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好书推荐：《情绪调节术如何把握自己的情绪》
心灵咖啡网编撰
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书名：《情绪调节术如何把握自己的情绪》
作者：张婷　著&
出版社：北京航空航天大学出版社&
出版时间：日
内容简介：如何管理好自己的情绪，如何学会疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系？本书告诉你怎样摸清情绪的规律，教你了解情绪、控制情绪、改变情绪，进而控制你的生活，改变你的生活。
心理学看点：潜意识 情绪 情感 &
心灵咖啡推荐理由：人生固然是短暂的，但是诗意却并不是每个人都能体会得到的。本书的目的，就是教你从了解自己的情绪出发，通过分析常见的正面情绪和负面情绪，为读者提供把握自我情绪的妙招，让你在职场、社交、家庭、个人养生等各方面都游刃有余，活出一个充满诗意的人生。
精彩书摘：
人人都有情绪周期
年少的时候，我们常常对此感到莫名其妙：为什么有时候会毫无来由地心情不好，干什么都提不起劲来？其实就像一年有春夏秋冬的四季变化一样，人的情绪也有周期性变化。
所谓&情绪周期&，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映出人体内部的周期性张弛规律，亦称&情绪生物节律&。人如果处于情绪周期的高潮，就表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之感；若处于情绪周期的低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独与寂寞。&
情绪周期就像是人生情感的晴雨表，我们可以据此安排好自己人生的节律。比如，情绪高涨的时候安排一些难度大、繁琐、棘手的任务，因为人在良好的情绪状态下迎接挑战可以淡化畏难情绪；而在情绪低落时就不要勉强自己，先做些简单的工作，也可以放下手头上的事，出去走走，多参加群体活动，放松思想，有了烦恼的事情多向信任的亲人和朋友倾诉，学会化解不良情绪，寻求心理上的支持，安全地渡过情绪危险期。如果情绪低迷时还坚持做复杂而艰难的工作，不仅效率不高，还会增加失败意识，并严重打击自信。
1. 情绪周期的一般规律
科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为&高潮期&，后一半时间为&低潮期&。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为&临界期&，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。人的情绪周期一般为五周，也有的人较短或较长。
2. 情绪周期的女人表现
女人行经前的一个星期左右以及行经期间，身体通常会感到不舒适，或出现种种毛病。例如腹胀、便秘、肌肉关节痛、食欲增加、容易疲倦、长粉刺暗疮、胸部胀痛、头痛、体重增加等；有些人还会显得沮丧、神经质及容易发脾气等。
以上种种与经期有关的症状，医学上称之为&经前症候群&。形成的原因有很多，主要是跟体内的荷尔蒙变化有关。一旦体内的激乳素、雌激素、肾上腺素等荷尔蒙出现了变化，马上会影响到心理情绪及生理上的改变。建议你在日历上记下你的情绪周期，一旦出现忧郁、焦躁不安、想发脾气的时候，立即看看是否情绪周期出现了。
3. 情绪周期的男人表现
说到女人的情绪周期，可能所有人都会很认同，可是男人也有情绪周期吗？答案是肯定的。男人周期性的情绪低潮其实是一种正常的现象，是一种生物节律变化，也是男性机体激素水平变化的结果，是有规律可循的。专家解释说，人的生长、发育、体力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情绪无一不受体内生物节律的控制。只不过有的人节律明显，有的人不明显。
据国外一些研究显示，男人的情绪节律周期影响着男人们的创造力和对事物的敏感性、理解力以及情感、精神、心理方面的一些机能。在&情绪高潮&期，他往往表现得精神焕发、谈笑风生；在&情绪低潮&期，他又变得情绪低落、心情烦闷、脾气暴躁。有趣的是，目前流传一种说法：男人&例假&也会受自己爱人例假周期的影响。还有一种说法称，男人&例假&还受月亮潮汐现象、天气变化的影响。
另外，工作和生活环境也是影响男人情绪周期的重要因素，长时间的紧张工作和不规律的生活也会带来情绪上的压抑，要是不能及时宣泄出来，到达一定极限时会不自觉地转化为急躁、烦闷。
另外，对于感情来说，情绪周期在男人身上的表现可以总结为一个过程：亲密&&疏远&&亲密。对于理解男人感情的&情绪周期&，有个完美的比喻：男人就像&橡皮筋&。将橡皮筋拉长，只要没超过弹性限度，一松手，立刻就会反弹回来。典型而常见的情形是：起初他对你爱意绵绵，你对他信任有加。忽然间，男人显得烦躁不安，六神无主。他开始疏远你(此时，橡皮筋正在拉长)，他不愿与你聊天，甚至不理不睬。一段时间以后，他才恢复常态，再次对你亲热起来。此时，橡皮筋自动反弹回来了！ 之所以逃避，是男人潜意识里要满足&独处&和&反省&的需要。一段时间的逃避之后，男人就又会强烈地渴望爱，留恋亲密的感觉。
无论是好是坏，情绪都会传染
