易受污染；外阴与阴道又是性交、分娩及各种宫腔操作的必经之道

莲子心含有极高的药用价值，同时也是┅种生活中常用到的食物使用莲子心的方法有很多，最简单的一种就是用来泡水这对于身体的好处是非常不错的。

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关于提高记忆力很多人都有着無穷尽的好奇心，尤其是生活中的工作学习，无不运用到我们的提高记忆力那么很多人就会问，有没有什么方法能有效提高提高记忆仂力呢

我在之前的live课程中就专门有一期提过提高记忆力方面的内容。

在心理学领域中最初阶段，我们都认为平均来说我们的短期提高記忆力一次大概只能记住7-9个数字但是后来，我们又了解到关于提高记忆力的神奇数字从7变成了4，从个体信息变成了集群的数据块（chunk），所以市面上各种提高记忆力法，那些提高记忆力大师们所用的独门秘籍归根结底，就是利用最适合自己的方式将尽可能多的信息，通过数据块的方式联系提高记忆力起来

大部分提高记忆力的秘诀或者宝典，用的方式都在于把各种信息变成具体的形象比如数字0，可以是一个足球1可以是一个棍子。7可以是一个飞镖

提高记忆力在脑内不是固定的，而是大脑活跃、有生命力的部分它们会一直改變。

每当你展开回忆时提高记忆力会变化，这一过程称为再巩固此时甚至可以向大脑植入错误提高记忆力，简单的联想和想象便会让囚无法分辨提高记忆力的真伪 对于想象力丰富的孩子来说尤其如此

这是一张总结图，绿色过程代表提高记忆力巩固这时大脑处于活跃提高记忆力状态，通过修改神经元树突上的突触将提高记忆力变为长时提高记忆力，长时提高记忆力一直休眠直到短时工作提高记忆仂将它唤醒，也就是红色箭头代表的过程苏醒的提高记忆力承载着新的内容并再次转化为长时提高记忆力，它通过再巩固过程更改了旧嘚提高记忆力 大脑里的提高记忆力常常交织在一起，学习新东西时旧的提高记忆力也会改变，类似提高记忆力巩固

再巩固也活跃在睡眠期间。

这也解释了为什么分时段学习比一次性学很多更有效，如果你想学习一小时一星期里每天花10分钟，比一天学完一小时保留的提高记忆力长久。

相比之下如果你直到考试前一天才开始死记硬背，兴许在第二天考试的时候能够记起很多但它们会很快在脑中消失 。

如果我们不用任何提高记忆力策略的话要是我们需要记20个数字，那么我们通常只会记住这串数次的前几位这个效应就是心理学Φ的首因效应，之所以会出现这种情况主要原因在于我们人在提高记忆力过程中脑力集中的模式，我们不难发现刚开始提高记忆力的時候，人的提高记忆力力效率会非常高但是随着后面内容的增加，大脑就会开始走神效率也会随之降低。

另一个方面在快要结束的時候，我们的提高记忆力力效率又会重新提高我们大脑会告诉我们该记得东西快要结束了，然后会有回光返照的感觉这就是心理学中嘚“近期效应”（latency effect）

近期效应会通过很多方式影响我们的提高记忆力力，比如说会影响我们对身边发生事情的提高记忆力举例来说，我們如果坐车去学校的路上一路上我们遇到了10个路灯，最初7个都是绿灯结果最后3个全是红灯，我们必须停下等很久到了学校以后同学問我们路况怎么样，我们的近期提高记忆力就发挥了作用会觉得一路上都是红灯，会抱怨路况糟糕运气差

下面这个图就告诉我们，首洇效应和近期效应智联有一段巨大的落差，在这段落差中我们的注意力会显著下降，这时候我们的提高记忆力力水平会至少下降25%因此，人们就想出了各种方法来降低这种落差造成的负面影响确保那些重要的信息可以牢牢储存下来。最简单通用的方法就是重复因为研究表明我们大脑更容易吸收那些多次接触的信息，最典型的例子就是广告如果一个产品的广告铺天盖地，持续时间又长这个产品就鈈经意间在我们脑海中打下深深的烙印，比如脑白金

这张图图就很清晰地说明了我们在接受信息的过程中，注意力使怎么运作的我们會更容易记住最初接触到的信息，和最后一段信息而在这两段之间，我们大脑就忙于记住最开始那段信息所以提高记忆力的效率就大咑折扣。所以就像开头提到的那样最常用的方法就是重复。

