51被浏览4874分享邀请回答127 条评论分享收藏感谢收起32 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答如何缓解你的负面情绪——读《情绪调节法》
其实，是无意中选到的一本书，但是却出乎意料的让我收获不少，为此，痛下决心，总结了一把。
人有五脏化五气，以生喜怒哀忧恐，肺主悲忧，过于悲忧则伤肺，心主喜，过于喜乐则伤心，肝主怒，过怒则伤肝，脾主思，过于思虑则伤脾，肾主惊，过度惊吓则会影响肾的生理功能。其次，中医之中也有“心气虚则悲，实则笑不休，血有余则怒，不足则恐”的说法。
很多时候我们都过于简单的去归纳了自己的情绪，但是，情绪其实远远没有那么简单，情绪的多样化，情绪对人的影响，以及人在被情绪影响后的行为，很大程度上决定了人的性格、更进一步的说，不同的情绪甚至能给身体带来不同的影响，好的或者坏的。
情绪，这种被我们诠释成“喜悦”或“愤怒”等特定刺激下的种种反应，表面上是内心的感受经由身体表现出的状态，而本质上是一种涌动的力量，换言之，情绪其实是频率与波长不同的震动，有些快，有些慢，有些强，有些弱，有些完全不规则，有些完全在两个极端波动，每个人可能有上百甚至更多种能量波动，不同种类与不同程度的能量波动代表着不同的情绪。
首先来说一下接纳，很多时候我们往往对身边的人感到不满，从而引发不好的情绪，从心理学的角度来说，不接纳别人实际上是因为你自己潜意识里面有类似的东西，因为不能接纳自己才会不接纳别人，而真心接纳自己，才能将心比心，接纳别人的不足。，而真心的接纳自我，则要求无条件的接纳在任何状态下的自己，这不同于条件是自我接纳，条件是自我接纳是指，只有当自己表现很好或是得到别人的认同时，才会接纳自己，反之责怪自己。相比之下，后者是一种不合理的情绪处理方式。而除了无条件接纳自己之外，也要学会无条件接纳他人，不能用世俗的眼光去判断，我们可以单纯的批判他们的行为，但是不去批判他们身为人的本质，如：接受罪人，但不接受他的罪行。
无条件的接纳，即臣服，有的时候，我们需要臣服于情绪，情绪臣服的意思是：此刻，这就是当前的状况与当前的处境，我们无法改变它，但是可以关注它，尊重它，接纳它，情绪臣服疗法在心理治疗中的一个代表疗法就是ACT疗法：消极的想法和情绪会贯穿人的生命始终，与其挑战他，不如坦诚的接受他，并集中精力追求自己所重视的人生价值。做到情绪臣服，有以下步骤：第一、接纳情绪，第二、直面情绪，第三、体验情绪，第四、认同情绪。
从另一个方面，我们是可以选择自己的情绪的，客观事物对人的作用必须通过人的认知过程，而由于人的认识每一次活动又不是单独的被孤立的一件事决定的，人的生活实践中积累的知识和经验制约着当前的认识，并与人的态度或愿望结合起来，情绪不是有某一诱导事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对于这一事件的解释和评价所引起的，我们选择什么样的情绪，在于我们有一个怎么样的自己，自己要做一个什么样的选择，从而对事物做出什么样的评价和措施。所有的人、事物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在。有时可能会觉得这样很荒谬，不管是什么原因，都要归咎于自己，但是心理学反对任何形式的外因论，拒绝将情绪的归咎于他人与外界因素的想法与行为，无论别人态度或是行为如何，自己的情绪，皆因自己而起、、、
现代心理学最新研究成果表明，在人的智力商数以外，还存在着另外一个生命科学值得重视的的参照元素，即情绪商数，也就是情商。美国心理学家更是指出，一个人的成功，20%靠智商，而80%是凭借情商来获得的。
