为什么人老了身高会变矮？_百度知道
为什么人老了身高会变矮？
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　　众所周知，老年人随年龄的增长，逐渐出现驼背、个子变矮，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。一般说来，80岁以上的人身高会比年轻时下降10～15厘米。据日本资料介绍，以男性60岁为基础，65岁和75岁，身高分别下降1.5厘米和3.5厘米。　　其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。　　脊柱为人体的纵轴，承担人体的大部分重量，是人体持重的主要部位。椎骨几乎全部为松质骨组成，具有大量的骨内膜表面，能迅速把代谢转换，其能换率较密质骨大三倍，因此骨质疏松在此部位出现得最早，症状也最明显。 老年人个子变矮主要有两种情况：　　① 身高相对降低：骨质疏松常伴有椎体病理性骨折，椎体在压力作用下塌陷，呈楔状变形或变扁，脊柱向后凸，产生&驼背&，身体不能站立，身高相对降低。腰椎X线片可见，轻度表现为腰椎骨纹理粗松，呈纵形条状栅状改变，椎体边缘密度增高，伴唇样骨质增生。中度表现为腰椎椎体密度减低，纹理模糊，有骨刺样增生，椎体变窄，椎管受压。重度表现为腰椎骨密度减低，几乎看不见骨纹理，四周只能看到边，椎体呈压缩性骨折，变扁或双凹状，前后增生形成骨刺，椎管变狭窄。又由于椎体的压缩性骨折主要是支重产生的压迫，无外力或外伤作用即可发生，这种骨折多在没有外伤史和剧烈疼痛的情况下形成，所以老年人不知不觉地个子变矮了。　　② ②身高绝对降低：老年人椎间盘老化而几乎完全脱水，致使椎间盘体积缩小，厚度变薄，整个脊柱的长度变短，身高便相应降低。　　当体内破骨互辅皋恍薤喝鸽桶龚垃细胞作用时，钙、磷从骨上释放出来，另一方面钙和磷沉积于表骨组织形成新骨，在正常情况下，这两个过程是平衡的。若骨再造减少则发生骨质减少症，若出现以下体征，如腰痛、身高缩短、脊柱变形（驼背）、骨折等临床症状，则表明出现了骨质疏松。 骨质疏松的危险因素有：（1）年龄：大。（2）性别：女。（3）种族：白种人、亚洲人。（4）体格：瘦小个子。（5）更年期：过早发生，或曾做卵巢切除术。（6）家庭史：阳性。（7）疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病。（8）生活因素：吸烟、饮酒、活动少、摄取钙及维生素D不足，营养不良。其中年龄是主要因素，70岁前男女比例为三比一，70岁以后女男比例为二比一。　　积极防治骨质疏松，降低老年人骨钙不断丢失的速率和程度，是延缓或减轻老年人身高变矮的唯一措施。国内外研究认为，补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼，可以延缓或减轻骨钙丢失。推荐每日补钙至少1500毫克。及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人个子变矮，对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。　　衰老，指的是某种机能和活动能力的进行性老化或丧失。这是一个必然的生理现象。对每个人来说，衰老的表现不尽相同。然而，人老变矮却是共同现象。　　研究表明，人老变矮的主要原因是因为脊柱缩短。因为人的身高主要是由下肢长骨和脊柱组成。脊柱位于背部的正中线上，是躯干的中轴骨。脊柱幼年时共有33个椎骨，由于骶椎和尾椎的融合，成年后只有26块骨。脊柱的长度较下肢的长度相对的稳定，男性平均约70厘米，女性约65厘米，因姿势和年龄而有所差异，老年人脊柱略短。其长短与椎间盘受压情况有关。人的身长在一昼夜间是变化的：早上最长，晚上最短，相差2—3厘米。　　人老了，由于老化影响了椎间盘的厚度。椎间盘位于每一对相邻椎体相对面之间，使两椎体牢固地连接起来。椎间盘稍大于椎体，所以在椎体之间略显突出。它由纤维环和髓核两部分构成。纤维环围绕在髓核周围，为环形交叉排列的纤维软骨，坚韧而富有弹性，可限制髓核突出。髓核是白色而有弹性的胶状物。椎间盘坚固而有弹性，除连接椎体外，还可承受压力，减缓冲击以保护脑髓，有利于脊柱的各种方向的活动，增加运动的幅度。　　人到中年，椎间盘逐渐发生退形性变，髓核和纤维环的胶质纤维变性。