副主任医师
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大腿外侧肌肉疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生得到的帮助：
迫切想得到您的诊断，您帮帮我。我需要怎样治疗，盼回复，谢谢了。
检查资料：
&副主任医师
你好，腰椎有侧弯及压缩骨折，椎间盘有退变，可行间盆造影术以明诊断，可到门诊就医。
状态：就诊前
贾主任，您好。我现在吃痹祺胶囊呢，我在网上查这个药的成分有马钱子粉有毒性不能长时间吃，我还是大腿外侧肌肉疼，我己经吃二十天了还用继续吃吗？麻烦回复，万分感谢。
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疾病名称：产后风湿，四肢关节肌肉疼，头疼&&
希望得到的帮助：大连你不熟，能帮我介绍个离大连近点的好中医吗，治这个病的，我是在没办法太痛苦
病情描述：产后风湿四肢关节肌肉肉走疼，头疼，怕风，怕凉
疾病名称：浑身皮肤扎痒，腿脚冰凉肌肉疼痛，怕冷怕风&&产后风湿&&
希望得到的帮助：这种病可以根治吗？多久可以治愈？
病情描述：浑身冰凉，怕冷，双腿双脚尤其严重，皮肤扎痒。没有火气。
疾病名称：腹部肌肉疼痛感，偶发性伴随胸闷心慌！&&
希望得到的帮助：1.到哪里检查，通过什么检查方式可以提高确诊的概率。
2.如果到省人民医院，应该到哪...
病情描述：第一次大约在5015年的3月份，前腹部，肋骨以下部位，及对应的后腰部位置，产生间隙性疼痛，并伴随着有心慌的症状。
疾病名称：腿肚用不上力，小腿外侧有点疼，脚底麻木&&
希望得到的帮助：望大夫给个良方，谢谢。
病情描述：3月1日，当时就是提重物闪腰，腰疼，3天后，腰基本不疼了，睡了一宿，早晨起来右腿肚子疼，右脚底和脚外侧麻木，又吃了3天药，腿肚子不疼了，但使不出劲，脚麻木没减轻
疾病名称：前交叉韧带断裂，内外侧半月板后角各两针&&
希望得到的帮助：我现在很彷徨，天天练，腿也伸不直，弯也不够灵活，很没信心。想求助医生几个问题，还...
病情描述：术后要求每天推膑骨和压直腿。术后1～2周每天进行直抬腿600下，每一次抬到高点，作泵踝10下。床边屈腿90度练习。术后3周，每天改坐位阻抗提膝900下，每一次提至伸膝位时，作泵踝10下，第4周增加...
疾病名称：腰骶等处疼痛&&
希望得到的帮助：从开始到现在,有大半年时间了.开始在跑步机上,觉得扭了一下,觉得盆腔里疼，按盆腔炎治...
病情描述：患者,女,45岁.从开始到现在已过大半年时间.开始没这么重,后来越折腾越重.
现在的症状是:
双侧腰骶、尾骨及尾骨两侧、屁股疼痛难忍。腿外侧疼麻。右脚脚背外侧稍微麻疼。
疾病名称：全身疼痛导致晚上睡不着觉&&
希望得到的帮助：是否是因骨质疏松引起？应该进一步做哪方面的检查和治疗？
病情描述：病人患有帕金森综合征、检查有骨质疏松（腰部、肩部），之前一直有在吃相关方面的药。白天疼痛尚可忍受，自2015年1月份左右开始，晚上睡觉时感觉浑身疼痛，翻来覆去睡不着觉，现大腿两侧有巴掌大...
疾病名称：左膝前交叉韧带重建半月板切除三分之一&&
希望得到的帮助：请吕大夫在百忙之中抽时间解答疑惑不胜感激
病情描述：做过左膝关节镜前交叉韧带重建半月板切除三分之一术后44天。1.被动弯曲差一拳全角，主动在不掰腿的情况下感觉膝盖内侧有根筋缩短了扯着角度下不来，必须来回掰两次感觉筋舒展了主动才能下来，不...