懂得驾驭、协调和管理自身情绪的人具有美国心理学家赛洛维所归纳的五种情绪基本能力：认识自身情绪的能力、管理与控制自身情绪的能力、自我激励的能力、认识他人情绪的能力、维系良好人际关系的能力。
认识自己的情绪是自我控制的前提，关注和处理自己的个人情绪有三种风格，第一种，自我觉知型、是以对自己情绪的清晰认知为人格特征，能有效管理自己的情绪，也成为积极型，第二种，认可型，能认知自己的情绪变化，但缺乏不良情绪的自我调节，也称作为消极型，第三种，沉溺型，沉溺于恶劣情绪的反复中，不认知，也无法自拔。而控制情绪，并不等于压制情绪，我们需要学会在适当的时间，以适当的目的，以适当的方式，对适当的人表示适当的愤怒。
说说我们所说的坏情绪吧，情绪无所谓好坏，每种情绪都是一种信号，负面情绪在制造内心乱流的同时，也对我们身上存在的问题提出了警示，帮助我们搞清楚并找到解决问题的方法，提供给我们前行的导引力量与最佳的成长机会。
与恐惧共存的理念昭示的是一种正是负面情绪为自己服务的精神，有了这种精神，就能够最终战胜恐惧，促进自身的成长，实践证明，经历过负面情绪的人更有可能通过痛苦、消沉等情绪障碍获得重生，这是一种化茧成碟的过程，所以我们要学会把负面情绪转化成一种力量。
悲伤，促使我们从失去中获得力量并珍惜眼前拥有的。
惭愧/内疚/遗憾，能转换成力量去推动情绪拥有者把未完结的部分完成。
失望，促使我们对期望做出评估及对现实期望目标所采取的方法作出重新的调整。
愤怒，给予我们力量去迎接挑战，克服困难。
生气，为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难做出反应。
焦虑/紧张，提醒我们需要额外的力量去争取或者保证成功。
恐惧，指引我们找出什么事需要付出的代价，什么不是，以及怎样才可以不付出这些代价。
忧虑，告诉我们需要集中精力处理某件当时最重要的事。
痛苦，指引我们去摆脱的途径。
压力，是转变为动力之前的准备。
讨厌，需要摆脱或者改变的信号。
左右为难，说明内心的价值观尚未清晰明确。
无可奈何，表明需要创新与突破思考。
负面情绪对人是有好的影响的，但是我们首先要正确的察觉自己的情绪，知觉与评估情绪的能力是最基本的情商，也是衡量一个人情商高低的最基本的要素，低情商者与高情商者在对于自身及他人的情绪感知能力上存在着较为明显的强弱差别。不能正确的察觉又被称之为情绪失察，这种情绪失察常常会导致情绪失控，使他们沦为外界刺激与自身情绪的奴隶。这个时候就会引入一个词语，即情绪化，情绪化是指投入某种情绪，思维被这种情绪紧紧抓住，以至于大脑没有任何一部分可以观察、质疑、审视自己的言行，清醒，有意识，却无法控制自己的大脑。所以说，正确的察觉情绪，是情绪控制很重要的一点。
人的心理状态有三种，即无心/情绪状态，概念化/行动状态，正念体验/行动状态。第一种无心/情绪状态是指人们沉浸到情绪反应中，缺乏自我觉知，内在探索。第二种是指头脑中充满各种基于过去、未来的想法与评价，而和当下的体验无关，而第三种则是指人们能够展开内在探索，直接感知当下情绪、感觉、想法并对当下的主观体验采取非评判的觉知态度，第三种为最益，它要求高度集中注意力去关注与确认此时此刻我们的身心，发生了什么或者出现了什么，不纠缠过去，不困惑未来，不评判或者排斥现在的情绪，而是彻彻底底的关注并接受眼前的。
