体质差的孩子如何加强体质锻炼
健康咨询描述：
我的女儿身体一直很差，经常是三天两头的生病了，孩子平时吃饭也吃的很少，她总是胆子很小，特别容易哭，晚上睡着了，还出虚汗，孩子三天两头的需要看医生。
想得到怎样的帮助：请问小儿体质差应该怎么加强体质锻炼？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好，体质虚可以多户外运动,增加营养,同时服用增加抵抗力的药物.食物方面要多吃点含维C,蛋白质高的食物,同时可以服用转称因子口服液。
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你好，体质差的孩子平时要加强运动，可以每天早起跑步锻炼身体.平时有时间也可以打篮球、羽毛球、快走、游泳等.另外要合理的给孩子安排饮食，一个星期之内的饭菜要荤素搭配，水果也是不可缺少的，同时控制孩子吃零食，零食是很影响吃饭的。在每日睡前，给孩子喝一袋纯牛奶最佳，牛奶不但可以补充营养，还可以给孩子很好的睡眠，
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首次去健身房该如何安排运动项目？
述说一下本人情况：女、26、170cm、体重66公斤！主要是肚子上的肉太多！游泳圈那！想通过健身房达到一个整体瘦身的效果、和增强体质！当然能剪掉肚子上的肉肉是我的主要目标！妄各位有经验的老师们帮忙合理安排一下具体的运动项目！万分感谢！！！
先慢跑半个小时，然后伸展练习，做腰部练习，仰卧起座，如果有健身操，瑜珈课就去上一下吧，效果会更好，这些都做完了跳一会绳放松放松洗个澡就回家吧，记得少吃噢
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不要紧张，第一次去健身房前台的接待会带你给教练的。一般教练会问你目标是什么，实话回答就好了。会给你安排合理的计划的。减肥主要就是有氧运动。跑步、健美操、瑜伽、动感单车都可以啦。推荐健美操和瑜伽。很多人一起比较有干劲。课程的安排也会督促你去健身房。不想被打扰也可以开台跑步机带上耳机听音乐就好了。
晕~不要再这里问～健身房都是有咨询教练的～你去了之后～有教练会根据你的身体情况～为你制定计划～还会纠正你错误的动作～是关键
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如何制定运动计划？应注意那些问题？如何结合自身情况给自己制定一个合理的身体锻炼计划？
如何制定运动计划？应注意那些问题？如何结合自身情况给自己制定一个合理的身体锻炼计划？
09-12-25 & 发布
学习提示　　体育锻炼能够增强体质。但是，不是随便怎样活动都可以达到最佳锻炼效果，只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地增强体质。　　为了选择最适宜的锻炼内容，采取最佳的途径与方法，取得最佳的锻炼效果，高中同学必须学会制订锻炼计划和运动处方。知识要点1.了解什么是运动处方2．锻炼计划和运动处方是根据什么制订的？3．掌握制订锻炼计划和运动处方的方法。一、制订锻炼计划与运动处方的意义和作用　　 锻炼计划和运动处方能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤。　　 有针对性地进行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分运用时间，选择科学有效的方法，取得预期效果。体育锻炼要注意系统性，要从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地进行。锻炼计划和运动处方恰恰能起到这种作用。　　 高中学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。因此，制订锻炼计划与运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。二、制订锻炼计划和运动处方的依据　　 （一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。　　 1．从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备的实际，选择锻炼内容。　　 2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。　　 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。　　 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。　　 （二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容　　有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。　　 （三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。　　体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术和基本技能。“三基”掌握的情况，是体育与健康课的成绩考核的重要组成部分。在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。　　 （四）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。　　学校每天要上7～8节课，晚上还要做作业，学习很紧张。如果不安排体育锻炼，身体会渐渐变弱。生命在于运动，每天都要有一小时左右的体育锻炼（包括体育与健康课），贵在坚持。锻炼的时间可以在早晨起床后，也可以在下午课后。这样才能使学习、生活更有规律和节奏，使身体健康，精力充沛地投入学习。　　 （五）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。　　 高中学生，兴趣不再是参加体育锻炼的唯一驱动力。但是，兴趣作为一种心理需求，仍然是高中学生在体育锻炼中所追求的。根据个人的兴趣爱好。选择适宜的运动项目进行锻炼，能取得较好的效果。　　 （六）根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。　　 要想获得身体锻炼的理想效果，必须掌握好适宜的运动负荷。运动负荷过小或过大，都不能对身体产生积极的影响；如果运动负荷过小，则对身体的刺激程度不够，达不到锻炼目的；如果运动负荷过大，超过了身体承受能力，反而会影响健康甚至损伤身体。　　运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度（单位时间重复练习的次数）等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心率的变化情况。它是根据人体最大摄氧量的原理，即摄氧量越大，能源物质的消耗也越大的原理划分强度的。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170－180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的 90％－100％，为大运动强度；每分钟心率达到140－160次时，耗氧量为70％－80％，是中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。