秋季锻炼胜大补 秋季运动正确方式应该是这样
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　　国庆之后迎来秋高气爽，没有夏天的暴晒闷热加暴雨，也没有冬天的缩手缩脚，“懒人”们，开始运动起来啦。
　　秋季锻炼胜大补。在东莞，这样的天气会留恋地段时间，中医专家说了，锻炼活动也是秋季养生的重要一环，适量运动可以促进血液循环、加快新陈代谢。但秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的内藏，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
　　在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　另外运动后不适宜立刻喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。
　　总之，秋季运动量及运动强度可较夏天适当加大，以微汗但不疲倦为度，这样有助于身体内气血调畅，但不宜进行过激过量的运动。
　　我们该如何运动呢，前不久，东莞市疾控中心还特地发布了运动指南，不同年龄阶段采取不同的身体运动，还有当前正流行、老少皆宜的健步走活动也是疾控专家推荐的，一起来看看。
　　有氧运动vs无氧运动
　　秋季从适量运动开始啦，首先多家要知道，运动分为有氧运动和无氧运动。
　　有氧运动是指以躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。
　　其特点是强度低、有节奏、持续时间较长。优点是机体负荷小、可提高心肺功能，可减少体内多余脂肪，有减肥功效。常见的有氧运动项目有游泳、慢跑、骑单车等。
　　无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。特点是强度高、易导致肌肉疲劳，运动不能持久。优点是锻炼肌肉、增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。常见的无氧运动项目有短跑、举重、跳远。
　　因此，我们平常做的运动多是有氧运动。
　　年龄vs运动
　　1、儿童和青少年（5-17岁）
　　● 日常身体活动以有氧活动为主，如打球、游泳、跑步等。
　　● 可包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、体育课或有计划的锻炼等。
　　● 每天应至少进行60分钟中等到高强度身体活动。
　　● 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
　　2、成年人（18-64岁）
　　● 每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动。
　　● 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。
　　● 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
　　● 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
　　3、老年人（65岁及以上）
　　● 健康状况良好的老年人，可直接参考成年人的运动方案。
　　● 健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人，也要尽可能积极进行运动。
　　● 活动能力较差的老年人可考虑每周至少有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动，如单脚独立。
　　小贴士
　　1、中等强度的有氧运动包括快步走、骑车、游泳、慢跑等。高等强度的有氧运动包括打羽毛球、打篮球、打网球等。2、哪些活动属于大肌群参与的强壮肌肉活动？一般无氧运动可以强壮肌肉，例如举哑铃、健身用拉力器、快速短跑等。
　　老少皆宜的健步
　　你有没有发现，“健步走”已经成为很多人生活的一部分，“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
　　因为，相对于其他有氧运动，健步走不受时间场地限制，不受年龄、性别、体力等方面的限制，真是老少咸宜、居家旅行必备的有氧运动，它是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，要领是迈大步，步频较快，双臂摆动，抬头挺胸。
　　不过有慢性病的老年人或者是膝关节受损的人群，不宜快走，要调整运动量，慢慢走。即使是健康人群，也不要空腹健走，最好的健走运动时间是在饭后1.5～2小时之后。
　　室内瑜伽甩秋膘
　　一进入秋天，天气好，胃口好，秋膘就长起来了，长假里因为大吃大喝、缺乏运动，“小肚腩”和手臂、大腿等部位的小肉肉也日渐凸显，我们为此特地请教了资深瑜伽老师马丽，教大家几招居家瑜伽操，甩掉肚腩。
　　马丽老师建议，可以先做些简单的瑜伽，适应之后就可以加强腰腹部的练习，像一些以塑身的瑜伽课程会针对手臂、腰腹部、腿部进行集中的肌肉收束和伸展，自己也可以在家简单练习并且方便：