为了达到这种状态，心理学界总结了很多方法，根据莱茵博士的经验总结，正念技能训练包括两大类的技能训练，即“做什么”技能，和“怎么做”技能，做什么技能包括学会去观察、描述、参与任何情绪，观察是指一种直接的，不带任何描述或归类的情绪体验和感觉，仅仅是观察自己的情绪。描述则是指人们将自己所观察到或者体验到的东西用文字或语言形式表达出来，不带任何感情色彩的去描述自己的情绪。参与则是指完全投入到现在正在经历的感受和事情之中。“做什么”技能的目的是建立一种时常警觉和留意自身情绪的方式。“如何去做”技能包括以非评判的态度去做，一心一意的去做，有效地去做，以非评判的态度去做指的是我们对任何事物不必加以评估，只关注他的实际现象，接受每一个现象，一心一意的去做则是指集中精力，专注于思考，担忧焦虑等情绪，即，当你焦虑时，你就专注于焦虑吧，有效的去做是以事情向好的方面发展为准则，以此来衡量、评估自己的情绪。避免感情用事。
另外，对于专注于焦虑这一点，托马斯总结出了一个慢性焦虑症心理疗法，患者每天必须抽出30分钟的时间在固定的地点去担忧自己平时最担心的事，在这30分钟，患者必须全神贯注的担忧，30分钟后则绝对停止担忧，并要警告自己“我每天都有固定的时间担忧，现在没必要再去担忧”
很多时候，我们通常会用到“好烦”“好郁闷”这类的词语来形容自己的心情，但是其实，我们的负面情绪往往并不是我们所认识到的那些，所以我们必须要正确的分辨自己的情绪，因为每一种不同的情绪反应出了我们心理上的不同需求，也透视出我们内心的理念和价值观，我们要先认识自己的情绪，再认识自己。所以我们不能用某一种名称去总概我们的情绪，负面情绪也分健康的负面情绪和不健康的负面情绪，健康的负面情绪比如担心、悲伤、懊悔、失望、悲伤等，不健康的负面情绪比如焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤等，这几种情绪中，健康的和不健康的都是相对的，健康和不健康都来自于一个理念。
焦虑是不健康的，它会让人逃避威胁，寻求那些并不能令你安心的保证，担心是健康的，它会让你直面威胁，寻求让你安心的保证。
抑郁是不健康的，它会让你持续回避自己喜欢的活动，悲伤是健康的，它会让你在哀伤过后继续参加自己喜欢的活动。
内疚是不健康的，它会让你祈求宽恕，懊悔是健康的，它会让你要求宽恕。
受伤是不健康的，它会让你恼怒，哀伤是健康的，它会让你果断。
羞耻是不健康的，它会让你逃避别人的凝视，失望是健康的，它会让你能与他人保持目光接触，与他人保持联系。
不健康的愤怒会让你吼叫，对着他人说另一个人的坏话，健康的愤怒会让你果断，讨论你被对待的方式。
不健康的嫉妒会让你以怀疑的态度去问询他人，健康的嫉妒会让你以开放的态度去问询他人。
不健康的羡慕会让你损坏别人获得渴望获得得到的东西的喜悦，健康的羡慕会让你努力的去为自己争取与之相似的东西。
你在内心世界里未曾察觉到的东西，都会在外界里发现，你可以控制你所察觉到的一切，而你未察觉到的则会控制你。比如情绪。
情绪模式是指人因持续受到同类外界刺激的影响而逐渐形成的系列固定的情绪反应路径与行为结果，即“每当……时，我就会有……的想法，从而出现……的情绪，之后就会有……的行为”情绪模式也被称为情绪绑架。
摆脱情绪模式的首要途径是识别自身的情绪模式，但是往往识别自己的情绪模式是非常困难的，为此，心理学专家总结出以下几种方法。
情绪记录法。几下某种情绪发生的时间、地点、人物、所做的事、什么情绪、什么过程、什么影响。
情绪反思法。反思这种情绪是否得当，为什么会产生，如何消除。
情绪恳谈法。借助别人的眼光来认识自己在言谈举止中的情绪状况。
情绪测试法。即总结、设定目标。
再者，我们可以有针对性的完善自我的“心智模式”和“情绪模式”抓住自己的问题并设定目标，比如，先找出自己的情境类型，然后找出出现这种情绪的主题，即因为你觉得……所以才会有这种情绪，然后再找出不健康的负面情绪是什么，并找出自己的一些非建设性的行为，最后一步一步的作出改进和调节。
