为什么现在晚上失眠白天要睡觉啊？我不会是有病吧？！
为什么现在晚上失眠白天要睡觉啊？我不会是有病吧？！
对失眠者的十点建议 

　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 

　　 1.首先建立信心 

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 

　　 2.安排规律生活 

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 

　　 3.保持适度运动 

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 

　　 4.睡前放松心情 

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 

　　 5.设计安静卧房 

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 

　　 6.使睡床单纯化 

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 

　　 7.睡前饮食适度 

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 

　　 8.饮酒不利睡眠 

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 

　　 9.忌服安眠药物 

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 

　　 10.失败后的作法 

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 
另外要有好的生活习惯. 

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 
失眠偏方 

1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 

7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 

饮食治疗失眠 
　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。 
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 
　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 
　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 

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祝你早日康复
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内科领域专家晚上睡觉失眠怎么办_百度知道
晚上睡觉失眠怎么办
要说原啦v...都书面喝牛奶我没用我喝反精神更看看我现网间解吧~~o(&_&)o ~~谁些经验拉没问题v...咳咳哪位答~~~
提问者采纳
其实失眠主要都理原造!保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充认识避免挫折致理失衡才重要!药食物能辅助!治标治本!我医面总结!面我失眠治疗提供些!您防看看,希望能效帮助您克服失眠...克服失眠理调适：、保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充认识避免挫折致理失衡二、建立规律制度保持睡—醒节律三、创造利于入睡条件反射机制睡前半洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等要期坚持建立起入睡条件反射四、白适度体育锻炼助于晚入睡五、养良睡眠卫习惯保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等六、自我调节、自我暗示玩些放松反复计数等稍放松反能加快入睡七、限制白睡眠间除白适午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则减少晚睡意及睡眠间另外于部较重患者应医指导短期、适量配用安眠药或剂量抗焦虑、抑郁剂能取更快、更治疗效失眠偏党参、白术、归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克炙黄芪12克炒枣仁15克首乌藤30克木香、炙甘草各6克[制用] 水煎服[适应证] 失眠脾两虚证．经验1.按摩穴位治失眠按摩组穴位：百、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三、三阴交、涌泉按摩数眠程度准失眠轻少按摩几失眠重按摩几按摩立即选种舒适睡姿 10钟左右入睡仍能入睡继续按摩即入睡2.每早请喝杯水每早晨漱洗喝杯温水冒、火、便干燥类疾病同效3．软硬两枕睡眠枕适于用两每高度超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af厘米且软硬宜边软枕便于调整位置达睡眠舒适边硬枕主要用于支撑高度使用枕睡眠舒适解除疲劳快.4．白酒泡灵芝治失眠原料白酒斤灵芝半两；灵芝用水洗净放进白酒瓶内盖封严；酒逐渐变红颜色周饮用每晚吃饭或睡觉前根据自酒量则喝5钱左右平喝酒少喝5．摩擦涌泉穴治失眠躺窝难入睡脚脚放另脚拇趾做问摩擦作直脚发热再换另脚交替进行脑注意力集脚部间久累困意想入睡期坚持能起保健作用6．柏树叶装枕安眠拣些柏树叶洗净晒干装枕柏叶枕股清香味使舒适收镇静安眠效7．鲜皮能使安眠鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入封口袋内晚睡前放枕边床睡觉便闻股皮散发芳香使安入睡8.．红核枣治失眠红核洗净晾干捣碎未（求助药店）每剂40克加撕碎枣7放少许白糖加水400克用砂锅温火煎20钟倒汤汁<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af份服用每晚睡觉前半温服效副作用9.吃蒜治失眠每晚饭或临睡前吃两瓣蒜我历习惯吃蒜蒜切碎块用水冲服10．鲜皮能使安眠鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入封口袋内晚睡前放枕边助睡眠二．