怎样才能在怀孕的时候保持好身材？ - 知乎77被浏览15645分享邀请回答5添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答孕期妈宝如何保持标准“身材”
[摘要]怀孕期间，孕妈咪除了对本身的体重数字会斤斤计较之外，胎儿的体重也是孕妈咪最在乎的事。胎儿体重是有标准可循的，并不是越轻越好，更不是越重越好，要在合理的成长曲线内。本文来给孕妈们解密维持胎儿标准体重的方法。 体重偏轻要靠吃？ 没错，当得知胎儿体重偏轻时，可以多吃些含有糖分的食物，如甘蔗汁、果汁等。不过，强调，发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。 从临床方面看来，早期孕妇所增加的体重，大部分是胖在自己身上，要到怀孕后期，胎儿才会吸收母体较多的养分，因此妈妈增加的体重和宝宝的体重并没有必然的相关性。 因此，们，怀孕初期要多补充维生素、、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全；等到中期、末期，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果孕妇的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。 孕妈体重飙升宝宝就ok？ 准妈妈们普遍认为一个人要吃两个人的量，否则宝宝会挨饿。因而大增饮食量，看着自己的体重飙升，觉得宝宝营养就OK了。事实是不是真的如妈妈们所想呢？胎儿体重过重，在医学上被称为巨大儿，是会引起难产是很危险的。 那么如何才能避免这种情况发生呢？
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一天，幼儿园的小朋友正在活动。老师发现小明有点奇怪，就问他：“小明，你不觉得你今天穿的袜子很奇怪吗？一只是红色的，另一只是绿色的。”小明：“是啊，我也觉得奇怪，更奇怪的是我家里还有一双这样的袜子。”
【为宝宝做茄汁土豆泥】土豆去皮切薄片后上锅蒸软后捣成泥；番茄去皮去籽后切小块；锅内放入少许橄榄油，热后放入番茄。炒至番茄成糨糊状后加入番茄酱与少许糖；放入土豆泥，加入高汤没过土豆泥。加盐加葱花；拌匀后烧干即可出锅食用。
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　1.多蔬果、少淀粉，遵循正确原则是关键
　　对准妈咪们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。医师认为，其实最好妈咪和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。
　　医师表示，多年来临床观察发现，妈咪怀孕期间体重的增加，从4公斤到30、40公斤都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，其实并没有特别的诀窍。
　　曾经有位韩国妈咪怀孕期间只爱青菜不爱肉，孕期体重只增加2～3公斤，产下的宝宝体重却可以达到2800公克，产后反而比怀孕前瘦。所以孕妈咪多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，遵循简单正确的饮食原则，自然不会有胖到自己的困扰。
2.怀孕初期吃无节制，最容易胖到妈咪
　　如果要从饮食、运动著手以达到只胖宝宝的目的，有哪些实际的作法？医师表示，运动、饮食都很重要，但是最重要就是体重的控制。
　　其实孕妈咪会胖到自己，主要关键是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不大会增加，孕妈咪如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。此外，很多孕妈咪会胖到自己，多因为误以为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。
3.怀孕初期增重不超过2公斤
　　因此，最重要是怀孕初期的体重控制，建议准妈咪在此阶段体重只需增加1～2公斤以内即可，并可依循怀孕前的饮食摄取量，不需另外加强或补充太多热量。至于整个孕期应增重多少？如果孕妇原来的体型就属于比较胖，则孕期增重应该比较少；原本过瘦，就可增加多一些，不过一般建议以增加10～14公斤最恰当。
4.衡摄取6大类食物
　　孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
　　各类食物摄取建议量：五谷根茎类4碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5两、蔬菜类3～4份（每份100克）、水果3份、油脂类3汤匙。
　　怕胖孕妈咪，一天该怎么吃？
　　早餐（二选一）：
　　西式─三明治（火腿蛋或鲔鱼蛋）+牛奶
　　中式─稀饭+炒青菜+红烧豆腐or凉拌豆腐
　　便当─饭（建议以糙米或五谷饭取代白饭）+卤鸡腿+白菇炒肉丝or青椒炒肉丝or竹笋炒肉丝+深绿色蔬菜+水果
　　小提醒─深绿色蔬菜主要含丰富叶酸，是孕妇重要的营养需求。
　　晚餐：
　　面+烫青菜+小菜（嘴边肉or卤蛋）+馄饨汤
　　小提醒─尽量避免加工食品。
　　点心：容易饿的孕妈咪可吃少量点心，建议苏打饼加低脂奶，或麦片加牛奶。
5.先从低热量食物开始吃
　　用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有孕妈咪都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。
