心理压抑过大怎么办？你懂得释放自己的情绪吗心理压抑过大怎么办？你懂得释放自己的情绪吗从心开始心理咨询百家号心理压抑过大怎么办，心理压抑如何释放自己？造成心理压力过大的原因有很多，想要缓解压力就要先了解心理压力大的原因。那么在日常生活中心理压力过大都有哪些表现呢？缓解压力的方法又有哪些呢？跟着小编去了解一下吧。从心开始心理咨询心理压力过大有哪些常见表现　　　　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，　　　　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。　　　　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。　　　　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。　　　　抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。　　　　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高　　　　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。　　　　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。　　　　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。　　　　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。　　　　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。　　　　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。从心开始心理咨询10个缓解心理压力的办法　　　　1、暗示法　　　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。　　　　2、换境法　　　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。　　　　3、随境法　　　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。　　　　4、放松法　　　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。　　　　5、幽默法　　　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。　　　　6、音乐法　　　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。　　　　7、观赏法　　　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。　　　　8、自嘲法　　　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。　　　　9、宣泄法　　　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。　　　　10、逃避法　　　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。从心开始心理咨询百家号最近更新：简介:从心开始的宗旨是“幸福人生、从心开始”作者最新文章相关文章老是心情压抑、焦虑不安，怎么办？
老是心情压抑、焦虑不安，怎么办？
发病时间：不清楚
心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望是抑郁的症状吗？如果抑郁症很严重的话，需要去医院吗，我是东莞的，只要离东莞不是太远，我都可以去看看。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
云南省精神病医院
擅长：呼吸内科，消化内科，泌尿科，精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
这个可能是抑郁症，还是要考虑心理专科检查看看的了，要考虑抗抑郁药物的。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
心理咨询机构
擅长：心理诊室
病情分析:您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向抑郁性神经症有哪些临床表现?情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失意见建议:抑郁症是一种心理疾病,心病得心医,药物治标不治本，而且有依赖性与副作用，建议您向心理咨询师进行心理咨询与治疗来调整,以免影响您的生活
医生回答(1)
广州天河社区医院
擅长：专业妇科疾病治疗
抑郁的症状及治疗轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。如果您还有其他疑问可以点击左侧咨询我，可以更清楚地描述下您的症状，相信我能给你满意的答复。
向医生提问
（心境恶劣障碍）
抑郁性神经症（depressiveneurosis）又称心境恶劣障碍。指一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或精神病情症状，生活不受严重影响。据全国12地区神经症流行病学调查发现本病的患病率为3.1‰。据华西医科大学精神科报告抑郁性神经症患者占精神科门诊患者的21.2%，占神经症的70.6%。对某县医院门诊的调查报告占神经症的27.8%，提示本病患病率较高。女性多见。
多发人群：所有人，工作压力大，
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总是感到心情压抑该怎么办呢？ 七招帮你缓解压抑
