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解读增高方法，如何才能长个
时间： 来源：医院
　　身高影响着孩子一辈子，只有在青少年时期做好与长高相关的事宜，养成一个良好的生活习惯，才能有效的远离身体不长个子的烦恼，具体应该如何来实现身体增高呢，那就需要采取正确的增高方法为主，如何才能长个，建议大家及早养成一个规律的生活，良好的生活是确保身体长高的充分必要条件。
　　不能挑食。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。
　　保证充足的睡眠。生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚10点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。
　　多选有利于长个的运动。比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
　　保持愉快的心情。如果您的孩子经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。
　　上述为您分析的就是增高的必备常识，为了让身体更好的实现增高目的，最好去医院定期做好体检，以便于更好的实现身体长高。
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青少年怎样增高，增高的秘诀？一天一杯奶。牛奶的营养价...怎么才能长个子？
怎么才能长个子？
我16了才1.64
怎么长的快？
补充：快点的！！！！
补充：有点水平的好吗？？？具体一点的 ！！！
你现在还年轻呢，一般男生要到25岁左右才停止长高吧 
以下我也时在网上找的，觉得很有道理，你可以试试哈，希望对你有帮助~。 

我的方法: 早晚坚持一段时间长跑.并每天利用重力作用,用6磅重的沙袋绑在小腿上,坐在高高的桌子上两腿悬于空中半小时左右. 
天天如此,我就是用这个方法半年多时间长高了4厘米. 
记住!增高没有捷径,只有坚持锻炼.现在是春天,万物都长得快.人也不例外,生长激素分泌较快.在5到10月间尤为显著. 
开始用这种方法锻炼吧,你一定能长到一个理想的身高的! 

也许 朋友 你 的 发育稍微晚了些啊 ！吃的好就能让你长个子啊！再说你才16岁啊！一定能长个子的！
其他回答 (9)
多运动吧，但不要着急，每个人长高的年龄段不同，一直到23岁你都在长，你所能做的，只有多做运动，打篮球啊什么的。 
给你看篇文章： 

怎样长高个儿—— 专家们的建议 

人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。众所周知，在近一个世纪的时间里，人们的身高出现了快速增长的现象，新一代总比前代人平均要高2.5厘米左右。在这种趋势下，身高低于平均水平的人（尤其是年轻人）有时难免会产生自卑情绪，这是完全可以理解的。许多读者在信中请求我们为他们提供可以有效地使身高增长的方法，以下就是我们的回答——不匀称体操。参与编制这套体操的不仅有众多经验丰富的医生，还有莫斯科俄罗斯大剧院的芭蕾舞独舞赏里亚宾金娜。 

练习1 站着做。一只手放松伸展，在胸前匀速地随意旋转，另一只手则同时划等腰三角形。次数不限。 

练习2 站着或坐着都行。两臂弯曲，悬在胸前，手心向下。一只手按顺时针方向旋转，另一保手按逆时针方向旋转。 

练习3 站着做。手臂向前放松伸展，并在胸前按顺时针方向旋转，与此同时，转动手腕，便后按逆时针方向旋转。该练习动作正确的标志应是平衡、无间断以及手臂不弯曲。当您能成功地达到上述要求并且技术熟练，您可以尝试左右手一齐做。 

练习4 站着双手高举，在头上响亮地击掌，同时，轻轻地跺脚。击掌和跺脚的力量要随着练习的深入而逐渐改变。也就是说，比如，您可以从1数到10：数1时，响亮地击掌，轻轻地跺脚；数到5时，击掌和跺脚的力量大致相同；数到10（也即本练习结束）时，则是轻国对击掌，大力地跺脚。 

练习5 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到4完成一次动作。数1时，两臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。数2时，右臂伸直向上，手掌展开，掌心向上；与此同时，左臂伸址向下，手掌展开，掌心向下。数3时，动作同1。数4时，动作同2，只是左、右臂动作对调。该练习特别强调上、下伸展。 

练习6 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到6完成一次动作。数1时双臂交叉，放在胸前。数2时，左肩下沉，身体向左倾，左臂伸展向下；右大臂抬丐与右肩平齐，右小臂弯曲，和大臂成直角。数3时，右臂举起、伸展向上至脑后，左肩仍下沉，左臂可稍弯曲。数4-6时动作同1-3，只是左、右臂动作对调。 

练习7 侧卧，两腿弯屈成直角。右臂尽量伸向空中，数1时，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一薮 2进，身体和两腿转向另一侧，姿势不变。双臂动作相同，只是左右对调。 

练习8 坐在地上。数1时，右腿弯曲，或腿在地下平伸向前；双手手掌叉，垫在脑后，同时挺身、抬头。数2时，左、右腿动作对调，其余不变。 

以上练习左右轮换各做10-15次。做完整套练习一般需要20分钟或更长。实验证明在家庭条件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。 

多做跳跃运动，跳跳绳，打打篮球
多吃菇类尤其是金针菇含锌有助于生长
多吃饭
没事早晨起来晨练一下跑跑步
相信你会长高的
你需要多吃含绿叶素的菜和牛肉，要搭配好，每顿最好以一肉一菜一汤为主。
多运动多吃营养得食物保证你能高
只要有对腿部肌肉血液循环有帮助的有氧运动都行!
恩，我给你说说我现在正在做的！挺管用的！

长跑。慢跑..

多喝奶..
喝牛奶,多做运动.还没长高也不用着急,每人都有不同的发育过程,该高它一定会高的~!
青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。 

充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。 

根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养 素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、 矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身 材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可 能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪 大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大 类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他 命、及多吃蔬菜水果。 美国药物食品管理局也特别强调，运动是刺激长高的 最有效方法。运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳 生长。因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。 有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。 不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、作家事 、遛狗，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。 

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 

矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 

「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 



有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。 

慢跑－－5－7分钟。 

柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。 

单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。 

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。 

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。 

登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。 

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。 

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次 



摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 

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中年人如何才能再长个子呢?
来源: 新闻
　　中年人如何才能再长个子呢?非常多都期望自己喝自己的小孩长得高高大大，可是现实是不尽人意的，非常多人都在找增高的办法，以下就是专家为人们总结的平时有什么能够增高的办法?期望您认真看完。中年人如何才能再长个子呢?
　　增高办法：
　　一、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，能够是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，办法同上。
　　二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽可能松弛下垂，保持20秒钟，男青少年应做10~15次，女青少年应做2~6次。
　　三、球类活动打篮球时主动争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽可能跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　四、悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
　　五、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
　　中年人如何才能再长个子呢?相信通过上述的这一系列了解，人们都有了自己的认识了，温馨提醒：上述运动需在医生的指导下进行，并且贵在坚持，另外人们期望所有想长高的朋友们增高成功。
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