食疗酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克 粳米100克【制作】先粳米煮粥临熟酸枣仁末再煮【用】空腹食用【功效】宁安神适用于悸、失眠、梦、烦秫 米 粥【原料】秫米30克 制半夏10克【制作】先煎半夏渣入米煮作粥【用】空腹食用【功效】胃安眠适用于食滞化、胃适引起失眠者远志莲粉粥【原料】远志30克 莲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克 粳米50克【制作】先远志泡皮与莲均研粉再煮粳米粥候熟入远志莲粉再煮二沸【用】随意食用【功效】补益志聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症 米 粥【原料】米50克 鸡蛋1【制作】先米煮粥取汁再打入鸡蛋稍煮【用】临睡前热水泡脚并饮粥入睡【功效】养安神用于血足、烦躁失眠米枣仁粥【原料】米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克【制作】米煮粥候熟入枣仁末搅匀【用】食用加蜂蜜服2【功效】补脾润燥宁安神治纳食香、夜寐宁、便干燥柏仁粥【原料】柏仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量【制作】先柏仁尽皮、壳、杂质捣烂同粳米煮粥待粥熟入蜂蜜稍煮二沸即【用】每服2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～3疗程【功效】润肠通便养安神适用于悸、失眠健忘、期便秘或性便秘夜交藤粥【原料】夜交藤60克 粳米50克 枣2枚 白糖适量【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克煎取药汁约300克加粳米、白糖、枣再加水200克煎至粥稠盖紧焖5钟即【用】每晚睡前1趁热食连服10疗程【功效】养血安神祛风通络适用于虚烦寐、顽固性失眠、梦症及风湿痹痛八 宝 粥【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 米150克【制作】先各药煎煮40钟再加入米继续煮烂粥【用】顿调糖食用连吃数【功效】健脾胃补气益肾养血安神适用于失眠及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等玫瑰花烤羊【原料】鲜玫瑰花 羊各50克 食盐适量【制作】1. 鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入铝锅加食盐、水煎煮10钟待冷备用2. 羊洗净切块状穿烤签边烤边蘸玫瑰盐水反复明火灸烤烤熟即【用】宜热食边烤边食【功效】补安神适用于血亏虚所致惊悸失眠及郁闷乐等症乌灵参炖鸡【原料】鸡1 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量【制作】1. 乌灵参用温水浸泡4～8洗净切片放入鸡腹内2. 鸡放入砂锅内清水淹鸡体放入酒、姜、葱适量旺火烧改文火清炖待鸡熟加盐少许即【用】每2食鸡肉饮汤【功效】补气健脾养安神适用于神经衰弱茯 苓 饼【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份【制作】<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f味加水适量调糊微火平锅摊烙极薄煎饼【用】经随量吃【功效】健脾补宁安神适用于气虚体弱所致悸、气短、神衰、失眠及浮肿、便溏软等治疗失眠偏：芹菜根90克酸枣仁9克水煎服治疗失眠几效改善睡眠：睡前饮杯热牛奶或者蜂蜜水&&何自我保养冬睡觉前定用热水泡泡脚另外吃些香蕉鱼虾帮助调整物钟调整差帮助般银耳莲汤安神效枕旁边放10克左右切丝姜能催入眠1、猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af三七、蜂蜜各30克猪洗净与三七共煮待猪熟加入蜂蜜吃肉饮汤2、麦仁30克枣15枚甘草15克麦皮与2味入锅加水3碗煎至1碗每晚睡前顿服3、山楂核30克炒焦炭捣碎水煎加适量白糖每晚睡前服1剂主治悸、失眠（胃酸者忌用）4、鸡蛋2枸杞15克红枣10枚先枸杞、红枣用水煮30钟再鸡蛋打入共煮至熟服2主治失眠、健忘5、酸枣仁粉10克绿茶15克清晨8前冲泡绿茶15克饮服<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad忌饮茶水晚睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、速、习惯性便秘及哺乳期妇慎用6、龙眼肉15克枸杞10克红枣4枚粳米100克、洗净加水煮粥服2（晨起空腹晚睡前）服效佳7、干龙眼肉、芡实各15克粳米100克莲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克白糖适量芡实煮熟壳捣碎米粒状；粳米淘洗干净放入锅加莲、龙眼肉、芡实及清水煮粥调入白糖每1剂8、花叶（鲜叶）用白水冲水入壶内或杯内等花叶色泽泡饮约10钟左右即能入睡效率达95％9、茯神15克鸡蛋黄1茯神加杯半水煎杯稍凉加入鸡蛋搅匀睡前先温水洗脚乘热服药液间即安眠10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末加白酒适量调膏状贴于脐再棉花垫于脐用胶布固定每晚换药11、党参15克麦冬（）9克五味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服留渣再煎晚睡前1再服每1剂12、党参60克玄参30克琥珀18克朱砂、麦冬各12克共研细末筛每服3－5克睡前半白水送服13、枸杞30克炒枣仁40克五味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克匀<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f份每取1份放入茶杯水冲泡代茶频饮或饮3每少于500毫升14、五味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克水煎睡前服主治失眠、周身乏力15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克水煎服2主治失眠、健忘、夜怪梦已全本自写!未经本允许严禁转摘您认本答案帮助您请您设置佳答案表示您本肯定转贴请注名处本贴自:巴傻球迷
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；...
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参味汤：太参20克、五味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克做：煎加糖浆每服15毫升两功效：治失眠、慌乏力看《武凤兰跟难眠说再见 》面挺错 我哥前失眠挺厉害现用面已经
看你也没耐心自己调节，用药吧，别选安定类的西药就行我就不推荐药了……
