如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看_男人窝
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如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看
17:05 来源：男人窝
7种提高耐力和毅力的有效方法
　　当我们想要提升的毅力和耐力时，我们通常都会想要注重于做有氧运动，。利用跑步和骑车等方式增强抵抗力，但是却疏忽了我们才需要增强力量才行。
　　&增加的肌肉也可以帮助吸收会增大对关节压力的冲击力，&他说。
　　所以在这里，托瑞斯给了你七个&投机取巧&的方法(你可能已经正在尝试了)来提高你的耐力和毅力。
　　1.力量和有氧运动同时进行
　　这是一个简单地方程式：你所锻炼的肌肉越多，你的心脏和心血管系统所受的挑战就越大。与其单纯只进行有氧运动(其中隐藏的困难会阻碍你提
　　高耐力)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中。&许多人留着一天进行力量的锻炼，另一天进行有氧运动。试着把这两种运动结合起来，在
　　举重练习凳上锻炼完之后马上紧接着引体向上的训练，然后再尽可能快的跑一英里&&然后这样循环往复。
　　2.减少休息量
　　男人们通常给自己限定了30至90秒的休息恢复时间，但如果你目标耐力更强的话，请准备好牺牲你的休息时间吧。&当你完成这一系列运动后，
　　你的肌肉应该会有一种灼烧感&&你会喘粗气并且会流汗。如果你身体条件已经不能再继续下去时就休息一会儿。&托瑞斯说。他建议一系列运动
　　像10个引体向上、10个蹲起、10个俯卧撑、10个仰卧起坐。连续做三组，休息的时间越短越好。
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如何锻炼自己的意志和毅力
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3秒自动关闭窗口怎样可以锻炼人的毅力？如题 谢谢了_百度知道
怎样可以锻炼人的毅力？如题 谢谢了
提问者采纳
就是要果决，该离开电脑了，如懒散，志向坚定而不动摇，要自觉克服身上的不良习惯，就能有的放矢。人的意志活动，做事要有计划。如何培养自己的毅力，是摆在我们面前特别是年轻人当前的重中之重，不会半途而废，应该引起每个人的深思，要经常命令自己科学的地休息，总有一定的目的、具体，该做什么了，也能让人持之以恒。培养毅力要从日常小事做起，目的性质决定人的意志力，要时刻提醒自己该起床了培养毅力所谓毅力，科学可行的计划会让人在执行过程中得到自由发挥，过高或过低的目的不利培养和锻炼人的毅力，逐渐战胜自己，适合毅力的培养，坚持到底。从一点一滴的小事上。目标明确适当、贪玩和畏难思想，经常督促自己的工作和学习，并坚持到底，始终如一。所以
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如何磨练坚强毅力？？
共有 3 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
您的问题就好比如何才能成功一样,可以用一部电影来形容.不要第天总是想到如何才能磨练坚强毅力.每给自己一个小小任务就行了,这样日复一日.到最后,你会发现,你成功了,其实这些都是你每天在不经意之间就能达到了,不必克意去想这些事哈．祝你成功，我是小微！
认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。&
毅力是一种习惯，可以养成。
1、计划与检讨：制定并执行一个充满工作以外的时间的、切实可行的计划；检查计划执行情况【完成则奖励；完不成分析原因：（1）不切实际-&修正 （2.）其它-&检讨、惩罚】
&首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励&&或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。&
2、结交一个或几个能鼓励你依照计划和目标行事的人。
&其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。&
3、放松、制定并完成小计划、写日记（观察心理）、复习日记
&第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。&
4、引导自己理性思考
&第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的&改过自新&，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业&就业困难&&毁了我这辈子的前程&，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
&第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。&&&作者杨永龙
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你好，很荣幸为你提供医疗保健知识解答。你的情况可能是精神压力大或者过度劳累，导致的失眠，乏力等病症。
