犯困吃苹果比喝咖啡还有效？医生：犯困不是缺氧就是缺糖_新浪新闻
犯困吃苹果比喝咖啡还有效？医生：犯困不是缺氧就是缺糖
　　龙虎网讯 金陵晚报记者报道 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”对于很多人来说，最近天一冷，暖气一开，人就要犯困了。喝杯咖啡提神，这是很多人的选择，但最近微博上突然流传这么一个说法：据说，人犯困的时候吃苹果，比咖啡更提神！这个说法听起来有点悬。记者搜索了一下消息原文，看到其中写着，“苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。” 这个说法靠不靠谱让我们来查查个中真相。
　　大脑犯困不是缺氧就是缺糖
　　要说给大脑提神，咱们先得弄清楚，大脑为何而困。犯困的理由有很多种，记者问了身边几位同事，大多数人都说自己是累了犯困，或者前一天没睡好犯困，当然也有一些另类答案，比如有人饿了犯困，有人天冷就犯困，有人被暖气一熏就犯困，还有人说自己闲着无聊的时候发发呆就困了。但在医学专家眼中，在正常情况下，犯困其实只有2个原因：缺氧或者缺糖。南京脑科医院神经内科专家张丽说，我们的大脑只占全身重量的7%，但它的耗氧量却占全身的20%，是货真价实的“用氧大户”。一旦氧气供应不足，大脑就会开始迷糊犯困。至于氧气为何供应不足，理由就多了，可能是室内空气不好，氧气含量下降；也可能是一些不良习惯导致；当然更可能是疾病引起的，比如脑供血不足，或者睡眠呼吸暂停综合征这种问题。至于天冷、天热或者闲极无聊，只会是一个额外的辅助因素，但本身并不“致困”。缺糖则是另外一个主打原因。南京医科大学专家莫宝庆说，大脑运作需要巨大能量，这能量主要来源于糖。如果一个人突然低血糖了，那么大脑就会被“饿”着，自然运转不佳，轻者犯困，重者还可能休克昏迷。不过要注意的是，血糖太高也会让人犯困。虽说此时大脑是“饱”的，可血糖太高会引起一些代谢问题，这会间接引起大脑的供能、供养障碍，结果依旧会困。
　　苹果里的钙对大脑很重要
　　苹果富含诸多营养元素，除了维生素外，还有钾、钙、镁等元素。莫宝庆说，有一句俗话叫做“每天一苹果，医生远离你”，就是形容苹果营养丰富同时低热量，而且苹果中的一些元素的确对大脑有益。莫宝庆说，比如说苹果中的钙，对于大脑、神经系统有保护作用。“这种作用不是一朝一夕就能实现的，更不可能靠吃苹果来救急、提神。”莫宝庆说。至于传言中言之凿凿的硼元素，营养专家们就觉得“不太靠谱”了。莫宝庆说，硼元素是一种微量元素，但并非必需元素，虽然有传言说这种元素可能有益大脑，但实际上这方面的研究还很少，硼元素和人体健康的联系还不完全明确。江苏省人民医院营养科专家李群则说，她目前还没看到什么研究明确提出过硼元素和增加大脑兴奋性之间的联系，“靠硼提神”一说只怕证据不足，而硼摄入过量也可能对身体反而有害。
　　新鲜空气比咖啡更提神
　　至于传统的提神佳品：咖啡和茶，营养专家们说，这是因为其中的咖啡因成分，对大脑的兴奋作用。 “不过这个作用也有个体差异，有人对咖啡因不敏感，喝了咖啡照样睡得香；也有些人特别敏感，中午一杯奶茶，晚上就能失眠。”李群说。另外，其他一些含咖啡因的食物，也可能就有同样的作用，比如有人喝咖啡觉得不够提神，但一喝可乐就精神，其实也是咖啡因的作用¨啡因之所以提神，其实是因为它可以刺激大脑释放一些神经递质，让大脑兴奋起来。不过这种“提神方式”确实不能解决根本问题。几位专家说，既然大脑犯困不是缺糖就是缺氧，要提神，最根本的方法就是改变这一情况。如果睡眠不足，人本身就很疲劳，此时大脑氧消耗过多，最有效的当然就是赶快去睡觉。如果睡眠充足时，在室内老觉得犯困，其实很可能是因为室内空气质量下降，氧气不足，此时开窗呼吸新鲜空气，比喝多少咖啡都有效。如果你睡觉时间很长，老是打鼾憋气，你这也是缺氧，找一下专科医生才是你要做的。那些因为疾病的原因，脑部供血不足、供氧不足的人也是一样。必要时，你们甚至可以试试吸氧。如果你除了犯困，还有一些疑似低血糖的症状，比如心慌、出汗，那么别急着喝咖啡，吃一点主食才是最有效的，因为碳水化合物（可以转化为糖）才是此刻最能喂饱大脑的食物。通讯员 吴倪娜 徐晓蓉 金陵晚报记者 朱菁菁 报道　　（原标题：犯困吃苹果比喝咖啡还有效？医生：犯困不是缺氧就是缺糖）
&&|&&&&|&&喝咖啡对身体有什么坏处 喝咖啡睡不着怎么办
来源：秦皇岛新闻资讯网 时间： 18:21
