小肚子要怎么瘦小肚子让它消失

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-26 14:32 标签： 有小肚子怎么办

看了很多人的减肥帖，我也动心了。
虽然一直嚷着喊着要减肥，但始终很难落实到实处。
看着日渐生成的赘肉，每天醒来惶恐不安。
那么，说不如写，所谓的白纸黑字，怎么也可以逼迫自己实行，或者无形监督也不错。
短期计划，从今天开始到愚人节，目标2公斤。

3.29小肚子神奇般全部消失，窃喜

第一次在豆瓣发言，请大家多多包涵。
我今天大三，开始减肥，是因为自己110斤，160的身高被同学戏谑，被别人摸着肚子上的肉，虽然心里难受，但是爱说爱笑的性格我只能对同学傻傻一笑。
归结了一下自己发胖的原因，高三那一年（说起来好惭愧，三年了都没减肥呢）刚开学时出了车祸，住了一个月医院，出来之后发现自己衣服穿着紧了。一开始以为输液的原因身体浮肿，后来发现，是我真的胖了，大概和住院时候营养有关吧。。
后来高三那一年，因为很紧张，所以几乎不运动，每天早上一份三块钱的大饼鸡蛋（或者类似于大饼鸡蛋的早餐）十点多课间操时间还要吃些零食，中午午饭吃的很多，下午还要有零食，晚饭，晚饭后的食物不定。。。
于是，这一年，我从90斤噌噌噌到了110.。。
大学了，饮食稍微规律了，减了几次肥都是没有毅力的终结了。。实在是懒啊。。
直到大二暑假，看着以前150的同学减到了110，我真的受刺激了。
开学后我开始减肥，因为身上的肉很硬，我不敢运动，就开始节食，一个礼拜只瘦了2斤，腹部平了一点。
第二个礼拜，被同班一个男生和一个女生拉去练跆拳道，我想跆拳道也算有氧了吧。。。为了达到效果，训练之前我不吃饭，同学说这样多伤身啊，个人感觉其实还好，脸色没有苍白与蜡黄。休息的时候我喝一点蜂蜜水或者柚子茶，补充电解质，增加饱腹感，训练过后真的很饿，而且很累。不过我总算看到了成果，一周瘦了五斤。。后来十一放假没有去训练，吃的也不少，可能是体质的原因，我的体重没反弹，平时上课的时候我穿着680D，穿了几天感觉线条收了一点点。。虽然还没达到90，不过还是很嗨森。。。
各位姐妹们，以上还是我的经验，不一定适合你，我同学是胖的快瘦得快，不过最近她在爬楼梯减肥，我们住在11层，她就晚上去爬楼梯，晚饭时燕麦加两个苹果，然后。。。这些日子，她胖了五斤~~~
我也说不清楚其中的道理，不过我的餐谱是早上一个鸡蛋一杯豆奶，一个小包子有时是一根烤肠，中午任意，晚上不吃饭或者喝一杯柚子茶豆奶什么的，每周235日去训练。。由于前一段时间事情很多，没去训练，昨晚回到道馆恢复挥汗如雨的日子，一上来跑了2000米，姐妹们，跑完步一定要压韧带！！！然后各种训练，训练之后做体能，3仰卧起坐，20背起，10个拳卧撑为一组，一共三组。然后压韧带。。（在这里我向各位同胞们跪求压韧带快的方法。。。帮帮我啊。。）
所有的工作做完之后两个人互相放松，互相揉肩踩背什么的。。
不过今天我还是有很多地方酸痛，毕竟很久没这么练了。。
有的姐妹担心减肥缩胸的问题，可以去网上看一个视频，我是大美人，（忘了哪一期）安又琪做嘉宾，超级厉害。。。
祝各位姐妹实现自己的心愿！！！

　　很多MM都有小肚子凸起的烦恼，恼人的小肚子太毁身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其实瘦肚子和腰也没有那么难，下面介绍的这个睡前动作，简单又有效，专门瘦肚子和腰。

　　运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗氧气相等，达到生理上的平衡。

　　有氧运动的判断标准是150次/分的，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

　　为何睡前的有氧运动能减肚子

　　首先，有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。

　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪，一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。

　　所以，睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量，之后才开始逐步燃烧脂肪。有氧运动需要坚持30以上。

　　推荐几个适合睡前的运动

　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

　　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

　　二、睡前洗澡能减肥

　　洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。

　　首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

　　其次，在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。

　　再有，洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。

　　睡前洗澡减肥小建议

　　首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

　　其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。同时，时人体各个脏器处于休息状态，吃入的则会在肠道内堆积、发酵，变成毒素、脂肪等，让你的肚子永远瘦不下来。

　　最后，沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长5-6小时，洗澡时候则可以更好的减肥。

　　想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

　　从中医角度来讲，腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢

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