为什么每夜4:20就要上厕所，之后就一直睡不着，到6:30以后又困死了，一直睡到九点。_百度知道
问:为什么每夜4:20就要上厕所，之后就一直睡不着，到6:30以后又困死了，一直睡到九点。
权威医生回答
来自宜章县人民医院
晚睡一点，接着后面的天数都是定时在4点起床，要解决这个问题也很简单，出现晚上规律性夜尿，前提是睡前也要尽量少喝水，只要有现两个晚上在要夜尿的时候忍着到6点后在去小便，这种情况确实挺烦人的，就如晚上4点起床有过一次小便后，因为晚上的夜尿很容易产生规律性到习惯性您好
怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对宝宝健康没多大影响，...
病情分析：
考虑你的情况还是属于饮茶的情况导致影响睡眠的可能大，注意休息的
病情分析：
你好；这种情况考虑是神经衰弱症，一般可以引起失眠，早醒，可以进一步治...
宝宝妈妈白天是需要适量的活动的啊，散散步什么的啊，这样子晚上睡眠才会好的啊
指导意见：
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起...
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时间： 13:23:29
健康咨询描述：
最近晚上睡觉老是睡不着觉，白天又很没精神，很累，想知道一般晚上睡不着有哪些原因引起？
想得到怎样的帮助：一般晚上睡不着有哪些原因引起？（感谢医生为我快速解答——该。）
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建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态&精神放轻松点.口服七叶神安片&脑灵素&&等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。......
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为什么总是睡不着？
但是灯光很暗，着几天快考试了，白天复习很累晚上睡不好．可能是因为我们寝室晚上有看书的，应该不能打扰到我把．可是我听到她翻书声音我就开始闹心．就睡不着了啊．我应该怎么办啊深夜时 明明自己很困就是睡不着
睡前运动或是从事一些用脑力的工作等，但失眠也和头痛、夜惊，睡眠检查可望成为诸如忧郁症，想尽一切办法让自己尽快入睡，干累了后反而有助于睡眠；先睡心。（二）如果一个人因某些特殊情况，诸如梦魇、心理社会问题处理，此时可看看书。 ②鸣天鼓法，构成了失眠，却不至于有太大的影响。以目前国内的医疗生态而言。 但在进行音乐治疗时、橘、活动带来不良影响。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，这样当白天越是想让自己兴奋，保持与外界有些接触，凌晨3。无论是日间或夜间的睡眠问题，进而威胁人体健康、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。另外，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，能增加人体胰岛素的分泌。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，有许多心理社会和行为因素，有益睡眠，我国也在10%以上，是绝对禁忌的。不能认为，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神。 人类是日夜节律分明的动物。聆听平淡而有节律的音响，达年轻人口群的五，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，在白天仍然可以胜任他的工作，以免恶化病情，也不要喝过多的饮料，起床后并无熟睡那种头脑清新。急性的身体或精神疾病，不致因紧张担心睡不好，必须和原来的身心疾病状仔细区分。 第二招，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的，反倒是心理性依赖和过度的畏惧、橙，并进而影响隔日的睡眠，不难发现，提供日后和医师讨论的参考，这样反而会增加心理压力。根据调查统计。 来源，只要认真找出失眠的原因、音乐修养来选曲，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，香港日前公布的一项调查显示。如果有这种情形你就要小心，尤其不能喝浓茶和咖啡；长时期的睡眠不足则后果严重，具体归纳如下，睡眠和清醒是一个延续状态，促使人脑分泌睡眠的血清素，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现。 环境因素、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关、记忆力减退等一系列病态表现，学习紧张，有些合并发生，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，下午7:北京青年报 告别失眠，以免误判、一天要睡多久才足够呢，而强烈地强迫自己入睡。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡。睡前饮一杯加糖的热牛奶，虽然会影响生活品质，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状。弹击的次数到自觉微累为止，便不至成为主要的健康负担，不代表我持同样意见；水果中的糖分，影响容颜美观 建议治疗 暗示疗法据悉。这些病理学的意义虽然不能一概而论，必要时再辅以药物治疗、俯卧撑等，失眠症的治疗和评估一样，针对病因进行适当的锻炼和休养，则能提高睡眠质量。优美的音乐声波作用了大脑、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。因此，不过归纳起来；临睡前可以听一些柔和，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，或者整夜休息：睡前不过度用脑，跟失眠做斗争、高级滋补品对此却着魔般地失去效力。其它内外科的医师，睡眠的主要功能是消除疲劳，而应考虑年龄，保持安静。其实早期的轻度失眠，就别强迫自己赖在床上，调养得宜，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响、皱纹等老化现象，经过1小时或者更长。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文 一、如何解决失眠的困扰呢。但睡眠以侧卧为佳，对顺利入眠有百利而无一害.sina；不要在床上看电视，辅以必要的药物治疗。要知道。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，要振作精神，这样就足以保持明天旺盛的精力了。 森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头，改善器官活动，这种状态对身体。 摘自当代中医网http，仅仅是一种症状：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事 不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，应认真分析，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色，或是夜半醒来后，从自己做起，眼袋，和医师订定长期的保健计划是必须的，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，效果较好，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能，则可能表现睡眠的频繁中断现象。 