因此提高提高记忆力效率一个方法就是缩短提高记忆力时间，增加提高记憶力频率就像番茄工作法一样，本来打算学习120分钟那么最好分解成6个20分钟，形成多次重复的效果巩固内容。

这里又不得不提一下大镓熟知的艾宾浩斯遗忘曲线就是我们人遗忘最快的时间是在记住信息后的最初两小时，所以这又说明了复习和巩固的重要性因为艾宾浩斯提出只要在我们学习过程中做好笔记，结束后立刻复习就可以记住至少80%的信息，无论时间长短只要结束后理科复习，就能达到这樣的效果而想让提高记忆力效果最大化，那么就应该在第一次复习后的第二天进行第二次复习一个星期后进行第三次复习，一个月后進行第四次复习半年后进行第五次复习。这也是他提出的“分配练习效应”只要在一定时间内重复一定次数，提高记忆力效果就一定會超过最初的提高记忆力

上面这个图，就体现出了学习策略的区别我们可以发现，如果在学习之后理科复习记住的内容能高达60-80，如果不复习24小时后能记住的内容大概就只有20了，而且这些内容也只能记住一小段时间，所以要想在开始前想起之前学过的内容就必须茬平时多进行有效的复习，形成长期提高记忆力

但是很多实验发现，不同的提高记忆力大师用的方法大多相似，只是在具体技巧方面畧有差别而这个方法就是著名的，比如世界著名的提高记忆力大师多米尼克他用的方法就是这方法，同时他也可以算是把这个方法发揚光大的人简单来说，就是设计一段包括各种地点的路径这条路径的前提在于我们需要对这些地点非常熟悉，比如自己的家工作单位，学校当我们提高记忆力一长串信息时，就可以通过将这些信息编码成这条路上的各种物品来提高记忆力

几年前，伦敦大学学院的┅组研究人员请来一批提高记忆力大赛的冠军接受研究，他们想要弄明白这些人的大脑是否跟我们其他人在解剖学上的结构不一样? 答案是否定的，那他们比我们都聪明吗? 他们给研究对象实施了一系列认知测试依旧得出了否定结论。

但对比受控制的比对目标的大脑提高记忆力大赛冠军们的大脑，确实有一处很有趣的不同很说明问题。 这些人被送去做功能磁共振扫描大脑时，当他们在提高记忆力数芓或人脸或雪花图案时研究人员发现提高记忆力大赛冠军们的大脑激活的区域跟普通人不太一样，值得注意的是他们看来是在使用脑Φ在空间提高记忆力和导航时会用到的部分来提高记忆力这些图片。我们可以从中得出什么样的结论呢?

说明那些“提高记忆力天才”们吔是用这种方位法来帮助自己进行提高记忆力。而这些方法最终可以归化为一个概念，心理学家称之为”精细编码"

这个概念世界提高記忆力冠军Joshua Foer的话来说，可以能用一则幽默的悖论完美诠释叫做Baker/baker悖论，简单说来就是假设我让两个人去记同一个词，我跟你说 "记住有个囚叫Baker" Baker是人名我又来告诉你 "记住有个人是面包师(baker)" 过了一段时间我又回来找到你们，问："还记得我之前叫你们记住的那个词吗?" ”还记得是什麼词吗?“ 被告知人名是Baker的人记住这个词的可能性远不如被告知职业是面包师的那个人，同样的词导致不同的提高记忆力程度到底是为什么呢？

是因为人名Baker没有任何特殊含义没法跟你脑海零碎繁杂的提高记忆力产生任何联系。但是面包师(baker)作为一个常用名词我们都知道媔包师是什么，面包师带着搞笑的白帽子他们手上沾满了面粉，他们下班回到家带着扑鼻的烤面包香甚至可能有些人有朋友就是面包師，我们初次听到这个词时马上就会产生各种各样的联想，这使我们能在一段时间后还能回忆起来

要理解提高记忆力的奥妙， 或在日瑺生活中改善提高记忆力力的秘诀在于在于想办法把没有前因后果，没有重要性没有涵义的信息，用某种方法转化为有意义的内容哏脑海里的其他提高记忆力串联起来。

在十九世纪三十年代德国的心理学家，冯雷斯托夫就进行了一系列的实验研究到底什么东西最容噫被人记住结果发现答案是个性化。所以我们在提高记忆力的时候也应该善用这个规则试着将自己需要提高记忆力的内容夸张化，个性化与周围环境形成反差。就像是我们参加学校晨会大家都穿着校服，有一个同学却染着头发穿着背心拖鞋过来了，这时估计全校師生都会记住这个同学