这种变化主要表现为由于软骨细胞基质中粘多糖蛋白的作用，水分减少，甚至出现钙盐的沉积。因为软骨没有血管，软骨细胞的营养来源是依靠基质的渗透和扩散作用。然后再与软骨骨膜的血管进行物质交换。由于软骨基质变性，软骨细胞的营养来源受到阻碍，胞浆中的糖原成分消失，随后细胞退化死亡。软骨细胞的逐渐减少，基质生成的压力，使椎间盘慢慢变薄。老年人性腺功能减退，而性激素可促进软骨纤维生成，所以性激素的消长影响软骨生长的兴衰，性腺机能减退可导致软骨生长变慢。　　随着年龄增长，除了椎间盘变薄外，各椎体可因骨质疏松而渐趋坍塌。骨质疏松主要是因为性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少等。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。　　老年人变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，所以老态龙钟主要表现是弯腰驼背。老年人肌力下降，挺胸收腹较为困难，姿势不良也会影响身高。　　实践证明，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟机体衰老的过程。早年养成良好的姿势，也有助于克服晚年的弯腰驼背。
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太详细了吧。。。。
您好 很高兴为您解答 以下只为我个人见闻 我估摸着来的哈 关节 我们吃排骨都知道 有脆骨 我个人认为就是人年纪大了 软组织不如以前这么 伶俐了 外表 皮糙肉厚 那里边也是啊 也不滑了 也不结实了 就塌呗 就脆了 慢慢的人的骨头就会缩 然后各自就矮下来了 希望能帮到你
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骨头间的间隙膜变薄
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怎样延缓老人个子变矮
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　　多数老年人的个子均矮于青壮年时期，个子变矮明显者可达十几厘米。人到老年，个子为什么会变矮？
　　众所周知，随着年龄的增大，身体及内脏出现退行性变化，这是不可抗拒的自然规律。人的形体萎缩是衰老最明显的特征，其主要表现为老年人的个子逐渐变矮了。衰老使脊柱椎间盘萎缩变薄。人体脊柱包含有个椎间盘。椎间盘合起来的厚度占脊柱总长的／～／。假如老年性退化使每个椎间盘的厚度减少毫米，那么整个人体就会比原来矮厘米多。因此，椎间盘萎缩变薄是使老年人变矮的一个因素。其他还有椎骨变平脊柱弯曲出现驼背下肢膝部的内翻或外翻而出现的肢体的弯曲以及全身肌肉的萎缩，这些因素都会使老人的个子变矮。
　　怎样才能延缓老年人个子变矮的过程？
　　运动医学专家认为，推迟老年期的形体萎缩，防止个子变矮的最佳方法是在合理营养的基础上，坚持体育运动锻炼。在体育运动的刺激下，骨骼承受一定的刺激，这种刺激能促进骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨质疏松症的发生。通过体育运动还可增强肌肉的收缩力，避免肌肉萎缩，这些对保持骨骼健康均有重要的作用。因此，老年朋友应坚持适当的体育运动。
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人老了后会变矮吗？
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回答1：会,人老了,骨骼间的软组织弹性越来越小,椎柱的支撑力度也减小了.
|二级采纳率28%
回答2：当然会啊,随着年龄的增长,人的骨骼也会慢慢的疏松,委缩的,所以人的个子也会慢慢的变矮小
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会。因为骨头就和石头一样，不会因为时间的推移而伸缩，而人的高矮就是骨头定的。
|二级采纳率5%
回答2：不会的.但老年人的身高和年轻时比起来,会显矮一些,这是因为脊柱弯曲所致,另外部分肌肉发生萎缩也会显得干缩一些.骨骼系统一旦生成,是不会再缩回去的.