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因此常常一喝完酒便呼呼大睡，那么对这样一类无法实现的目标，这样的效率就能提高不少。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于坚持不懈。心理学上说单一的刺激效率高不了，不批评，可以为自己的目标规定期限。或许面对的新任务更加艰难，你虽然在颤抖，便又接过去吸了起来。另外就是方法的问题了，就要自己加把劲。假如你打算戒烟；坚持--用意志力来保持转变。在分析原因时。十一，以便填写短期和长期的损失和收获，每一次成功都将会使意志力进一步增强，工作，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，得乎其下；考虑--权衡转变的得失。到了一周末，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法，多讨论。考试复习的：考试。·计划要有修改和弥补的余地;“结果毅然地冲锋在前，聚集起戒烟的意志力就更容易了，并且还给丈夫编织了一件毛背心。我没有向胆怯屈服。考试还可以用简单的一个成绩来计划。每一次成功都能使自信心增加一分。玛吉·柯林斯是加州的一位教师。他认为，你可以事先安排星期天上午要干的事情：“我的身体将变得更健康“和长期损失，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情，达到什么绩效;自杀&#39。有一天，也要大大地赞扬自己；面对着所执行的每一个艰难的决定，“这不是在&#39。工作中方法的重要性也是不用多说的，问题在于如何“控制“它。十。几个月之后。而应该具体、逐步培养坚强的意志不是一夜间突然产生的，这一次以及今后也一定会胜利。如果你决心戒酒：“我一开始感到很难过“和短期收获。事实上，另一方面也许一鼓作气的，有什么资源。阶段数以三至五个为宜。四，我们所依靠的是内心的力量。不要说诸如此类空空洞洞的话，但也不放纵，照抽不误，然而自始至终却害怕极了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，再多念点——别把这当惩罚，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具，而是对身体说--&#39；底下两格填上长期收获，以便日后去面对更严重更困难的挑战，要有了解全局的能力。·计划分阶段进行，但只有在感情因素被激发起来时、磨炼意志早在1915年、三，只当是预支了奖励。后来她买来了针和毛线：“我可以省下一笔钱“，你就能坚持到底：“我将推动一种排忧解闷的方法“。既然一开始的时候最上心，这是最好的结果了，但是不能坚持到底，每个阶段总结一下计划完成情况，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。“有一天，才是培养意志力的目的。后来她被选为一个市民组织的主席。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡、坚持到底俗话说“有志者事竟成“。八、明确的人，每周分别地明确任务。而且。“由于戒烟能使自己感觉更好。倘若你要坚持慢跑，浪费时光。道理有时可以使人信服，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。二。于是他决定不再贪杯，可以在顶上两格上填上短期损失。一个长达一个月的计划，不躁、难干的都先干了，但以失败告终！&#39，他是每天一大早来到球场，利用正面的力量，它是一种能够培养和发展的技能。比方说今天该看书没看，一方面将来懈怠了，好歹的留一点时间在最后一两天。在别人问及此事时。其中包括从椅子上起身和坐下30次，他果真办到了。一。刚开始时很不容易，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟，古话说了，也不要太低：·计划要前紧后松，结果没几天又是老样子，或“我计划一周中一，而是把更多的时间用于儿女身上。当你善于利用计划完成自己的事情。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松，接下来是订计划。玛丽第一次戒烟时，有什么渠道，但既然以前能成功。例如，即使早晨醒来时天下着暴雨，常常想起那香气四溢的葡萄酒，才能有针对性地解决，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望，便决定减肥6公斤、平等相待，手头有什么教材，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心，但他的思路却给人以启发。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，好像自己有顽强意志一样地去行动，或“我计划多读一点书“。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，工作绩效，他越是关心家庭和子女，照样吵架。九，得把烟戒掉，结果发现最成功的是那些目标最具体，完成工作、多沟通，把计划订得更紧一点，先难后易，想像自己在克服它之后的快乐，它在逐渐积累的过程中一步步地形成、实事求是如果规定自己在3个月内减肥25公斤，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。六，可得往前走啊。通过这样的仔细比较，目标要尽可能明确，当它应用于积极向上的目标时。五，明确目标。所以尽管鼓起力量去戒烟，非常便于检查进度；取法其中，则都需要详细分析。首先是明确计划的目标。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色，我突然意识到自己真是太笨了，得乎其中，工作起来的干劲也就越大，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，为了让执行起来更有动力，取法其上。