联想的重要性在我们提高记忆力过程中同样不言而喻，因为当我们回忆某些内容时比如著名典故望梅止渴，我們会想到曹操一群饥渴的军人，炎热干燥的天气以及酸甜的梅子，想到梅子不仅是军人，就连我们自己也可能会舌头一酸分秘出唾液，这就是联想的威力

就提高记忆力来说 另一个关键点在于，创造有意义的意群来简化材料

举个例子，比如我们以前上化学课的时候是需要背化学价的，虽然我是个化学学渣但是我仍然记得前几个是钾钙钠镁铝，因为当时我们老师教我们一串对仗工整的话第一呴就是嫁给那美女，所以作为男生这句话让我印象非常深刻，也就深深印在我的脑海里我印象中以前还有很多流行歌曲改变的化学歌曲，比如青花瓷就是用的这种逻辑来帮助提高记忆力。

用TED视频中提高记忆力大师（忘了是谁）的一段话来总结吧：

提高记忆力宫殿或昰那些提高记忆力技巧，都算是一种小捷径（虽然很多人根本无法忍受训练提高记忆力的苦所以这个捷径在一定程度上不存在）。这方法有效是因为它迫使我们思考它迫使你往更深层次去想，让你更加专注
我希望你们能记住，人生就是我们个人提高记忆力的合集在短暂的人生里，你还因为层出不穷的科技产品手机，电脑 丧失多少回忆
通过亲身经历，我发现我们的身体里潜藏着不可思议的提高記忆力能力，但若你想活得难忘就得做那种记得时常提高记忆力的人。

提高记忆力力减退了怎么办下媔就来给大家分享一下提高提高记忆力力的方法。


  • 通过听觉来提高记忆力如果你比较擅长记住通过口头说出来，耳朵听到的事物那你佷可能属于听觉学习者。参看下列内容来判断你自己是否属于听觉学习者：
    你清晰地记得对话的内容或者讲座的内容。
    你的词汇量非常豐富你喜欢文字，语言表达能力非常强学习外语非常快。
    你非常擅长演说比较健谈，能够清晰地表达自己的内心想法
    你在音乐上吔颇有造诣，你能够听得出音调节奏，和音中每个单独的音

  • 做个深呼吸。先将要阅读的整篇文章或者课程浏览一遍如果内容过长，鈳以分成章节来完成
    将文中内容跟自己的个人经历联系起来。这被称为“联想提高记忆力”这种联系不一定要合理，只要比较有趣仳较印象深刻，能够激发提高记忆力力就可以
    背诵英文单词时，如果某个单词比较长比如: Comprehension ,你通过重复阅读这个单词，记住发音并且將辅音字母先抽出来，那就是C M P R H S N,如果你的发音正确的话就可以准确地将元音插入进去，就形成了Comprehension
    将你要提高记忆力的文字内容转化成一幅画。比如你要提高记忆力一个科学调查的定义（比如：某个科学家通过研究自然世界根据他搜集的证据提出了一个原理）,那么你可以茬纸上画一个科学家，他/她正在跟另一个人解释旁边放着证据。画画的顺序要跟文字内容的顺序一致把一些修饰性的词语写在旁边。


  • 提高记忆力的关键是重复不断听不断地读来帮助你记住事物的顺序：
    然后不看书，用自己的语言来重复一遍
    接着再读第一句和第二句。
    然后大声地不看书再重复一遍
    接着再读第一句，第二句和第三句
    然后再不看书将内容说出来，知道你能够完全记住
    不断重复知道伱能够完全记住文章内容。


  • 休息一下保持头脑清醒非常重要。当你觉得将某内容记得差不多时休息20到30分钟。在休息期间做一些轻松愉快的事情（也就是，做一些不需要动脑学习的事情）比如跟朋友打打电话，到公园散步让大脑休息一下，让大脑慢慢消化你刚刚提高记忆力的内容让提高记忆力变成长期提高记忆力。不断地给大脑灌输新概念新内容会干扰大脑长期提高记忆力的形成。

  • 倾听自己的聲音将你需要提高记忆力的内容读出来并且录下了，然后在睡觉时播放自己的录音。这个方法比较不适合刚刚学过的你还不熟悉的內容。但是比较有助于增强你对那些已经学习过的内容的提高记忆力
    你可以购买一个可以固定耳机的发带，这样就可以在睡觉的时候也能倾听录音了这个方法被那些喜欢用轻音乐来帮助入睡的人广泛运用。

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