睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？ - 知乎8404被浏览1247309分享邀请回答25746 条评论分享收藏感谢收起/question/24361064但是如何做这一个如此瑜伽的运动，你们可能需要去阅读更多的资料和了解相关的知识并进行练习。不过上面的这一切，都是越来越习惯，越来越有益指数型上升的。好了，文字太多了，于是最后总结一下：1. 正确的态度：睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说.2. 远离干扰 .3. 利用光线管理好昼夜规律.4. 少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠.5. 每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量.6. 尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习.7. 注重寝室环境，考虑透气，软硬，过敏这些问题， 这很重要.8. 你的睡姿会有很大影响.9. 想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要.10. 不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重.最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生，但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。嘿嘿谢谢阅览... 我嘿什么...最近睡的贼好吧...40025 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答睡眠不好怎么调理_失眠症_精神科_99健康网
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睡眠不好怎么调理
22:53来源：99健康网
导语睡眠不好怎么调理，药物治疗可以缓解失眠症状吗？那么，关于失眠的调理方法，来看看99健康网的科学介绍。
　　睡眠不好如何调理？睡眠不好，主要表现是失眠，它的有睡眠时间很少，不容易入睡，睡眠很轻容易惊醒等现象，睡眠不好如何调理了，其实最有效的调理法就是，那么失眠有哪些治疗方法呢？
　　睡眠不好如何调理？失眠是指睡眠的始发和维持有障碍，睡眠不能满足个人的生理要求。睡眠不好，会影响人们的工作和学习，甚至是社交也要影响，还有一些特殊性工作的安全造成影响。失眠如果很严重，会使患者造成抑郁症的，危害患者的身体。
　　睡眠不好如何调理
　　美国研究者将失眠的原因总结为：
　　1、身体的原因：指的是身体引起的疼痛、发瘙痒等。
　　2、生理的原因：指生理的节律改变，如果工作的倒班等。
　　3、心理的原因：指应激发应、重度的疾病、或大的生活事件发生。
　　4、精神的原因：指焦虑症、精神分裂症等。
　　5、药理的原因：指因、中枢抑制剂、中枢神经兴奋剂等。
　　6、生活的原因：指的是生活习惯，环境因素等。
　　睡眠不好如何调理？睡眠不好除了要积极的治疗之外，生活中也可以注意生活规律的调整，饮食方面也注意一些不要饮用刺激性的。平时要多注意做适当的运动，这样对睡眠不好有一定的促进作用。
　　睡眠不好既失眠的治疗方法有哪些呢？
　　失眠的治疗首先有消除导致失眠的因素，有效治疗各种神经精神及生理调节，采用多方面的治疗。
　　一、药物治疗
　　食物治疗很容易产生依赖性，长期使用的话很会发生反跳性。可以短期或间断的使用，并住进减量。其实药物治疗有良好的效果。治疗成年人和是很有效的。可在睡前或深夜难眠服用。但是有一些不良反应，希望患者使用时注意。
　　二、非药物治疗
　　根据睡眠学理论，调节患者的整体生理功能，恢复中枢神经系统兴奋和抑制功能的平和，值得医学界的重视。毕竟因为药物的治疗，对患者有一定的危害，不仅发生依赖性，还可能会成瘾，危害患者的健康。
　　非药物治疗方法：
　　a睡眠约束
　　指失眠患者最规定的时间减少睡眠时间，提高睡眠治疗。逐渐的形成睡眠习惯。在上，对于没有的规律的睡眠时间患者，是很有效的办法。
　　b光疗法
　　是根据视网膜丘脑束将光信息传至交叉上和，从而使人体内的&昼夜节律起搏器&达到明暗周期同步化。这类方法可治疗抑郁症失眠、季节性失眠、轮班制失眠的机能失调，是很有效的。
　　c松弛疗法
　　通过身心放松，身体肌肉的松弛。来促进神经活动有利于睡眠的方法发展，并使惊醒的水平下降。常用的松弛疗法有效练习、冥想等，在、这方法对入睡困难者有效。
　　非药物的治疗治疗功能是一种自然、有效的方法和技术，在现在生活中，人们越来越重视非药物的治疗。调整身体，保护身心健康、生活质量，对此失眠的非药物治疗很有意义。
　　睡眠不好如何调理？睡眠不好如何调理除了以上的介绍方法，在生活中患者也要自觉地规范自己的生活节奏，良好的生活规律，健康的饮食，适当最一些运动，环境方面也可以整理得很舒适，这样可以促进睡眠。
　　以上的方法希望失眠患者能记住，对睡眠是很有帮助的。
（责任编辑：实习张义文）
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副主任医师夜间经常失眠，半夜易醒！
失眠，是兴奋与抑制这对矛盾失调。白天该兴奋时，兴奋得不够，夜晚该抑制时却抑制不深。 解决办法：白天加大兴奋度，用心用力做你有兴趣的事，如果打不起精神，可以喝点咖啡类的饮料（晚饭后不要喝）。事物都是这样，矛盾的一方要向其对立面转化。有足够的兴奋就会向抑制转化。不要寄希望于安眠药。战胜失眠，有许多可借鉴的，本人认为有价值的经验和论述。转抄如下： 某老人说：我今年80岁了，患失眠症20多年，每晚总得服两片舒乐安定方能入睡。去年，朋友告诉一验方，每晚用纯蜂蜜10克、米醋5克，加上一杯温开水搅拌均匀，睡前服下，约半......
