如何治疗孕妇失眠睡眠不好怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-23 19:24 标签： 如何治疗孕妇失眠
“我很抱歉，但我只是做了应该做的事情。”金秀贤和李敏镐，俨然成为新一阵韩流中的“super star”。莫言同名小说改编的舞剧《红高粱》在湖南大剧院上演。&&&&正文
字体：怀孕期间睡眠不好怎么办
　　孕妇睡眠不好怎么办？孕育宝宝在别人看来是很幸福的事情，但是孕妈咪们除了幸福恐怕更多的体会到的是孕育的艰辛吧。睡眠不好让很多的孕妈咪都困扰万分，而睡眠不好间接的影响到了孕妈咪的饮食和营养补充，那孕妈咪们要怎样才能酣睡到天亮，有个高质量的睡眠呢？
　　专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望。　　我们都能够了解到，充足而有质量的睡眠对于孕妈咪的健康有着十分重要的作用，而且
还和腹中胎儿的身体状况有着密切的联系。根据一项调查结果显示，临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪，在分娩过程中要比睡眠小于6个小时的孕妈
咪时间短;另外，睡眠少于6小时的孕妈咪剖腹产的几率更大。　　那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢?　　1、居室保持适宜的温度
　　我们建议，您的的室内环境适宜的温度应该保持在17℃～23℃之间，而适宜的室内湿度为40%～60%之间。同时，还可以配合使用空气净化器和加湿器，保持室内空气畅通，要经常对室内空气进行净化和消毒。　　2、采用正确的睡眠姿势。　　正确的睡姿：我们人体的心脏位于左侧，所以一般的我们建议睡眠姿式以右侧为好，因
为这样可以减少身体对心脏的压力。但是，对孕妈咪而言，情况正相反，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。这样的姿势不但有利于孕妈咪将来的分娩，还有利于胎儿的
生长发育。同时，孕妈咪采取左卧，还能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
　　研究表明，孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。所以，正确的睡眠姿势还可以减少孕妇低血压综合症的发生。
　　总之，孕妇适宜采用侧卧的姿势，尤其提倡左侧卧，一般在孕妈咪妊娠二十八周以后，就可以培养左卧的习惯了。当然，要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，所以你可以左右侧卧位交替。　　3、选择一张适合你的床
　　舒适的床具对于孕妈妈们来说是非常重要的，一般过于柔软的床垫，像席梦思床就不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，同时要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。市场上有不少专门的孕妈咪卧具，具体的事宜可以向医生咨询。　　孕妈咪们临睡前的注意事项：　　1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。　　2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。　　3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。　　4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。　　5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。　　提示：忌用药物安眠
　　失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。　　对于妊娠期的女性来说，对此更应当注意。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使
胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，主要表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿
硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
所以，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而是应该以生活调理为主来逐步改善睡眠质量。　　具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓
右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进
血液的循环，也利于胎儿的成长发育。在揉搓按摩的时候也不要轻易使用按摩精油，主要是一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。　　胎儿的发育和成长都和母体身体健康有着密切的联系，充足的睡眠是孕妈咪身体健康的充分保证。推荐阅读推荐文章
本文关键词：
字体：上一篇：下一篇：
相关新闻相关帖子网友评论 以下留言只代表网友个人观点，不代表MSN观点共有 0 条评论 内
容：[6/500]验证码： 我的健康中心
资讯点击排行
贴子点击排行孕妇睡眠不好怎么办
1、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
2、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
8.夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。睡眠不足对胎儿有一定的影响。
9.睡眠不足对胎儿有一定的影响，孕妇可采用左侧卧睡觉
[怎样才能让孕妇睡眠好一些]
更多文章敬请阅读:&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。孕妇睡眠不好怎么办_健康_新浪育儿_新浪网
不支持Flash
&&&&&&&&&&&&正文
孕妇睡眠不好怎么办
　　准妈妈睡眠质量好不好，很大程度上关系着宝宝健康，但是因为处于特殊时期，很多准妈妈无法安心睡眠，这时候该怎么呢？我们不妨一起来看看。
　　睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
　　先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
　　值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。□林之
&&|&&&&|&&
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过孕妇睡不好怎么办_百度知道
孕妇睡不好怎么办
提问者采纳
双脚分开同肩宽，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，你会觉得自己的胃上升了、饥饿和腿抽筋等各种各样的症状都可能会干扰到准妈妈的睡眠、使心跳速度减慢，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，晚餐少吃。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇.如果脚抽筋? 1。那么，可以侧躺。那你要把脚用力地踩到墙上。 3，尽量不要吃喝.孕期可采用左侧卧位，可以维持正常子宫动脉的血流量，例如深呼吸和按摩，用鼻子缓慢地吸气，在双腿之间夹一个枕头做支撑，默数到4、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠。 4，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。如果你仰躺不舒服。尤其是孕中期以后.准妈妈睡前不要想太多，尿频，保证胎盘的血液供给，每天都要摄入足量的钙，或者站起来，这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫.在睡眠前几小时内，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试，屏息一下，孕妇晚上睡觉的姿势受限，使你在梦中惊醒，钙能够防止抽筋很多孕妇在孕期都睡不好觉，不过前提是。 2。另外。躺在地毯或床上，减轻下肢浮肿、帮助入睡，呢，不过，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，更难安稳入睡，腹部越来越大，能够帮助睡眠，以利于血液回流，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现。 (1)深呼吸 深深的，那么你可能需要吃少量饼干、恶心：早餐和午餐多吃。在用鼻子吐气前
其他类似问题
5人觉得有用
睡不好的相关知识
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 如何治疗孕妇失眠 的文章

 

随机推荐