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　　社交恐惧症是以一种心理疾病，患病率为3%-13%。典型的社交恐惧症的表现是害怕在小团体中被人注视，不敢与人对视，不敢在公共场合演讲，故回避社交，也有害怕和异性交往，身体上不舒服的感觉如脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
　　在大学生当中，尽管表现为明显的社交恐惧症的人并不多见，但是社交焦虑恐惧的心理也却是很多见的，会带来不同程度的烦恼甚至是痛苦。有些大学生会通过一些方法克服掉这种心理，也有些还没有意识到自己的这些问题，还有的尽管已经意识到了，但是不知道该如何改变，或者没有勇气去突破。
　　Q：大学生的社交恐惧的心理都会有哪些表现？
　　A：在大学生的人际交往过程当中，会有不同程度的焦虑甚至是恐惧的现象发生。有的比较轻微的，自己不会发觉，只是认为自己的性格不太喜欢或者不太适合太多的人际交往。有的会表现为和熟悉的同学在一起比较放松，但是如果和某些人或者某类人在一起就会觉得别扭、紧张甚至是害怕，比如和异性、老师见面或者交流时感到心慌、冒汗，尽量躲避。还有些大学生可能是平时在同学当中很健谈，而如果遇到上台演讲或者是小组讨论时就很不自在，不愿意参加。
　　一般来说，对于自己焦虑或者恐惧的事情通常采取回避的方式就可能减轻当时的内心苦恼和痛苦的感觉。然而，躲避这种方式毕竟不是长久之计，会使大学生自己人际交往的需求被强烈地压抑掉，从而产生强烈的内心冲突而感觉到痛苦。
　　Q：大学生社交恐惧的心理产生的原因有哪些？
　　A：很多大学生往往在中学时期是学校里成绩比较优异的学生，他们在学习上可能会比较刻苦，但是缺少和人际沟通的机会。中学时期也是学习非常繁忙的时候，家长老师关注的更多是学习成绩，而对孩子的心理成长的需求关注很少。而到了大学，学生们离开父母过集体生活，需要非常多的和同学老师之间的交往与沟通，所以会有很多的不适应。
　　还有的原因是学生自己不够自信，自尊相对低，害怕别人的微词，恐惧老师的批评，当众演讲或者小组活动时害怕别人的嘲笑，也有的担心自己在别人面前说错话。因而当需要和同学老师谈话的时候，心里就会提前紧张起来。也有的学生对自己要求比较高，希望自己给别人留下非常完美的印象，这样也会造成社会交往时的紧张焦虑心理。
　　Q：大学生如何克服社交恐惧心理，让人际交往变得更轻松？
　　A：人际交往是每个人必须具备的能力，如果这方面的能力受到影响，就会在生活工作和学习中带来很多困扰，甚至会成为障碍。所以，在大学阶段，需要重视社交焦虑的问题，通过多方面来克服这些焦虑和恐惧的心理。
　　1 首先对自己的人际交往的焦虑恐惧情绪和回避行为有所觉察，觉察到自己在什么情境下会紧张，会找各种理由回避出现。只有觉察到了，才有可能勇敢地去面对自己的回避，才能一点点地克服。
　　2 然后对自己的焦虑情绪学会接纳，不去抵抗。比如见到权威老师或者演讲的时候，感觉到紧张或者心慌的时候，就让这种感觉在那里，不要努力驱赶这种感觉，慢慢的就会放松一些了。
　　3 多给自己积极的暗示，鼓励自己带着焦虑的心情多去参加集体或者社团的活动，而不是回避。
　　4 降低对自己的标准，即使表现得不那么理想，也不去责备和苛求自己。
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慧心源心理工作室电话： 北京和睦家医...怎么克服害怕和领导接触的心理障碍
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你见到领导会不知所措怕出丑吗？想象一下，你有一天上班的时候在电梯里碰到领导，你会感觉怎么样？再想象一下，把领导身上穿着的西装换成环卫清洁工的服装，你的感觉发生了什么变化？
如果我再告诉你，他只是公司隔壁卖豆浆油条包子的师傅凑巧和领导长得有点像，你又会有什么样的感觉？你会发现，我们害怕的不是客观存在的这个人本身，而是他背后所代表的身份、地位、能力。 人之所以为人，是因为他成长在人类社会，在这个过程中我们慢慢的被社会化，把社会当中约定俗成的规则内化成自己的规则。这样的联结你被从小强化到大，以至于每次见到有身份有地位有能力的人，你的大脑就自动切换到了恐惧模式，就像是塞利格曼的习得性无助的狗一样，还没开始电击它就开始倒地呻吟了。你可以试着做出一些改变：
1.试着扒掉领导象征社会属性的外衣
比如，你可以试着在大脑中想象扒掉你领导身上的西装，给他穿上清洁阿姨的衣服或者婴儿的服装或学生的校服，平时就可以做这样的练习，你可能至少在想象中就不再那么害怕了。但仅有这样做通常效果是不明显的，甚至是毫无意义的。
2.告诉自己以后“绝不退缩”并坚持做到
下次再碰到领导你不管自己有多么紧张和害怕，反正就是绝不退缩，不因为他的出现而改变行走的路线或生活工作的安排。也许你还很担心在领导面前表现出糟糕的一面，给领导留下不好的印象，现在我告诉你，不用担心，其实在生活中大多数时候别人是看不出我们的紧张和害怕的，就算看出来了，别人其实也不太在乎，过段时间就忘了，大家最关心的还是他们自己。
哪怕领导看出来你紧张，而且把这事给记住了，那也不怕，记得近因效应要大过于首因效应，也就是哪怕你给领导不好的第一印象，但是只要你在最近有一次好的表现，给领导留下的影响远远胜过去的其他任何时候。即使最糟糕的结局出现了，领导对你留下深刻糟糕的印象而且牢牢记住，但这又有什么大不了的？你不还活得好好的，能吃能喝能跑能跳。
3.一步一步逼近自己最恐惧的目标
你可以列一个清单，把你所有恐惧的对象列出来，然后按照你恐惧的程度排一个序，试着先从最不恐惧的人开始接近，当你觉得和对方相处不再恐惧的时候，再攻克下一个目标。
4.多接触领导增进对领导的了解
如果你以后和领导接触多了，你就会发现，领导也是人，生活也是和我们一样，吃喝拉撒睡。也会像猥琐的大叔一样挖鼻孔，也会一边看着电视一边抠着脚丫，也会轻信朋友圈的心灵鸡汤文谣言假消息。接触多了，你和领导的共同话题也会越来越多，相处起来就不会那么尴尬了。
当然这还跟每个人的先天自然属性有关，有些人天生就比较敏感，后天也更容易出现退缩回避的行为。对于这部分我们只能接受它，然后改善我们能改善的部分——后天形成的条件反射的恐惧。
（ 13:52:09）
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克服心理畏惧与焦虑
状态：就诊前
