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在学习唱歌时，我们总会听到“丹田气”这个词。丹田呼吸其实是腹式呼吸，这样的呼吸方法会使唱歌时声音更稳，气息更加饱满。如何学习腹式呼吸呢？这期How视频告诉你如何做腹式呼吸。
什么是腹式呼吸？
气息对唱歌和管乐非常关键，腹式呼吸（丹田气）是很多学习唱歌的人所追求的。丹田气，又叫腹式呼吸，外国人称之为腹肌控制Abdominal Control，丹田是中国传统说法，并不是真实存在的器官，是位于肚脐下方一寸的位置。
很多人在站立呼吸时，气息会进入胸腔，但胸腔四周有很多软骨，胸腔深呼吸会压迫心脏，使人更加紧张。
如何练习腹式呼吸？
睡觉时是最好的练习时间。
练习腹式呼吸的方法：
平躺在床上，手放在肚子上均匀的呼吸。在呼吸时会感到肚子像气球一样的膨胀和收缩，这是平时最自然的腹式呼吸。在唱歌时腹式呼吸时胸腔会自然充气。但是在唱歌时过多的关注胸腔会使腹部的气再抽回到胸腔，所以在腹式呼吸时只注意丹田就好，胸腔会自然的活动。
腹式呼吸中要均匀呼气
声带开口粗，气息穿过，引起声带振动的频率慢，音调低。声带开口细，气息穿过，引起声带振动的频率快，音调高。在唱歌时声音的高低有声带的开口粗细决定，而不靠气息决定，所以丹田气需要平稳平均的穿过声带。
唱歌时腹部肌肉需要有稳定的压力，以保证气息平稳地呼出，这种压力就像做仰卧起坐时腹部需要的一点压力。
没有丹田气息的支持歌声没有力量；有丹田气息的支持歌声会有力量。
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何彬，音樂製作人，毕业于中国音乐学院。曾为中央电视台，北京电视台多场晚会制作音乐，并未中国唱片总公司著名歌手叶凡制作首张CD 专辑。2000年移民美国，在洛杉矶创办丝竹国乐社。
曾先后担任：湖南电视台“快乐男声”许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的相关信息较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利......
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的相关信息较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否
腹式呼吸帮你减小腹
减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，
肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
其他答案（共13个回答）
，瑜伽的呼吸法就是以腹式呼吸为主配合肢体动作，年长的人长期坚持，可以使得关节灵活似青少年，长年不生病（可参考：瑜伽老...
什么是腹式呼吸上面的网友已经答得很清楚了，好处也答得很全面。
我近两年来几乎天天做这种呼吸。我做的方式有两种：一是睡醒后仰卧床上做20到30分钟。若你原来身上有小毛病、不论什么病，把意识集中在病处做深呼吸，采用吸—呼—停的方法，约每分钟吸—呼—停4次，毛病很快消失。二是做相关信息，瑜伽的呼吸法就是以腹式呼吸为主配合肢体动作，年长的人长期坚持，可以使得关节灵活似青少年，长年不生病（可参考：瑜伽老人沈维德下图）。
深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。
谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
无论顺式与逆式呼吸都是正常的呼吸.关键在于自己要反复演练,才能成功.....
腹式呼吸与胸式呼吸一样，是呼吸方式的一种，前者是以膈肌收缩舒张运动为动力，使两肺向下扩张和向上压缩；后者则是以肋间肌收缩舒张运动为动力，带动胸廓扩张和压缩，使两肺下外扩张和向内压缩。二者是相辅相成的，没有绝对的胸式呼吸，也没有绝对的腹式呼吸，只是相对以哪种呼吸为主罢了。二者也没有好坏之分。气功讲究练习腹式呼吸，只不过是为了把意念集中在呼吸上，用主动的呼吸节奏，部分代替植物神经指挥为自动呼吸，以此调节植物神经功能罢了。另外，腹式呼吸可以推动腹腔内脏的活动，是否有助于内脏功能就不好说了。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要...
腹式呼吸法是延年益寿回春方的一种，它和吸缩呼吸法正好相反。其要领是：慢慢吸入，大口吐出，坐立均可。
坐或立——闭眼2-3秒——吐故纳新——放松腹肌使收缩 全身放...
不好，平时呼吸，应该是顺呼吸和逆呼吸结合，才能改善体质。瑜伽是特殊的运动，锻炼要适可而止，否则物极必反。
正要他真的爱你，别的地方也没有特别另类的，你就随他去吧，不过，还是要加强健康方式的引导。
答: 胃肠型感冒吃的热炎宁合剂可现在咳嗽还流清鼻涕吃什么药
答: 病情分析：
您好，孩子二岁了，目前有咳嗽的现象，检查是支气管炎，要及时消炎治疗的，要吧用红霉素治疗的，也要用阿奇治疗的。
指导意见：
咳嗽的现象可以服用肺力咳或...
答: 止咳药口服液和钙片是可以一起服用的。这个是没有影响的。
答: 简洁而通俗易懂的说，最常见的症状：刺激性咳嗽，多为干咳，有时有咯血，常有消瘦，胸片可见结节阴影或阻塞性肺炎。
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副主任医师怎样练好腹式呼吸的小窍门
分享到：怎样练好腹式呼吸的小窍门------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 怎样练好腹式呼吸的小窍门日本学者研究指出，女性发胖的原因和肠道温度低有关。据说体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来，就是这个原理。所以改善肠道温度，最简单的方法就是进行腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来。这个方法对于减肥和排毒，尤其是消除平日里难以运动到的内脏器官的脂肪都非常有好处，坚持一个月就可以看到效果，你会发现腰变得更紧实，小肚腩也缩小了不少！腹式呼吸怎么练呢？很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。标题：网址：
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腹式呼吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。
然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。
腹式呼吸有一个加强法就是胸腹呼吸，就是在腹式的基础上再加上胸式呼吸。
具体方法是：吸气的时候把气体吸入腹部，直到不能再吸入的时候，再用力吸入胸部，这个时候胸部也会慢慢鼓起，吸到不能再吸入任何气体的时候，开始慢慢呼出，先呼出腹部的气体，到腹部再也没有气体可以呼出的时候，再慢慢呼出胸部的。
这个过程最好是缓慢的，而且鼻腔尽量不要发出声音为最佳效果。
胸腹呼吸在睡前练习的话有助于睡眠和收腹噢~~~~~~对稳定情绪也有一定效果！
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