请问压力大导致的治疗失眠症的中心有什么好方法可以治疗呢？重…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-23 06:12 标签： 治疗失眠症的中心
压力大失眠怎么办 5种调理法轻松入睡
压力大失眠怎么办 5种调理法轻松入睡
快节奏的生活，让现代人整日处于超负荷的压力之下，进而容易引起失眠等症状，那么，压力大失眠怎么办？压力大失眠怎么调理？压力大失眠吃什么容易入睡？一起来了解下吧。压力大失眠怎么办户外散步可以在吃完晚饭后的1小时后，到户外散步一小会儿，放松一下精神，睡前温和的运动，对放松身心和顺利入眠有百利而无一害，另外，睡前听些催眠的音乐，到户外深呼吸，或回忆一天的愉快事情等，都能放松自我，改善失眠。睡着泡脚热水泡脚是可以缓解压力，并提高睡眠质量的，在泡脚时，可以通过促进血液循环和代谢，达到养生保健的目的，每天泡脚20分钟，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，配合按摩脚部，如果觉得失眠很严重，可以在中医的建议下采用中药泡脚，药物通过脚部的毛细血管，能有更好的护理效果。静坐放松静坐是非常好的放松身心的方法，在每天晚上临睡之前，在自己的卧室内，稍微开些窗，保持室内的空气流通，但注意别在风处进行。换上宽松的睡衣，坐在床上，盘起两腿，两手相抵放在脐下，保持身体正直，回收腹部，轻闭双眼，放慢自己的呼吸，静坐约5分钟，专注于自己的心念，可缓解日间劳倦，渐渐消除杂念与压力。调整呼吸平躺下来后，不妨进行几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子做深呼吸，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感，让人进入轻松的睡眠状态。饮食调理血清素除了可以控制我们的睡眠状态外，还有利于情绪和食欲的控制。睡眠不好的人，容易出现抑郁、暴躁、焦虑等情绪，而这时就要及时补充血清素了，多吃富含血清素的食物，比如南瓜、香蕉、鱼类、樱桃、葡萄柚等等，可令你感到放松，睡个好觉。压力大失眠吃什么容易入睡莲子桂圆粥莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，可早晚食用。作用：养心、益肾、补脾、安神，可改善多梦易醒、体倦神疲等症状。酸枣仁粥酸枣仁末15克、粳米100克。将粳米煮熟，再加入酸枣仁末煮沸。作用：养心安神，治失眠、多梦、心烦等等症状。小米红枣粥小米60克，大枣6枚，蜂蜜适量。大枣去核，与小米同煮成粥，等到温度适宜时，再加物蜂蜜，搅拌均匀。作用：调养脾胃，小米中的大量的色氨酸具有调节睡眠的效果。玄参百合粥玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。将前三味煎汁，取药汁与粳米同煮成粥。作用：可改善心烦不寐、头晕耳鸣、腰酸梦遗等失眠症状。
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原标题：压力大失眠怎么办 5种食物助你“突围”
& & 出现失眠我们就要做好失眠的，短期的失眠如果没有及时治疗好的话，是会变成严重失眠的。很多人严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现失眠以后，我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢？
　　工作压力大失眠怎么办
　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　2、养成良好的卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。
　　4、限制白天睡眠时间，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　5、晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。
　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致失衡。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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