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希望摆脱旧日的不良心理，走出光明。谢谢！
考虑社交恐怖症+心身障碍。
可以药物治疗。不提倡心理咨询。
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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精神创伤、心理疾病、心身疑难杂症、性心理障碍的诊断与治疗
郑建民，男，主任医师，硕士生导师，82年福建医大临床医学系本科毕业；89年中科院心理研究所首届研究生班毕...
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儿童心理科8种常见的社交心理障碍 如何克服？_新浪延安
8种常见的社交心理障碍 如何克服
家庭医生在线评论
　　好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦，可以宣泄愤怒及压抑。因此，社会交往对于心理健康具有重要意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。常见的社会交往心理障碍有：
　　1、恐惧心理
　　表现为与人交往时(尤其是大众场合下)，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。
　　2、自卑心理
　　表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。
　　3、孤僻心理
　　有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。
　　4、害羞心理
　　表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。
　　5、封闭心理
　　表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。
　　6、自傲心理
　　表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。
　　7、敌意心理
　　这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。
　　8、干涉心理
　　表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。
　　上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不敢或不能与人交往；交往变得困难；交往给人带来的是不愉快、压抑等消极情感体验。造成社会交往 心理障碍的原因是多方面的，包括：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性缺陷，严重的表现为人格障碍；缺乏社会交往的经验，尤其是成功的经验。
　　你知道如何克服社交心理障碍吗？
　　日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或 心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的，哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题，哪些属于心理问 题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的心理保健：
　　1、悦纳自我
　　俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
　　2、主动交往
　　人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我
　　融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。
　　3、挫折历练
　　适 量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避免自身行为失常经受得住打击并
　　更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的
　　去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程 中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
　　4、理智控制
　　生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应 善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇 到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。
　　5、注意转移
　　这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。
　　6、合理宣泄
　　情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。
　　7、自我升华
　　每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。
　　8、灵活幽默
　　许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。
　　9、活动充实
　　紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。
　　10、巧妙安慰
　　在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如“酸葡萄心理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。当与好朋友发生争执后，在激动之余可以这样想：“幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助长惰性带来消极作用。
(编辑：ya005)