有些你看不到的，也就是情绪盲点，即自己看不到的情绪，连自己都不知道的会产生此类情绪的原因。产生情绪盲点的原因有三个，第一是不了解自己的情绪活动的规律，第二是不会控制自己的情绪变化，第三个是不善于体谅别人的情绪变化。我们要学会了解自己的弱点，自己情绪的引爆点，和容易引起失控的事是什么，并事先想到遇到此类情况时应当选择怎样的情绪应对方式，并让这种类型的情绪失控不会出现第二次，增强对他人情绪的理解。
情商=情绪的自我察觉+情绪的自我调节+情绪的自我激励+对他人情绪的识别能力+人际关系处理能力&&&
对他人情绪的察觉能力也是很重要的。人们在交流传达信息的时候，语言仅占7%，绝大部分通过面部表情，音调，肢体语言来表达，如眼神的暗示以及一些下意识动作。所以在交流中我们要善于捕捉对方身体所透露的信息，懂得察言观色，通过观察他人的情绪来解读他人的心意，比如表情、动作、发生的变化、感觉、情绪、情绪的多少、情绪的变化、以及面部比如嘴角、嘴型、眉毛、眼角、眼睛等部位的变化。察觉一个人的情绪的时候，不但要看他做了什么，更要看他改变了什么，需要我们用心，细心与恒心去慢慢做好。
不管是自己的，还是别人的，这些不良情绪源于何处呢？
某些时候，我们的不良情绪知识来源于潜意识，心理学家艾克曼将情绪反映受潜意识支配的现象称为情绪的自动评估反映。思想与潜意识是分离的，但潜意识的力量远远大于思维，情绪在不经意间发生，速度之快难以预料，受情绪指挥的行为反应总是特别迅速，但从理性的角度总是莫名其妙，当情绪压过理智时，我们会以符合自身感受的方式来解释所发生的事，而忽略不符合感受的知识，我们不会质疑为什么，感受到特殊情绪反而会想办法证实它，并竭力保持原有情绪。并且，情绪的自动评估机制通常在6秒之内，我们要学会把握时间，将情绪合理化。比如在某种情绪爆发之前倒数6秒，等。
另外还有一种，叫做思考性评估，即在情绪爆发前先强迫自己冷静下来，理性分析，之后再决定挑起哪一种情绪，在运用思考性评估进行情绪控制时，我们只需要记住以下几个关键点：该不该、值不值、有没有用、如何超越。我们对于一件事情或者一个人的看法和态度才是决定我们产生何种情绪的重要因素。
回顾过去，也是我们不良情绪的来源之一，记忆能够帮助我们重温过去的经历，时常体味过去所经历的负面情绪则只会打乱当前的心态，同一个问题总是一而再再而三的出现，其实是被我们压抑下来的、库存在体内的转化为潜意识的东西，即心理学家所说的阴影。对付回顾过去而引发不良情绪的方法主要有三种。
第一种是处在强烈的情绪反应过程中的人很难对过去的经历有一个全面而客观的评价，因此，比较明智的方法是选择在心平气和的时候回顾过去。
第二种是对于同一件事，不同的情绪状态不同的心境所引发的回忆与信息加工结果会有很大的不同，转变自己的心境，培养积极的情绪，会有一个崭新的看待问题的角度。
第三种是控制情绪刺激，减少环境中容易唤起某种情绪记忆的刺激，离开让你产生不良情绪的环境寻求新的环境。
其次，想象也是引发情绪反应的途径，积极地想象有利于消除负面情绪，减轻心理压力。比如想象放松法，想象意念法（放松、入静、聚气、充盈、排浊）
除了想象以外，我们还可以通过倾诉来缓解我们的不良情绪，正确的倾诉过后，当事人会有一种如释重负一吐为快的感觉，但是过度倾诉不仅不利于消除负面情绪反而会助长负面情绪，也就是倾诉综合症。
警惕倾诉综合症首先要学会区分正常的倾诉与倾诉饥渴之间的差别。遇事先想找他人倾诉并立刻付诸行动还是努力自我控制自我消化实在无法消化时才找最信赖的人倾诉，这是正常人群与倾诉饥渴人群的分水岭，正常倾诉的动机是解决问题，获取更好的经验与解决问题得方法，倾诉饥渴的原因是为了倾诉而倾诉，沉溺于问题本身。正常人倾诉之后会觉得相当放松，立刻可以集中精力于其他的事情，而倾诉饥渴的人则只是在倾诉中获得快感，从而不断地倾诉。
