力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不爱活动，那么做家长的就应好好找一找原因，是因为环境吵闹呢，还是床铺被褥不合适，需要立即加以调整。另外，一些孩子在病后，特别是发热性疾病热退以后，机体需要恢复疲劳，睡眠时间可能会比平时延长，这是机体的正常调节，经过充足的睡眠，孩子的身体就会很快复...
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如何让自己有一个好的睡眠？
更新时间： 18:07:05
健康分享者：w553007被浏览 61 次
大晚上睡不着觉是一件非常痛苦的事情，这就是俗称的失眠，如果失眠会严重影响第二天的生活，会坐骑事情很不顺心，那么如何让自己有一个好的失眠呢。
步骤/方法：
1睡觉之前不要吃得过饱，吃得过饱不容易消化，影响睡眠质量，在睡觉之前还可以进行运动，饭后散散步或者是小跑都可以，可以很好地有助于睡眠。
2平常的工作要有合理的休息，不要过于劳累，在睡觉之前，用热水泡泡脚可以解乏，或者是洗一个热水澡，会让自己睡的更好，会很好的提高睡眠质量。
3平常要养成良好的饮食习惯以及作息规律，只有充足的营养才会让我们有一个好的身体，为我们的睡眠提供保障。
4睡觉时不要开灯，关灯睡觉最好，睡前不要喝咖啡等提神的饮料，那会影响睡眠的。
注意事项：
不要开灯睡觉，睡觉之前不要玩手机、电脑，那会是自己兴奋，不容易睡着。
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如何能有效的提高睡眠质量?
我的睡眠一直都不好!经常失眠!这使我感到身体很疲惫,做什么事情都没办法集中注意力!有什么好的办法能改善睡眠的话请帮帮忙!万分感谢!
请按以下建议，试着提高睡眠质量，以利白天有精神工作和学习：
A.睡觉在12点——14点必须有保证，也就是神经系统脑下垂支配交感神经、副交感神经系统工作并分泌荷尔蒙，这对身体健康十分重要。睡觉前不要受刺激、运动过量，有条件可以喝点小米粥或酸奶安神。头的朝向应该是东、西方向，便于地球磁场的整理，远离金属及磁场。注意时间影响睡眠。
B.过敏体质的病人因为过敏的敏感对体质有很大的破坏。空气环境也是非常重要的，如果得不到氧气就会脑供氧不足，就会情绪不好。注意过敏影响睡眠。
C.晚上睡眠很重要，因为在睡眠时人体的修复机能最活跃，还有电磁波的干扰，人体生物钟的影响也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美调查的结果发现，睡眠不好的人70%是有肠胃病、精神不安定、有心事、情绪低落等。医学上已开始关注电磁波对人体睡眠的影响，国外已经注重睡觉的生态环境，床摆放的位置(东、西方向)与大地磁场方向之间的关系，床与窗户之间的位置(距离在两米左右)，周围是否有磁辐射源(电器及金属物品)等等。有的人喜欢在枕头边放一个便携式电话或钱包等，这是忌讳的(
请按以下建议，试着提高睡眠质量，以利白天有精神工作和学习：
A.睡觉在12点——14点必须有保证，也就是神经系统脑下垂支配交感神经、副交感神经系统工作并分泌荷尔蒙，这对身体健康十分重要。睡觉前不要受刺激、运动过量，有条件可以喝点小米粥或酸奶安神。头的朝向应该是东、西方向，便于地球磁场的整理，远离金属及磁场。注意时间影响睡眠。
B.过敏体质的病人因为过敏的敏感对体质有很大的破坏。空气环境也是非常重要的，如果得不到氧气就会脑供氧不足，就会情绪不好。注意过敏影响睡眠。
C.晚上睡眠很重要，因为在睡眠时人体的修复机能最活跃，还有电磁波的干扰，人体生物钟的影响也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美调查的结果发现，睡眠不好的人70%是有肠胃病、精神不安定、有心事、情绪低落等。医学上已开始关注电磁波对人体睡眠的影响，国外已经注重睡觉的生态环境，床摆放的位置(东、西方向)与大地磁场方向之间的关系，床与窗户之间的位置(距离在两米左右)，周围是否有磁辐射源(电器及金属物品)等等。有的人喜欢在枕头边放一个便携式电话或钱包等，这是忌讳的(刀、剪等物)，因为手机和磁卡都是磁辐射源，虽然微量，但日积月累也会影响人体的健康。这些健康知识在先进国家已经提到了重要的议事日程。注意小环境磁场影响睡眠。
D.心脑血管病发病的初期症状
初期病症(潜伏期) ：
▲头晕、头涨、乏力、失眠、多梦、心烦、记忆力减退。
如果看医生：不负责任的医生就会诊断为神经衰弱(先服用安眠药3年) ；
　3年后病情加重→神经官能症(继续服用3年)；
　3年后病情加重→精神分裂症(脑痴呆)。
　强安眠药(苯巴比妥钠)中毒伤着神经了，故国家卫生部严格规定安眠药不能随便上市。注意小疾病影响睡眠。
最后建议不要随便服用安眠药，不服更好，西药所用，多数为化学合成品，没有营养，身体又不能吸收。还要注意身体健康，过于劳累、紧张或其它生理原因一旦导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱等症状也会失眠，可请中医看看，感觉自己没有病，可用以下方法用营养食品来调理：
中国民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。现代医学研究证明，大枣对很多疾病均有较好的辅助治疗作用。
大枣20枚、葱白7根，煎汤，睡前服。
大枣10枚、枸杞15克，水煎半小时，再将鸡蛋2只打破共煎，至熟食用，每日2次。
大枣10枚、薏米20克、干姜3片、山药30克、糯米30克、红糖15克，煮粥服食。
胃及十二指肠溃疡
大枣10枚、红花30克，加水煎取药液200毫升，加蜂蜜60毫升调服，每天早晨空腹时一次服下，20天为一个疗程。
食欲不振、消化不良
大枣10枚(炒焦)、橘皮10克(或陈皮4克)，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。
以上的话不一定对症，仅供参考。有问题请随时通知我。
祝您健康愉快
关心您的金婆婆
回答数：66
恶习 影响睡眠
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　　其实我们真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢？那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的&睡眠理论&未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的&睡眠理论&，让睡眠专家告诉你正确与否吧。
　　人物一：睡眠恶补型
