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得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　究竟熬夜对我们的身体健康有多大危害？因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜，会有以下危害：
　　一、免疫力会下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。（免疫力下降，，建议可以使用天至康蛋白片，含量高达20%以上的IgG是促进免疫能力的有效成分，令免疫能力增倍，迅速提高人体自身的免疫抵抗力！）
　　二、诱发心血管病：熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
　　三、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　四、可能导致失眠抑郁：这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。
　　五、皮肤易干、长斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
　　六、生育力受影响：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
　　七、肠胃感觉不适：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
　　八、患癌风险增大：癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
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客服邮箱：长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？
有很多文章写到熬夜的危害，如“23时至次日3时，是肝脏最佳的排毒时期，需要进入深睡眠状态”、“长期熬夜等于慢性自杀”之类，请问这有科学依据吗？补充一下，我一到暑假就开始迷恋夏夜，两个月每天看完日出睡觉（早上5点左右），去年看世界杯每天7点睡，感觉挺舒服的但不确定网上的吓人文章是否属实。每天睡眠有8小时 ----------------新人补充------------------请问所谓生物钟，23时至3时是排毒时期，那么当长期熬夜3时后才睡，身体生物钟如排毒是否会因长期习惯改变？如果是电厂运行之类这种长期不规律倒班的熬夜呢？如何缓解？谢谢
605 个回答
今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壮举的第50周年。1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间[1]。更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测Gardner可能要连续睡几天来补觉，Gardner却在当天晚上只睡了14小时40分钟，直到晚上20:40一直保持清醒。继续入睡10个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了10周，各项测试结果都显示，Gardner的身体没有一点点问题[2]。由此监测停止，江湖上只留下Gardner的传说。你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作3、4天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道：26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡[3]2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。同样是11天，却是完全不同的结局。这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：几个最主要的方面有：1. 直接对身体健康的危害：肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。糖尿病风险增加中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。心血管疾病风险增加对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。各种疾病的死亡率增加 对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。神经方面睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。2. 间接危害长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。疲劳驾驶美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。某些专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。=================================================最后，照例是一些常见问题FAQ： 1. 每天睡多长时间最好？
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。4. 器官排毒时间是否有科学依据？最后，安利一下我新建的个人小网站，旨在传播有用、有趣的神经科学信息，欢迎大家关注：网站地址：微博地址：References:Coren, Stanley. "Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency." Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3.Dement, William C., and Christopher Vaughan. The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night's sleep. Dell Publishing Co, 1999."", 网易新闻, 2012.Hasler, Gregor, et al. "The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study." Sleep 27.4 (2004): 661-666.Gottlieb, Daniel J., et al. "Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance." Archives of internal medicine 165.8 (2005): 863-867.Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women." Archives of Internal Medicine 163.2 (2003): 205-209.Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. "Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 27.1 (2004): 51-54.Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. "Effects of sleep deprivation on cognition." Human Sleep and Cognition: Basic Research 185 (2010): 105."Drowsy Driving Fact Sheet". American Academy of Sleep Medicine, 2009.Van Dongen, Hans PA, et al. "The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 26.2 (2003): 117-129.Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. "Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents." Sleep 27.2 (2004): 217-223.
熬完夜脸油 头油能炒盘菜神情猥琐 眼睛都小了一圈口臭到怀疑自己吃了屎皮肤粗糙的都能磨石头了走路发飘感觉自己要升仙 到处撞桌角关键 精力不充沛 和小伙伴浪半天就体力不支了 浪一天歇一个礼拜反应迟钝 健忘...