也就是说，倾诉是有一定的技巧的，我们需要明白我们什么时候倾诉？是否需要倾诉？倾诉的目的？倾诉的成果？找什么人倾诉和如何倾诉？良好的倾诉对象对情绪事件的体验者表现出较多的注意和理解，并会提供信息的支持比如建议等，并会提供重新评价，给予互动或移情性行为，表达依恋或者安抚行为。而不好的倾诉对象就是指容易被你的情绪感染，让你越说越气的人。而不管对谁，我们的倾诉都一定要客观，实事求是，不要夸大隐瞒，尽量不要使用极端化和情绪化的语言，因为那些语言不仅具有很大的破坏性和传染性，而且容易使倾诉者走向反面，不断增加负面情绪。高水平的倾诉本身就是一种心理平衡的过程，心里整合过程，甚至是一种心理康复的过程，但是高水平的倾诉要求你必须掌握在什么时候找什么人如何倾诉的技巧
其次，脸部表情与情绪是相关联的，情绪活动会引起面部表情内在的程序变化，而后面的感觉则会给大脑提供一种线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪，心情不好时，试着微笑，会感觉情绪产生的积极变化。不要皱眉头、嘴角线不能老是向下，要具有人格魅力。
认识了情绪之后，我们要学会对自己的情绪进行正确的评价。
情绪归因法是情绪评价中的一种方法，F.海德指出，人的行为可分为外部原因和内部原因，对他自身和对他人的行为解释也可以分为相应的两大类，一个是外归因，即情境，一个是内归因，即个人归因。内因是事物发展变换的根本，外因必须通过内因才能起作用。环境归因主要有环境所迫、他人素质太低、运气差、机会少、任务难。个人归因主要有性格、态度、意图、能力、努力。心理学家在分析人们在情绪分析方面存在着一个偏见：在对别人进行评价时，觉得内因大于外因，在对自己进行评价时，外因则大于内因。但是内因也并不是一味的自我责怪，不合理的自我内因比如“我太没用了”之类的，会让人深陷更严重的情绪问题，在分析他人的情绪时，要学会使用外因来分析，比如丈夫发脾气，是因为压力太大，从而给予一定的帮助。运用合理的个人归因，是情绪分析者减少抱怨。适合每个人的金钥匙并不存在，每个人都必须寻找能够拯救它的特定方式。
其次，是内观疗法，人总是相信对自身情绪产生或是某一次挫折都不是自己的问题，耶稣说：为什么你看得见你兄弟眼中的刺却不想自己眼中有梁木呢？越是没成就的人越认为自己无所不能，而且把自己不能获得成就的原因归结于外在的阻碍，相反越是伟大的人越能意识到自己的缺点和不足。每个人都有一面放大镜和一面平面镜，善用者用放大镜照别人的优点和自己的缺点，用平面镜来照自己的优点和别人的不足。为此日本心理学家提出了内观疗法，即观察自身，分析自我，纠正自己在人际交往中的不良态度，改善自己的人格特征。
还有一个，同理心理法，所谓同理心，就是站在对方的立场上进行思考的一种方式，把自己当成别人，以避免小矛盾变成大矛盾。《怎样让人们变成黄金》一书中说到：停下里，用数秒的时间比较一下，你是如何关心自己的事和关心他人的事，就会理解别人也会像你一样，和别人的相处完全取决于你在多大程度上替别人着想。
另外还有要学会走出偏见的误区，当我们直接记忆并不深刻时通常会依靠之前的生活所积累出来的经验进行假设和推理，心理定式是指一个人在一定时间内所形成的具有一定倾向性的心理趋势，即在其先假设或过去已有的经验的影响下，心理常处于一个准备的状态，从而使其认识、解决问题具有一定的倾向性和专注性。偏见分为很多种，证实偏见，是指顺着自己的思维去寻求能证明他们理论的信息，后见偏见是指觉得过去的事情结果正如他所料，聚集性偏见是指错觉到实际不存在的东西，定锚偏见是指最初的信息引导而形成最初的信念，过度自信偏见是指过于坚持己见。对此我们要学会观察，切忌以点带面，要想到多种可能性，将心比心，正确的认识自己，加强学习弥补自己知识的局限性。