美国心理学家在对5089对夫妇进行调查后发现，产后抑郁并非女性专利，男性也容易在孩子出生后患上产后抑郁症，且这一比例高达10%，仅比女性低4%。更令人担忧的是，丈夫如果患上产后抑郁症，妻子也会继续受到感染，从而减少对孩子的关爱。为什么会出现如此奇怪的现象呢？
接受调查的5089对夫妇来自美国各地，他们均育有一名9个月大的婴儿。进行调查的心理学家解释道，虽然人们会对这种结果感到惊讶，但是这并不出人意料，因为情绪是可以传染的，而且无论是好是坏，都会进行传染。情绪确实会通过你的姿态、表情、语言传达给对方一些信息，在不知不觉中感染到对方&&这就是心理学上说的情绪效应。
美国夏威夷大学的心理系教授埃莱妮&哈特菲尔德及她的同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在内的所有情绪，都可以在极短的时间内从一个人身上&感染&给另一个人，这种感染力速度之快甚至超过一眨眼的工夫，而当事人也许并未察觉到这种情绪的蔓延。
哈佛大学教授尼古拉斯&克里斯塔基斯和加利福尼亚大学圣迭戈分校教授詹姆斯&福勒共同完成了一个&快乐传染&实验。
克里斯塔基斯和福勒发现，快乐情绪能够感染亲友、邻居和室友等人。他们估算，如果社交网络中一个人感到快乐，其朋友和兄弟姐妹感到快乐的可能性分别增加9％和14％，室友和邻居的这一可能性分别增加8％和34％。
同时，快乐通过人际传染，最多能持续传播1年、影响3个社会圈子成员。据测算，当群体中有一个人变得高兴时，他的快乐情绪可能感染给&朋友的朋友的朋友&的可能性是5. 6%。这意味着一个人的良好情绪比5000美元更能让一个人高兴，因为实验证明5000美元只能增加一个人2%的幸福感。
按照克里斯塔基斯的说法，这项研究证明 &人类的快乐并非仅限于独立个体&&你是否快乐并非仅取决于自己的行为和想法，还受一些与你素不相识者的影响&。
不仅是好的情绪容易传染，研究发现，负面情绪与好的情绪相比，有着更强烈的传染性。比如在股市中，这种情绪传染就表现得非常明显。周边股市普遍走低的话，就很容易动摇投资者对市场的信心，从而可能会抛售手中的股票，这将导致股市下跌，而股市的下跌又将进一步动摇投资者的信心，从而产生恐慌情绪。一旦恐慌情绪在市场上开始蔓延，那么股市就会加速下跌。
因此，我们在平时要注意保持良好的情绪，避免情绪&污染&。不妨看看下面这些避免情绪&污染&的小方法：
1. 自己的情绪自己来控制
自己的情绪自己来控制。找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。你可以用自我暗示法调节情绪。有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓励，例如：对自己说&我是&&&，&&&是最坚强的！&这种积极的暗示能够调节情绪。
2. 用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。此外，将自己不愉快的事情说出来也是一种好办法。
3. 向别人发泄情绪是恶劣的坏习惯
我们都能理解坏情绪对人有百害而无一利，因此，有情绪发泄出来是对的。作为一个现代文明人，可以发泄坏情绪，但不能随便向别人发泄，我们应该意识到，随意发泄自己的情绪，这是一种十分恶劣的坏习惯。在公众场合，我们应该为别人考虑，情绪问题不是个人的私事，我们应该学会调节控制自己。否则，一有情绪就拿别人当出气筒，不仅会遭到别人的反感，也会把自己的生活弄得一团糟。
4. 把握情绪的关键时刻
现代心理学研究发现，人的情绪有两个关键时刻，一是早起时，一是晚上就寝前。如果能把握好这两个情绪的关键时刻，在这两个时刻保持良好的心情，稳定自身情绪，就很容易获得一整天的好心情。
嫉妒&&破坏幸福的黑手
嫉妒是对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨，是对别人的成就感到不快的一种心理感受。嫉妒是一种不健康的心理，是一种消极的情感表现，是一种不健康的性格缺陷。
当今社会充满竞争，个体之间的差异在交往中日益突出，便造成了嫉妒心理。大多数容易嫉妒的人从小都是争强好胜的，总是希望自己样样都比别人好。如果别人在某方面超过了自己，心里就惶惶不安、不是滋味，继而产生了一种掺杂着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜疑与失望、自卑与虚荣、伤心与悲痛等的复杂感情。如果这种心理得不到及时调整，便会从嫉妒、怨恨，发展到打击、报复，最终导致犯罪。
在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根就曾经指出：&在人类的情欲中，嫉妒之情恐怕是最顽强、持久的了。&
《科学蒙难集》中记载有这样一件事：
举世闻名的大化学家戴维发现了法拉第的才能，于是将这位铁匠之子、小书店的装订工招到皇家学院做他的助手。法拉第进入皇家学院之后进步很快，接连搞出多项重要发明，就连戴维失败的领域他也取得了成功。
然而，当法拉第的成绩超过戴维之后，戴维心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不仅一直不改变法拉第实验助手的地位，还诬陷他剽窃别人的研究成果，极力阻拦他进入皇家学会。这大大影响了法拉第创造才能的发挥。
直到戴维去世，法拉第才开始其真正伟大的创造。