疾病名称：颈椎疼，两肩肌肉肿胀，疼痛．谢谢．&&
希望得到的帮助：希望您提供好的治疗方法．或者有效的药物．谢谢您了！！！
病情描述：高血压140／98.颈椎痛起来后伴随着头痛加剧．肩部肌肉明显肿胀．
疾病名称：胳膊肌肉及周围酸疼抬不起肌肉萎缩&&
病情描述：怎么去治疗比较好？
疾病名称：大腿骨折上钢板后治疗及如何使伤口痊愈的快一点&&
希望得到的帮助：提供右大腿骨折术后的治疗与伤口康复愈合的建议(右小腿5岁截肢，拍片显示右腿骨比正常...
病情描述：初九摔到，右大腿骨折，初十动手术，现在已经术后一个礼拜，大腿疼痛，
疾病名称：大腿外侧疼痛&&
希望得到的帮助：想知道什么原因和情况
病情描述：大腿外侧疼痛 最近没有做什么运动 昨天开始 突然站起来感到大腿外侧不适 走路时脚板着地大腿外侧痛时不痛 坐着没有不适 痛的感觉好像肌肉被拉扯
疾病名称：大腿拆钢板半个月了大腿肌肉一走路就疼&&
希望得到的帮助：我想知道我是怎么弄的
病情描述：大腿拆钢板半个月了一走路大腿肌肉就痛，按压大腿肌肉也痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
贾东林大夫的信息
多种慢性疼痛的诊断及治疗：颈肩腰腿痛、骨关节及软组织痛、带状疱疹后遗痛、颈源性头痛、顽固性癌痛等；围...
贾东林，医学博士，副教授，副主任医师，中国民主同盟成员。中华麻醉学会疼痛学组委员，中国抗癌协会疼痛治...
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副主任医师坐骨神经痛的锻炼方法 【范文十篇】
坐骨神经痛的锻炼方法
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗。患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。
卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
坐骨神经痛的日常锻炼方法
坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势，故也称为姿势性坐骨神经痛，同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因,在中老年人群非常普遍。如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛。生活中需注意以下事项：
（1）要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
（2）硬板床休息，可坚持做床上体操。 运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以 防受凉、受风。
（3）在急性疼痛期，不要拾起超过20斤以上的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。 为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
坐骨神经痛的预防与治疗：
1.积极预防
学会怎样坐、站、正确地背东西，是预防各种神经痛的最好办法。一些不同的理疗方法可以教你怎样正确地行动以防止疼痛发作，可以与一个有训练的治疗者商量治疗方法。
2.用冰袋按摩
用冰袋按摩可以中断信号沿神经通路传导，被温度信号取代，这样就可缓解疼痛。
3.指压按摩
按压位于拇指和食指指蹼之间的大肠经合谷穴，可以减轻面部疼痛，用右手的拇指或食指去压左手的穴位1分钟，然后再压右手，如果已怀孕不要用这个穴位。
为减轻胸上腹部疼痛可按压心包经间使穴，把拇指放于手腕内侧中心距手腕约2指宽上肢两骨之间，用力压1分钟3―5次，然后再重复按压另一侧。按压外关穴有助减轻上半身内的疼痛，把拇指放于距腕关节2拇指宽上肢前端中部，按压1分钟，然后重复按压另一侧，每次压2―3次。
4.外用药物治疗
外用药物的治疗，目前这种治疗方法也是治疗坐骨神经痛最好的治疗方法。临床治疗方法明显的有，纯中药制成，直达病灶，方便有效，治愈率高。经常保持运动。因为坐骨神经痛久坐成病，应当多些运动缓解，彻底治愈坐骨神经痛。
5.营养及饮食疗法
多喝水，多吃水果、蔬莱
患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。多吃水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