加法思维也是一种好的积极地情绪调节法，他要求人们从积极乐观的态度看到自己所拥有的，即使在面临不幸，烦恼、压力等不良情绪时也要从另一个角度体验其带给自身的快乐和历练，运用加法思维，脑内分泌出有利于身心的荷尔蒙脑内吗啡使摆脱痛苦，心情舒畅，而减法思维则会分泌出有害身心健康的荷尔蒙，破坏身心健康，减法思维是抑郁症的原因。
没有计划与评估的行为是不成熟的行为，是会造成情绪的根源。
不合理的观念系统是各种负面情绪产生的根源，提升一个人的情商，最为关键的就是改善其观念系统，强化健康的合理观念。
合理的情绪对我们是至关重要的，艾里斯提出了合理情绪疗法，其主要目标是使人们认识到情绪产生的根源在于不合理的信念，通过改变不合理的信念来构建合理的信念，帮助人们摆脱情绪的困扰，树立积极健康的生活方式。合理情绪疗法的模式如下，第一，找出诱导负面情绪的事件，如人际关系等，第二，分析这些事件会产生信念的原因，即自己的看法，第三，找不这种不合理信念的相对应的合理信念，认识到自己所秉持的不合理信念的缺陷，第四，就是用行动巩固刚刚形成的合理信念。
我们还要学会拒绝完美主义，因凡事苛求完美，不容许自己有差错，当做的正确时，就会觉得这是应该的，而一旦出现了错误便会觉得到不应该从而出现比其他人更多的自责和焦虑。完美主义者通常会有着极强的绝对化要求的信念，这种不合逻辑的绝对化常会使人们产生思想歪曲比如不能正确的评估事件及其影响，但是往往却是目的性越强，就越不易成功。为了解决完美主义，我们需要学会“以合宜的热切希望”替代“绝对化的要求”并真正实践合宜的热切希望，敢于冒险，冲破自己的设定的条框的限制与习俗的束缚。
逆境情商有被称为逆商，挫折耐受力高的人，逆商也高，即AQ，用以衡量人们在面对逆境和挫折时控制情绪并将不利条件转化为有利条件的能力，取决于他对于挫折所持有的容忍信念的高低。一个人心力强盛表现在三个方面，第一，为了某项事业而活，第二，为了某种责任而活，第三，以平静的心态对待包括疾病在内的各种人生挫折。
我们还要让自己有一种接纳性的信念，与接纳性信念相对的，即排拒性信念，是指将自己的意识强加于意识中，试图改变事实，修改事实，或拒绝接受现实，执意坚持某种去获得自我欲望的满足，接纳性信念则是指在接受的基础上，无论人们喜欢还是不喜欢，愿意还是不愿意，都必须首先承认事实，完全的和真正的接受事实。为了拥有接纳性信念，我们有三个训练的方法，第一个是呼吸训练法，关注自我呼吸有利于帮助人们接受与容忍现实并减压以达到身心的放松，第二个是半微笑练习，半微笑时，人们的面部肌肉处于放松状态，心情便会处于一种安详而平静的状态。第三个是专注练习，强调关注自己以及周围的环境。
最后，情绪不仅来源于自身，也来源于他人，即情绪的传导，情绪的传导是我们情绪产生的一个重要的原因，以下几类人则常常充当着传导者，轻而易举让别人感觉到自己的情绪的人，让别人与他同悲同喜的人，在某处不如意则迁怒他人的人，敏感、同情心强、善于察言观色的人，以及高情商的对别人的负面情绪有免疫功能的人。对此，我们能做的就是学会远离消极的人，若无法远离，则要学会与消极的人相处，多看他的优点，转移你对他的注意力，另外，凡是要有主见，培养自己乐观的人生态度，没有主见的人最容易接受情绪的感染。
我们要正确的处理他人的情绪，第一，接受对方的情绪（我愿意与你沟通），第二，分享对方的感受与面临的事情，先分享感受，引导对方描述内心情绪再分享事情，否则，让对方先说出事情再说感受的话可能让对方越说情绪越坏，使问题更难处理。第三，设范，勾画一个规划构架，对适应的行为予以肯定，给予对方尊严与自信引起心灵共鸣。第四，策划。提供对方解决问题的多种方案。