　　1：尝试把手肘（整个小臂）触地，肩膀和手肘垂直，整个双腿向后伸直并且离地，脚尖点地，保持这个动作每次两分钟做五次，可以强化腹部、手臂和双腿。
　　2：仰卧，背部平躺，双腿伸直抬高90度，保持静态两分钟。重复五组。在90度上再下降到45度，动态练习五分钟。
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·····秋季运动锻炼
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和的灵
敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有、慢性胃炎、高、冠心病、气管炎、等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。
秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
秋季是个爱感冒的季节，经常感冒的人说明是免疫力下降，而适当的锻炼则能增强抵抗力哦！所以，孕妈们在孕期可一定要适当的进行锻炼，这样才能增强抵抗力，才不会那么容易感冒哦！可以每天在饭后1小时后散会步，可别每天都窝在家里。适当的锻炼更有助于顺产哦！及时的调理，可以改善症状。
产后还是不建议刻意的减肥的，因为还要哺乳，可能会影响孩子的，注意不要吃的过多，适当参加体育锻炼。
你好，适当的运动是可以的，但剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
一般来说，妊娠3个月，这个胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等，但是不可剧烈运动。
盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍前倾。10次。骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。脚部运动
只要你自己不觉得吃力就可以了，奶水不会减少的
你好，建议你的老公平常可以多慢跑来锻炼身体，慢跑能帮助提高身体体质，是备孕期间较好的运动。或者可以打打羽毛球、乒乓球。另外，日常饮食要注意营养合理均衡，不要吃太肥腻了。
针对秋季腹泻，现在第三代口服补液盐的配方也改良得比较好了，渗透压、电解质和能量都是儿童的需要来配制的。其他的饮料、糖水或者盐水，虽然里面也含有电解质和糖分，但是里面的成分没有这么科学，浓度比较随意。补水最好是用口服补液盐。所以，还是用按照标准浓度配制的口服补液盐的效果会更好一些。如果家里暂时没有口服补液盐，可以应急用淡盐水，而且最好是加有适量葡萄糖的淡盐水。淡盐水的张力不要太高，在100ml水中加1g盐，大约就是一倍的张力，而宝宝腹泻时使用的淡盐水的张力，最好是在半张，也就是100ml水中加0.5g盐。很多时候家长还是不能精确地掌握盐的量，可以试下盐水，稍微有一点咸味就可以了，如果家里没有葡萄糖，也可以只用淡盐水。
补液一般用口服补液盐。针对秋季腹泻，现在第三代口服补液盐的配方也改良得比较好了，渗透压、电解质和能量都是儿童的需要来配制的。其他的饮料、糖水或者盐水，虽然里面也含有电解质和糖分，但是里面的成分没有这么科学，浓度比较随意。所以，还是用按照标准浓度配制的口服补液盐的效果会更好一些。如果家里暂时没有口服补液盐，可以应急用淡盐水，而且最好是加有适量葡萄糖的淡盐水。淡盐水的张力不要太高，在100ml水中加1g盐，大约就是一倍的张力，而宝宝腹泻时使用的淡盐水的张力，最好是在半张，也就是100ml水中加0.5g盐。很多时候家长还是不能精确地掌握盐的量，可以试下盐水，稍微有一点咸味就可以了，如果家里没有葡萄糖，也可以只用淡盐水。
多运动可以提高宝宝身体素质，让他健康成长。运动类儿童早教，肯定推荐美国家喻户晓的儿童教育品牌The Little Gym，中文名字是小小运动馆，课程历史悠久，知名度高，运动设备专业齐全，环境也好，效果非常好。
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联系编辑：吴佳子
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秋天适合做什么活动呢
秋天是一个比较干燥的季节，也是我们身体开始变弱的时候，这时候我们应该要加强锻炼，比如我们可以通过以及慢跑来锻炼心脏以及肺部的供氧能力。秋天的时候我们需要促进血液的流通，这样才不会导致手脚麻木以及肺部功能下降的情况，希望大家可以来了解秋天的运动方法主要有哪些。
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。
自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的 人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅。
大家在秋天的时候应该要适当的进行运动，毕竟秋天是我们进入冬天的第一个季节，这个季节里我们加强身体的锻炼对于我们预防寒冬是有帮助的。秋天适合我们进行慢跑以及骑自行车运动，希望你们可以加强秋天的运动锻炼。
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