《健康生活方式的智慧》 -
封面也许有人会问，怎样的生活方式才能称之为健康的呢？而这正是本书向大家讲明的一个主要理念，这本书将从关注自身的健康状况、远离危害健康的各种因素、改善饮食、科学运动、调整心态、养生保健、瑜珈健身等诸多方面向读者提供最新的健康知识，引导读者学会如何建立良好的生活方式，本书从而帮助您从不同角度了解那些被越来越多的人所关注的健康新知，把健康掌握在自己的手中！本书对于所有追求快乐、健康、长寿的人来说，无疑是必备的一本健康秘籍。&
《健康生活方式的智慧》 -
健康是人生的第一财富，人如果没有了健康，一切都将失去意义。& 本书从关注自身的健康状况、远离危害健康的各种因素、改善饮食、科学运动、调整心态、养生保健、健身等诸多方面向读者提供最新的健康知识，引导读者学会如何建立良好的生活方式，本书从而帮助您从不同角度了解那些被越来越多的人所关注的健康新知，把健康掌握在自己的手中！&
《健康生活方式的智慧》 -
前言 第一章&合理饮食——健康生命的基石 　一、九种习惯让你的饮食更健康 1.有节制有规律进食 2.控制食物的温度让佳肴更美味 3.进食时应细嚼慢咽 4.讲究食物结构合理搭配 5.避免食用过于辛辣的食物 6.养成合理饮酒的健康习惯 7.正确选择饮水的最佳时间 8.养成讲卫生的好习惯 9.做菜勾芡保护胃 　二、科学饮食的黄金法则 1.饮用——强壮一个民族 2.食用杂粮补充碳水化合物 3.鱼禽蛋类富含蛋白质 4.绿色保健品——绿茶 5.黑色保健品——黑木耳 6.白色保健品——全麦食品 7.红色保健品—— 8.黄色维生素——、老 　三、让好习惯守护自己的健康 1.十种最佳饮食的搭配方法 2.餐馆用餐的小窍门 3.巧食大葱可防癌 4.存放牛奶的三点意见 5.喝菊花茶时你加冰糖吗 6.夜间喝水好习惯 7.七种饮用牛奶时不可犯的错误 8.鸡蛋怎样吃才好 9.为什么要吃早餐 10.饭后吃水果也要讲时机 11.谨J嗅吃醋好处多 12.常吃紫菜健康多 13.食用盐时要慎重 14.多喝白开水益处多 15.解酒切莫饮浓茶 16.健康男人的“黄金”食谱 17.萝卜怎样吃才好 18.夏季多吃杀菌菜 19.吃水果最好要削皮 20.“从头到脚”的饮食秘方 第二章&科学运动——生命健康保长寿 　一、合理运动助健康 1.运动不当反伤身 2.早晨不是运动的“黄金”时间 3.选择适合自己的运动方式 4.这三种不当运动方式让你越减越肥 5.有氧运动也要讲科学 6.运动“三步曲” 　二、健康运动方式的多项选择 1.盲目节食并不能减少脂肪 2.七种运动方式最有效 3.时常散步益处多 4.办公室做运动 5.健身房运动的三大误区 6.对心脏更有好处的运动方式 7.老年人运动的最佳选择散步 8.脚趾运动让你的肠胃更健康 9.两种运动让MM瘦腿成功 10.冬季长跑锻炼的注意事项 11.多做仰卧起坐治妇科病 12.男士健身时要“先上后下” 13.科学合理跑步，小腿不会变粗 14.五种用帮你甩掉啤酒肚的锻炼动作 15.让你的脊背挺直的简单方法 16.标准男人健身方案 17.游泳时腿抽筋的预防 18.凸现三围的健身运动法 第三章&调整情绪——开心享受你的健康 　一、心情影响健康 1.培养好心情的10种方法 2.影响你健康的八种情绪 3.吃又物拥有好心情 　二、好情绪决定健康 1.让你保持好心情的小小建议 2.心情好坏与颜色也有关系 3.妇科疾病与心情有关 4.愉快的心情有助于乳房健康 5.持好心情对老年人养生最重要 6.好心情加运动帮你消除大肚子 7.心情不好不妨试试洗个澡 8.帮你找回好心情的有色食物 第四章&养生保健——日常生活不可少 　一、养生保健的基本常识 1.春季养生五项注意 2.春季主防肝病 3.夏日慎防“”病 4.十种夏季健康生活方式 5.冬季日常生活保健 6.生活中处理伤病应注意的几个误区 7.女性在40岁后不宜减肥 8.学会腰椎保健操 9.腰椎间盘突出症的自我保健 10.抑郁症的自我调节法 11.养生防病妙招一踢打腿肚子 12.白领保健新方式一揉核桃 13.脖子常扭扭，健康随你行 14.糖尿病人健康的进餐顺序 　二、家常食物的保健功能 1.不可饿着睡觉 2.五豆补五脏 3.食补可延缓男子更年期 4.吃肉时你吃蒜吗 5.桂皮可降体内胆固醇 6.喝酸奶可缓解过敏性鼻炎 7.荷叶茶可减肥 8.吃烤肉的健康方式 9.西红柿炒鸡蛋的最新定义 10.可增强精子活力 11.