评论里问我什么安眠药。我只是想说这个办法是我走投无路才用的！！！！千万别模仿我！！！！我不依赖不能说明所有人的都不依赖！！！！而且我的安眠药是直接找朋友拿的，懒得去医院见心理医生了，我朋友当时也挺担心的，但是我是真的没有依赖性。还有啊，我是个姑娘好不好！！！我不说别人就说我自己。从去年开始到今年大概五月份吧，失眠，各种失眠，甚至有那种一晚上不看手机就盯着天花板都睡不着的时候。期间想着反正也睡不着就出去和朋友玩儿，喝酒，打牌，聊天，两三点睡觉是常事儿。今年三月份开始工作，照样晚上出去喝酒，喝酒是为了睡个好觉，但是总是会到两三点，早晨八点起来就去上班。那段时间，我的皮肤是黄色的，蜡黄，嘴唇无血色，便秘，痘痘，脖子那块儿都是，整个人摇摇晃晃的，白天困到撑不住就抽烟，喝杯咖啡整个人抖成筛子。反正就是极度不舒服。现在调整过来了，主要是意识到在这样下去人就废了，我开始吃安眠药，大概两个月，生物钟养成了规律，能十点睡觉绝对不拖延，工作我宁可周末白天加班完成也不会在公司加班到十二点，看那么多熬夜猝死的案例心有余悸。早睡的好处是第二天很自然的就六七点起来，被粑粑催醒，即便这么早起来也不会犯困，也不用喝咖啡了，喝咖啡也不会发抖了。皮肤也好很多了，整个人精神状态满满。劝那些觉得熬夜没事的，也就是年轻，我十八岁的时候可以去夜店玩儿通宵白天照样玩儿的潇洒，喝酒喝到三点早晨照样在课堂上精神抖擞，但是年轻时候干的傻事都是要付出代价的，那会儿我便秘，大姨妈一个月能来三次，典型的内分泌失调。人啊，别总想着违背自然规律。前人留下生命的教训那么多，各种疾病绝症，你想想你的身体是一台机器，运转一天还不休息，难保零件不出问题，别说你吃啥保健品之类的，用我奶奶的话说，人啊，最大的药物和休息就是饭和睡眠。我也不能理解那些拼命工作用健康换取金钱的人，工作到现在半年了，我意识到效率这个问题，有效率有质量的在上班时间完成你的工作比加班什么都来得强，毕竟工作是公家的，身体是自己的，想想多少药物是保险社保不能报销的。我是个胆小的人，现在熬夜一次第二天心跳加速，口干舌燥，这种事儿既损容貌又伤身体，我何必呢。那些总劝你熬夜没问题的人，还是远离吧。
“举个例子说明一下”，“不举”。
两年前有去网吧通宵的习惯。刚从网吧出来，第一感觉就是全身肌肉酸痛。第二就是胡子和脸上的黑头一夜增多。第三眼睛酸涩，舌苔发黄，口腔异味。第四感觉就是脸上油油的，身上油油的，并且这种颓废感会让人越来越挫败越来越颓废。
简而言之，是。具体原因请看下面引文。生物谷链接：原文出处：Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the
human transcriptome链接：----------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------------一项发表于1月21日《美国科学院学报》的研究显示，睡眠节律紊乱会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。该研究由英国萨里大学的Derk-Jan Dijk教授等研究者所开展。他们通过调节室内光线亮度使22名受试者的睡眠—觉醒周期推迟4个小时，3天后，这些受试者的睡眠出现在白天的中午，睡眠与清醒时间昼夜颠倒，但睡眠总时间并没有减少。研究人员采集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。结果显示，研究开始前，人体内约1400个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字为230个左右。这表明，人体的许多生物过程受到广泛影响。戴克称：“这一研究也许能够帮助我们了解与夜班、时差失调以及其他破坏基因表达昼夜节律情况有关的不利健康后果。”戴克表示，睡眠被破坏对人体的影响可能与衰老相似。研究人员在报告中写道，现在上夜班的人不断增加，睡眠不足成为全球一个日益严重的问题，因此弄清楚破坏睡眠可能带来的健康影响具有重要意义。（来源：医脉通）-------------------------------------------------------------------------------------------------------不好意思之前给错链接了。十分感谢@赵永峰 的指正。