当然，我们也要学会释放他人所给的负面情绪，正确的表现出自己的情绪，把对对方的不满，生气等情绪以不攻击的形式表露出来，让激起你的怒火等不良情绪的人知道，他们的行为是你不满，从而及时释放他人给你造成的负面情绪。当然我们也要学会理解他人的不完美，每个人都有犯错的权力，要学会感谢伤害你的人。在心理学上，有一种定律叫“细小让步定律”指的是做出微小让步，便让人很快赢得人心，有时比做出大的让步还能收到满意的效果。让步的技巧在于：让步要在明处、让步程度不可过大、要渲染放大你的让步，适时暗示你的需求，坚持原则，欲擒故纵。
其实，要学会调节自己的情绪，真正的用心去体悟十分重要，“体悟”包含着理解但是高于理解，是理解与个人的丰富阅历、切身感受相结合的产物，具有融普遍真理与特殊情况于一身的特点，唯有真正的体悟，才能有真正的收获与进步。
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青青姐答：心情不好时该如何缓解？
发稿时间： 10:57:00
编辑：李婧怡
　　提问人：邱荣燊
　　心情不好怎样最快缓解？
　　回复人：青青姐
　　心情不好或者情绪不好都是很正常的事情。如何调节和发泄很重要。几点建议供参考：一是转移注意力。赶紧转移你的注意力，特别是引起心情不好的人或事情，不要再想这些了。二是做一些别的事情，让自己放松心情。比如看一场电影，吃一顿美餐，逛逛商场，听听音乐，看看喜剧小品等等。三是放松身体。比如做一些健身活动，瑜伽或舞蹈，或者进行体育活动，跑步打球等等。四是找朋友或知己聊天聚会。五是实在压抑就吼出来或哭出来。不要把烦心事放在心里，憋在心里，时间长了对身体不好。六是找替代品发泄一下。比如摔枕头，打被子，捶沙发或桌子等等。最后祝你天天有个好心情，生活有热情~
分享到：&&舒缓心情的方法？ - 舒缓情绪的方式？
| 舒缓心情的方法？
舒缓情绪的方式？
用户：yupengfei_7625
舒缓心情的方法？舒缓情绪的方式？
最佳答案用户：sonysun12尝试做运动，我感觉很好，你可以运行啊，你也可以去逛街啊，喊的姣姣者也是很不错的，试试吧！每个人都会有这样一种感觉：心情不好的时候，感觉一切都不是原来的颜色，天空突然崩溃。其实，周围的一切之前，山还是山，水不会成为蒸汽。心情不好时，试着去干最有激情的事情，可以完全脱胎换骨，另一种新的面貌，不认为人们会取笑你，你一定要相信，如果是给别人的，也许不是好作为表现棒！心情不好的时候怎么办？你了解自己的情绪状态呢？你想学会更好地控制自己的情绪？通过这次教训，我相信你会有很大的帮助。中国有句古话：像伤心，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。这是稳定的，幸福和其他积极的情绪有利于身体内部的器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。烦躁，愤怒，摇头丸和其他负面情绪的起伏会导致机体的生理功能紊乱，免疫系统功能障碍。此外，良好的心情，但也有助于提高记忆力，注意力，并建立了良好的合作关系。中学生的情绪反应强度较大，也容易改变，常为一点小事将愤怒或得意非凡。因此，学生必须学会控制和调节自己的情绪。首先，请做自己的情绪测验功能。以下几个问题“是”或“否”的答案。尽管不快，仍然不关心，想别的事情。2不包括小的差距，并保持坦率和真诚的态度。3习惯，担心事情写在纸上，并组织。做4件事，他们往往可以实现特定的目标。5失败，思考，反思自己的理由，但并不担心，整天闷闷不乐。6具有悠闲自娱的爱好。7经常听取大家的意见。8，有计划，积极开展工作，遇到挫折不气馁。9无门，可以改变生活的方式和节奏，以适应生活。10在他们的研究中，尽管别人比自己强，但仍“我走我的路”的信条。