现代生活学习压力都特别大，有一些人总是喜欢把情绪放在心里憋着，我们都知道憋着是不好的，一旦憋久了就会。我们总是要阳光起来，不能一直压抑自己，这样的生活不美妙。那么，总是感到心情压抑该怎么办呢？找到压抑的原因每个人感觉压抑都是有原因的，我们应该好好想想导致自己压抑的原因是什么，生活非就是想不透，放不开，舍不得，可能一些小问题都会让我们压抑，找到原因，再试着去消除压抑。不能有消极的态度心情低落压抑和心态有很大的关系的，其实每个人都不可能是一帆风顺的。别人的努力也许只是你没看到，不能一遇到一点点事情解决不了就悲观消极，哀声叹气的。无论是在工作上还是生活中，你老是抱怨，负能量多多，谁还愿意与你接近？你整天需要人安慰，总是心情不好，别人只会对你避之不及。所以摆正心态，不要老是消极。写日记如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己。曾经的问题慢慢的已不再那么重要。豁达会让你更快乐内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。有自己的世界观价值观在这个世界上拥有自己的观点，知道自己要什么不要什么，不因流言蜚语，不被世俗大众所困扰影响。这样的人难得且活的更好。争取让自己做一个这样的人吧。让音乐陪伴你走出压抑音乐的力量也是非常强大的，小编每次不开心的时候就会去k歌，慢慢竟然喜欢上了歌曲，音以发泄内心的压抑，大家可以试着去听听开心的歌曲，优雅的旋律。不断学习充实自己社会进步的很快，我们每个人都要不断的学习。特别是在遇到一些新知识让我们措手不及时，我们应付不来就会受打击心情郁闷。唯有不断的学习充实自己，才会与时俱进。才能在工作学习中提高自己，不然在工作中是很受阻碍的，而且越是害怕学习，越是学不进去，用颗快乐的心去学习，学的也快。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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相关健康数据
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
擅长：抑郁症、精神分裂症、神经症及心理障碍。
广州市第一人民医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....您的位置： & 心情压抑怎么办
心情压抑怎么办
　　生活中每个人都会有心情不好的时候特别是家家户户中都有很多的琐事，但是这些事情都是需要经历的，不能因为一点小事而去大发雷霆，如果真是心情不好很压抑的话，可以多多的参加一些户外活动来达到满足感，还可以出去旅游一番让自己的心情和身体得到放松，这样就会压抑的情绪就没有了。那么心情压抑有哪些调理办法？心情不好可以吃什么？下面我们来看下。
1心情压抑怎么办
　　转移法。心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。　　冥想法。当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。　　出汗法。这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。
2心情不好可以吃什么
　　1、色氨酸：这个只有在食物中才能够摄取到，一旦被人体成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质，这种介质能够很好的调节人的神经，慢慢会使心情变好变平静。　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。　　2、酪氨酸：是维持脑部的功能必须的一种特殊物质，而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素，这能够使人的积极心态有所提升。　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸毫克。　　3、维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。　　4、维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。　　5、叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。　　6、n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
3心情压抑有哪些原因
　　在生活上的不如意会导致压抑的情绪。学习不好，或是工作的不顺利，还是对家庭，朋友等周围的情感的挫折，导致了压抑的情绪。那么这种压抑情绪如何缓解呢?当然是有的放矢。学习不好，那便要努力学习，工作不顺可能是由于能力的欠缺，而家庭关系不和睦，是不是自己对对方的要求太苛刻了，太严格了，要学会适当的放松要求，朋友之间闹了矛盾互相不理睬，可以主动承认自己的错误，种种的方式都可以解决问题，缓解压抑的情绪。说的容易，做起来难，那么首先要分析自己是由于什么样的原因才导致了压抑的情绪呢?也许是太过追求完美了吧，一定要放宽要求。　　理想的遥远而不可触及。每个人心中都有着自己的美好理想，可是真正能达成理想的人却少之又少，总结原因，多数人的理想太遥远，所以才不可实现，当然其中不排除有些朋友并不注重理想是否实现，而更在意的是追求理想的过程，可我在这要强调的是理想没有实现而产生的压抑情绪，一个最简单而有效的方法，就是把实现理想的过程拆分成若干个部分，每一部分都是很近，很容易实现的，这样没完成一个环节就会增加自己的信心，动力，而且会觉得离梦想越来越近，这样压抑情绪就会得到很好的缓解。　　出于旧思想的束缚而想做什么不敢做的时候。其实既然我们已经活在现代，大可不必为以前的一些旧规矩，观念所束缚，只要在不违反法律，道德的前提下，没什么是不可以的，像什么女友比自己大，男友比自己小啊的问题，都不必在意。一定要遵从自己的内心，人生一世不过数十载，一定不要压抑了自我啊。
4长期心情压抑危害
　　而愁一愁则代表了存在很多疾病的隐患，愁就代表不开心，当然也就意味着不理解、不原谅和想不开，这些情绪都会使得身体产生很多的毒素，而这些毒素对人体的健康是非常有危害的，毒素会导致人体的抵抗力下降，因此，愁可生万病。近日，研究表明情绪压抑的人很容易患肺癌。　　这个结论来自临床，据相关研究对患肺癌的病人进行观察，会发现他们大都是长期的心情压抑、性格抑郁，因此，有一种被称为“癌性格”的说法，孤僻、抑郁、多疑、好生闷气、沉默寡言、狭隘嫉妒、易躁易怒，忍耐力差等不良情绪就是癌性格，而这些都是癌细胞产生和发展最有效的媒介。　　当一个人情绪不好的时候，身体的抵抗力和免疫力会迅速下降，而情绪压抑得不到释放，很多的毒素就会集聚在肺部，同时因为抵抗力和免疫力下降，癌细胞就会乘虚而入，人体在正常的情况下，血液中都会存在癌细泡，这些就好比捣乱分子，但是因为我们身体有免疫系统，就像一只警察部队，随时监视着癌细胞的一举一动，一旦有异常就会马上消灭，因此，人是不会轻易患癌症的，但是，当人因为情绪压抑，产生很多毒素，使得这些警察失去了监控的能力，失去的战斗力，那么这个时候癌细胞就会大肆入侵，其结果一发不可收拾，就形成癌症。　　不良的情绪是癌症的温床，出了平时要控制自己的情绪以外，还要学会去释放自己的情绪，千万不要总是压抑，女性哭诉、流泪都是可以很好的释放，而男人也千万不要信奉“男儿有泪不轻弹”，这样很容易导致情绪的过度压抑，而患癌症。记得有一首歌“男人，哭吧，不是罪”，这是一种很好的情绪释放的办法，情绪是靠人来调节的，让自己有个好心情并不难，以积极的心态面对一切，以宽容、包容的的心看待一切，就不会情绪压抑，就不会产生不良的情绪。
