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　　你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大，要操心的事情很多，常常难以入眠也睡不安稳。今天，爱美女性网教你 如何快速入睡，改善睡眠质量。
　　快速入睡的方法
　　1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;
　　2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;
　　3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;
　　4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;
　　5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡;
　　6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
　　有助快速入睡的水果
　　巧吃这些水果，不仅对身体好，还有助睡眠哦
　　1、香蕉、草莓
　　香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
　　2、龙眼
　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
　　图片来源@爱美女性网
　　3、苹果
　　苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　4、桑葚
　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
　　5、葡萄
　　葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少 的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助于睡眠。
　　6、奇异果
　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。关于失眠的有效方法相关话题随着经济的飞速发展，工作节奏和压力也越来越大。因此，经常会有朋友晚上失眠，那么失眠该怎么办呢?下面小编就和大家分享关于失眠的有效方法，希望对大家有帮助!
关于失眠的有效方法一：
一、失眠患者睡前不饮酒。有些人总是有喝酒的习惯，习惯睡前喝一杯，其实有些酒类对身体是有益的，但是喝酒的时间不对，对身体的影响也就会产生变化，因为睡前喝酒是会影响睡眠的。
二、增加室内负氧离子的含量。如何增加空气中负氧离子浓度的含量呢?可以在家中摆放一台负离子理疗仪，空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效，同时也规避了药物的副作用。负离子理疗仪通过生成等同于大自然的小粒径负氧离子，经由呼吸穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，同时对神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症等因失眠引发的后遗症，有治疗缓解作用。小粒径负氧离子是一种等同于大自然的生态级负氧离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。
三、失眠睡前吃点东西。失眠的治疗不要依赖药物，睡觉前可以适量的吃一点东西，像全麦的面包，一杯温热的牛奶等等。不过不要吃得太多，或者吃得太甜，因为甜食容易使人精神紧张。
四、养成睡前停止思考的习惯。很多人在睡前喜欢把白天工作学习中的一些问题拿出来思考，这样会造成大脑在应该停止工作，需要休息的时候被迫进行思考运作，这样会严重影响到入睡，导致入睡困难，所以应该养成入睡前停止思考的习惯，这样才能更好地帮助睡眠。
五、失眠不要补觉。很多人在夜里失眠后，会有很担心的情况发生，觉得自己一天必须得睡满几个小时，要是睡眠时间不够，就会感觉非常害怕。所以如果晚上失眠后，白天千万不要补觉，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好觉了。
关于失眠的有效方法二：
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。相关文章最新文章失眠让癌症病情加重 八种方法教你正确抑制
温馨提示：
一双筷子、洗个澡都会引发癌症？但只要做好8件事就能一辈子远离肿瘤。关注微信公众号 39健康网 ，发送 抗癌 学习癌症预防绝招。
　　是肿瘤病人常见的症状之一，的发生导致病人的生活质量受到严重的影响，这既不利于疾病的治疗，也不利于患者身心的康复。如果长期得不到充足的睡眠和休息，病人不但会消耗体力和精神，而且还降低机体的抗病能力，加重病情的发展。病人越担心病情加重，就越容易引起夜间，这样便造成恶性循环。因此，尽快解决肿瘤病人的夜间是肿瘤治疗及康复过程中不可忽视的问题。要想彻底解决，就必须了解引起的原因，针对病因有的放矢地进治疗，使用镇眠药终究不是长久之计。
　　引发癌症的原因有很多，但主要的还是以下这几种：
　　：癌症患者的发病率为20%~25%，而至少90%患者有。
　　：对癌症，处理措施，疼痛或死亡的和癌症的治疗均可导致。
　　疾病：包括肿瘤直接造成的疼痛，癌症诊断和治疗造成的疼痛和非特异性因素造成的疼痛。
　　：刺激性，剂，部分物，抗药，镇静催眠或止痛停用或重用。
　　周期性肢体运动：停用，三环抗药，，，白血症，，周围神经病变均可引起。
　　要解决肿瘤病人的夜间，不仅要靠医护人员的指导和治疗，更重要的是靠病人自己的努力。在克服时应注意以下方面：
　　一、消除不良心态，做好心理调节。
　　病人应对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识，勇于面对现实，努力排除担心、、、等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。
　　二、改善睡觉环境，并尽快适应新的环境。
　　一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应，不要一味地抱怨和抵触。
　　三、积极防治不能耐受的疼痛或不适。
　　夜间疼痛往往是造成的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、等缓解或消除疼痛，使病人趋于平静，很快入睡。