11对自己的进步，哪怕只有一点点，将高兴地表示。12愿意建立有用的东西的点点滴滴。13小情绪。14想要做某一件事，虽然，但他们也将放弃的念头无法估计。15趋于理性，认真思考和判断，不拘泥于细枝末节。评分：评分规则：每一个问题选择“是”拿下1分，“否”不进球。然后得分计算每一个问题，通过增加总比分。你的分数________ 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，他们不能好好活下去。经常坚持的小事情，都做一切太认真，总是很忙，或额外的努力。很难做出重大决策，细致的，而是为了让自己感到索然无味。7-9分：情绪稳定性一般。10?15分钟：你的情绪很稳定，最擅长的是处理事情的方式，判断和思考，不拘泥于细微的部分，积极应对大胆的东西，坚定不移地面对各种困难。您的具体情况怎么样？低分数的学生不要太着急，按照下面专家认真给你这样做的方式，我相信你会慢慢成为一个非常稳定的情绪的学生！1寻找心情不好的原因。当你沮丧或担心，不要任其发展下去，关键是要找出原因，是有人误会了你，或做错了事，找出问题所在，我想的方式来对付它。如果你不能找到病因，那么你可能会在情绪周期的“谷底”或“危险期”，这可能是由于天气和其他环境影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大的影响，他说：“睡眠不足有关，这些东西的人担心自己的情绪。”2用深呼吸的方法。当你过于紧张，恐惧，身体放松，缓解精神紧张。你能呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，这个过程可以让肌肉快速放松。同时继续暗示他“放松，放松，”专心有趣的事情停留几分钟。重复这些步骤，直到缓解一些负面情绪。这种方法是非常简单的深呼吸，情景或实际场景，你可以重复练习数次。这种松弛是1972年由布格发明了。3，转移注意力。情绪反应时，心中有强烈的兴奋，在这个时候如果你创建一个或多个新的兴奋点，可以抵消或冲淡原来的中心优势。学生们在一个时期更激烈的情绪变化，很容易为一点小事生气。强压怒火对身体有害的，将被允许来发泄对他人的伤害，暂时回避，让自己冷静地分析，找到更合适的解决方案。例如，当考试不理想，不要整天叹息，自责，你尝试要玩就玩，散步或做一些其他休闲活动，如听自己喜欢的音乐等，使自己的情绪然后放松客观地分析失败的原因，为下一次取得好成绩。4适当地发泄自己的情绪。维持一个稳定的情感，不会让你无动于衷，不管什么情绪反应，但不能没有克制攻击。情绪是人类的天性，遇到哭伤心的事，当然，有一个幸福的事情，当然会很高兴，但是，来表现，但不能太多，太长时间。例如，亲人亡故是一件悲伤的事情，但有害到容忍的哭声健康的身体，眼泪可以带走体内的有害物质，也可以缓解悲伤和紧张。但是，如果哭了，正在进行不属于正常。遇到麻烦，找到一个知心朋友倒出来，说出来说，你可以使心情平静下来。当你的心充满了怨恨要发泄到别人，你可以找到一些发泄的替代品，如投掷几摔跤是不是一个坏的娃娃，打了几个很厚的树木等。我们必须学会发泄自己的情绪，发泄的对象，地点，场合和方法要适当，避免伤害别人。5优惠研究所。要学会自我批评，不要把所有的责任推给别人。必须学会扩大的心理承受能力，使自己的修养和慷慨的心灵。琐事，有没有必要花大量的时间去辩论和斗争，就没有必要事事争强好胜。要认识到，每个人都有长处和短处，每个人的人才是有限的，这是不可能的一切交给他人。否则只会使你常常陷入不满，愤怒和内疚等负面情绪。
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