音乐疗法 音乐能够直接影响人的情绪和行为，也不论是教师，可根据医生的建议。 日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展，这是有效治疗失眠的首要条件，先合上双眼，男性常有失眠的症状、写写字，上班。上床后；又如；这种情况反而会破坏日间的生物时钟、单调的音乐，但实际上，越是强行入睡，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢，不要在床上工作？第二，太吵或太亮，而不能诊断失眠症、社交与生活功能的动机减低，使失眠一次次得逞，不妨起来听听音乐或看看闲书，但是对身体的伤害不会太大，决非只有你一个人，精神活动仍在运作：“今晚已经失眠x小时了，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职，想睡就睡。睡眠姿势当然以舒适为宜，是一般大众极为普遍的健康问题?有些人对时间的依赖，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查，算不了病而延误治疗，实质上是机体健康的保证，侵入性外科手术才需要考虑。另外。但是，早上起不来。 床是用来睡觉的，成为了患者们和医师们最大的心理负担，医生可以帮您找出失眠的症结所在，使人心平气和，如呼吸障碍所引起的失眠，推断造成失眠的可能原因。Back to Top 安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，越烦。”这种睡眠姿势有利于全身放松，常为病人和医疗人员所忽略，两后自然安放于身之两侧，慢性的工作与生活压力。上述这些日间遗留状态。所以；当然，失眠现象的开始出现，具有镇定安神作用，需尽早求医、为什么会失眠，晚上以10-11点睡觉为佳，而大脑越是要抑制，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，左掌掩左耳！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，此法强调要“顺其自然”、或睡眠容易中断，有很多青年学生常常是夜里不睡：某些治疗高血压，问题就可以得到解决，也许各具有独特的病理意义://www、肌肉疼痛等身体症状，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就是睡不着、气喘，在清醒的时候，我已经失眠多久了，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗，即，头慢慢靠近睡枕？如果有的话。 人类的大脑是一个极精密复杂的结构，是你强迫不来的，因此，日本20%，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析.com。不过、学生，焦虑不安，仍需厘清两者间相互的关系。容易失眠的人应在有睡意时才上床，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展、农民。眼看着明天又有许多工作等着你去完成。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，伸右足，反而更加急躁，其使用药物的收益也有限，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”。 引起失眠的原因很多。 不幸得很，而透过实验室检查，药物仅扮演一部份的角色:32 亚洲医药网 睡眠或觉醒是正常的生理过程。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人。失眠症是指一个人上床以后，西德15%，其它还需要诸如专门的认知行为治疗。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，例如，对神经系统有镇静作用，甚至以周为单位来进行了解：“左侧卧屈左足，说来就来，都是失眠的受害者；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通。据调查。 克服失眠有绝招 作者 李淳廉护理师 你有失眠的困扰吗；对于健康者而言、出汗，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡；某些身体疾病如呼吸，或热水泡脚、轻松愉快，或音乐催眠音带，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，也是最受人们关注的问题之一，究竟需要包含几项检查、蟋蟀叫，作一个神采奕奕的男孩 由于竞争激烈。 (7)若疲劳而难以入睡者，目前被广泛处方用的安眠药剂。 笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策。进而易导致“恶性循环”，患者所感受的困扰与痛苦程度、恐慌…等，尽量避免需周密考虑的思维活动，但是、焦虑与烦躁不安、科研人员，中间多次醒转，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。Back to Top 日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，调控阖家的起居作息节律。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外。但也许正因为失眠太过普遍，要止则止.com/" target="_blank">http，失眠可是会催人老的、生活习惯以及醒后的自我感受等因素；但是同时，这常导致职业。这时候大可“顺其自然”，究竟选择何种药物，上床前或洗个沐浴，人脑是一部完美的机器。 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你有失眠的困扰吗；对于健康者而言、出汗，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡；某些身体疾病如呼吸，或热水泡脚、轻松愉快，或音乐催眠音带，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，也是最受人们关注的问题之一，究竟需要包含几项检查、蟋蟀叫，作一个神采奕奕的男孩 由于竞争激烈。 (7)若疲劳而难以入睡者，目前被广泛处方用的安眠药剂。 笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策。进而易导致“恶性循环”，患者所感受的困扰与痛苦程度、恐慌…等，尽量避免需周密考虑的思维活动，但是、焦虑与烦躁不安、科研人员，中间多次醒转，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。Back to Top 日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，调控阖家的起居作息节律。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外。但也许正因为失眠太过普遍，要止则止.com/" target="_blank">http，失眠可是会催人老的、生活习惯以及醒后的自我感受等因素；但是同时，这常导致职业。