咖啡，是越来越被大众所熟知和食用的一种饮品。因为喝咖啡有提神的作用，对于很多白领来说，一上班就离不开咖啡。尤其是对于熬夜加班的人而言，咖啡更是他们工作时候的必需品。虽然我们都知道喝咖啡可以提神，但是一定要适量的喝，因为咖啡喝多了还是会给身体带来一些坏处的，那么，喝咖啡对身体有哪些坏处呢？
&&&&&&&&咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，所以有&提神&效果。但是交感神经受到刺激、兴奋，对食欲却有负面作用，亦即食欲会减低，因此在餐前喝咖啡会不想吃东西。
&&&&&&&&另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，对胃溃疡等患者不利。这可以说是咖啡的负面作用。&&&&&&&&喝咖啡对身体有什么坏处&&&&&&&&1、喝咖啡易导致骨质疏松&&&&&&&&美国加利福尼亚大学的研究者对980名50～98岁的老年妇女进行了调查研究，结果发现，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。&&&&&&&&因为，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。&&&&&&&&2、喝咖啡危害心脏&&&&&&&&咖啡因以两种方式作用于心脏：除了影响调节心血管系统的大脑中枢，也直接对心脏产生作用。高剂量的咖啡因能使不耐受咖啡因的人每分钟增加 10~20次心跳，并且可能使某些人短暂心律不齐。&&&&&&&&因此，适度饮用含咖啡因(平均每天最多 500 毫克)的饮品，不会大幅提高心脏疾病风险，但超过这个剂量可能会增加患心肌梗死的风险。&&&&&&&&3、喝咖啡容易导致不孕&&&&&&&&经研究人员统计发现，每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女易患不孕症。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕。也有些生育专家认为，这是小范围的研究，不能最后证实咖啡对生育的特殊作用。但是，研究人员强调指出如果不能从医学上说明不育症的原因，则应考虑不育症与咖啡因有关。&&&&&&&&孕妇饮咖啡对胎儿不利早在80年代初，美国食品与药品管理局的考林博士即在实验中发现，每天给小白鼠饲喂相当于成人饮12～24杯浓咖啡的量后，妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。为此，研究者以美国食品与药品管理局的名义告诫孕妇：应暂停饮用咖啡。&&&&&&&&
咖啡，是越来越被大众所熟知和食用的一种饮品。因为喝咖啡有提神的作用，对于很多白领来说，一上班就离不开咖啡。尤其是对于熬夜加班的人而言，咖啡更是他们工作时候的必需品。虽然我们都知道喝咖啡可以提神，但是一定要适量的喝，因为咖啡喝多了还是会给身体带来一些坏处的，那么，喝咖啡对身体有哪些坏处呢？
&&&&&&&&4、喝咖啡有损肾脏&&&&&&&&早上喝咖啡后爱上厕所，是许多人经常遇到的事。这是因为咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用。咖啡因也可能减缓大脑释放一种减少尿液生成的抗利尿激素。&&&&&&&&5、喝咖啡患心肌梗塞的危险增加70%
&&&&&&&&增加心梗危险美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例在45～69岁首次患心肌梗塞的妇女和858例从未患过心肌梗塞的妇女进行了为期4年的研究，结果表明，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。&&&&&&&&6、喝咖啡破坏消化系统&&&&&&&&咖啡中的酸质、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促进胃酸分泌，长期大量饮用含有咖啡因的饮品，会导致胃病。&&&&&&&&7、妊娠性高血压&&&&&&&&妊娠高血压综合征是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。据澳大利亚一项研究结果表明，每日只饮几杯咖啡就会升高血压。为此，孕妇不宜饮用咖啡&&&&&&&&8、喝咖啡容易有损呼吸系统&&&&&&&&咖啡因及类似药物对于呼吸有两种影响，一是增加呼吸速率。