知乎上的聪明人很多，我也没有科学的数据来说明熬夜有多损害身体，但是我有一个非常极端的例子，想与喜爱熬夜的知友们分享。我的师兄，也是学建筑的，他是一个非常非常聪明的人，从中学起就是那种只要最后突击就能取得好成绩的人。他的聪明，也让他的人生观发生了改变，变成了一个三天不睡觉，睡一次顶三天的人，还有饭也不怎么吃了，一天吃一顿，一顿顶一天（这不是夸张，是他真实的生活状态的写照）。他确实生物钟也改变了，他可以适应这样的生活，过得很好，他觉得多余的睡觉吃饭都是一种浪费。他一直以他的方式工作生活着，也都很顺利的。然后有一天，他突然地脑溢血了，那个时候非常危险，也不能手术，因为他太年轻，医生觉得太凶了，只能自己吸收，他一直在做康复，直到现在X年了。他生病之后，话也不能说了，工作一切都做不了了，也很难与人交往，只有康复，鬼门关上走过一回的人。他现在后悔么，很后悔，很有感悟，可是也只有康复。我真是很心疼这位师兄，很难过，也为他祈祷好起来。我师兄突发脑溢血的时候，非常年轻，离30还差着多。医生诊断他这么年轻发生这样严重的脑溢血，就是他的生活作息，几天不睡及一天一顿导致的。其实熬夜这种事儿，是很私人的事情，身体是自己的，也与他人无关。别人劝没用，得自己经历。自己选择的方式，自己能承担就可以了。
12岁以前每天9点睡，7点起，从来不知道什么叫疲惫。12岁以后，某老师说人死后自会长眠……于是改成每天11点多睡，7点起，渐渐的中午开始犯困，偶尔下午上课打盹。上大学以后，撒了欢了，宿舍不熄灯绝不睡觉，笔记本电脑常用到电池耗尽，偶尔夜笙歌…日逃课…感觉身体素质大不如前，容易疲惫，心虚气短，记忆力和反应力下降。工作以后，一个人生活，有几年经常加班，睡眠更难保证。后来形成习惯，基本每天只睡了6个多小时，而且质量不佳，健康每况愈下。从去年开始筋骨关节容易出问题，慢跑伤了膝盖，游泳坏了肩膀。长期伏案工作带来的颈椎问题并发，颈部至大椎穴附近长期冰凉，夏天都不能穿低领。髋关节和踝关节也经常作乱，逛街半天都会疼痛难忍。甚至有时下巴咬合都有点问题，真是莫名其妙。我猜想，难道这就是管辂所说的筋不束骨，脉不制肉的鬼燥之象吗？虽然无法证明这是长期熬夜的恶果，但每次熬夜完我都感觉到胸口燥热，肺火肝火旺盛，俨然一个喷火娃。所以，个人认为熬夜真是极坏的。如果非要给自己找个理由，或许命中食伤过旺，注定要放纵耗泻并透支生命吧～
有些人说早睡早起身体好， 晚睡晚起乃人生大害，长期晚睡那是自杀。 这道理看上去可是耸人听闻， 但从科学角度看， 其中有多少合理性？首先看看百度知道的回答：在这个被无数人奉为经典的回答里， 人体器官仿佛一个个依次排队排毒的精准机器，然而，我对这个答案从第一次看到就极度怀疑。 然而你会说这不就是生物钟吗？
一个生物钟一天24小时，器官精确的按照这个时间表依次行动， 画面不是很美？ 即使不查任何资料，我们先来抛出物理学的第一大杀器思想实验 -- 来看有无一个绝对正确的时间节律。 假设一个人被关在一个四面封闭的屋子里， 他的环境一切条件包括声音光线温度没有任何变化， 只有一个钟挂在墙上显示时间， 那么早睡和晚睡对他有任何意义吗？ 既然这个被关起来的人不会感知外界的任何变化， 那么时钟对他还有没有什么影响呢？
另外一个真实的例子是在我地大物博的天朝， 新疆人和北京人的早晨7点就根本不是一回事， 你说一个遵守绝对不变的北京时间的的生物钟靠不靠谱？
从思想实验我们就可以看到这个器官在精准时间排毒的说法是否靠谱。再查资料证实了我的推理， 关于排毒说荒谬性的分析可见
。说到关小黑屋有人还真设计并实行了一个这样的实验：
实验把人关在一个四面不漏光的黑屋里几天时间， 观察人的生物钟的变化。实验证明人的生物钟确实存在，而当周围的环境信号消失，它会逐步变化和失序，对于一个黑屋中的人， 一天不是24小时，而是越来越长， 而对于明亮中的人则相反。
作者自己写到自己在一个明亮环境下变得睡眠和苏醒周期越来越短， 如同生活在一个“狗的时间表”里。
通过对其他动物的实验，我们可以得到一个一般性的结论， 就是日行性的动物在黑暗生物钟变长(多睡会，多醒会)，光亮中生物钟变短（少睡会，少醒会）， 夜行性的动物则相反。
周期的变化是个很有意思的事情， 它正说明了两点， 虽然精密遵守北京时间的生物钟并不靠谱，但是与外界变化相适应的生物钟确实存在，即使环境变化了，仍能保持一段之前的惯性。
