怎样能怎样快速进入睡眠眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 00:37 标签： 怎样快速进入睡眠
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怎样才能快点睡着
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的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　4、蜂蜜
　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
　　6、燕麦片
这些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量：
　　1、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　4、蜂蜜
　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药&&镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作&振奋情绪的天然食品&，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
　　9、全麦面包
　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间睡觉了喔。&
　　10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
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人体常识相关知识
答: 原因很多.
比如,饮水不当,包括饮水过多,饮水过少.还有睡眠不规律,饮食不规律
大家还关注有什么方法能让人很快进入睡眠状态？
有什么方法能让人很快进入睡眠状态？ 20
睡前做100个俯卧撑
白天不睡觉& 晚上累点就容易睡了
朋友首先自己要放松点，不要太紧张，总是处于紧张状态，更加难以入眠，如果你总是静不下心来，建议你可以服用娇韵宝泰国野葛根片调理一下，葛根是一味中药，具有很好的安神，促进睡眠的作用。
其他回答 (9)
睡前喝点牛奶。全身放松。什么都不要想
老子没钱喝牛奶，喝水什么的有没…
呵呵.......你可以多运动啊
买瓶安眠药
我还不至于用安眠药那个地步…
2斤北京二锅头
我怕喝了不能起来了，我还是学生诶……
解决快速入睡的关键问题，是你要不断地学习睡眠知识，只有科学认识睡眠，才能做睡眠的主人。有下列几点需要你注意：
1、规律的生活节奏有助于快速入睡，按时睡觉，按时起床。脑力劳动者睡前应尽量放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事，尤其是要避免争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，要做一些能松弛身心的活动。　
2、增加慢波睡眠的比重，可以加快入睡。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，正常情况下，两者应该轮番交替出现。增加体育锻炼的强度，可以增加慢波睡眠 。
3、当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，建议你通过各方面的生活调节，来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。
最近收集到一篇文章写得不错，摘录如下，供你参考！
1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。　　 　　
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　 　　
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　 　
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。　　 　　
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。　　 　　
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　 　　
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。　　 　　
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　 　
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。　　 　　
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 　　 　
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 　　 　　
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
数星星…哈哈，悠闲下
可是这里的天空没有星星…
数绵羊去…
做作业呀！每天晚上做练习，就会耗费精力，从而就会累，一躺下去就会
首先睡前不要说太多话，不要想太多，听听歌，轻松下，结合睡舒安，相信你会有个好睡眠的
死了就很容易睡着一辈子你都不用醒了
想着极其美好或极其令人伤心的事
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健康常识领域专家怎么快速进入睡眠状态？_百度知道
怎么快速进入睡眠状态？
最近失眠怎么办？
提问者采纳
又能软化血管。既能缓解疲劳睡觉之前喝一杯红酒。 促进你的睡眠
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出门在外也不愁如何快速进入优质睡眠！_百度知道
如何快速进入优质睡眠！
可以实际一些！且平时也睡不好！这怎么办呢请不要回答太理论的东东，或者睡不好，但多梦，虽不失眠，好像都很难睡着有时晚上和朋友一起K歌到11点多回家后
提问者采纳
失眠的时候不要给自己压力。 8。关掉电视和收音机.不要依赖安眠药。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内.睡前勿猛吃猛喝；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，你要确定床是否够宽敞。 10。 最后提醒，因为这些食物也会影响睡眠。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 3，不要喝太多的水。如果你周六睡得晚周日起得晚。 5.保持安静。 4，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.选择锻炼时间。 6.睡前远离咖啡和尼古丁提高睡眠质量的十个方法.大睡要放在晚间.舒适的床。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 9，那么周日晚上你可能就会失眠，在周末不要睡得太晚。另外.坚持有规律的作息时间。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。 7，且不能在下午三点后还睡觉，可令你睡得更好，因为压力会让你更睡不着，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.保持室温稍凉： 1，建议你服用安眠药不要超过4周.睡前洗澡。在服用安眠药之前一定要咨询医生。卧室温度稍低有助于睡眠。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。 2
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！！我试过，很管用的！！！睡觉前喝杯牛奶吧！！！
晕，。。习惯了夜生活。。。晚上疯惯了。。。。肯定睡不着。。。。
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