春天多食苜蓿 12.如何选择正确的补钙方式 第五章&良好习惯——健康生活新起点 　一、室内环境影响健康 1.正确掌握“休息”的自然规律 2.健身益寿的代茶饮 3.红糖的保健功效 4.你的茶杯常清洗吗 5.如何正确选购调味品 6.怎样识别掺了盐的味精 7.睡前饮杯醋益处多多 8.棕榈油最好不要长期食用 9.孕妇产妇每天需要补充多少钙 10.孕妇不宜吃的食品 11.婴儿不能吃的八类食品 12.注意事项 13.家庭衣服消毒用何法 14.解秘厨房里的另类污染 　二、常见小病自治妙招 1.口服药物的最佳服用时间 2.正确掌握眼药水的使用方法 3.家庭护理痴呆病人 4.家庭输液中的注意事项 5.调养老年人咳喘的家庭方法 6.脚踝扭伤的处理方法 7.有益儿童增高的家庭食谱 8.看看你缺少哪种维生素 9.缓解牙疼小便方 10.香油鲜为人知的治病功效 11.指甲受伤急救法 第六章&保健按摩——绿色的健康方式 　一、推拿按摩的基本要求 1.保健按摩与医疗按摩的区别 2.推拿按摩的几种疗法 3.足底按摩≠医疗按摩 4.学会自我推拿按摩 　二、推拿保健的作用 1.按摩可解除疲劳 2.按摩鼻部改善呼吸系统的功能 3.眼睛保健法 4.耳部按摩 5.颈部保健简单五法 6.缓解肩部疲劳 7.拍打胸部振精神 8.按摩心区可通血脉 9.按摩肝胆调理气机 10.按摩胃位可促进消化 11.按摩脾区助运化 12.按摩肺区调呼吸 13. 14.按摩腰部培元固精 15.按摩手掌三区可消除疲劳 16.搓擦足心可助健脑益智 1&7.活动关节的健康方法 第七章&睡眠质量——决定健康的关键 　一、如何合理安排睡眠时间 1.合理掌控睡眠时间 2.睡眠养生是要得法 3.不利于睡眠的九种坏习惯 4.不要养成“间断性”睡眠的习惯 5.提高睡眠质量的几种有利方法 　二、“健康睡眠”的状态 1.从婴儿的睡眠看其健康状况 2.影响宝宝睡眠的八大因素 3.“六种”方法帮新妈妈安然入睡 4.白领睡觉不用愁的四大健康习惯 5.睡眠不足，“过劳模”的起因 6.优质睡眠是保证肿瘤病人康复的关键 7.日常给你健康睡眠的几种食物 8.梳头养生法春季最佳 9.酒后你能安然入睡吗 10.睡前喝奶，不适于老年人 11.男士你想睡个好觉吗 12.秋季睡眠“八点”注意 13.睡前做运动妨碍睡眠吗 14.你家的窗帘合适吗
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保存二维码可印刷到宣传品心脑血管>>#重阳节#微话题系列：
老年人如何安排健康的晚年生活？
　　导读：60岁的王师傅自前年搬到新家，他几乎每天都&宅&在家，电视成了他生活中&最亲密的朋友&。王师傅早上8点多吃完早饭就躺在沙发上打开电视，吃过中午饭午休1个小时，继续看电视，直到下午6点多。7点多晚饭后，一直看到晚上11点。两年来，除过节假日，他几乎天天重复这样的生活。&他1周有5天都在家里看电视剧。1集电视剧按45分钟算，1天8个小时能看10集，两年内， 父亲看了5000多集电视剧。&小涛半开玩笑地对父亲说，再看下去，都能当编剧了!【】
　　参与话题有奖：在重阳节到来前夕，华商网将推出重阳节系列微话题。讨论与老人有关的时下热点话题，关注老年人的生活现状、晚年健康生活等，同时倡导敬老、爱老的社会风气。参与话题讨论，动动手指，您将有机会获赢得电影票两张。还等什么，快来发表你的看法~~~
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　　小编有话说：
　　老年人长时间看电视可导致老人痴呆
老年人长时间看电视，活动少，血液流通不畅，容易患脑血栓。长时间保持一个姿势，容易患颈椎病，久了会引起慢性脑供血不足、脑梗塞等。老年人看电视时，紧张的情节容易使他们血管痉挛、血压升高。
　　长时间看电视，使老年人对电视产生依赖，不愿参与社会活动，与人沟通、交流等行为能力降低，可能会诱发失智症，也就是老年痴呆症。老年人长时间看电视还会导致肥胖、骨质疏松、消化不良、便秘等疾病，视力、听力也会下降。
　　建议：老年人看电视，每次最好别超过2小时，其间应该起来活动几分钟，如抬抬头、伸伸臂、挺挺腰等。老年人不能看过于刺激的电视节目。
　　电视内容会使老年人受负面情绪影响
部分老年人看了婆媳关系、子女不赡养老人等内容的家庭剧后，会让自己对号入座，产生焦虑、消极情绪。老年人如果长时间在家里看电视，会使他们陷入更深的孤独感中。