5当心有损健康的6种情绪
　　1.痛哭流涕　　痛哭一场确实能哭出消极情绪来。有人做过这样一个实验，即对两种眼泪进行比较。一种是因为感情原因而流泪，另一种是因为洋葱辣眼而流泪。结果发现，感情之泪含有高水平的荷尔蒙以及与压力有关的神经递质。不仅如此，这种泪水还能导致血压下降、脉搏跳动减少、同步脑电波模型增加。结论是，为感情流泪可以减少压力化学品。如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没有必要的压力之中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小。　　2.醋意大发　　醋意大发，也就是我们常说的嫉妒心迸发。嫉妒是人类最有杀伤力、最痛苦、也最难以控制的情绪。男人嫉妒的典型表现是别人对其所爱女人的染指，而女人的嫉妒则是感情背叛而带来的疑心。专家说，情绪是一种复杂的充满恐惧、压力和愤怒的感情。醋意大发的时候，人们往往会血压升高，心率加快，肾上腺素水平增加，同时免疫力、焦虑或许还有失眠情况会减弱。　　3. 承受压力　　经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残，其影响是显而易见的。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复。如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降。如果常年处于这种慢性压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险。　4. 大吵一顿　　发火的时候，你会觉得血压在升高--这正是人与人吵架时经常出现的情况，其影响将是长期的。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加。　　5. 忍气吞声　　遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好，真是难说。原因很简单，这两种作法都有副作用。美国密歇根大学曾经做过一个实验。几个权威莫名其妙地对受试者大喊大叫。面对这种情况而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍。怒火发作出来，虽然只有几分钟，可是肾上腺素、血压和心律都会增加。对一个五十岁以上的人来讲，因此而患心脏病或者中风的可能性要增加五倍。就连面带愠色，包括急躁、烦恼、不悦也会损害健康，因为这些情绪会使免疫力下降。　　6. 闷闷不乐　　抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关，而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质。血清素可以起到调节痛感的作用。也正是这个原因，百分之四十五的抑郁症患者受着疼痛的煎熬。情绪低落还与睡眠不好、疲劳、性功能障碍有关。如何释放压抑的情绪？
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如何释放压抑的情绪？
问：我现在的状态是，经常产生恐惧，高度紧张的心理，对于很多事情喜欢对号入座，比如看见一些犯罪信息回想自己会不会这样；而合租的室友闹了不愉快之后，就变得很小气。爱比较，好高骛远。感觉没一天心情都很沉重、压抑，好想释放自己，但不知道如何调整。金颖：经常会产生恐惧感的人，是因为缺乏安全感经常会产生恐惧感的人，是因为安全感缺乏，而且相对很敏感、思虑也相对过重。不知道是不是在你童年时受到过惊吓，还是有可能你妈妈在怀你的时候，她的心情也常常处于你此刻感受到状态。我们所有的言行举止都是有因果的，只不过有些因我们自己不容易觉察，它们可能是家族模式、家庭系统动力机制、童年时的经历等造成的，被深深地隐藏在我们的无意识和潜意识里。所以，我建议你去做催眠式的心理治疗，有些事情在看见的同时就会得到转化，特别是在心灵成长的领域里。当然，你自己也是可以做自我调整的。比如：1．用释放压抑的情绪也解放你的心情。 你可以用一些安全的发泄手段，如大叫大哭，当然是在一个安全而独立的空间里。情绪是一种能量，它需要使用合理而有效的方式来转化。不过发泄只是一种舒压，要想获得持久的积极正能量状态，还需要改变信念模式、 反应机制，学会自我调控才行。2．试着用书写的方法，把自己内心世界的一切起心动念，也就是你内心世界的各种想法都记录下来。这本身就是另外一种释放压力和转化情绪的方法，更加主要的是可以借此让你从另外的角度来了解与认识自己，可以清晰的看到自己内心正在发生的一切。3．试着把自己记录下来的心灵世界做分析，看看哪些信念是合理的，哪些信念需要调整。4．去交个好朋友吧，我感觉你很孤独，有可能正是没有依靠无人倾诉和安慰的无力感，会加重我们负面的感受和心情。你可以就从你的室友开始啊，放下曾经的矛盾，把变小气的心胸扩大些，试着看到对方的优点。其实啊，关系里的对错不重要，重要的是开心和睦。丛扬洋：接纳自己的现状，正确去评估自我，放下、活在当下拿不起，放不下，患得患失，最容易感觉到低沉和疲惫。对号入座、小气等都是这样一种心态。对号入座有两层心理：一是找到归属感，当人们生病被确诊的时候反而有种踏实感就是这种情况，找到了一个标签来解释自己，会觉得有所依靠。而没有确定这个标签的时候，人就会主动想找到这个标签来让自己踏实。这种依靠带来的就是第二层：怕真是这样就会失去的恐慌。通常贴上一个负面标签来解释自己的时候，就意味着失去了正面而让自己感到害怕。小气也是如此，爱比较，好高骛远，都是想得到很多，包括成就、价值、认可、赞美、接纳等心理状态的需要，但是实现能力又不足，又不愿意付出、努力和行动，就是“拿不起”。还是想要，不要又难受，一直搁在心理，就是“放不下”。心里一直装着东西，实现了不了，放弃不了。能不累吗？应对就是：首先接纳自己的现状。可能有些悲哀，有些失落，就允许自己有，和自己在一起。先把和自己的连接感找回来，把自己找回来。其次就是正确的评估自己，你想要什么，你为什么想要那么多。第三就是放下，对于不切实际的得到，应该有所放下。第四就是活在当下，“心有余而力不足”的未来焦虑，是最痛苦的一件事。
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