范文二：坐骨神经痛的锻炼方法 说到了坐骨神经痛这个疾病，相信很多朋友都并不觉得陌生，反而已经是非常熟悉了。坐骨神经痛是一种比较常见的神经系疾病，主要是长期久坐或者一些肌肉拉伤等引起的一种疾病。而坐骨神经痛主要的临床表现包括了大腿后部，小腿后外侧等出现疼痛地状况，甚至出现腰部不能弯曲等。因此坐骨神经痛需要通过一定的运动进行调理和锻炼以此来减少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神经痛的锻炼方法是什么呢? 其实坐骨神经痛的锻炼方法是非常多的，有些锻炼的方法操作起来也是非常简单的，在家轻轻松松就能够锻炼到身体了。下面就给大家详细介绍一下坐骨神经痛的锻炼方法包括了哪些。
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。
病因：病因多种多样。绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。 临床表现
1.一般症状：(1)疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。(2)肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。(3)可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。(4)有坐骨神经牵拉征，Lasegue征及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。(5)跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。
2.坐骨神经炎：常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生，如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表，受潮、受寒时易发生坐骨神经炎，全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。
3.继发坐骨神经痛：(1)腰椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的原因，多数患者发生于20～40岁之间，临床特点是有数周、数月腰背痛，而后一侧下肢的坐骨神经痛。(2)腰椎骨性关节病多见于40岁以上者，亚急性慢性起病，多有长期腰痛史，坐久站起困难，站久坐下困难。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隐性脊柱裂，后者除可表现有坐骨神经痛外，常有遗尿史，体检常有足畸形，腰骶部皮肤异常，如肛门后方的小凹、骶部中线上的小血管瘤。(4)骶髂关节炎常见为类风湿、结核性病变，在关节囊有渗出破坏时刺激腰4～5神经干，部分病人可有坐骨神经痛症状。
坐骨神经痛的锻炼方法
1、吊杆：找一个单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。2、 脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。3、 抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
4、 压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
在生活中还要注意腰部的保暖，现在市场上有很多护腰，有专门为坐骨神经痛病人设计的。腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。而且要注意饮食合理膳食有助于病情的减轻。在生活中一定要改掉以前的那些不良习惯。如果患有坐骨神经痛切忌千万不要在睡软床，睡硬板床有助于脊柱复归正确的姿势，平时出门在外也不要穿高跟鞋也可以帮助纠正脊椎。
看完了上面详细介绍地关于坐骨神经痛的锻炼方法是什么这个问题的答案，相信各位朋友已经大致有所认识和了解了。坐骨神经痛的锻炼方法包括了室外的吊杆，室内的脚尖踩书，抬高腿，压腿等等，都能够从一定程度上缓解坐骨神经痛，大家不妨尝试一下吧!