1、可以每天喝黑枸杞（汇然优品-黑枸杞）泡水，黑枸杞含丰富的花青素，花青素对人体有多种益处，帮助改善睡眠。2、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；3、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；4、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；5、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；7、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；8、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；9、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
我失眠通常的方法就是躺床上看书（自己不感兴趣的）！这样很容易产生视疲劳，就很好睡了！
不要在乎，干点别的事情，久而久之自然会好了
失眠可以补充安利的钙镁片。
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出门在外也不愁最近我晚上总是失眠睡不着啊！怎么办啊！要
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时间： 13:34:17
健康咨询描述：
最近我晚上总是失眠睡不着啊！怎么办啊！要不要去正规的医院呢，治疗的话去那里好呢！抑郁症难不难治疗？最近我晚上总是失眠睡不着啊！怎么办啊！要不要去正规的医院呢，治疗的话去那里好呢！抑郁症难不难治疗？重庆坤如玛丽亚医院有没有治疗失眠和抑郁症这样的科室呢？
想得到怎样的帮助：最近我晚上总是失眠睡不着啊！怎么办啊！要不要去正规的医院呢，治疗的话去那里好呢！抑郁症难不难治疗？重庆坤如玛丽亚医院有没有治疗失眠和抑郁症这样的科室呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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楼主是不是你的工作压力太大了吧！建议睡前喝点牛奶之类对睡眠有帮助的食物！治疗的话！我建议你到重庆找大医院看看的！你说的那个医院好像不治疗失眠和抑郁症的吧！我知道在江北观音桥建新东路那边有一家医院叫什么博爱医院的，那里有一个失眠抑郁科治疗这病挺不错的，好像费用也不贵啊，具体位置在那里我就不清楚了，你可以上网去查一下。
帮助网友：32984称赞：2682
病情分析：如果没有其他的异常表现，这样的症状和精神因素的关系是最大的，要是情况严重，也不排除存在神经衰弱的可能。指导意见：最好是去看下医生检查一下，如果不方便，自己先买点谷维素和维生素B1服用，看看有没有改善效果。平时要多注意休息，保持舒畅的心情。另外，可以在睡觉前用热水泡脚或是听听轻音乐。
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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我最近每天晚上失眠，一个多月了，每天晚上睡3.4个小时就睡不着了，醒来之后躺到床上翻来覆去怎么也睡不着，就算是睡着的那几个小时每时每刻还做梦。感觉大脑一直没休息过。但白天从不感觉困。我这是怎么了怎么办 10
快试试这两招！这两招,能提高睡眠质量！
日有所思，夜有所梦。情绪的波动会影响睡眠，更容易做梦。心情好，快乐，好事连连，梦中会乐醒的。经常处于害怕、惊恐的状态下，会做恶梦。所以最好平心静气，心情舒畅，心如止水，梦少了，睡眠质量就更好了。
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
试下这几个方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
其他回答 (9)
你可以试试晚上听MP3看看应该可以睡觉，我睡不着觉就听MP3
工作压力大试着放松自己
日夜多梦，有心事呀？&#10;神经紧绷，放轻松一点
睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。
减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。
保持一周，由于早起时间也随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。
这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠是代表你身体的真实需要，也找到最适合你的睡眠节律。
自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。
音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介，抒缓的音乐让人放松，心情平缓，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的闻它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。
方法一，自由瞑想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原）做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。
方法二，自由瞑想十分钟，做全身肌肉放松训练，用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。
失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，心情放轻松。没有压力，自然入眠。 睡前洗个热水澡、散步，有助于入眠。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。 同时可使用睡美人香薰睡宁枕、美梦胶囊来进行调理，改善睡眠质量，能彻底纠正失眠症状。
俗话说的好“是药九分毒”！我个人认为失眠不一定要通过药物来治疗！
我建议你睡觉前采用“均匀呼吸法”对自己进行一个有效的调节，具体做法是：调整自己的呼吸，闭目养神，想一些快乐的事情，保持自己的呼吸频率在5秒钟，坚持5--10分钟（这个方法是”快乐芯“教会我的）我想你坚持这样的训练一段时间你的失眠情况肯定会有所好转的。
因为你在调整自己呼吸频率的时候自己的心率也产生了一系列的变化，当你的生理和心理达到双向平衡的时候，身体各方面的指标都趋向好的方向，自然而然你的失眠也就不复存在！希望这个方法可以帮到你！
心情放松点 ，一定是对你有帮助的
平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。
您其实没有那么严重的 只要你少想点很快就会好的，平时 多吃点水果，蔬菜什么的 牛奶~~也可以帮助睡眠~~ 漫漫你就会好起来了， 再就是我失眠那会使用过的爸妈福@康平枕 使用的效果特别好~你也不仿用一下哦
12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。M
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