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这个，好详细啊...众所周知，老年人随年龄的增长，逐渐出现驼背、个子变矮，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。一般说来，80岁以上的人身高会比年轻时下降10～15厘米。据日本资料介绍，以男性60岁为基础，65岁和75岁，身高分别下降1.5厘米和3.5厘米。
其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。
脊柱为人体的纵轴，承担人体的大部分重量，是人体持重的主要部位。椎骨几乎全部为松质骨组成，具有大量的骨内膜表面，能迅速把代谢转换，其能换率较密质骨大三倍，因此骨质疏松在此部位出现得最早，症状也最明显。 老年人个子变矮主要有两种情况： ① 身高相对降低：骨质疏松常伴有椎体病理性骨折，椎体在压力作用下塌陷，呈楔状变形或变扁，脊柱向后凸，产生&驼背&，身体不能站立，身高相对降低。腰椎X线片可见，轻度表现为腰椎骨纹理粗松，呈纵形条状栅状改变，椎体边缘密度增高，伴唇样骨质增生。中度表现为腰椎椎体密度减低，纹理模糊，有骨刺样增生，椎体变窄，椎管受压。重度表现为腰椎骨密度减低，几乎看不见骨纹理，四周只能看到边，椎体呈压缩性骨折，变扁或双凹状，前后增生形成骨刺，椎管变狭窄。又由于椎体的压缩性骨折主要是支重产生的压迫，无外力或外伤作用即可发生，这种骨折多在没有外伤史和剧烈疼痛的情况下形成，所以老年人不知不觉地个子变矮了。 ② ②身高绝对降低：老年人椎间盘老化而几乎完全脱水，致使椎间盘体积缩小，厚度变薄，整个脊柱的长度变短，身高便相应降低。
当体内破骨细胞作用时，钙、磷从骨上释放出来，另一方面钙和磷沉积于表骨组织形成新骨，在正常情况下，这两个过程是平衡的。若骨再造减少则发生骨质减少症，若出现以下体征，如腰痛、身高缩短、脊柱变形（驼背）、骨折等临床症状，则表明出现了骨质疏松。 骨质疏松的危险因素有：（1）年龄：大。（2）性别：女。（3）种族：白种人、亚洲人。（4）体格：瘦小个子。（5）更年期：过早发生，或曾做卵巢切除术。（6）家庭史：阳性。（7）疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病。（8）生活因素：吸烟、饮酒、活动少、摄取钙及维生素D不足，营养不良。其中年龄是主要因素，70岁前男女比例为三比一，70岁以后女男比例为二比一。
积极防治骨质疏松，降低老年人骨钙不断丢失的速率和程度，是延缓或减轻老年人身高变矮的唯一措施。国内外研究认为，补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼，可以延缓或减轻骨钙丢失。推荐每日补钙至少1500毫克。及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人个子变矮，对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。 衰老，指的是某种机能和活动能力的进行性老化或丧失。这是一个必然的生理现象。对每个人来说，衰老的表现不尽相同。然而，人老变矮却是共同现象。 研究表明，人老变矮的主要原因是因为脊柱缩短。因为人的身高主要是由下肢长骨和脊柱组成。脊柱位于背部的正中线上，是躯干的中轴骨。脊柱幼年时共有33个椎骨，由于骶椎和尾椎的融合，成年后只有26块骨。脊柱的长度较下肢的长度相对的稳定，男性平均约70厘米，女性约65厘米，因姿势和年龄而有所差异，老年人脊柱略短。其长短与椎间盘受压情况有关。人的身长在一昼夜间是变化的：早上最长，晚上最短，相差2—3厘米。 人老了，由于老化影响了椎间盘的厚度。椎间盘位于每一对相邻椎体相对面之间，使两椎体牢固地连接起来。椎间盘稍大于椎体，所以在椎体之间略显突出。它由纤维环和髓核两部分构成。纤维环围绕在髓核周围，为环形交叉排列的纤维软骨，坚韧而富有弹性，可限制髓核突出。髓核是白色而有弹性的胶状物。椎间盘坚固而有弹性，除连接椎体外，还可承受压力，减缓冲击以保护脑髓，有利于脊柱的各种方向的活动，增加运动的幅度。 人到中年，椎间盘逐渐发生退形性变，髓核和纤维环的胶质纤维变性。这种变化主要表现为由于软骨细胞基质中粘多糖蛋白的作用，水分减少，甚至出现钙盐的沉积。因为软骨没有血管，软骨细胞的营养来源是依靠基质的渗透和扩散作用。然后再与软骨骨膜的血管进行物质交换。由于软骨基质变性，软骨细胞的营养来源受到阻碍，胞浆中的糖原成分消失，随后细胞退化死亡。软骨细胞的逐渐减少，基质生成的压力，使椎间盘慢慢变薄。老年人性腺功能减退，而性激素可促进软骨纤维生成，所以性激素的消长影响软骨生长的兴衰，性腺机能减退可导致软骨生长变慢。 随着年龄增长，除了椎间盘变薄外，各椎体可因骨质疏松而渐趋坍塌。骨质疏松主要是因为性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少等。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。 老年人变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，所以老态龙钟主要表现是弯腰驼背。老年人肌力下降，挺胸收腹较为困难，姿势不良也会影响身高。 实践证明，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟机体衰老的过程。早年养成良好的姿势，也有助于克服晚年的弯腰驼背。
因为人老了以后就会逐渐出现各种组织器官的退化，其中的一种退化便是脊柱的退化，主要表现在其中两个方面：一是椎间盘的退化；二是椎体骨质的改变。所以老年人变矮的原因是由此而引起的。因为脊柱是由33个椎骨连接而成，由于椎体之间有纤维组织构成椎间盘分隔开来，可以起到减震、减少震荡的作用。椎体和椎间盘的长度比例大概是4∶1。大多数人到中年以后，椎体的椎间盘开始退化而变薄，如果这样，每个椎间盘都变薄了，就会使整个脊柱的长度变短，所以人也就变矮了。&P&
但是，老年人之所以会变成驼背的原因较多，除了坐卧等姿势不良、腰背肌肉软弱外，很多都是由于椎体骨质疏松之后而造成的椎体的楔形压缩，因此形成圆弓状驼背。这说明，造成驼背的原因主要是病理性引起的。而有的老年人虽然身体变矮，但是仍然腰板挺直，这也表明了这一点。因此，如果能很好避免骨质疏松的引发，就能在一定的程度上减少老年驼背的出现。
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为什么人到下午会变矮？？？
俺午比午矮两公候矮三四公啥呢