范文三：坐骨神经痛患者的锻炼方法 坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。坐骨神经痛患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼；生活中尽可能避免穿带跟的鞋，重心的稍许前移都会使疼痛症状加重，有条件的可选择负跟鞋；日常生活中应卧硬板床，取平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。 一般坐骨神经痛分为原发性和继发性两大类：
一、原发性坐骨神经痛
原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛，以单侧者居多，可常和肌纤维炎同时发生。原发性坐骨神经痛（坐骨神经炎）的主要发病原因为寒冷潮湿及扁桃腺炎、前列腺炎、牙龈炎、鼻窦炎等其他炎症病灶感染，有的同时伴发肌炎及肌纤维组织炎。
二、继发性坐骨神经痛
继发性坐骨神经痛由于邻近病变的压迫或刺激引起，又分为根性和干性坐骨神经痛，分别指受压部位是在神经根还是在神经干。根性多见，病因以椎间盘突出最常见，其他病因有椎管内肿瘤、椎体转移病、腰椎结核、腰椎管狭窄等；干性可由骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、髋关节炎、臀部外伤、糖尿病等所致。
一坐骨神经由腰4～骶2神经根组成。按病损部位分根性和干性坐骨神经痛两种，前者多见根性坐骨神经痛
病变位于椎管内，一般引起该病的病因以腰椎间盘突出最多见，其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等。干性坐骨神经痛的病变主要是在椎管外坐骨神经行程上，病因有骶骼关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当以及糖尿病等。 该病的病症表现为：单侧为多。疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。
坐骨神经痛最常见的病因是腰突症 ，是由于腰突症迫坐骨神经引起的疼痛，治疗应以腰突症为主，腰突症疾病治愈以后，坐骨神经痛的症状自然会减轻。常见的治疗方法是物理治疗，包括磁疗、电疗、红外线照射、热疗等方法，和推拿、针灸等治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。由于腰突症的病人多数伴随慢性腰肌劳损，坐骨神经痛、梨状肌肉紧张，腰椎间盘突出物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。 早期腰间盘突出，症状轻微，不需要做特殊的治疗。第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，物理治疗，积极锻炼腰部肌肉力量。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘脱出。所以，要多注意锻炼，这样才能加强肌肉的力量。
关于该病的治疗方法有西医治疗，中医治疗，理疗，针灸治疗，推拿。
坐骨神经痛的日常锻炼方法
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗。患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。
卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势，故也称为姿势性坐骨神经痛，同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因,在中老年人群非常普遍。如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛。
生活中需注意以下事项：
（1）要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
（2）硬板床休息，可坚持做床上体操。 运动后要注意保护腰部
和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以 防受凉、受风。
（3）在急性疼痛期，不要拾起超过20斤以上的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。 为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
坐骨神经痛的预防与治疗：
1.积极预防
学会怎样坐、站、正确地背东西，是预防各种神经痛的最好办法。一些不同的理疗方法可以教你怎样正确地行动以防止疼痛发作，可以与一个有训练的治疗者商量治疗方法。
2.用冰袋按摩
用冰袋按摩可以中断信号沿神经通路传导，被温度信号取代，这样就可缓解疼痛。
3.指压按摩
按压位于拇指和食指指蹼之间的大肠经合谷穴，可以减轻面部疼痛，用右手的拇指或食指去压左手的穴位1分钟，然后再压右手，如果已怀孕不要用这个穴位。
为减轻胸上腹部疼痛可按压心包经间使穴，把拇指放于手腕内侧中心距手腕约2指宽上肢两骨之间，用力压1分钟3―5次，然后再重复按压另一侧。按压外关穴有助减轻上半身内的疼痛，把拇指放于距腕关节2拇指宽上肢前端中部，按压1分钟，然后重复按压另一侧，每次压2―3次。