　　孕妈咪体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖腹产的机会，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
6.哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己？
　　遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：新鲜蔬菜水果要多吃，并遵循“3低1高”的饮食原则，即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。
　　减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等。
　　不挑食，避免高热量、高卡路里食物，如：蛋糕。
　　至于哪些蔬果较有助于体重控制？营养师表示，各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。
7.必须注意的饮食陷阱
　　很多食物看起来很健康，热量却相当惊人，尤其是加工制品，例如属于低卡路里的蒟蒻没什么热量，但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后，就变成高热量食物；又如市售海苔看起来又轻又薄很安全，其实很多海苔（尤其韩国进口海苔）经过油炸处理，热量相当高，这也是为何要提醒孕妈咪避免吃加工制品的原因。
　　至于市面上的面包，例如起司类面包，若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，乳化剂、油脂成份会比较高。如果不了解热量多少，最好仔细看包装上的标示，假如面包没有热量标示，尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。
8.孕妇吃三餐还是五餐，那种优？
　　孕妇一天要吃几餐，并没有一个定论，主要看自己状况，例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时，可采取少量多餐方式，否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。
　　9.孕期每天多300卡热量就足够
　　很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
　10.与其藉运动控制体重，不如从控制食欲做起
　　医师表示，运动不是孕妇体重控制最主要的重点，孕妈咪与其想藉由运动控制体重，不如提醒自己少吃高热量食物，因为吃太多才会想从运动消耗过多的热量，对大腹便便的孕妈咪真的很辛苦，也很不容易，这是准妈咪们应该有的认知。
　　不过运动对孕妇有一定的重要性，适当的运动，能让孕妈咪血液循环变好，生产时比较有体力，产程会更顺利，有运动的孕妇，生产后体内水份的排除也比较快速，有助于身体的恢复。
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孕期运动能保持体重吗 孕期怎么运动才不长胖
　　孕期运动能保持体重吗?
　　为了保证自己和宝宝的营养，孕妈妈经常会大吃特吃，这样很容易就会导致一圈圈的赘肉。所以孕期运动必不可少，孕期运动不仅可以帮助孕妇维持苗条身材，对于生产分娩也是有帮助的。
　　下面，我们就来看看孕期怎么运动才不长胖。
　　在公园里跑步时，总能看到有准妈妈与自己的先生牵着手溜弯，她们其中有为数不少的人，一眼看过去体重就是超标状态。在跟一些妈妈交流时，她们也多有委屈：我每天都在运动，吃完饭就溜弯，但体重根本控制不住。那么，问题到底发生在哪里?
　　走路消耗需要强度
　　走路，的确是温和型的孕期运动形式，基本适合所有准妈妈。走路作为一种运动形式，分为慢走和快走。这两种运动的形式对我们身体卡路里的消耗也会不同。如果我们像逛超市似的停停走走30分钟就结束的话，那么即便是天天走依然难于真正控制孕中晚期可能飙升的体重。
　　合理的走路强度是：每天坚持至少40-60分钟的持续走路，速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。千万别问我什么样的速度是每小时4公里，人的身高自重加上风阻地阻上坡下坡我没法算那么精密。建议你要么你在跑步机上找找感觉，要么下载一个运动APP，就万事大吉。
　　走法不对影响效果
　　没有良好的运动体验，通常会让我们对一种运动方式失去兴趣。孕期走路是对最易实现而且对于场地要求很低的运动方式，可是越是简单的事情，就越是容易出小状况。孕期走路的走法也有讲究哦。
　　错误1：速度过慢。原因上小节已说过此不赘述。
　　错误2：速度过快。尽管快走消耗卡路里更多，但如果孕前没有快走经验的妈妈还是不建议采用，安全性略低，若在人多路不平的情况下更不适合。即便是孕前有快走经验的妈妈，在刚开始走步时，也建议从慢到快缓慢过度。毕竟在孕期我们身体给自己和宝宝的血液供给还是压力较大的，以避免身体出现不舒服的感觉。
　　错误3：步幅过大。有的准妈妈很不喜欢走路的感受，因为走起来总觉得肚子有上下的坠感不舒服。这多与我们的步幅太大有关，因此建议调整一下步伐的大小，步子稍小后身体的稳定性会提升。有时候孕晚期肚子过大时，若需要也可以尝试在慢/快走时配一条腹带以承托腹部重量，提升舒适度降低腰背部压力。(注意：不建议准妈妈长时间使用托腹带，如果是多胎或悬垂腹的准妈妈请在医生建议下谨慎使用)
　　吃与消耗不成正比
　　孕期体重控制绝对不是说说而已的事情，你看看那些孕期体重保持良好的苗条准妈妈，从来都是能够&管住嘴，迈开腿&的有毅力的妈妈。没听人说么，世界上两种人最可怕，一个是能戒烟成功的，一个是减肥成功的。这统统都需要巨大的自制力呀!