戴维本应享受伯乐的美誉，却因嫉妒心理阻碍了法拉第的迅速成长，不仅给科学发展带来了损失，也使自己背上了阻碍科学发展、使科学蒙难的恶名，留下了令人遗憾的人生败笔。其实，许多人都有不同程度的嫉妒心，不过大多数人在产生嫉妒时能够理智地做出正确的判断，从而控制自己的情感。也有少数人由于消极情感失控，必须采取不良的行为才能寻求自己的心理平衡。
人的本性容易不满足，不满足就是指每个人都希望自己比别人好，嫉妒正是人的不满足本性的表现之一，是对己不如人的一种不满足心态。嫉妒也是人之常情，每个人或多或少都　在这样的心理。嫉妒不能被完全理解为怨恨。有的人因为嫉妒，对别人忌恨仇视，诋毁中伤；而有的人却因嫉妒而积极进取，鞭策自己迎头赶上。
黑格尔说：&有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大使之与他本人相齐。&
生活不相信嫉妒，你有什么样的价值，生活自有评判。你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。最终不但苦了自己，还会殃及无辜。
心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的?病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的13～12。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。
下列方法能帮你克服嫉妒心理：
1. 正确认识法
嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。
2. 攻击嫉妒法
嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来?以期取得成功。
3. 不妨想开些
人生总有不如意之事，所谓&人人有本难念的经&即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。
4. 正确比较法
一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，多看到自己的优点和长处，才能免受自卑的打击。
5. 自我驱除法
嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得&心底无私天地宽&了。
本书目录：&
第一章 情绪伴随你的一生&&了解情绪
情绪是一种力量
情绪的表现状态
人人都有情绪周期
你的情绪从哪里来
对自己的情绪负责
无论是好是坏，情绪都会传染
环境因素影响心理健康
打扫心灵，清空烦恼
高情商是人生制胜的关键
小测试：你属于哪种情绪类型？
第二章 收起这些坏情绪&&影响你心理的十种坏情绪
愤怒&&人人都会有的坏情绪
悲观&&快乐生活的终结者
焦虑&&坏心情的催化剂
恐惧&&禁锢心灵的枷锁
嫉妒&&破坏幸福的黑手
孤独&&束缚交际的绳索
自卑&&不可小觑的自我否定情绪
郁闷&&快乐与健康的大敌
抱怨&&成功路上的陷阱
生气&&拿别人的错误惩罚自己
小测试：你经常受情绪的影响吗？
第三章 让自己的情绪好起来&&改变你心情的六种好情绪
乐观&&相信阳光总会再来
感恩&&对生命恩赐的体会
包容&&一种智慧和境界
豁达&&洒脱快乐的源泉
自信&&为自己播撒希望的种子
热情&&能战胜一切的力量
平静&&常存一颗平常心
小测试：你知道隐藏在自己体内的性格优势吗？
第四章 控制情绪的有效方法&&把握自我情绪的诀窍
江山易改，禀性可移
&假装&拥有好情绪
用情感滋润心灵
学会积极的自我暗示
把欲望控制在一个合理的范围内
用自制力将坏情绪转换成好情绪
避免自毁倾向，及时打住消极情绪
安静专注，拒绝浮躁的纷扰
白璧亦有瑕，接受自己的不完美
欣赏自己，勇于肯定自我
小测试：你容易受别人影响吗？
第五章 好情绪让你工作顺利&&职场中如何把握自己的情绪
正确认识你的工作
注意不要感染职场情绪病毒
别让自己陷入&精英&的围城
空杯心态，发挥最佳工作状态
无需尽如人意，但求尽力而为
少些抱怨，多些行动
了解并影响你的上司
适度自信拥有力量，等待不如主动争取
厌职情绪来了怎么办
小测试：你适合什么类型的工作？
第六章 好情绪助你交际成功&&社交中如何把握自己的情绪
与人与事不要太苛刻
与人为善，才能得到快乐
幽默，让你左右通达
真诚待人，便能获得别人的喜欢
替别人想想，就不容易生气
面对误解，要保持理智
摆正心态，低调人生
学会发现他人的长处
有的放矢，学会与各种人打交道
小测试：处理问题时你的态度如何？
第七章 好情绪令你家庭幸福&&家庭中如何把握自己的情绪
第八章 好情绪为你的健康加分&&养生中如何把握自己的情绪
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坚信自己的想法
不区分大小写匿名
书上说的只是想告诉你努力很重要，如果不努力你一定没有收获，你努力过了但没有达到预期的效果说明你的某些地方没有做好，反思一下自己。
不是，书上说的是对的 &。别人有没有努力你不知道，别人做什么，你也不知道。难道你的视线始终在他人的身上徘徊么？？如果是这样，你得不到是很正常的。有了观察别人的时间，去低头苦干，才是真的道理啊。其实每个人都是一样的，真的很公平。不公平的是你的心，也许我们自己会不承认，但是，看见他人的成绩，我们的心会产生妒忌，这是致命的弱点，只有敞开心扉，才能做到一切淡然，只有平静下来了，做事情才能够更好。
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