我学习时很容易分心，不能把注意力集中得久，请问有什么办法可以改善？_百度知道
我学习时很容易分心，不能把注意力集中得久，请问有什么办法可以改善？
该怎么办才好啊。心思老集中不起来？有什么有效的方法最近老感觉自己学习的时候三心二意的，教室外一有人走过我就走神了
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网络。 让自己不走神的方法 如果你容易走神。 也不要强迫自己不去想别的事情。不过。做一个深呼吸，花几分钟平定思绪、朋友，然后以舒服的方式慢慢呼出，压力和烦恼、组织讨论，电子邮件，每次专心做好一块，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。顺其自然。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。 如果你是靠电脑吃饭的: 坐有靠背的椅子。高糖份食品适合于体育锻炼，让你无法集中注意力。 脑力活动期间喝大量的水，请适量饮用，尤其是你昏昏欲睡的时候。告诉自己“回到这来”。容易让人分心的环境。 设定一个专门的时间。如果你在想“要专心”。 做自己的好导师 赞扬你的成果，不适合脑力活动，累了，有阅读困难症。 一心不二用 每次做好一件事，就容易对症下药了。 没有动力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。重复是学习的不二法门。 有规律的睡眠可以防止失眠。 隔一段时间就换个主题做做，明天再来，但别太舒服了。如果你是夜猫子。也可以作为一个放松练习。 了解并服从于注意力保持期，如果专门用一段时间来发愁，感到厌烦，向家人，但同时会增加你的焦虑感，慢慢呼出，可以缩短工作周期。 只保留工作需要的东西在手边，没有兴趣。 请求帮助 如果你一个人搞不定。 呼气的时候，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来，让大脑得到充足的氧气，轻松一下，发愁的时间会在四周内减少35%，深呼吸。 回到你平常的呼吸频率，感受呼气和吸气的动作，继续呼吸。 焦虑。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类。 找医生 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。 每天按时休息。注意力保持期每天也许不完全一致，没关系，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事、自问自答，对话。 在学习前。 自己管不住自己。 内部因素 饿了，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力。 不舒服的椅子和桌子您好、形象化概念等等。适量运动有助于提高注意力，我们才会意识到问题的存在。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 白日梦，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样、融会贯通、同事请求帮助。学习的时候可以记笔记，病了。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。你的思路就象一只跳来跳去的猴子。 咖啡可以让你清醒。 保持活跃 采用多种形式。一饱百不思，一件一件来，比如干二十分钟就小歇一会儿。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析，相信自己可以克服一切困难，是提高工作学习效率的关键，让其它的事情自然而然的消失;白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断，给身体一个提示。 如果发现自己走神想别的了。 告诉你是人就会犯错误，脑子就被占据了。 回到这来 每次发现自己走神的时候。 不要对自己说“要专心”，如果你在想不要去想某事。 奖励自己 做完了就奖励一下自己。 保证充足自然的光线。研究表明。 如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。 不要养成在床上工作学习的习惯。知道为什么会注意力不集中，如此循环: 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。 选择你喜欢的体育运动，保持新鲜感。 如果被焦虑和胡思乱想分心。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高。问过医生后再决定是否需要用药: 健康平衡的饮食最关键。看看远处。给你手头的事情排好优先级。 再长吸一口。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力。 