　　无论平常还是在孕期，我们摄入的所有食物与果蔬甚至是各种饮料，都有固定热量，如果你每天吃掉的远远超过你消耗的，那么整个孕期280天，你&积累&下的未消耗热量都会变成脂肪堆积在体内。很多妈妈以为只有油炸或肉类食物才会累积脂肪，所以就心安理得的狂吃水果，殊不知，高糖分的水果也有一样的&积脂&效果。准妈妈无法控制体重，最后就可能得到一个巨大宝宝，自然分娩也可能会无法实现。
　　建议准妈妈都最好有一份食物热量参考，与自己的孕期体重管理顾问配合着一起做好饮食管理和均衡营养。
　　孕期走步注意事项及建议
　　1、孕期运动切勿过量，每天一小时持续运动最佳，过量运动对于自己和胎宝宝都存在不同程度的安全危险;很多准妈妈没有科学的运动观，认为运动可以控制体重就毫无节制，非常不可取
　　2、运动时的装备齐全，尺寸合适、吸汗透气、最好选择不用系带的运动鞋
　　3、过程中可以随时补充水分;能够体会自己的身体状态，不适立刻休息
　　4、运动环境尽可能选择户外多绿植，路面平整，没有机动车
　　5、外出时家属务必陪伴;雪雨及雾霾天气不建议外出运动
　　6、走步运动帮助我们加强腿部及核心肌群力量，为自然分娩做好准备;运动时也可以与盆底肌内的练习交叉进行
　　运动胎教那些事&&
　　1、孕期运动有助宝贝血管健康
　　来自美国和德国的科学家发现，孕妈咪在怀孕期间做运动可以锻炼孩子的动脉，来提高抵抗心脏问题的能力，在成年后拥有更健康的血管。这项研究第一次表明母亲怀孕期间适量运动带来的积极影响或可持续到孩子成年后。
　　2、孕期妈妈超重影响宝宝生育力
　　美国爱阿华大学研究人员对母亲孕期体重和婴儿发育状况进行分析。结果显示，从宝宝出生到3个月期间，体重超重或肥胖孕妇所生婴儿，无论身高还是体重，成长速度都比正常体重孕妇所生宝宝慢。除此之外，超重妈妈所生婴儿，脂肪量也相对较低，这与新生儿的脑部发育有着密切关联。同时，因为巨大儿在患肥胖症的比例居高，而由儿童肥胖引起的代谢综合症可能会严重影响他们将来的生育能力。
　　以上就是关于孕期运动能保持体重吗，孕期怎么运动才不长胖的介绍，孕期运动要注意方法，不恰当的运动不仅不能减肥，反而会伤害自己和宝宝!您的位置：&&&&孕期三个方法帮您保持身材，还不快收藏！
孕期三个方法帮您保持身材，还不快收藏！
日 17:54阅读次数：281
所有怀孕的孕妈们都会担心的一个问题就是，产后臃肿的身材会不会形象大失！孕期为了宝宝也不能太瘦，也不能多吃，控制体重真的不容易！其实还是有方法的，小编来告诉你！
点心要吃水果干
许多孕妈们觉得在，一人吃两人补，不知不觉就吃下了比平常多两倍的食物，体重就像开了闸的洪水，拦也拦不住的增长，可不管多么馋甜食，应对的方法就是吃点水果干，比起加了大量白砂糖的水果干，自然的甜味是最好的，也不容易发胖。
吃饭比吃点心好
为了控制体重，吃饭的时候会刻意的控制米饭的量，结果到了半夜又会开始肚子饿，最后宵夜吃了就睡，体重还不狂飙?有过这样的经验吗?其实宵夜点心比白米饭的含糖量更高，因此比起吃点心，吃米饭来摄取适当的糖分是最好的，并且米饭里含有淀粉，对排泄有很好的作用。
孕期很多孕妈都喜欢吃甜的、喝甜的，但是为了孕期的体重控制，还是要注意糖分和热量，那么这个时候的方法就是喝番茄汁，番茄富含钾离子，还具有让身体不易水肿的效果，或者是水肿的时候引用，效果非常的好，虽然味道不怎么样，但是营养却是大大的。
以上三种就是可以在孕期控制体重的方法，孕妈们了解了吗?当然小编建议为了宝宝的健康，孕妈们还是不要刻意的去减重!