怎样让百个女生一个男生生保持身体健康？有充足的体力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 06:13 标签： 百个女生一个男生
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男人四十不惑该怎么保持身体健康？
| 作者：贾玉森 | 发表时间： 15:44:26
“不管厂家批准与否，在10万英里(甚至5万)试着使汽车发动机盖始终保持封闭，最终会导致大量修理工作。”这句话是从美国1997年10月《汽车时代》杂志上摘抄下来的，其实男性健康的保持与汽车维护十分相似。男人就象一辆车，应定期维护与检修，如果我们在青年时期，甚至到了中年仍不定期检查和维护，将同样出现很大的问题。健康是一个累积的状态，它必须得到终生关注，如果错过了青年时期，那么到了四十不惑之年，就更要注重身体健康，以保证在晚年时能全面受益。
多数情况下导致疾病的最关键原因是不健康的生活方式，包括紧张焦虑、缺乏锻炼、饮食过度、睡眠质量差、抽烟酗酒和药物滥用。这些疾病不仅有共同的危险因子，而且如不加控制，它们还会恶化并导致更多的合并症。例如：不健康饮食和缺乏锻炼可以导致高血压、高胆固醇和/或心脏病，这些状况可以同时导致性功能障碍。
男人到了中年，该怎么保持身体健康呢?我们从以下几个方面予以重视。
(1)合理膳食：男人有家常难回(不能按时回家)。饮食过度多数情况下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各种应酬、聚会也多了，不但饮食过度，身心消耗也增加了，其结果就是“五高”随之而来―高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。所以，减少应酬、聚会，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什么都吃，适可而止，八分饱;一荤(以白肉为主)、一素(豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇类、木耳、黄花)。
(2)改变不良嗜好：男人有嗜不爱改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸烟、酗酒，甚至吸毒。烟、酒、毒品对身体的伤害已是不争的事实。烟、酒可引起多种疾病，尤其与心血管疾病、恶性肿瘤这两个人类的主要杀手有密切的关系。因此要改变不良嗜好，戒烟戒酒戒毒。
(3)坚持适量的运动：大家都懂得人的生命在于运动，但人们总能找出各种理由不去运动，或只是间断运动。运动过少可引发亚健康和多种疾病，中年男人容易过度肥胖除了饮食过度外，再就是运动过少，而过度肥胖是许多疾病的导火索或伴随症状。所以坚持适量的运动，保持体重=身高-100之内，是保持健康的重要一环。
(4)心理健康：男人有泪不轻弹，光环和高帽使男人苦海无边,文化误区把男人定位为强者;男人有话不爱说，不宣泄，患心肌梗塞都是硬汉子。我们的社会应该更宽容一些，容
许男人也偶尔哭诉一次。当然，尽量降低人际关系沉重所带来的社会成本。人到中年，做到不争、不急、不恼、不怒，保持心理平衡很不容易，但为了身体的健康，我们只能尽量做到。
(5)充足睡眠：人到中年，由于各种原因常常会出现睡眠质量下降，如果不及时更正，日久将会影响健康。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。长期睡眠不足，会导致无法集中精力，记忆力和工作效率下降，容易导致抑郁症和高血压，疲劳可能导致肥胖，还会使交通事故增加。高血压、糖尿病等本身可影响睡眠质量和患者的情绪，有时患者对睡眠时间过度关注而产生焦虑，担心一旦睡不着觉就会加重病情。这种焦虑本身又使血压升高。如果长期“缺觉”导致焦虑、血压升高，可向心理医生咨询，进行抗焦虑心理辅导和治疗。还有，睡眠也是维持性能力的重要因素。40~50岁的男人，一天需要6～7小时的睡眠时间。晚上晚睡者，白天要尽量想办法找时间午睡。这是维持性能力、体力的最佳秘诀。要获得良好的睡眠应注意：适量运动;八分饱;忌烟;睡前避免思考;保持宁静、阴暗睡眠环境;保持室内空气流通;睡前不饮咖啡、酒精，可以喝杯热鲜奶;选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫;盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热;保持睡前作息的规律性。
(6)规律、健康、和谐的性生活：规律、健康、和谐的性生活对健康有益。也许您会这样想：在我这样的年龄，不应该再过多考虑性事。然而事实上是：除非患了不能过性生活的疾病，否则人到老年仍可有性的能力，只是每个年龄段的频率、内容、形式等有所不同。性有益于健康和保持与配偶间良好的关系。40岁以上男性中52%患有不同程度的勃起功能障碍(ED)。ED是一种严重影响生活质量的疾病，对男性心理和生理的影响有着非同寻常的意义：①从生理健康的角度讲ED己成为公认的多种疾病的预警信号，国外研究表明，71%ED先于冠心病发生，平均间隔为25个月;还有一项研究，有ED发生脑中风的风险是无ED人的2.5倍。②ED更在精神上和心理上造成伤害，男人往往因此而自卑、焦虑、抑郁、失去自信。目前已经有了多种治疗ED的方法。ED不仅仅是男人的问题,
配偶的支持、鼓励同样重要;有时需要双方共同决定满意的治疗方案。
(7)定期体检和及时就医：男人有病不去看，虽然男女有同样的健康要求，但男性看病的频率比女性低28%!由此可以说男性不愿意寻求医学指导，或者是说在寻求医学指导方面男性更感为难。男人到中年，患病率明显增加。医疗科学技术的发展，为很多早期疾病的治疗提供了很好的方法。但到了疾病的晚期，则常常无能为力。而疾病的早期发现，一方面得益于定期正规的体检，另一方面，身心出了任何不适，及早就医，大多数情况下也可得到早期诊断。
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保持健康的窍门有什么
想要拥有一个健康身体并不是一件难事，这就需要对身体各方面进行很好保护，例如饮食要有规律，要充足，适当运动，这些做好了，都是可以拥有很好的身体，那对上了年纪的人群，在身体保护上，更是要全面的进行，这样能够预防疾病出现，对保持健康的窍门都有什么呢?
保持健康的窍门：
一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
在对保持健康的窍门认识后，在平时的时候对这些都是要注意，而且对年轻人这些在做的时候，也需要长期进行，现象有很多人因为以上几个方面没注意，导致身体受到严重损害，尤其是情绪上，更是要保持稳定，这样利于身体健康发展。
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