电视 工作。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，坚持住，用下面的几个方法训练自己，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候。 按照生物钟来活动，如果你是电脑工作者，比如摆个姿势，做做伸展运动。 保证设定的时间，时间一到就停止。 消极的想法、固定地点专心学习工作的好习惯，就对自己说。 更多关于集中注意力的对策 焦虑&#47。 尽量集中注意力呼吸，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。 把工作划分成可控制的小块，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如早上六点到六点半。然后再说。别让别的东西分你的心，一段时间后就会发现越来越专心了。 提醒你不要杞人忧天。 学习前不要吃大餐。让你自己舒服，对自己说，你的脑子就没有专心在你要做的事情上，别忘了休息眼睛，但不要在刚刚起床的时候，保持大脑活跃。休息的时候可以做。 鼓励你面对困难，哪怕只有很小一点，用看电视奖励自己可起不到什么好作用，然后陡然下降会让你感到困乏，就把要求最高的工作安排在晚上吧: 外部干扰 噪音。 帮助你培养洞察力，把思路带回来。 用一段时间集中注意力呼吸，放松眼部肌肉。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，不合适的灯光: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 如果可能。 打个盹有助于注意力和记忆力，家务。 运用‘回到这里’的方法让思路回来: 回到这来 让你转移回注意力，在那段时间尽情的发愁和发梦。 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，几周内就会有效果，能做多久做多久，无法专心。 积极点。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。如果又走神了。贪嘴的话可以考虑水果和干果。休息的时候走一走。 调整你的身体来提高注意力，把身体力的紧张一起呼出。不要指望它改变。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情! 如何注意力集中。 随它去吧 如果受外界环境干扰。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血、划重点。 长吸一口气
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有兴趣就好了
教你个方法，不过有危险，最好家长陪伴，在马路靠中间的位置上（不要有太多车）拿你一本你最不喜欢的书来看。。。。。这样能培养自己的注意力集中。。。 注：要注意安全，不要半途而费，每天坚持哦
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出门在外也不愁为什么孩子学习时老分心,注意力不集中,有什么办法可以改进吗？_养生堂-安阳网
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为什么孩子学习时老分心,注意力不集中,有什么办法可以改进吗？
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日期： 10:11（原创文章,禁止转载）
　　为什么孩子学习时老分心,注意力不集中,有什么办法可以改进吗？ 重庆建设医院儿童医学中心(重庆医科大学附属医院临床指导医院) 国家公立二甲医院，专业治疗注意力不集中的专科医院
　　孩子上课不能专心听讲，容易受到环境干扰而分心，对家长的指令似听非听，做事有始无终，还有些孩子经常走神、发呆、眼望老师等，这些都是注意力不集中的表现，是由注意力缺陷多动症导致的。重庆建设医院儿童医学中心医生江乾秀呼吁，儿童注意力不集中对学龄期儿童影响巨大，将耽误孩子学习文化知识的黄金时间，选择专业的医院、成熟的疗法、专业的治疗尤为关键。
　　有注意力缺损的孩子有哪些特征呢
　　1、上课容易开小差、说悄悄话，小动作比较多;
　　2、逃避需要持续用脑的工作，看上去好像不喜欢动脑子;
　　3、写作业漫不经心，读书定不下心来，抄作业抄错题目，做题抄错答案;
　　4、跟他讲话爱答不理，一只耳朵进，一只耳朵出;
　　5、做事情刚开始兴致勃勃，不一会儿就觉得没意思了;
　　6、容易健忘、丢三落四、心不在焉;
　　7、情绪容易冲动、控制能力较差;
　　8、心理或行为比较幼稚，不能从经验中吸取教训;
　　9、低自尊，表现出对很多事情都无所谓;
　　10、不良的社交技能，表现为没有固定的朋友，不能很好地与同龄的小朋友相处。
　　那么究竟是什么原因导致小孩注意力不集中的呢?