　　小编推荐：
　　记者调查发现，老人喜欢看电视，大多因为离开工作岗位，交际圈子减小，需要通过电视获取信息;看电视没有场地和时间限制，很便捷;弥补子女没有时间和精力陪伴老人造成的空虚。空闲时间如果不看电视还能开展怎样的活动丰富晚年生活？怎样的生活方式才算是健康的生活？
　　老年人健康生活法
1.饮食法。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。老年人消化功能减弱，吃七分饱为宜，多吃清淡、易消化的食物，多吃粗粮如玉米以及根茎类食物如土豆、红薯等。应食用适量豆制品及少量蛋类，少吃难消化的肉类、海鲜类食物。
　　2.睡眠法。养成早睡早起的习惯，每天睡觉七八个小时为宜。尽量保证1小时的午休。
　　3.锻炼法。老年人应在身体条件允许的情况下，每天保持步行走。适宜运动的时间段：早上8：00&10：00;下午6：00&7：00。其间不适宜做剧烈运动，可选择打太极、散步等。大雾天、风沙天、雨雪天、太阳暴晒天气不适合户外运动。
　　4.娱乐法。打麻将、玩纸牌、看电视时，应注意每隔1小时起身活动一下，避免长时久坐血液循环减弱，引起下肢静脉血栓、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。要避免以赌博为目的。冠心病、高血压等患者不适宜进行这些活动。
　　适合老年人娱乐项目
音乐：在很多人看来，戏剧、老歌是中老年人的最爱，流行音乐则是年轻人的专利。其实，适当听听流行音乐对中老年人也有好处。中老年人要选择能听得入耳的，静下心欣赏，体会年轻人的生活、年轻人的快乐，拉近和年轻人的距离，心态也会变年轻。
　　听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。
　　跳舞：舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。跳舞可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。
　　旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
　　上网：老人的长寿法则，不仅仅是清淡饮食、适量运动和早睡早起。上网、写博客、玩电子游戏等时髦行为，一样能成为长寿秘诀。老年人上网可以浏览资讯与亲人沟通、玩游戏、理财炒股、收看影视剧、交友、购物等。规律的益智活动对中老年人的记忆和智能有改善作用。人们在阅读和网上冲浪时，要集中精力，手眼并用，寻找自己需要的信息，同时对信息进行记忆、整合、分析、判断、决策，所以大脑相关区域神经元兴奋、神经网络激活，局部血流量增加。
　　小编倡议：
　　儿女没时间陪伴，老人觉得自己不被需要，会产生孤独感，电视节目丰富多彩。老年人以电视为伴，把电视作为自己的感情寄托，弥补老人现实中缺失的部分情感。其实这样只会使他们陷入更深的孤独感中。
　　如何才能使他们逃离这种孤独的环境？最迫切的解决办法就是儿女常回家看看，送给父母几盆花、带上几张音乐碟，不仅拉近了年轻人与老人的距离，老人心态变年轻，也可以转移老人对空虚的恐惧有了新的寄托。这些看似很平常很小的事情或许就会改变老人的一些生活习惯。其实关爱老人就是从一些小事做起。
　　同时，老年人也可以试着转移注意力，走出房门和邻居一起跳跳舞，与志同道合的朋友结伴出游，或者上网冲浪，这些都是一种不错的选择。
　　往期回顾：
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增值电信业务经营许可证B2- 陕ICP备号 SP服务代码如何制定家庭健身计划表
核心提示：很多朋友由于时间和精力的关系都特别喜欢在家里进行健身，因为家里健身不但方便，还能够节省健身的费用。但是如果盲目的进行健身的话无法达到比较好的健身效果，那么我们应该如何制定出一份好的家庭健身计划表呢？
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有很多朋友由于时间和精力的关系都特别喜欢在家里进行健身，因为家里健身不但方便，还能够节省健身的费用。但是如果盲目的进行健身的话无法达到比较好的健身效果，那么我们应该如何制定出一份好的家庭健身计划表呢?