这个标准也适合高中学生。但适应运动负荷的能力，还与年龄、性别、体质和健康水平、项目特点等各种因素有关；衡量运动负荷大小，也可根据自我感觉和恢复情况来判定。三、制定锻炼计划和运动处方的步骤和方法　　 （一）制订锻炼计划与运动处方的步骤　　 1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。　　 2．根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。　　 3．按锻炼计划或运动处方积极锻炼。　　 4．对锻炼的过程进行评价。　　 5．适当修订锻炼计划与运动处方。　　 6．按修订后的内容进行锻炼。　　 7．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。　　 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法　　 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。　　 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。　　 3．确定每周练习的次数和时间。　　 4．确定每周练习负荷的节奏。　　 5．确定每次练习的内容。　　 （三）锻炼计划和运动处方的格式与内容　　 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。　　 2．表格式。将锻炼内容填人事先设计好的表格内。　　 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷几项。　　 锻炼内容是指练习的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、练习方法等。　　 锻炼日期要注明某年某月某日。　　 锻炼时间是指开始和结束时间。　　 准备活动与整理活动的内容。　　 （四）制订锻炼计划与运动处方须注意的问题　　 1．锻炼计划与运动处方制订得要全面。　　 2．要从个人的实际出发，有针对性。　　 3．要循序渐进。　　 4．要有合理的运动负荷。　　 5．要留有余地。　　 （五）锻炼计划与运动处方示例　　 现以男同学张××为例，说明制订锻炼计划与运动处方的方法。　　 1．张XX到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病。通过对身体素质进行实际测验，结果如下： 　　 100米跑15秒，立定跳远1．80米，纵跳摸高0．30米，引体向上3次。从测验成绩可以看出张XX速度素质不高，弹跳力较差，上肢力量较弱。　　 2．根据张XX的体能，确定以学期为一个锻炼阶段，本学年共两个阶段。第一阶段以发展下肢力量为主，发展上肢力量和速度为辅，预期指标：立定跳远1．90 米，纵跳摸高0．35米，引体向上4次，100米跑14秒8。第二阶段以发展上肢力量和速度为主，发展下肢力量为辅。预期指标：100米跑14．5秒应定跳远三．95米，纵跳摸高0．38米，引体向上6次。　　 3．每周练习5次，从周一至周五。因周三、周五有体育课，锻炼的时间为0．5小时，其余几天为整小时，锻炼均在下午课后进行。　　 4．周运动负荷的安排见表　　 5．确定锻炼内容　　 准备活动：5－8分钟。慢跑300－400米，一般性徒手操8－10节；或者自己练习单手高手投篮。　　 基本部分：45分钟（周三、周五为 18－20分钟，内容适当减少）。30米加速跑×3；50－60米放松跑 ×2；15－20米后蹬跳×3；双手后抛实心球×5（球重2千克）；15米单足跳，最后一步双脚落沙坑，左右脚各2次；纵跳（在沙坑内双脚用前脚掌连续向上跳）30次；手持哑铃屈肘练习，左右手各20次（铃重1千克）。　　 结束活动：7分钟。坐在垫上，双手抖动大腿肌肉，使其充分松；双手按摩并敲打两腿，两臂自然下垂，抖动放松。　　 （注：基本部分的练习，开始时可用 60％的力量，然后逐渐过到用80％的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力复情况决定，一般情况下脉搏在120次每分时进行下次练习效果好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，按照计运动负荷的节奏控制好强度。经过一段时间的练习后再修改处方。六、结束语　　 学会制订锻炼计划和运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。　　 制订锻炼计划和运动处方应从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会练就一副强健的体魄。七、作业　　 根据自身情况，制订一个简单的锻炼计划。
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要有计划,有选择,有针对性的制定自成体系的锻炼方案. 2.锻炼的项目以有氧运动为主,做到古代与现代的结合,刚烈与柔和的结合. 3.要有固定的时间表,但要合理安排,如按摩之类应在睡前和早起,体操之类应在下午等. 4.每次时间不要太长,在10--30分钟之间. 5.要持之以恒,坚持不懈,偶尔间断了也不要紧. 6.对自己身体虚弱的地方,要重点做,还要加大力度. 7.身体有病时,需卧床休息时暂停.
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怎样制定一个运动计划？对于像我这样的初中学生而言
怎样去锻炼可以增强我的体质，增强抵抗力……
请详细点回答~~ ^_^
你现在的年龄不必刻意去锻炼什么，只要多做一些娱乐性的体育运动，比如多打打球，或者拿出一定时间跑跑步，保持健康、增强体质就可以了，还可以课间撑撑单双扛，增加力量。但是不要做太多的器械锻炼，可能会妨碍身体发育。等你过了18岁，身体发育的差不多了，那时再做一些增强肌肉的器械锻炼，以增强肌肉，强壮身体。
可您错了，我的梦想是要当一名军人。
回答数：189
课时要积极参加一些器械锻炼
（5）晚饭后稍微散步30分钟，随即投入学习
（6）睡觉前半个小时可以锻炼一下，仰卧起座、俯卧撑等，强度不要太大，否则影响睡眠
（7）周末要出去感受大自然，吸收大自然的养分，诸如爬山,骑自行车
（8）要保证足够充分的饮食和睡眠
（9）若条件容许坚持洗冷水燥
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！运动量怎样安排才算合适?
核心提示：无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运
　　客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
　　测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
　　安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
　　尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
　　主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛。（实习编辑：龙伟权）
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