怎样改善睡眠克服睡眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-24 17:52 标签： 改善睡眠的食物
您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
睡不着睡不踏 如何克服睡眠障碍心理专家支招
漫画 任山葳
　　3月21日是世界睡眠日。昨天，市心理卫生协会举办大型义诊活动。记者在现场采访时发现，失眠的现象很普遍，大多数居民反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。市心理卫生协会专家就如何提高睡眠质量向市民支招。
　　睡眠障碍会使人产生抑郁
　　据了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市心理卫生协会统计，现在大多数医院的神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”。
　　市心理卫生协会有关负责人胡珍玉主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。
　　胡珍玉表示，如果长期出现这样的情况，会使人发生抑郁或者焦虑，慢慢地会演变成精神类疾病。
　　据市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15～45岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等，也使一些人常常难以入眠。
　　睡前进行心理调节很重要
　　心理专家禹海航告诉记者，睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。市心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多，如生物反馈训练、心理治疗，主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。目前他们正在筹建4个专门的睡眠实验室。除了一些必要的治疗外，更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。
　　如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见：首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下，人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃～20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。
　　另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4～5个小时进行运动，如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。
　　专家表示，许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此，睡觉之前一定要做到这样几件事：上床前4～6小时，不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。入睡前3小时内不做剧烈运动，饱食后2小时内不睡觉。睡眠环境，包括温度、噪音、光线，均应调至最佳。随着年龄的增长，睡眠能力会有所下降，可以进行适当的午睡，但不超过30分钟。早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。不要在床上看书、看电视等。&[1]&&
　　编辑：长期失眠怎么办 怎样才能克服睡眠障碍
来源:山西晚报
　　原标题：长期失眠怎么办 怎样才能克服睡眠障碍　　长期失眠怎么办？我失眠已经快有一年的时间了，长时间的失眠让我经常精神恍惚，身体状况也越来越糟糕，总是经常感冒。听说喝汉方舒睡茶能够改善睡眠，我想问问怎样才能克服睡眠障碍，喝汉方舒睡茶真的有效吗？　　你好，我以前用过汉方舒睡茶/?id=57感觉效果还是不错的，建议你可以试试。不过值得提醒的是这款茶属于中医茶疗，并没有安眠药那么速效，但是饮用这款茶你完全没必要担心副作用。　　生活越来越忙碌，工作压力也越来越大。为了工作，为了家庭我们往往用自己的健康来换取事业。我以前就是不注意自己的身体，经常熬夜加班，生活规律紊乱导致了自己的失眠。等到自己想要正常的作息的时候发现自己的睡眠已经完全紊乱了，该睡的时候没睡意，神经很活跃，到了白天却又是死气沉沉，毫无活力。脾气越来越差，精神也一日不如一日。到后来，我到医院检查，身体上全是毛病，而始作俑者就是失眠。　　长时间的失眠会直接影响人的精神面貌和情绪稳定。很多人就是因为睡眠不好患上了抑郁症或者狂躁症。情绪受创，脾气也就难以稳定。同时由于睡眠是人精神、生理活力的充电器，失眠会严重影响一个人的记忆力、注意力。最为严重的是失眠会严重影响人的健康免疫力，身体各个器官都会因为得不到休整受到不同程度的损伤。
(0)(0)(0)(0)相关搜索：..您的位置： &
起床前的几分钟如何克服睡眠惰性
优质期刊推荐怎样克服睡眠障碍(原创首发)
楼主正文显示宽度
跟帖显示为
本帖只代表的个人观点，不代表人民网观点。 如将本文用于其他媒体出版, 请与联系。举报
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
“心中无事，事中无心。”
180.149.133.*
180.149.133.*
图文编辑模式
请登录后继续操作....
强国社区-人民网陈伟红心理咨询师工作室国家二级心理咨询师珠海市咨询预约：138-
如何可以克服睡眠恐惧症？每天睡觉前总会害怕失眠！越想越失眠！越睡不着！[其它问题]咨询次数：2浏览：85好评系数：1&{来源:1朵鲜花}第1次咨询如何可以克服睡眠恐惧症？每天睡觉前总会害怕失眠！越想越失眠！越睡不着！回复：你好，谢谢你的信任。每天晚上都会因为......查看完整解答，请先或【郑重提醒：因文字咨询局限，无法全面了解情况，以上回复仅供参考。如需深入解答，可选择电话咨询或面对面咨询】此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第2次咨询因为时间很长了，我还在上高二压力很大，一睡不好很影响我第二天学习效率，但是越着急就会越睡不好觉，一躺在床上脑子就开始转的很快，我从小到大都是成绩优秀各方面都好的女孩，因为失眠导致我不再开朗学习也没有精神，身体也不怎么舒服，我好压抑啊，我好想回到从前过的好的时候，可我感觉无法控制自己，一睡觉就会想到睡不好，想到自己现在因失眠导致的悲剧。回复：你好，从你的留言看来，已经出现了一......查看完整解答，请先或【郑重提醒：因文字咨询局限，无法全面了解情况，以上回复仅供参考。如需深入解答，可选择电话咨询或面对面咨询】此次回复获来访者评价：未评价本案例最近访客数据加载中...
您可能感兴趣的案例已获2次专业解答已获3次专业解答已获1次专业解答已获1次专业解答已获2次专业解答
大家在看什么案例热门城市：

我要回帖

更多关于 改善睡眠的食物 的文章

 

随机推荐