失眠，是兴奋与抑制这对矛盾失调。白天该兴奋时，兴奋得不够，夜晚该抑制时却抑制不深。 解决办法：白天加大兴奋度，用心用力做你有兴趣的事，如果打不起精神，可以喝点咖啡类的饮料（晚饭后不要喝）。事物都是这样，矛盾的一方要向其对立面转化。有足够的兴奋就会向抑制转化。不要寄希望于安眠药。战胜失眠，有许多可借鉴的，本人认为有价值的经验和论述。转抄如下： 某老人说：我今年80岁了，患失眠症20多年，每晚总得服两片舒乐安定方能入睡。去年，朋友告诉一验方，每晚用纯蜂蜜10克、米醋5克，加上一杯温开水搅拌均匀，睡前服下，约半个小时便可入睡。这偏方我坚持服用了3个月后，失眠症还真治愈了，现在我什么药或偏方都不用服即可自然入睡。 某资深医生：大多数人睡眠质量差并不是器质性原因造成的，而是由于工作相关信息压力过大，长期处于焦虑、烦躁状态，导致植物神经紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。适当服用谷维素可以帮助我们改善睡眠质量。 谷维素存在于诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油的谷维素含量最高。谷维素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以起到改善睡眠的效果。 谷维素有抗心律失常作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人夜间易醒，适当服谷维素效果更好。 谷维素虽对神经衰弱症患者有一定的调节作用，但对于重症失眠的患者作用甚微。因此建议重症失眠的朋友最好还是去医院就诊。柏子养心丸由柏子仁、党参、黄芪、川芎、当归、茯苓、远志、枣仁、肉桂、五味子、半夏、朱砂、甘草等研细而制成的蜜制丸剂（亦有水丸）。功用作用： 　补气，养血，安神。适用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘等症。方中柏子仁、远志、枣仁、朱砂能镇静安神；党参、茯苓、甘草能补气健脾；五味子收敛；肉桂温肾；川芎、当归能活血通络，因此，柏子养心丸具有补气养血安神等功效。常用于对心气虚寒、心悸易惊、失眠多梦、记忆减退等症的治疗。方中有朱砂，一般不要久服。
其他答案（共2个回答）
首先建议你试试薰衣草精油，床头柜上放一杯热水，然后向里面滴一滴的薰衣草精油就可以，千万不要多，否则会更失眠的，这样的话香气出来了会很快入睡的。或者是把一滴精油滴到枕头上，效果也很好的！如果这些还是不能够缓和您的情况您可以试试这个,
安美宁胶囊，它是以阿胶、酸枣仁、枸杞子、龙眼肉为原料，经科学方法加工而成的既食又药产品，长期服用有益身体健康。
味甘，性平。归肺、肝、肾经。功能补血、止血滋阴润燥。用于血虚萎黄。主治阴虚心烦失眠、虚劳咳嗽、肺痈吐脓等症
味酸收敛，甘酸化阴，主入心肝经。用于神经衰弱、失眠多梦、盗汗,虚烦不眠，惊悸怔忡，虚汗烦渴等症
性甘、平，入肝、肾经。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳
味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神等功效
具有养血安神，静心除烦之作用，对心烦不寐、怔忡惊悸、多梦易醒、久卧不眠、神经衰弱效果显著，可明显改善睡眠障碍，缩短入睡时间，促进再睡眠，从而提高睡眠质量。
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