为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
因为睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。
一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。
一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。
深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。
深睡眠的好处： 1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛
深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。 2、是养颜美容的最佳时间
成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。 3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪
男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。 4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强
深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。 5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好
人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。 6、是人们获得健康长寿的必须
美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。 7、加强代谢
人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。
深睡眠的要点： 1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳； 2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠； 3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。
造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类 1、身体疾病
有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。 2、药物或饮食影响
一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。 3、天气或气候
天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。 4、自身压力
这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。 5、生活习惯
如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠质量的方法： 1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧！不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。 2、善待自己的生活
现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，你可以多看看这方面的书，或多请教别人，这里就不仔细说明。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。 3、不要在白天睡觉或补觉。
据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。
特别是你每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。 4、白天多做做有氧运动
有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。 5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。 6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐、茶等），由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。 7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。 8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。 9、睡前牛奶。
建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡眠。 10、注意饮食
平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（这点千万要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（选择安全可靠的）。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡（安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠）。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问本站已经通过实名认证，所有内容由范大庆大夫本人发表
是焦虑症吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
前面看过医生说我这种情况属于植物神经功能紊乱，近期一直在吃谷维素和维生素B1，好像作用不大。。。想知道我这是怎么回事，很多人都会有这种情况吗？吃什么药可缓解？非得吃药吗？我不想吃药。。。我觉得需要心理疏导。。。我的工作强度倒不大，但是估计是我自己给自己的压力太大，总想把工作做的尽善尽美，比如一个标点符号都要用合适，其实也没人注意那些标点符号，所以感觉是自找的，。。。太要强，什么事都想做到最好。。。还有，每天早上起床后要喝一杯温开水，不喝的话就感觉我的胃肠可能会不舒服。。。哎呀，我觉得是不是真有强迫症了。。。还有焦虑症，应该没有抑郁症吧，因为觉得自己还没有自残或者自杀的想法。。。啰嗦了这么多，您对我这种状态有所了解了吧。。。很想听听您的开解。。。好多人可能会把此种情况归结为更年期综合征，好像不是吧。。。
目前最烦的就是，早上很早醒来就突然感觉到心跳得厉害，心悸的感觉，没法继续睡，就得起床干点活分散一下才会觉得舒服，白天也有心悸的感觉，但好像没什么规律。是不是需要吃抗焦虑的药啊。。。其实我更想通过自己心理调节的，不想吃那些药。。。
所就诊医院科室：
北京304医院 神经内科
用药情况：
药物名称：谷维素 维生素B1
服用说明：口服半月余，貌似疗效不太明显，还有心悸时候，睡眠不太好，容易醒，醒后不易再次入睡。。
& 根据您的描述，您应该有明显的焦虑症状， 强迫症状、失眠症状，可能是焦虑障碍。 但是失眠等需要排除高血压病。强迫症状应当排除脑部基底节病变。 &
& 焦虑症首先应当诊断明确，应当由正规三甲精神卫生中心精神科专家（不是神经内科）诊断，该病并且在医师指导下治疗，药物治疗十分有效，配合心理治疗更好。 &&
& 焦虑症常常在内科诊断为心脏神经官能症。心神经官能症是神经官能症的一种特殊类型，临床以心血管系统功能失常为主要表现，可兼有神经官能症的其他症状。青壮年 多见，出现心血管系统的症状多种多样，时轻时重但多不严重，一般无器质性心脏病证据，但可与器质性心脏病同时存在或在后者的基础上发生。病史常常有焦虑、情绪激动、精神创伤或过度劳累等诱因。
&建议就近到 新疆精神卫生中心即乌鲁木齐市第四医院、石河子市绿洲医院 、河南省知名医院驻马店市精神卫生中心即驻马店市第二人民医院 或者 当地三级精神卫生中心精神科咨询、就诊，确定诊断，正规治疗，尽快控制病情，恢复健康。
仔细看我的有关文章和经典问答：如焦虑症应早期诊断、早期治疗。焦虑症应当如何治疗 &学会自我调节掌控自己的快乐、“阿Q”精神有助于心理健康。失眠及其心理障碍、再与失眠患者谈失眠、心理压力心理创伤与心理疾患1、2、3、4等、谈谈做梦问题、 。
状态：就诊前
非常感谢！
状态：就诊前
没有高血压，脑CT也没有问题。
& &没有高血压，脑CT也没有问题，是好事。
& & 不谢。虽然不能说对病人和家属的痛苦我感同身受，但是，减轻病人的痛苦既是医生的快乐，也是医生的天职。祝早日恢复健康！！&
状态：就诊前
这应该是最后和您对话。。。也许和您对话的过程就会使我得到放松。同样的问题只有您给我说的如此负责.详细，在看了您很多文章之后我决定向您求助，当时心里肯定的认为您会给我一个比较符合我期望的解释，果然如此。之所以如此相信您，是源于您的文章和您对其他患者的答复。其实我始?认为医患之间并不应该仅仅是医患关系，尤其是现今快节奏、速食时代，我相信很多人也和我一样，需要的不仅是专业的医生，更需要像您这样专业的医生朋友。
任何身体的问题都是有原因的，尤其情绪、精神方面，与很多外在因素有关，而很多看似要治的问题也许不用非得服药治疗。我自已也在疏理困绕我的因素，衣食无忧，家邻融乐，但仍似有莫名的焦虑，可能是源于本人的工作性质（在急诊科）经常倒班休息不好，加之本人性格敏感、脆弱、细腻、凡事太追求完美，要强要面子，不能让自己放松做到顺其自然，太苛求自己，我深知这样不好，也很想像那种没心没肺的朋友那样对任何事都无所谓，大大咧咧的，可是我做不到，知道自己的弱点，也在不断疏理，不断调整，不想吃药，不想把自己等同于真正的精神病人，呵呵，是不是这也算不敢正视自己？也许我只需要一点专家的牵引。。。像您如此负责、真诚地娓娓道来，不论什么问题，我想每个人求助医生时都希望医生能感同身受他（她）的不适，能认同他（她）的这种不适，进而给出建议或治疗意见，而不是轻易下一个结论，尤其这种问题的定义。
感谢您看完，啰嗦了这么多只是想，您能体会我的心情，也许正如从您那篇阿Q精神文章中所领悟到的：其实天下本无事，只是庸人自扰之，我就是那个庸人……谢谢您！祝您一切安好！
