助睡眠的饮食方法 葡萄可帮助睡眠
核心提示：研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
　　研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。
　　现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题。睡眠不好，会使人头昏脑胀、全身无力。失眠看似是小病，但对人们生活有着很大的影响。有没有简单有效的方法可以防治失眠？生活家特别为您推出关于睡眠问题的系列文章，希望您能走出失眠的阴影，拥有一个美丽香甜的梦！
　　近日，据美国哥伦比亚电视台(CBS)报道，意大利科学家公布了一项新发现：吃葡萄可能有助于睡眠。
　　报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。
　　在线杂志《食品科学与农业》刊登了葡萄与褪黑素之间可能存在联系的报道。测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
　　中国农业大学食品学院何计国教授表示，除了葡萄外，香蕉、大枣等几种水果也具有安神、促进睡眠的功效。由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
（实习编辑：邓婉诗）
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核心提示：失眠困扰着许多人，知道帮助失眠的方法可以缓解失眠症状，有助于睡眠。那么帮助睡眠的方法有哪些呢？有四种很好的的方法可以帮助睡眠，下面一起来了解一下。
　　对于睡眠质量不好、容易失眠的人来说知道帮助睡眠的方法是很关键的，学会帮助睡眠的方法不仅可以避免失眠还能获得更优质的睡眠质量，下面教大家几招帮助睡眠的方法，让大家睡得更好。
　　四种帮助睡眠的方法：
　　1、勤晾晒被子
　　夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
　　睡前先除湿
　　过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。
　　夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。
　　2、选亚麻凉席
　　英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯&艾德兹科瓦斯基说：&入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。&
　　我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。
　　凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
　　白天挡纱帘
　　白天光线强，会升高室内温度。
　　艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
　　如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。
　　3、枕边放冰水
　　用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
　　临睡别洗澡
　　体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
　　4、晚上少喝茶
　　咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
　　多吃些坚果
　　色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称&天然安眠药&。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。
　　此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
　　以上四种帮助睡眠的方法可以改善睡眠质量，帮助失眠人群快速入睡，是非常好的预防失眠的方法。
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| | | | | |有助于新妈妈产后拥有好睡眠的方法
《有助于新妈妈产后拥有好睡眠的方法》摘要：严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。 好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影响人的精神状况、工作效率，甚至会影响健康状况。...： ◇
　　大部分刚刚生育宝宝不久后，都会感慨说睡眠休息不充足，瞬间感觉自己沧桑了许多。很多妈妈表示，有孩子后真的很难睡个好觉，刚开始是因为要半夜给孩子喂奶、换尿布，但后来不需要半夜做这些工作了，却还是睡不好。怎样才能睡个好觉呢？
　　很多妈妈常常感叹自己睡不够，升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布，整个生物钟完全被打乱。到后来，孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床，有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡，或者半夜会突然惊醒，睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。
　　好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影响人的精神状况、工作效率，甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议，成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。
　　下面8个简单方法，可以帮你睡个好觉：
　　1.养成定时睡觉的习惯
　　坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱你的生物钟，让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。
　　2.关掉所有光源
　　在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉你的大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。
　　3.整理卧室
　　这听起来好像和睡眠无关，但杂乱的房间容易引起精神烦躁，从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好，晚上睡觉时你会感觉非常轻松。
　　4.多做运动
　　想要睡个好觉就多做运动吧，虽然这听起来可能有点意外，但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。
　　5.创造舒适的环境
　　睡觉时，卧室要尽量保持黑暗，周围环境的各种光如夜视时钟发出的光，透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此，建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。
　　6.午饭后别喝咖啡
　　有的妈妈可能有喝咖啡的习惯，建议从下午开始就不要喝咖啡，因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。
　　7.睡前放松
　　在睡觉之前要尽量放松自己，可以给自己创建一个睡前放松流程，比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。
　　8.尝试睡眠APP
　　可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你，这样能让你在起床后感觉非常良好。
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电话：010-一些帮助睡眠的方法，一个好的日常习惯和风俗是一个基本的保证睡眠,和一个良好的睡眠习惯,帮助你解决你饱受失眠。所以,治疗前的失眠,希望你可以是一个良好的睡眠习惯第一,然后用药物治疗,通常会影响对获得事半功倍的效果。那么，如何养成一个好的睡眠，推荐一些帮助睡眠的方法：
一个好的睡眠的养成方法有哪些
1.睡眠可以是定期的,最好的时间去床上的规定,依照本法规定,醒来的时候,不能呆在床上后再次醒来,即使是缺乏睡眠),来&修复&也睡不着,即使在周末。
2.一定要保持你的大脑冷静在睡着之前,稳定的情绪,不要把一些白天的问题或不愉快的床,最好也不要看到一些冒险故事在睡前或听鬼故事,等等。
3.上床后,不要担心失眠发生,假设躺在床上仍然不能睡30分钟后,一定要离开卧室,做一些更慢,只是等待真的睡觉再去睡觉。
晚餐将是最佳的睡眠是最直接的3.4小时上床睡觉前,吃一些容易消化的也精致,。晚饭后喝一些饮料含有咖啡因不是可用尽可能,不抽烟,不喝酒,最好不能吃太多也不能,然而,岸上睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。
5.一个舒适的卧室睡好,适当的温度变化,光线昏暗,环境安静,不要把闹钟放在床上。
6.床上喜欢它有点硬,最好最好的温暖的被子,枕头是最好的大约5到10厘米,软硬合适,略弹性最好的,你可以放一些新鲜水果(皮肤),例如,和橙色或柚子皮苹果放在枕头上。
7.失眠症患者应该尽量不要在白天小憩,睡午睡对普通人来说是好的,但对于失眠不好,它会影响晚上的睡眠。
8.一个好的习惯,日常生活是基本保证睡眠,除了睡觉,其他时间最好不要呆在床上或卧室,床作为一种特殊的睡觉的地方不要做一些没有睡在床上。
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