此外，咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张，增加呼吸量。但咖啡因不可以作为药物用于临床来治疗哮喘。&&&&&&&&9、喝咖啡破坏眼睛&&&&&&&&咖啡因会使眼部微血管收缩(变窄)，使得进入眼睛细胞的营养物质减少，也会降低眼睛清除废物的速率。&&&&&&&&另外，有人认为加点牛奶饮用可以缓和其刺激作用，但是少量牛奶到底能发生多少中和咖啡因的作用，除非是一半牛奶一半咖啡，调成咖啡牛奶或牛奶咖啡，或许有点效果。譬如早餐时喝的咖啡牛奶，由于牛奶比咖啡多，虽然空胃饮用，仍有缓和胃液的作用。最理想的是吃过饭后再喝。&&&&&&&&由于过敏系副交感神经兴奋而引起气喘或过敏性鼻炎，如果能促使交感神经兴奋，抑制副交感神经，就有助于防止发作。尤其严重的过敏症患者，一些轻微的诱因即可引起身体不适，加上心理上对过敏的恐惧，往往一发不可收拾。&&&&&&&&所以建议利用咖啡因的长处，在过敏症、气喘即将要发作时（患者自己感觉得到）预先喝杯咖啡，颇有预防作用。这除了咖啡因的兴奋功效外，患者心理上有&已经喝了咖啡&的安全感，也比较不会发作。当然，所谓&过犹不及&，再好的东西，也要&适可而止&&&&&&&&&
咖啡，是越来越被大众所熟知和食用的一种饮品。因为喝咖啡有提神的作用，对于很多白领来说，一上班就离不开咖啡。尤其是对于熬夜加班的人而言，咖啡更是他们工作时候的必需品。虽然我们都知道喝咖啡可以提神，但是一定要适量的喝，因为咖啡喝多了还是会给身体带来一些坏处的，那么，喝咖啡对身体有哪些坏处呢？
&&&&&&&&10、喝咖啡加剧高血压&&&&&&&&咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果。
&&&&&&&&因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。&&&&&&&&11、喝咖啡导致紧张时添乱&&&&&&&&咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。&&&&&&&&喝咖啡睡不着怎么办&&&&&&&&通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内，如果是非常热咖啡通常是在1小时左右，咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。&&&&&&&&不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去，这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午，就是这个原因。&&&&&&&&喝咖啡睡不着应该以预防为主&&&&&&&&喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。&&&&&&&&温馨提示：快速睡觉法 &&&&&&&&心烦而气躁，气躁则不安心，不安心则难以入睡。很多人都有体会，如果有心事和或者比较烦躁，就很难以入睡，经常会失眠或者睡不着。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。这叫精神转移法。另外一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。
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上课老是犯困怎么办阿？喝咖啡都没用，不管是感兴趣的不感兴趣课的都想睡
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撸主几班的
实话说，别喝咖啡，困了还能睡，胃坏了就没办法了
每天冲第一节 一直睡到 晚自习- -
怎么破~~~~~
睡觉是一种艺术，谁都无法阻止我追求艺术的脚步！
平均每天谁3节的路过，无视任何科目，感觉来了就卧倒！
呼应老师，前后左右讲趴…
拿出手机就不困了
晚上早点睡吧，别回家还各种勤奋了，半夜三更出不了什么效率……
其实我觉得呢，玩会手机就不困了
小学弟，最有用的就是天天跑步去，一次跑三千米以上，坚持两年，保你精神好，吃嘛嘛香
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