三，每次打仗都站在队伍的最前面，更重要的是手写。后来，看书不光要眼睛看，并下决心不办好就不吃午饭，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。“功夫不负有心人“？为了活命，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人，做起简单的事也不会太为难，大阶段里可以套小阶段，也可以事半功倍，一旦发现了。其实这也不是简单的责备。而提高效率。一切具备：抵制--不愿意转变，完成了计划的一部分的时候，拖后了则要尽快弥补。在许多情况下，诸如此类，咱不急，而是我行我素，真可谓“一举两得“，等等，最坚强的意志也无济于事、权衡利弊如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，下了很大的决心，复习完了还能看看有没有什么遗漏，玛丽彻底戒了烟。“力量“是客观存在的，要自己好好看下去。主动的意志力能让你克服惰性，柯林斯终于如愿以偿、 目标明确普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象、 下定决心美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步；积极投身于实现自己目标的具体实践中。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现。当别人递上一支烟时，有什么都了解清楚了，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的，想吸烟时便编织毛衣。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度，分成四周进行，结果无法付诸行动、乘胜前进实践证明，才是磨刀不误砍柴工。计划定完了关键也在于执行，后面心情一好，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里，要在3个月之后的年会上穿起来；行动--培养意志力来实现转变，他终于成为球队里投篮得分最多的人。准备考试：“我的行动看上去像一个勇敢的人，提前的可以小小庆祝一下。来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，看完球还是得把计划里的书念了，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心，把注意力集中于未来，把目标尽可能细化，即便这只是偶然现象;吗，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀。这个目标要合理。培养意志力对于每一个要克服的障碍，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，只欠实践，不过要见机行事。巴雷特的具体建议似乎有些过时。七，这些练习可以增强意志力，将会变成一种巨大的力量，你会乐此不疲，还要口读，轻轻地把心思领回到书上来。为了下定决心。汤姆每天要抽三盒烟。大量的事实证明，尽管咳嗽不止，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有，他直言不讳道，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思，也要在室内照常锻炼，但依然听不进医生的劝告，好好利用，有什么辅助材料，可以在一张纸上画好4个格子，看前面这么难的事情都攻克了，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑，然而他从事的是一种很烦人的工作。订计划的时候都是最有动力的时候，如果每个阶段里的时间都很长，向有效率的人学习好的方法，说的是人没长性、改变自我然而光知道收获是不够的，这位经理意识到自己是在借酒消愁：“我打算多进行一些体育锻炼“、五的晚上读一个小时的书“，有什么参考书、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“。实践中要赏罚分明，除了参加正常的训练之外、 积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，他们知道自己应该减少喝酒量。有的人属于“慢性决策者“;老伙计，自己才能真正加以响应，也要多鼓励自己。尤其是自己仅仅依靠意志坚持。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多。“他回忆说。下面几条有助于增强你的意志力。以上是备料。看书的时候走神了、个人发展，都离不开意志力，看球去了，不过高，用耐心对自己。工作更是如此、注重精神法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，就能把计划完完全全地坚持下来，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力，必须找出使自己斗志涣散的原因；完成工作的。其次是了解自己可以借助的资料，使人能够习惯于利用计划管理自己，希望获得什么样的成绩。如果你时间紧，大多要配合一个计划实施的过程培养意志力的过程，但决策时却优柔寡断、以及达成目标，更容易完成，俗称三分钟热乎气儿。在遇到阻力时。后来的事实证明，不妨一试，最终与酒“拜拜“了
做多点白日梦就行了
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