　　一、发育迟缓：孩子注意力的集中程度会随着年龄的增长而增长，但每个孩子发育程度不尽相同，有一些孩子快一些，有些孩子慢一些。
　　二、没有养成良好的习惯：如果孩子在学龄前就没有养成良好的时间观念，做一件事情的时候却想着另外一件事，那么其注意力就永远都集中不起来。上学后就会上课不专心，做作业不认真，从而严重影响学习成绩的提高。
　　三、家庭因素：有些家长过度溺爱孩子，任何事情都帮孩子代劳。久而久之，就会使孩子产生严重的依赖心理，什么事也不用自己去做，也就不可能集中精力。因此，呵护过分的孩子没有意志力，也就难于培养出持久的注意力。
　　四、某些生理疾病：某些脑区功能的缺陷也会造成注意力不集中，这些脑区活动比较弱，就容易引发问题，如儿童多动症等。
　　医院历史，67年风雨沉淀
　　重庆建设医院儿童医学中心67年公立老品牌医院，持有重庆市卫生局颁发的正规资格证书—母婴保健技术服务执业许可证，一切操作按照世界卫生组织标准进行，严谨、规范，安全，同时也是国内最早开展注意力缺陷多动症的定点公立甲等医院。
　　谨防受骗，家长必看：
　　家长在选择医院的同时一定要注意辨别医院的真伪，很多民营医院打着国家公立医院的旗号招摇撞骗，重庆建设医院儿童医学中心教大家如何区分，直接去中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会官网上查 询（https://www./usp/roster/index.jsp），医院等级等信息一目了然。　
　　接诊医生，30余年诊疗经验
　　重庆建设医院儿童医学中心拥有注意力缺陷多动症的学科带头人江乾秀医生亲自坐诊，临床经验丰富，擅长于多动症的诊断和治疗，实力雄厚，认真接待每一位患者，亲自诊断每一位患者。
　　学科带头人江乾秀，中国少儿神经医生协会理事，先后参与国家自然科学重点项目、国家杰出青年基金活动、国家公关课题及国家基础研究规划课题（973项目，重庆市重大科技项目、医学项目）；以第一作者或通讯者在SCI、science、The Lancet等杂志上发表论文20余篇，连续三年荣获女医生协会神经疾病诊治工作者，国家级医学科技进步奖1项，主持国家科技支撑计划1项，承担国家医学科研课题1项，主持国家自然科学攻关项目2项。
　　至善服务，365天乐享健康
　　重庆建设医院地处西南重要交通枢纽城市-重庆，交通网络覆盖完全，有“西南第一入口”之称。川渝诸如泸州、自贡、内江、资阳、遂宁、南充、广安、达州、丰都、武隆等毗邻重庆的地区城市，到达重庆最快1小时(动车)，稍远地区也只需2-3小时(汽车)。此外，重庆市是我国四大直辖市之一，同时也是整个西南地区首个直接隶属中央管辖的直辖市。
　　重庆建设医院是国家公立甲等(二级)医院，国家卫生部重庆提速建设三 甲医院方案中首批提案医院之一，在医疗拨款、医学研究、病患治疗、社会救助等方面较其它地级、市级乃至省级医院更为有优势、也更全面。另外，重庆建设医院定期开展社会爱心服务，每月都有志愿者分批前往医院附近的社区、工地进行义诊，深受好评。
　　重庆建设医院儿童医学中心一直以“患者至上，医德至上”的宗旨，以“人性化”的空间设计、配有最好的主治医生和最先进的设.备。在全国率先开展以来，为了跟多的患者以低廉的价格，可以享受到最好的治疗待遇，一年365专科医生坐诊全天候满足患者的所需求。
　　温馨提醒：为了满足更多注意力缺陷多动症患儿的咨询与预约挂号需求，重庆建设医院儿童医学中心在全国范围内开展医生医生免费咨询与挂号服务，帮助患儿及家长解决注意力如何提高、注意力不集中能治疗吗、医院挂号排队难等多种问题。全国咨询热线：<FONT color=#ff45587，医生QQ：<FONT color=#ff363。
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为什么孩子学习时老分心,注意力不集中,有什么办法可以改进吗？&&&&& |有什么办法可以不让自己分心？_百度知道
有什么办法可以不让自己分心？
我就被吸引过去了。如果谁能回答的好 我会加分的 谢谢，有什么办法让我自我调节好，认真地去学习，我都试图控制住不要分心，我希望大家帮帮忙，但是外面有有点声音，结果学没学进去反而浪费不少时间对我来说这个习惯真的很不好，在学习的时候
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试着找方法放松一下自己运动,找个人倾诉一下,大叫想想是不是有什么事情没做或是什么还想不开,或睡觉,哭,唱歌,或者 是生活压力大了
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..,要是还分心.,那没完成任务时要给自己惩罚,规定一定时间内要完成哪些任务.你就没时间分心了..,比如跑操场10圈.给自己下达任务
一，思想上要认识到自己有分心的坏习惯。一定要改。这一点你已经具备了。下定决心要改。二，可以给自己制定一个很细的计划，把事情细分。如果一天要做什么事，这件要在什么时候完成。三。每件事要能安时完成，不要安排的时间太长，这样没有紧迫感，会分心的。也不要太少时间，不然完成不了，也会导致下面的事情分心了。要有点时间紧迫感，这样就不会让自己分心了。因为你要完成这件事。四，这个时间里，要知道什么事都不能打拢你，有什么事这件事做完再说。如果做不完，是因为自己又分心了，给自己一个惩罚。让自己记得，不能放弃。五。坚持用各种方法，直到改掉这个坏习惯为至，不要放弃。努力。
集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。...... 集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。 当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。 集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......! 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
首先，我们先做一个小游戏吧！看下面的几组数组1) 2) 3) 首先，请从1）中找出出现次数最多的一个数字然后，请从2）中找出一串数字（一串3个），使得最前面的一个数是后面两个数的和最后，请从3）中找出连续的奇数或者偶数对这是心理上常用的数字训练法，很有效地训练人专心的方法！你可以把它当作是游戏一样的一天玩上两三组，静下心来，久而久之，你就会发现自己变得冷静细心，更容易专心了。你要加油哦！
参考资料：
我们学校心理老师教的
“数息”，这是佛家里讲的静坐时练习的方式。简单说就是坐好，放松肌肉，闭上眼睛，随着呼吸，心里默默数数。开始的时候会有些困难。但是只要认真坚持，就会有改善，改善的方面，就是静心和注意力。这个方法听起来很简单，其实不容易做得好。关于佛，不相信没关系，他们的打坐、悟道等行为方式总是大家多少有所了解的，所以推荐给你，相信有一定帮助：）希望你很快好起来~~有什么疑问或想法，欢迎交流~~
逼迫自己不要想得太多
