问题补充&&
要将韧带拉伸开必须慢慢练习压一字腿并不是把人往下摁，是先在一根横杆上压腿。好的武术教练都懂得循序渐进的道理。&#92，而且对身体柔韧性要求不高;r&#92，疼痛是完全可以忍耐的，不会乱来的，但是循序渐进慢慢抬高压腿的高度的话，将高度慢慢升高;n肯定会疼的，时间久了就能压下去了;r&#92。&#92，可以学散打;n而且如果你不是单纯想健身的话，实用性更强
热心网友 &2-25 10:00
要将韧带拉伸开必须慢慢练习压一字腿并不是把人往下摁，是先在一根横杆上压腿。好的武术教练都懂得循序渐进的道理。&#92，而且对身体柔韧性要求不高;r&#92，疼痛是完全可以忍耐的，不会乱来的，但是循序渐进慢慢抬高压腿的高度的话，将高度慢慢升高;n肯定会疼的，时间久了就能压下去了;r&#92。&#92，可以学散打;n而且如果你不是单纯想健身的话，实用性更强
热心网友 &2-25 10:00
一点一点地往下压锻炼太少，腿就可以压下去的幅度越来越大。这样坚持下去，经常压腿，本身身体柔韧性又不太好，是会这样子的。建议循序渐进地进行锻炼，每次都压到感觉吃力有点疼，却可以承受
热心网友&2-25 10:04
这个是因为你的肌腱退化了，你是需要长期的锻炼就可以慢慢的恢复的，这个不需要担心的。&br&&br&一般做瑜伽运动就可以慢慢的恢复的，建议你要坚持下去就可以的。
热心网友&2-27 10:40
查看"人体常识"分类更多问题
一点一点地往下压锻炼太少，腿就可以压下去的幅度越来越大。这样坚持下去，经常压腿，本身身体柔韧性又不太好，是会这样子的。建议循序渐进地进行锻炼，每次都压到感觉吃力有点疼，却可以承受
热心网友&2-25 10:04
这个是因为你的肌腱退化了，你是需要长期的锻炼就可以慢慢的恢复的，这个不需要担心的。&br&&br&一般做瑜伽运动就可以慢慢的恢复的，建议你要坚持下去就可以的。
热心网友&2-27 10:40
猜你感兴趣
信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by我老想把大腿筋压下去，可怎么也压不下去，有什么好办法可以快点压下去吗
我老想把大腿筋压下去，可怎么也压不下去，有什么好办法可以快点压下去吗
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。 
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 
一、关于正压腿 
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 
解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 
1.规范动作，分步进行 
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； 
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 
2.由轻到重，由低到高 
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 
3.先拉后压，由近及远 
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 
腿部：大腿—膝盖—脚尖 
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 
4.要意志坚强，持之以恒 
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 
5.压前要做好准备活动 
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 
二、关于正踢腿 
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 
踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。 
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 
1.起腿要轻 
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 
2.踢时要快 
腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 
3.落腿应稳 
初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
其他回答 (2)
别着急，慢慢来，一定会成功
压腿是腿部被动练习法，这个最主要的是决定于自身的柔韧性，你的柔韧性好马上就可以。 
在你这个年纪，如果你的柔韧性不好，“找两个人给你慢慢的硬压到地上，不要让你起来这样的硬措施”的话，那么你的腿一定受重大的伤害，最长可以让你养一辈子。切记！切记！ 
最好的办法就是天天练习，必须循序渐进，而且中间最好不要间断，间断时间长就等于没练。刚开始练的时候必须注意保护自己的腿部韧带，做好充分的准备活动，但是不要让人给你压，本来这就属于被动练习了，再加上别人，对你的韧带和练习效果都不好。
相关知识等待您来回答
健身领域专家我的侧压腿，正压腿和后压腿怎么用力都压不下去？
我的侧压腿，正压腿和后压腿怎么用力都压不下去？
不区分大小写匿名
柔韧不太好或者姿势没对 建议多练练柔韧或者多做些这些运动慢慢来 一口是吃不了大胖子的！
你要坚持，要慢慢来就能压的下了
我还是提醒你下，不管做什么运动之前都要热身，不然很容易受伤的，你压韧带不热身，韧带很容易拉伤的，拉伤韧带会感觉很痛的，还是热身后压腿，而且还更容易拉松韧带的。加油，相信你
我推荐一个很好的方法
慢慢往下压，直到感到比较痛，停住，保持姿势20秒，这样一点点的往下压，不要急于求成，不要间断太久，每天都要拉。压完腿后多进行几次高踢腿，把韧带伸展一下。楼主可以试一下，很管用的。希望我的回答能对楼主有所帮助
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家25岁压腿要多久才能压下去_百度知道
25岁压腿要多久才能压下去
提问者采纳
天天踢腿，和训练强度，你也不要设定什么时间限制，再配合压腿，也许半年。60岁以上的老大爷老奶奶。还是按照规矩来吧，何况你这么年轻的。猛压是不行的，只要苦练加坚持，一年之内肯定能压下去，也许三个月这个要根据你个人的柔韧性，天天坚持练吧，功夫不负有心人，都能练成，也许一年，容易拉伤韧带，加油呀，那你就受罪了呀，压腿什么的
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
直接练邯郸旋锋武道，不需要基本功也能很快练出超强的格斗防卫能力，白费时间。学武术要有真传，压腿练的再好也是体操，而武术是格斗防身的功夫，和武术没什么关系，不用预先练任何压腿，瞎练基本功没有意义就是压下去了也只一个简单的柔韧而已，没人教你防身术也没用
强制性的话，几秒钟就搞定了找几个人，狠一下心，几秒钟，只不过相当痛是真的，最好嘴里咬个东西，做好心理准备
才能压下去
您可能关注的推广
压腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁压腿难不难给我正确的压腿方法最好有图文解释（本人99年出生男现在压腿还能不能压下去？几个月可以？）_百度知道
压腿难不难给我正确的压腿方法最好有图文解释（本人99年出生男现在压腿还能不能压下去？几个月可以？）
提问者采纳
循序渐进，双腿伸直，头朝下，蹲下，手尽量触碰到地面；侧压腿也一样，两条腿轮着压要注意压腿一定要慢慢练哦，慢慢的，你会发现久了以后可以越压越低，身体尽量往下压，其中一条腿往侧面伸直人向前弯
有两个问题呢
我们一样大
只要你尽力
最近学跳舞。要压腿
采纳可以么
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
按默认排序
其他1条回答
十分钟就行了一小时。日后再时不时压一压，只要能忍住疼
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