4.外用药物治疗
外用药物的治疗，目前这种治疗方法也是治疗坐骨神经痛最好的治疗方法。临床治疗方法明显效果的有中医外用
，在坐骨神经痛的治疗起着主导治疗的作用。促进局部血液循环，改善周围组织营养，是治疗坐骨神经痛的首选。经常保持运动。因为坐骨神经痛久坐成病，应当多些运动缓解。
5.营养及饮食疗法
多喝水，多吃水果、蔬莱
患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。多吃水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
范文五：坐骨神经痛锻炼方式
1、可进行适当的慢跑、漫步或球类运动。
2、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
3、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
4、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
5、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
6、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
7、双腿垂地，足尖翘起，双手放到腿上，坐好后向前弯腰，双后再向足部推动。背靠墙壁端坐，下肢直，上肢前屈，双手可摸到脚部。
8、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
9、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
10、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
11、脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。
12、这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
范文六：　　　　
坐 骨神经痛健身锻的　　炼
　
　　　在　家适当可伸延运做动来减疼痛和预防少坐骨经痛神但是，，为人因和人的同，每个不人的运也动所不有同。对们大我多数来人说，走行和游泳强化可后肌背。你坐肉着站、着和躺的方着可式能重有影响要。
　　　　如果　长时站立间，的头你应该前向你，背的部该应挺直。均分配两脚匀重，保持力部直立腿。着时你的坐腰部背该应有撑支，背保持伸部直状。态部臀略于高部，让脊椎膝部自然弯曲下给，予神经活动的充空间足，应脚该平于地面—放如—必要使一个用脚凳。果感如舒服的话觉，使用个一垫子小或成卷者的毛支撑腰背巾。部
　　
　　过　去，那背痛些的人被要睡求硬床，垫但是有究显示，选择硬度研适的中垫床好最如果。你的垫太床，软就那在床基面和上垫床面放下一硬个板使。用头枕支撑你的部头，是但，确要你保的颈部不大会度角扬上。
　　　　　当然也与运有气，关可能在你错误时的做错误间的运，动终导致背痛和坐骨神最经。痛们必我承认须只要运，我们动背的就部易容痛疼因，老化为些运有我动们需要制。最好的办法限保是持己的自体柔身和强壮并软保持手指叉交
。
　　　　 抬 腿，躺平于地上，板双置于臂两侧。轮流起抬每个后跟，脚脚使跟抬离后面地012到厘米，0此同与时腿保，持伸状态直。坚持，到直舒不服止。重复为5。次
　　　　　防预坐骨经痛神：沿墙动滑，靠站立墙，脚双分与肩同宽开，然下滑后，伏，蹲部弯曲膝约0度9。从数1到，然后5滑。重上5复。次
　　　
　　预防坐骨经痛神：抬高臀平躺在部地上，屈膝板，使脚平得在地面放。然上后起抬臀部，胃绷紧，肌与同时挺此背部。重直复次5
。
适当加强腿部腰功能炼 锻,会获良得好效。?果
　
右摆腿。左站立 ,双位手扶 墙轮流向,右左方向摆腿 摆动时,部足不地触。面?
　　
　 交 直腿上替运动抬。仰卧 ,轮流将在位、右腿伸后直抬起 经,常炼锻可渐逐提抬高角度举。
?
踏自车运行。动仰卧位, 下两肢像骑车般番踩轮踏,踩 幅踏可度渐逐加增?
坐举正。坐腿 ,位两紧靠腿夹或一本厚上 书,膝直 脚跟,着地 手,凳边握, 腿抬脐 ,随即过放下开始。患腿时未必抬得高很, 持锻坚后患腿的抬炼高程会度渐增加。逐?
平坐腿。坐位 推足,着地 ,跟尖跷足 起,手两平放大上 腿随,即前向弯腰,两手同 推时向足。部练时两初手难推到足部 ,很坚持段时一间会收到好良的效果?
。　　　
蹲 。双手扶凳 跳左腿,膝下蹲 ,右屈腿尽向量右侧直伸,如此 右交左替进
适当加强 腰腿功能锻炼部, 会获良好效得果?。
左摆右腿站。立 位双手扶,墙 轮,向左右方向摆腿流 ,动时摆足部触地不。?
面
交替直上腿抬运。仰动卧 位轮流,在将右、腿直后伸抬 起经,锻常炼可渐逐提抬举高角度?
。　　　
踏自车行动。运卧位仰 两下,肢骑像般轮车踩踏 番踩,踏度可逐渐幅增。?
加　　　
正 坐腿。举位坐,两腿紧靠或 上一夹本书 ,直厚膝, 脚着跟 地,握凳手 ,抬腿边过脐 ,即随放。下开时患腿未必始得很抬高 ,坚锻持后患腿的炼高抬度程会逐渐加。增
?　　
平推腿。坐位坐, 足着跟地 ,尖足起跷 两,平放大腿手上 随即,前向弯 ,腰两手时同推足部。向练初时两手难推到足部很,坚 一持时间段收到良会的好效果?
