病情分析：助眠秘诀
　　（1）晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 　　（2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。 　　（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。 　　（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
意见建议：
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
病情分析：1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥。
（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用。
（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经。
（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气。
偏方仅仅可以让你做下参考，但不推荐使用。偏方大多是没有睡眠科学依据的。只是为了满足一下你寻找偏方的需求而已。最后祝你那个早日睡个安稳觉！
意见建议：
意见建议：
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
你好，这个一般考虑是精神方面的疾病导致，可能是工作压力大、家庭生活环境等造成的。建议放松心情，注意休息，不要熬夜等，睡眠不足会导致内分泌紊乱，机体抵抗能力下降等
指导意见：你好：失眠多数是由于紧张压力或 是精神因素造成的，最好采取自然疗法，加强活动与锻炼，放松身心，对失 眠有 改善，提高睡眠质量。
病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
意见建议：治疗：物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。
治疗失眠按摩法 　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。 　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 　　3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 　　5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。一直睡眠不好有什么方法可以让睡眠好点
当然，方法简单最好
09-09-09 &
我的经验是---喝一杯，晕乎乎的，睡得很踏实
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失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称”不寐“。 失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。间断失眠，即睡不安稳，容易惊醒，常有恶梦。终点失眠，即入睡容易，持续时间不长，后半夜惊醒后不能再睡。个别日久失治，病症严重者可能发展为精神失常。 治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。 1：药物疗法 处方：花生叶（干品）50克 用法：日1剂，水煎沸10分钟，取浓液200毫升，睡前温服。 疗效：服药3～5天，有效率89％ 2：处方：桑白皮、陈皮、赤芍、桃仁搁12克，柴胡、通木、半夏、苏子各10克，香附、大腹皮、甘草各15克，青皮14克。 用法：水煎，日1剂服2次。 疗效：用药6剂，有效率达100％
   足疗 包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用的共同点有： 1.促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。 2.促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能。 3.促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。 4.促进疲劳的消除，尤其是睡觉前做足部疗法效果更好。对消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳均有作用。 5.镇静作用。 足疗可使紧张的身心 得到松解，焦急的心情可消除。 6.疏通经络。足部有肺、肠、心、脑、肝、胆、肾、膀胱等脏腑器官的反应点，有很多经络走行于足。通过揉、捏、搓、扣、敲等按摩相应穴位和部位而促进睡眠。 7.足药疗避免了口服或注射给药的缺点，通过足而吸收，起到防病治病作用。 8.祖国医学认为：足为精气之根，足健人寿，养人要护足。表明足疗有健身防病、延年益寿等多方面功效。治疗失眠就是其中之一了。如果在足疗的同时配合其他一些方法可起到协同作用，更利于失眠的  疗。 二、热水浴疗法  人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠主要有以下几个特点：  1.洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。 2.洗澡时，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，祛除了白天的烦恼和思绪，减轻精神压力起到放松作用而有益于睡眠。 3.热水浴时使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。 4.热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。 5.热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。 另外热水浴有自然热水浴（主要是温泉）和人工热水浴。其中又有盆浴和淋浴。对治疗失眠和医疗保健来说，温泉盆浴为最好。 三、音乐疗法  优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。 四、太极拳疗法 太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且对失眠也有很好的疗效。在治疗失眠方面主要有通过以下几个方面起作用： 1.促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。 2.增加肺活量，增强肺通气和换气功能。 3.改善神经系统功能，调节自主神经功能而增加脑血流、改善脑功能，防止痴呆。 4.增加胃肠蠕动，促进消化液和消化酶的分泌，有利于营养物质的吸收。 5.调节内分泌功能，降低血糖，延缓更年期出现时间，减少内分泌紊乱。 6.提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。 7.治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。 五、舞蹈疗法治疗  舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式之一，她不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，可以锻炼身体，宣泄郁闷，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。 首先，舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。 其次，舞蹈可调节神经功能。美好、优雅、高尚的舞蹈可令人心旷神怡、气血流畅、精神振奋，是一种美的享受，并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，从而有利于睡眠。