家庭健身计划表
1、选择合适运动
首先，要想进行家庭训练，一定要自己想要达到的目标和效果，比如想要瘦某个部位或者将某个部位练出肌肉。而针对这个目的，我们才能够找到适合自己的运动方法。在运动方法上，也可以根据家里的器材来进行选择，若是家里有跑步机和哑铃的话，都可以将这些健身器材放到运动中。这样才能够安排出自己适合的运动，从而得到更好的锻炼。
2、注意运动时间
其次，一定要根据自己的身体状况和想要达到的目的来安排合适的时间。比如需要考虑一周是进行两次锻炼还是三次，锻炼的时间要多久，这些都需要在制定健身计划的时候考虑好。同时在锻炼的时间上也要注意灵活性，千万不要固定一个太死的时间，这样若是在身体状况不好的时候进行锻炼，会对我们的身体造成比较大的伤害。
以上就是家庭健身计划表制作时候的注意事项。一旦将健身计划做好了之后，大家一定要坚持锻炼，不要三心二意，更不能够偷懒。另外，也可以叫上家人和朋友一起锻炼，这样能够增强锻炼的积极性，从而达到更好的锻炼效果。
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两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！专家支招 如何制定新年健康计划--生活频道--中青在线
专家支招 如何制定新年健康计划
　　进入2014年，除了雾霾，健康也是人们最为关心的话题之一。如何在新的一年更好的关注自身及家人的健康？想“马上有健康”，可以从制定一份新年健康计划开始。体检：
　　根据年龄职业环境 制定不同方案
　　体检对于我们来说都不陌生，但怎样选择体检项目才是科学合理的呢？据瑞慈体检医疗部主任谷忠红介绍，目前人们很少会做深度体检，通常都只做常规体检。但实际上，常规体检只是健康信息的采集，而每个人都应该根据自己的年龄、职业、生活环境等因素制定个性化的体检方案。例如60岁以上的老年人，通常都患有高血压、高血糖等慢性病，体检最好能根据所患慢性病的特点制定一套相关的方案；而对于上班族而言，工作压力大，体检就应该在疲劳、颈椎等方面有所侧重；对于应酬多、常需要饮酒吸烟的中年男性来说，要重点对肝脏、肺等器官进行检查。常规性的体检维持在1年1次的频率就可以了。如果患有某些疾病或在特殊环境下工作，则需要定期做好体检及健康监测工作。
　　健康教育：学习更多的健康常识
　　“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。这句话深刻地说明了掌握一定的健康知识是多么重要。从二战开始，日本就特别重视健康教育。在日本，社区每个月至少会有1次健康教育活动。谷主任称，对于没有医学知识的普通市民来说，掌握基本的健康、营养知识对我们很有帮助。在闲暇之余，可以看一些简单的健康知识书籍、报刊杂志或电视节目，让自己成为自己的健康管理师。心理：
　　放开胸怀 学会无私
　　健康不仅关乎身体，心理健康也同样重要。心理学研究表明，多做好事对人的心理健康绝对有好处。为慈善事业有钱出钱、有力出力、有时间奉献时间，或者仅仅是帮你的同事泡一杯好茶，也能让你身心健康。饮食：
　　制定健康食谱
　　良好的饮食习惯是保持健康的基础。在新的一年里，要为自己及家人制定一份健康食谱，可具体细化到每一天的饮食内容。对于经常忙于上班而三餐不济的白领而言，可制定一份相对简单但营养的食谱。例如每天最好保证250-450克的碳水化合物、一袋牛奶、500克蔬菜和水果，主食最好粗细搭配。在这一大原则下，可根据自身身体情况补充特定的几类营养素。此外，也要控制好高糖高脂肪食物的摄入量，避免过度肥胖，引发各类疾病。运动：
　　配备一套室内运动器材
　　无论如何，多动动总是对你有好处的。但是，在雾霾日益严重的今天，人们的运动时间已经开始由早晨转为晚上，由室外转至室内。在新的一年里，可以为自己制定一个新年运动计划。如果你是喜欢去健身房的上班族，可以送自己一张健身年卡作为新年礼物。倘若你没有时间去健身房，想在家里解决锻炼的问题，一台跑步机或动感单车都是不错的选择。此外，每天下班走20分钟、跳10分钟楼梯等也可以促成锻炼。　　华西社区报记者