一、在阅读中培养自己的注意力 研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？”以及“☆”作记号以引起注意。 梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。 二、根特的集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。 这种做法所以会产生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。 有一位获得较大成就的科学家说：他读书之前，或在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。 京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派创始人，我国四大名旦之首。这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人为之倾倒。梅兰芳小时候，家庭多灾多难，父母早亡，家道早衰，而他自己也资质不高。第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳，小小的圆脸，相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这孩子不像是个唱戏的料。在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这个学生对这四句唱腔不是忘了词儿，就是唱错了腔，一次也没有唱好。这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学戏，博采众家之长，融为一体，形成自己的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的成功完全是勤学苦炼的结果。梅兰芳大师在舞台生活四十年时说：“我是个拙笨的学艺者，没有充分的天才，全凭苦学。” 梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家，他的成功值得我们深思。 眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。 以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察指挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸子，就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，如果自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿，不断摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，思考能力增强了。 据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子及其它部位，长期坚持训练，其结果不仅增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。 培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意习惯就逐步形成了。 原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！” 五、运用注意力的几点技巧 注意力是指在认识事物的过程中，人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动关系之密切。 在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点： （一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题，虽紧张还能答出来，如果站到讲台上面对着全班，他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。” 克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。 在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。 （二）学会听的技巧 学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的知识，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤，一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此，现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。 对于学生来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。 听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种。 1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候，个人的思考活动常处于等待状态，如果此时注意转移，去思考另外的问题，那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了别人说话的详细内容。 2、当听人说话时，自以为知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进，那只耳朵出。 3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因此，在倾听他人讲话时，不仅要注意听懂语言，更要揣摩其思想。 4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。 5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播，或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯，看的内容不全面，甚至什么都没有留下。 6、听而不闻。在听人讲话时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上，至于讲的内容反而跑掉了。 妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很好地转移和分配注意，让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯，再提出以下几点注意事项。 1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思维的速度超越所听讲话的速度。 2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件事。 3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲，课后检查自己听课效果，不仅能促进自己的听课水平，而且直接促进自己的学习效果。 4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见，学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自己的看法。 5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一下，准确地记住。 6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。 7、在倾听他人讲话时，不断地问自己，倾听者的话的意思是什么？目的何在？自己是否明白了对方深层的意思？用这些自我提问使注意力集中。 （三）注意力与其它学习方法的相结合 注意力的心理训练还有许多方法和技巧，在进行注意力自我训练时可以与之相配合，这里提出几点。 1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。 2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说，当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。 3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法，请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲，我们应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时还必须认识到，注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合，才能直接有效地增强自己的注意力。
真麻烦这么多字
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