蹲 。双跳扶凳 手左腿屈,膝下 蹲,右尽腿量右侧向直伸,如此左右 替进行交。
锻炼方 法
：
1 卧位体、：操者仰卧患位交，屈替腿，轮再伸直流腿两接，着向上替抬交。腿始开，时患侧下上肢角抬度小可于健下肢，持侧锻炼续，后患侧下可逐步肢增抬加的高度。角
?
2 、位坐体：患者坐操于沿或椅床，双腿上垂，地足着跟，足地翘起，尖双平放手腿上坐。后好步逐向前弯，双手腰推足向部。初时练双可手能能达到仅小腿部坚持锻，炼能够后达到背和足尖足?
。　
3、 立体操站患：双手叉者腰站，先轮立直腿流前向起抬接，尽着量分两腿开立站轮，弯流膝曲节，使关体呈弓身下蹲形此时。可没使屈有曲膝节的下关受肢牵到和引伸。拉
药 物治方疗：
疼发痛时，作可用冰敷患处03-0分6，每钟数次天连，续至二三，天然后以样的间同用热隔袋敷水处。患每日前睡用毛热或布包的巾盐热敷热部腰或臀，部度温不太可，高舒适为以。也宜可以使用业专治疗骨神坐经的作痛辅治助。疗医针中对骨坐经痛神用通采外过，敷即起到疏可通络经改，善部微局环的循作，迅用消速除神骨痛经，同修复坐骨时神病经变织、解组除神经根压迫，治疗快方便，捷为众患者解多了坐除神经酸骨、、胀、麻的症痛状折磨
范文七：坐骨神经痛的健身锻炼
在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿
保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。
左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳。双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。
左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳。双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
锻炼方法：
1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，
双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
3、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
药物治疗方法：
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。也可以使用专业治疗坐骨神经痛的
过外敷循环的作用，迅速消除骨神经痛，同时修复坐骨神经病变组织、解除神经根压迫，治疗快捷方便，为众多患者解除了坐骨神经酸、麻、胀、痛的症状折磨。
范文八：一
腹锻炼 ：肌每 次 做
仰 个起卧坐
，每 天 三次 。
（可根 据　
患者的 体 质来
定， 不 可逞 强 。
二 、叉扭交腰： 两
分 脚 与开
调 饮 整食结 构
脚 尖 内向两 伸 直 臂 ，　
手在 体 一侧，
手举一头过。 顶 果如　
。 　 湖省 南 郴州
市第 人 民 三院医王
右 中手在上 ，
先向左 侧后 方摆
相反。与 此 同时腰
扭动， 左 右各１
、 抱 三膝 触 ： 仰 卧胸 ，位双 　
着随龄年 增的长 ，
年老　晚餐 首选
粥因， 为粥
　机人体脏五 六腑功 能减 ， 　退 生养 补品 ，
多吃绿 豆 粥
、八 宝　 加 热天上消 液分 化减泌 少， 　 等粥 ， 同时 晚餐牢
早、 、少 　
屈 膝曲 手， 抱膝住部使
之尽量 　靠
近胸 部， 然后放 下
， 上一 一
消酶 的化力降低活， 以致 胃 　 对 物食 消功化不能 全， 容
弯 膝曲放在
然 用 力后将　
引起食 欲 不振 、 反 酸 、胃 痛
，开离 床面
１０ 厘 。米　
腹 和 等 症胀状 ， 而
有 原胃　 病这时
到 腰背部 在 用 　 患的 者
　 力，坚 持 秒５钟
　注 意改善饮 食结构， 合　
部 大分病人 的 坐
骨神 经痛 理增　 进年老 人（尤 其 是 高
龄 　发 作 于 举 、拎扛
抬 重物和 长
人） 食 欲 ， 晚 是辈 应 尽的　 间 弯 腰
后 跌 。此因
，当 　 任责。 　 需 要 进
突行 的然负
四 腰、背 锻 炼 ： 平肌卧，双　
， 尽 量 免　
个避作 ，动
次 每持坚 做 ０３。个
胃 内腺　体 分
泌盐酸 和 各