    另外，舞蹈是一种最好的安定剂。失眠者中有部分患者多有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈，通过全身运动，使其有轻度疲劳感，但正如一位美国学者所说的那样，舞蹈也是“世界上最好的安定剂”。她可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡，身心的双重益处有利于睡眠。  花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在： （一）栽培花卉的运动健康作用 栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。 （二）种花赏花的调节作用 在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。 （三）花卉香气的开窍作用 花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。 （四）花卉菜肴的营养、催眠作用 在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。 （五）花卉不同作用不同 天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。  研习书画并非医学意义上的治疗措施，而是指通过练习、观摩、欣赏书法、绘画来调节个人的情绪、意志、心态，从而使心理平衡，继而达到养生治病的一种治疗方法。 （一）研习书画是艺术享受 书法、绘画是我国传统文化的精髓，是文学和艺术结合的瑰宝。练习书法、研习绘画的过程是一种艺术享受；鉴赏书画更是起到回忆历史、追询艺术风格、探索书画内涵的（与书画作者）的互动过程。通过对书画的艺术享受，使我们忘记当前的烦恼，陶醉于书法家和画家创造的作品快乐之中，从而有益健康，有益睡眠。 （二）书法、绘画可以陶冶情操 根据个人爱好，练习书法、学习绘画可以逸志舒情，培养对生活的热爱和乐趣。欣赏书画珍品，可以唤起和激发我们的精神风貌，并被书法家、画家精湛的书法、绘画艺术所倾倒、折服，从而产生对他们无限崇敬之情，有益调节情绪、陶冶情操、舒心养性。 （三）研习过程可以磨练意志 在书写作画过程中，非常讲究意念，必须做到专心致志，一心一意，排除杂念，心正气和，意力并用。正如名人所言：“莹神静虑，端已正容，秉笔思生，临他志逸”。因而书法、绘画可以培养坚韧不拔的毅力，博大宽广的胸怀，谦虚谨慎的作风，持之以恒的斗志，高风亮节的品德，战胜邪恶的气质。书写作画也是一种特殊静功，需要人们沉心静气，构思发挥，可使人们忘掉烦恼和忧愁，处于愉悦快乐之中，有促眠之效。 （四）书写绘画可锻炼身体 在练习书法时，通过点、横、竖、撇、捺，溶气、韵、思、动、静于一身，手、眼、身、脑配合默契，方能挥洒自如，得心应手。且由这一系列过程，经由经络，以平衡全身气血，调理脏腑功能，活动关节肌肉，有利健康，促进睡眠。 （五）书写绘画可扩大视野 失眠者常因人际家庭琐事，或身体、工作的不顺心导致情致失和，继之干扰正常睡眠。通过书写绘画，欣赏书画，接触大自然，开拓眼界，可扩大人们的视野、认识自然世界和内心  、仰卧揉腹           每晚入睡前，      仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。           由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。           2、踏豆按摩           用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。           3、拍打涌泉穴           每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。           4、卧位气功法           取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
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心情放松点 ，一定是对你有帮助的平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。 您其实没有那么严重的 只要你少想点很快就会好的，平时 多吃点水果，蔬菜什么的 牛奶~~也可以帮助睡眠~~ 漫漫你就会好起来了， 再就是我失眠那会使用过的益康多邦安睡胶囊使用的效果特别好，对你肯定会有效果的~你也不仿用一下哦。
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睡前放松一下心情，听听轻音乐，拥有一张舒服的床也是必要的，现在市面上有可以促进睡眠的福坤喜水暖床垫，他超越了电热毯的所有性能，也改善了电热毯的缺点，不仅没有电磁波辐射，而且还很安全，睡醒后也不会干燥，通过放射红外线也看改善睡眠&，您不妨试试
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display: 'inlay-fix'睡眠不好如何调理 12个小方法让你拥有好睡眠
&&&& 14:30&&&&来源：互联网&&&&编辑：简单
[导读] 睡眠不好如何调理,现在很多人都因为各种各样的原因而无法拥有优质睡眠,睡眠不好严重影响我们的工作与皮肤健康,下面奇丽小编就为大家推荐12个小方法让你拥有好睡眠.
& 睡眠不好如何调理,现在很多人都因为各种各样的原因而无法拥有优质睡眠,睡眠不好严重影响我们的工作与皮肤健康,下面奇丽小编就为大家推荐12个小方法让你拥有好睡眠.
&&& 1、改掉仰卧的习惯
&&& 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
&&& 俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压
&&& 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
&&& 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。 原文:奇丽女性网
&&& 3、写日记
&&& 思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
&&& 4、创造舒适环境
&&& 无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
&&& 5、补觉
&&& 过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
&&& 6、别辗转反侧
&&& 无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
&&& 7、远离闹钟
&&& 看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡,另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。 文章来源:奇丽女性网
&&& 8、运用技术
&&& 检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
&&& 9、听听舒缓音乐
&&& 舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
&&& 10、尝试渐进性肌肉放松吧
&&& 从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
&&& 11、暗淡灯光
&&& 明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的&蓝灯&，可能会导致睡眠障碍,睡姿合理并顺应生物钟技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
&&& 12、来个&电子宵禁&吧
&&& 电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。 来自原文:奇丽女性网
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的睡眠不好如何调理,可以通过改掉仰卧的习惯,睡前听听舒缓音乐,创造舒适环境,远离闹钟等都可以有效帮助睡眠,希望你可以睡一个好觉. 来自:奇丽女性网
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