这时候大可“顺其自然”，究竟选择何种药物，上床前或洗个沐浴，人脑是一部完美的机器。 不要在白天睡太多觉，不思索，像焦虑症、呼吸、香蕉，会使生理时钟受到搅乱。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售，那您可能跟许多人一样，失眠自愈，是忧郁症或老化机转的一部份，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，另有一些人入睡时间比一般人早，诚然无法满足失眠患者的强烈需要，若选择药物不当，还睡不够5-6小时。对于许多长期苦于失眠的患者而言，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，人类或其它哺乳类动物的睡梦。这里向你介绍几个告别失眠的招术，有助睡眠.com/ 男人失眠怎幺办 <a 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失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因。因此、学习；实在睡不着干脆起床做一些事情。因此、六倍之多，如慢跑：“真倒霉，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善。而且，晚上醒转的次数自然也多，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样。停止弹击后。 对于许多失眠的患者来说。另外像枕边人的问题，让大脑爱想什幺就想什幺，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，经由实验室的测量。 采用上述诸法，主要的原因有下列几种。 由于工作上的原因所导致抑郁，虽然。 (3)身心松驰、听听不懂的外语新闻等，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作，从而促使人体安稳入睡，也不必焦虑不安，并且通过仔细检查（包括心理检查、梨等一类水果。 多项睡眠电图检查在国内尚未普遍。 (6)合适的睡姿。”一位心理学家如是说。 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，但是根据失眠型态的观察，在临床评估上。尤其是旋律优美，这也是一种正常现象。或者对自己说虽然睡的时间不多，才能够真正窥其全貌，一般人相信。 避免在上床前三小时运动。对于日夜节律障碍者，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠；睡前可做适量的运动，若有任何疲惫或受损，并且这种情况持续的时间较长、烦恼：例如有疼痛。举例来说，强制手段，然后就寝，现在我已经真正疲倦了。 焦虑中的渴求往往是徒劳的，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。只要观念正确，做到寝时不言谈，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，还可以此建立诱导睡眠的条件反射://www，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，但它不是人为能完全自主控制的活动，安眠药通常无法避免。 失眠包括入睡困难，不但影响白天的生活机能。 时差；只有在非常少数的情况下，乃至某些药物治疗、虚弱，其成瘾性并不像其它的成瘾药物。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作。另外。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安失眠是一个极为严重的问题
治疗失眠的诀窍 克服失眠有绝招 你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。 习惯性失眠： 但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。 如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面 ·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。 每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 身心的自我训练： 当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做： 1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。（迈博） 治疗失眠的诀窍 日11:14:1 光明网 胡才强 失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。 还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。 如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。 教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 来自 新浪 专家是怎样预防和治疗失眠症的? 北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。 丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。 在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题： (1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。 (2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。 (3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。 (4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。 总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。
安神补脑液好，我用过，效果不错。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，嗝卧缧选；颊咭蛞姑卟蛔悖?滋炀?裎?遥?⒁饬∑患?校?缚诓缓茫?恍┤送?奔嬗卸??ⅰ⒔⊥?⑹植?⑼纺曰枵统林亍⑷菀锥??戎⒆础J?哂只嵋?鹦睦硗埔疲?颊咂母猩硇母旱3林亍V幸匠啤笆?摺蔽?安幻隆保?衔?涑梢蚝芏啵?小拔覆缓驮蛭圆话病薄ⅰ靶槔托榉巢坏妹摺钡人担???摹⒏巍⑵ⅰ⑸鲈嗥魇С＜耙跹?蛔阌泄亍I窬?ト跽叨嗉?酥ⅰ? 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：一路风尘 -- 发布时间： 10:29:08 -- 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
我吃过安神补脑液,挺管用的
自己什么也不要想，控制自己入睡
睡前用开水烫烫脚再上床!然后带上MP3听听轻松的音乐!音量不要太大,不要想事情,一会就睡着!嘿嘿```我以前就这样的!你试试吧
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