状态：就诊前
这段话我竞写了一个小时，呵，只是想，如何措词如何表达我的心情才能让您感受到一个需要心理咨询沟通的人的心情。平时和朋友们聊天，很多像我一样睡眠不好焦虑的人都有类似情况，会有心慌，早醒，醒后不易再入睡，她们睡觉得靠安安眠药，我还不至于，而且休息天有时候还会有回笼觉。这其实不应该都定义为焦虑吧。。。呵呵，这个领域太专业了，有时候我竟然还会开导那些比我还惨的朋友或者病人。自以为是半个心理医生，没想到现在我要求助大师了，哈哈
状态：就诊前
如果可以，您方便的话想知道您的邮箱或者其他联系方式，谢谢！
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
范大庆大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
范大庆大夫通知通知:祝所有人健康快乐！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：无&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
1,2年，易焦虑，早醒，2，3点就醒，此后睡眠质量较差，不深，
曾经治疗情况和效果：
配过少量药物，有短期作用
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：过度焦虑过后的失眠(但目前无焦虑)&&
检查及化验：目前肝功能不正常,正在华西感染科治疗慢性乙肝含有中度肝纤维化.
治疗情况：先在自贡四医院治疗,使用了一段时间的阿普唑仑和坦度螺铜,后在华西医院开了两周的药,只用了三天晚上,第...
疾病名称：焦虑，易早醒，再无法睡眠&&
希望得到的帮助：是抑郁症症状吗，谢谢！
病情描述：焦虑，早醒，无法再睡眠，感觉总是不停的在思考
疾病名称：焦虑&&易早醒，且醒后不宜再睡着&&
希望得到的帮助：前面看过医生说我这种情况属于植物神经功能紊乱，近期一直在吃谷维素和维生素B1，好像...
病情描述：44岁，女，间断心悸胸闷四年，平素性格急，干什么事都不拖拉，什么事都想按自己所计划或规划的来办，如不隧自己所想所愿就有点懊恼或者生气；遇事就睡不好觉，比如10号要准备买车票，有这个念头...
疾病名称：整天嗳气，易早醒，易疲倦&&胸口憋气发沉，整天嗳气泛力&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：本人2015年初咽喉及食道突感顶堵，并伴不间断嗳气，肝腹及剑突游离感胀痛，易早醒，精神泛力难以维持日常，后经多次检查也未明显异常，服用各种拉唑类胃药，也未缓解病痛。10月在上海精神卫生中...
疾病名称：焦虑抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：焦虑抑郁六年，情绪低落易早醒，焦虑，复发一次，现已治疗半年症状己消失，请问 具有焦虑的抑郁症用丁螺环酮抗焦虑，是否焦虑消失了就可停用丁螺环酮？用抗抑郁药维持治疗就可以了吗？
疾病名称：焦虑抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：焦虑抑郁症已有六七年，易早醒，脑络於阻僵硬，复发一次
疾病名称：焦虑抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,您好，我吃米氮平一片半，一次服用，但很困倦，为减少其副...
病情描述：焦虑抑郁六年，情绪低落易早醒，焦虑，复发一次，现已治疗半年症状己消失，请问 具有焦虑的抑郁症用丁螺环酮抗焦虑，是否焦虑消失了就可停用丁螺环酮？用抗抑郁药维持治疗就可以了吗？请问有没有...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
范大庆大夫的信息
精神分裂症、 抑郁症
范大庆，主任医师、主任，河南医科大学毕业。驻马店市专业技术拔尖人才、河南省精神科医师协会委员、省医学...
范大庆大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
精神科可通话专家
副主任医师
广州市脑科医院
副主任医师
上海精神卫生中心
副主任医师
北京安定医院
广州市脑科医院
南昌大学二附院
心身医学科
苏州市广济医院
广东省人民医院
心理精神科907被浏览92126分享邀请回答457 条评论分享收藏感谢收起464 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
因为睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。
一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。
一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。
深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。
深睡眠的好处： 1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛
深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。 2、是养颜美容的最佳时间
成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。 3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪
男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。 4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强
深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。 5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好
人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。 6、是人们获得健康长寿的必须
美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。 7、加强代谢
人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。
深睡眠的要点： 1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳； 2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠； 3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。
造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类 1、身体疾病
有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。 2、药物或饮食影响
一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。 3、天气或气候
天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。 4、自身压力
这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。 5、生活习惯
如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠质量的方法： 1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧！不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。 2、善待自己的生活
现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，你可以多看看这方面的书，或多请教别人，这里就不仔细说明。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。 3、不要在白天睡觉或补觉。
据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。
特别是你每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。 4、白天多做做有氧运动
有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。 5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。 6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐、茶等），由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。 7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。 8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。 9、睡前牛奶。
建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡眠。 10、注意饮食
平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（这点千万要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（选择安全可靠的）。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡（安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠）。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
因为觉越睡越多
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问