种　 淡” 三字 。
盛 ，夏 季 节　
服些热清火降 的中成药或　
．２注饮重 食的花色品
老 人引的食 欲
。同讲 　时
究调烹 技 术。 当老人不 想
“　 闪 ”。腰 平
时持做 以坚上 锻 ， 　炼并
善 改潮湿 的
住居 环境 ，可
可做成水饺馄或饨；
　 不 吃想 豆 腐 可 ，做 成卤 干 ；不想　 吃鱼
，可 做 成鱼丸
。 尽 可使能　
老 人 食膳营 养
达到 粗细 晕 　素 配的搭 均“ 饮食衡 ”
多碱 “少 酸 ” 物食
低 骨神坐经痛
率 。病 曰
编辑 ／　文 丹
疗　　坐 　
弱　 解呈热
护、 益胃脾 和具 有 降　 碱
，ＰＨ 值 ７在 ．３ ５～ ７ ．４
　 压５、降脂
食的 。 品 　间。
之
　 １。每 天 早
起床 后先　
们 日我 摄常 取的 好吃　
蜜 （ 水 尿 糖病
人　除的 食 物 几 乎 都 是 酸
含 不有 同浓
度的 如　： 鱼、
、 米饭 、肉酒 、 砂 糖
这 成些分 大
，都全酸是性食物 ， 相反 ， 　
心 　 性碱食 物 如 海 带
蔬 菜、 、白 　脏
病与癌症 的生发率
萝、 ｂ腐等 多半是 豆易 不 引 可　以 缓解喉疼咽， 佐
间夜　起食
但身体对 益 有食的
宜补为清主
， 以清 暑 辅　
物。 食 物 酸 碱的性 可 以参
过 　食物 中 钙 、
的 磷 含 量来 　 早判，一
用 般 早餐时 间安
多 质 就 的是 碱性
点 左 ７ 。右有条
让 人老吃 　物
， 质磷多 的
是 酸 就 食性
　“ 黄 早金 ” 餐— — 包 括主 食、 　
物白米 。 饭是 典 型
和 肉蛋 白质以 蔬及 果。
物，以此 为 主
范文九：运动锻炼可防坐骨神经痛
导读：现在办公室一族久坐着经常喊着屁股痛，喊着坐不住了。一是缺乏锻炼，二是有可能是坐骨神经痛。那么，该如何防治坐骨神经痛呢？
疑惑：什么是坐骨神经痛？
骨科专家解释说，坐骨神经不是病，只是一种症状，就好比鼻塞，他是感冒的一个症状，感冒才是病。坐骨神经痛就是很多疾病的一个症状。
那么什么是坐骨神经呢？它是人体内最大的神经，当受到不同病因的侵害时，就可沿着神经发生疼痛和压痛。坐骨神经痛不是一个独立的疾病，而是许多病的一个症状。为什么坐骨神经痛的病人，有的治疗一两次就好了，有的却久治不愈呢？关键在于没有查明原因，有针对性地治疗。
那么引起坐骨神经痛的原因有哪些呢？坐骨神经痛有原发性和继发性两种。前者多由于风湿性坐骨神经炎，一般治疗起来比较容易，有的甚至不治而愈。而后者则多见于腰椎间盘突出。此外还有脊髓肿瘤、脊髓炎、内脏器官疾病所引起，如子宫及其附件的感染，
运动锻炼可防坐骨神经痛：
治疗坐骨神经痛的体育疗法选用于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛。其具体方法是：
1、划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。
2、直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。
3、强迫锻炼法直腿站立，分别做上体前屈、侧弯、及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动
范文十：养成良好的习惯很重要
1、站姿：正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核次突出。
劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。
长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。
坐骨神经痛患者的日常锻炼办法
1、左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬运动
仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动
仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿
坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿
坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行