　　四、积极治疗引起的其它疾病。
　　若病人同时还伴有其他疾病，表现出一些较重的症状，如、咯痰、、气促、、、等，除了积极治疗原发病外，对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、利痰、止呕等。
　　五、根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间。
　　建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。
　　六、白天应进适当的娱动或体育锻炼。
　　但避免睡前参与能使兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看刺激的书籍和影视，玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目，与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题，避免过于强烈的情绪变化和激动，如大喜、大怒等。
　　七、注意睡前食。
　　晚餐要适量，不宜吃对有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜用咖啡、等可引起兴奋的料。
　　八、合理使用镇眠药。
　　对于长期和较严重的病人给予镇静、安眠药是必要的，但应注意合理用药，切不可滥用。因为长期应用镇眠药，会使的作用逐渐减弱，必需加大剂量方能取得满意的效果，最终病人会对产生难以摆的依赖和要求。另外镇眠药具有一定的副作用和毒性，如、精神不振、、记忆力减退等。某些还能引起或过敏，少数能引起造血系统的障碍，使白细胞、，给抗癌治疗造成困难。所以镇眠药的使用原则是要小剂量开始，不同交替使用。
（责任编辑：司徒穗铮）
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一直以来都有一个说法，想要睡一个好觉，睡前一杯温牛奶必不可少。虽然这个说法有些夸张，但牛奶能够安眠的本事还真不是胡乱吹的！只是光喝牛奶多无趣，不妨再略施手段，给自己一个美味甜蜜的好梦吧！今天食神要为大家介绍的是可口的牛奶炖蛋！ []
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本文主要介绍一些失眠的治疗方法。4种方法教你远离失眠烦恼
据一项调查显示，我国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家人群的失眠发生率。
（原标题：4种方法教你远离失眠烦恼）
你失眠过吗?失眠是件很难受的事情，据一项调查显示，我国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家人群的失眠发生率;老年群体睡眠疾病的发病率高达40%;学生群体存在睡眠不足的情况超过50%。由此可以看出，如何解决失眠对大众的困扰，已经成为一个迫在眉睫的问题。有没有有效的失眠的治疗方法呢?首先要认清失眠的形成原因。对于大多数人来说，失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素，即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦，导致夜里失眠，入睡困难，如果工作强度大，睡眠不足，受到外在刺激等;生理因素则分为两种，一种是指身体上因患有某些疾病，导致夜里无法入睡，另一种就是由于“肝淤”引起的。中医气血、五行学说上讲，“气血不和，则百病乃变生”。肝主情志，属木、心属火，、脾属土、肺属金、肾属水;压力过大、忧虑过重，都容易导致肝火旺盛，肝火旺则助长心火旺盛，心火旺，则肾火无法抑制，再加上肝与脾土相克，则导致人们厌食、食不下咽，心神不宁。长此以往，人们就容易受到失眠的困扰，必须采用一些合理有效的失眠的治疗方法才能对症治疗。其次，所谓心烦不能眠，无烦眠自生。若想从根本上治疗失眠，就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力，多结交新朋友，扩大人际圈子，经常阅读些书籍报刊杂志，开阔眼界，听听音乐，和家人朋友聊天，适当进行有氧运动，这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害，起到减压、解压的作用。当然，在情况允许的条件下，咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助，合理运用失眠的治疗方法，才能对治疗失眠起到事半功倍的效果。第三，杜绝不良的生活习惯。经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机，如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话，对人体的伤害则是不言而喻的。所以，对于失眠人群来说，保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外，经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。
第四，选用中药或中成药进行治疗。生病就需吃药。虽然，失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现，不是病，所以失眠的治疗方法上，主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手，解决气血不畅，心火旺盛，阴阳失衡的局面，便可远离失眠困扰。中药复方柴胡安神颗粒是由北京桂龙堂药业秉承中医“天人相应”、“五脏和谐”、“阴平阳秘”、“气血平衡”的理论，耗时15年研制而成的，对治疗失眠、抑郁效果显著。通过精选15味天然药材，熬制成小柴胡汤、桂枝汤、桂枝龙骨牡蛎汤、交泰丸、大黄黄连泻心汤、小半夏汤，六大中医组方，从肝着眼，施以开“郁”化“瘀”之法，解决肝郁、气滞、痰凝、扰心问题，关注情志致病。通过整体调理，促进体内生态环境的平衡，荡涤痰热，除烦宁神，协调人体肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑功能，恢复协调运动状态，才能从根本上治疗失眠、睡眠障碍的再次出现。通过以上失眠的治疗方法，希望越来越多的人可以远离失眠烦恼，获得健康优质睡眠。
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本文来源：人民网
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