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据测定早晨晚身高且总早刚起床身高略高与构体身高关节组织韧带松弛关脊柱椎骨间都由椎间盘相连结椎间盘富弹性形态随所受力变化同：受压压扁除压力恢复原状由于椎间盘述特点体经劳或间站立、行走、劳椎间盘受压变扁整脊柱度缩短身高降低经整夜睡眠椎间盘恢复原状便现早高晚矮趣现象
身高指足底顶高度反映体骨骼发育情况身高内变化.
早高晚矮测量结表明体身高早晚相差2厘米左右身高早略高于傍晚脊柱椎骨间都由椎间盘相连接椎间盘富弹性形态随所受力变化同：受压压扁；除压力恢复原状
体经劳或间站立、行走、跑步椎间盘受压变扁整脊柱度缩短身高降低经卧床休息椎间盘未受压力恢复原状脊柱相应恢复原度身高恢复原高度
身高早晚差异早略高于傍晚
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变矮..睡眠能使必备身体睡着定缓解肌肉拉伸所般第二刚起测量身高候都比午候测量要高
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女人身高为什么会变矮？
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子&
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&&&&
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
下面介绍一些富含钙的食品：
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
1.&乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&&&
2.&禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子&&&
3.&坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&&&
4.&豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.&蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&&&
6.&水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
&&&&晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子&
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&
人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗?
是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。
我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。
女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。
具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。
因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。
科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。
什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：ġ年龄：越大越容易发生。ġ性别：女性比男性容易发生。ġ种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。ġ体格：瘦小个子&&
当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。
统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。
晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。
我们每天需要吃多少钙、喝多少奶？
十大经常吃但对身体有害的食物
吃肉蛋奶等高蛋白食物多易患肾病
怎样吃水果才能营养又健康
吃“十大最佳蔬菜”红薯要注意什么
牛奶，补钙，谎言与实情
分享：营养又美味的洋葱豆渣饼
少吃高钙奶制品以远离肾结石
饭后干这8件事最谋杀健康
比高个容易发生。ġ更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。ġ家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。ġ疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。ġ生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。
骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。
因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。
下面介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。
2.禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。
3.坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
4.豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。
5.蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。
如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1ĥ二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。&来源：() - 女人身高为什么会变矮？_菡月_新浪博客
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