二是说明它和外界环境信号高度耦合，当外界的某种周期性的信号消失它迟早会失控。这个外界信号最主要的就是光， 一些实验结果指出了光调节和生物时间节律的变化关系 。 古代人日出而作日入而息，也是对这种规律的适应。 然而另一些研究结果却指出问题没有那么简单， 那就是其实每个人都有不同的生物周期规律，而这一规律是基因决定的。有的人天生是猫头鹰型人（晚睡晚起）也有的人天生是百灵鸟（早睡早起），而且这种规律随年龄变化， 我们通常在年轻时更易是夜型人。 在更大尺度上， 这样的分配也是有意义的。 据说在远古的时候，夜猫子是守夜的，多亏夜猫子， 我们没有都被狼都吃光。也就是说，在人群中，不同的基因决定有人有早睡早起， 有人有晚睡晚期的倾向性，这种多样性更易于种族的保全。
这样的研究结果对夜猫那是重要利好啊 ， 好像找到了进化论根据，说明不是夜猫就是注定早死。 但是高兴的不能太早， 另一篇来自PNAS的研究指出，人的血糖耐受性（glucose tolerance） 在早上高于晚上， 这使得晚睡晚起的人有更高的遭受肥胖症困扰的概率 。
一句话说，睡太晚增加你成为胖子的风险。
生物学总是给人凌乱的感觉， 让物理学给你清醒一下脑子。 首先到底什么是生物钟，让物理学家给你讲一个厉害的模型-振子。那不是一些小弹簧吗？ 你说low吧， 还真不low， 用他可以研究那个钟摆到原子到星星啊， 更尤甚是生物和人。你学过受迫振动把， 这个东西啊， 是说一个东西不受外力的条件下有一个内秉的振动周期（自己本身是一个钟），而当外界施加一个振动的力，则它的振动周期不再遵守本征周期而是趋于外力的周期。 但是除此之外还有两个概念，一个是振幅，一个相位。振幅是说你的外力周期变化时候， 振子的振动幅度也会变化， 当外力周期与内秉周期一致时候通常振幅较大（共振）。 相位是说你的振子与外力振动时候并不能保持同相位而是有一定差值，通常当外力的振动周期小于内秉周期， 这个相位会增大， 这就好像说外力太快，振子想要尽力跟上外力但实在勉为其难，于是总是拉在后面一个距离。用这个东西可以很好的理解生物钟， 日型人， 夜型人的区分。
首先人本身即可以看成一个具有某种本征周期的振子， 而外界的驱动力即环境信号， 如光周期等， 这些信号是会趋势人的生物钟和外界信号保持一致， 但是这个过程中， 每个人却会具有不同的相位特性， 有一些相位差比较小， 就容易成为早睡早起的类型， 而另一些相位差很大的则会成为晚睡晚起型。 相位差如果大到半个周期， 那就是昼夜颠倒。其实从这个模型里还可以推理到对人的效率和健康伤害更大的应该是不规律的作息， 因为不规律的作息会导致人始终无法适应外界的周期而导致总体精力水平的下降。 我想说这想法的两个具体的应用， 一个是如何调时差， 一个是如果你不满意自的时间改如何处理， 如何用习惯调节自己。 一个长期国际旅行的人， 会经常的发现自己的生物钟很乱， 这个时候其实最忌讳的是按照自己的自然睡眠时间睡觉。 而是你需要配备一些例如眼罩， 褪黑素等控制生物钟必备品， 根据目的地的时间强制调节背景光强， 在大约相当于目的地晚上的时间找空姐要半杯红酒 ，或吃一点褪黑素。这样在到达目的地后可以最好的与当地时间衔接。 一个晚睡晚起的人要想调节自己的时间差为早睡早起， 一个有效的方法就是调节周围环境光强， 睡觉时候尽量保持窗帘拉开，这样让你的生物钟和外界保持更好的同步。另一个很重要的注意事项是你要尽量保持作息的规律性， 尤其是要小心周末，因为周末我们很容易放松警惕而睡懒觉， 导致整个一周的生物钟错乱和精神萎靡。 当然也有个别早睡早起的人想要调成晚睡晚起的例子， 比如说一些上年纪的人每天晚上不到7，8点就要睡觉而两三点起床。 调节这个的方法与之前相反， 首先也要用到光调节， 那就是尽量把窗帘关上，以免过早的被光线惊醒。 另一个就晚上要适当运动， 以增加大脑供氧水平和兴奋性。 即使科学上夜型人也不是全无是处， 我此处依然建议大家把自己的生物钟往前调而不是往后调 。 还记得前面说人越老生物钟越早吗？
世界是长者主宰和制定规则的， 按照他们的生物钟， 你看大部分的面试， 和会议都是在早上进行。所以呢， 你要把你的生物钟往前调， 对职业晋升是大大有利的， 所谓早起的鸟儿有虫吃。 相关论文阅读： 1. Circadian Rhythms in Man2. Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans3. The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health欢迎加铁哥个人微信（）本文首发于微信公众号混沌巡洋舰，原题为
在健康这事上，最好永远别相信特例会发生在自己身上。你我都是平凡人。
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