　　睡眠状态：平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，谁又管得了我！
　　专家分析：每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。但如果平时不能保证，在一定阶段内进行调整，也是没有办法的办法，虽然
用心营造良好的睡眠心境和环境，您就将获得高质量的睡眠
恶习 影响睡眠
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　　其实我们真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢？那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的&睡眠理论&未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的&睡眠理论&，让睡眠专家告诉你正确与否吧。
　　人物一：睡眠恶补型
　　睡眠状态：平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，谁又管得了我！
　　专家分析：每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。但如果平时不能保证，在一定阶段内进行调整，也是没有办法的办法，虽然不提倡，但总比不补的强。
　　人物二：途中瞌睡型
　　睡眠状态：昨天晚上又熬夜了，好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就瞌睡，一路睡向公司。自以为聪明得不得了，没影响工作，又不耽误睡觉！
　　专家分析：人的睡眠大致分为&非快速眼动睡眠&和&快速眼动睡眠&两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为&浅睡眠&和&深睡眠&两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个&深睡眠&过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄&&都不容易使人进入&深睡眠&状态，而在&浅睡眠&状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。
　　另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。
　　最后，专家称，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
　　人物三：保证睡眠型
　　睡眠状态：今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。有时醒来很清醒了，那也先不起呢，原因是还没睡够10小时！
　　专家分析：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
　　实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。
　　人物四：紧张吃药型
　　睡眠状态：平常很注意睡眠，偶尔有个失眠什么的，就紧张兮兮地找药吃，总觉得偶尔吃一两次药没事，虽然没造成药物依赖，但实际很多时候是多余吃的。
　　专家分析：90％以上的成年人都有过失眠的情况，但这并不意味着就得了失眠症，也不一定非要上医院或进行药物治疗。比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等，也可能是时差没有倒过来，或受某一事件的影响，除了自己找原因外，还可以上医院让医生帮忙找。很多失眠都可以通过自我调节来解决。
如果在一定要吃药的情况下，也应先去医院做一个简单的心理测定，找到失眠的原因，在医生的指导下用药。像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些&心病&，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。而且要提倡应用中医药调理，其副作用小,也不会对药物产生依赖性。
　　人物五：睡前不动型
　　睡眠状态：晚上一有活动，保证睡觉时兴奋得睡不着。所以，吃完饭就保证安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
　　专家分析：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。
　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
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能让我们拥有一个好睡眠的食物
08:02:45 作者： 网络
生活压力的不断提高，我们的睡眠质量却在不断变差，有的食物会导致我们失眠，有的食物却可以令我们拥有一个好的睡眠质量，想必大家对于那些优质睡眠的食物及其想了解吧！会有哪些食物增强我们的睡眠质量呢？ 1、我们应该选择红枣7枚，鸡蛋2个共煮，取杞子二十g，蛋熟去壳再煮1刻钟，吃蛋喝汤，每日1次； 2.取桂圆肉、酸枣仁各10g，芡实15g，煮汤，睡前服之； 3.取芝麻油50g，面粉100g，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之； 4.取小麦片30g，黑小豆15g，桂圆肉15g，红枣七枚同煮，当晚餐吃； 5.取炒熟葵瓜子30g，每晚睡前嗑服； 6.取猪心1只，柏子仁15g。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃； 7.取桂圆肉120g，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙； 8.取250g乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30g，大枣30g，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好； 9.取热牛奶一杯，睡前服之。 10.枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。
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