当你....睡觉的时候...在几点钟会数以时事问之...

你会睡觉吗?教你最健康的睡觉方式_养生_北京医生
你会睡觉吗?教你最健康的睡觉方式
虽然我们每天都在睡觉,可是你未必真的会睡觉吧?睡觉应该怎么睡,睡多久,几点醒?这其中的学问可就大了,看看下面的文章来了解一下吧!
虽然我们每天都在睡觉,可是你未必真的会睡觉吧?睡觉应该怎么睡,睡多久,几点醒?这其中的学问可就大了,看看下面的文章来了解一下吧!
睡眠时间公式
现代生活节奏快,很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时),严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔&布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式:入睡时间+7.5小时=起床时间。
一个睡眠周期是90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求,把握正确上床时间十分关键。
首先应该从清醒时间算起,这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如,如果早上五点半必须起床,那么晚上10点就应该睡觉,如果能够连续10天保持这一作息时间,那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。
让我们先来看一下不同年龄的人都应该在什么时间起床吧? 健康起床时间
20岁(09:30)
不过,对于要九点上班的白领们似乎晚了一点,但是记住,这里讨论的只是理想起床时间罢了。据凯利博士解释,当你清醒时,有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒,一个驱使你去睡觉休息。这是因为几种不同的激素导致的:褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们,中午之前,食欲素的分泌都不会高于褪黑素。
30岁(08:10)
凯利博士说:当你进入30岁的时候,你的大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态,所以你的生物钟会在更早的时间提醒你起床。
40岁(07:50)
在这一年龄段,你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌,所以起床时间又会更早一些。
50岁(07:00)
已经进入人生的后半段,所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的,所以,它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。
(60岁)06:30
你的身体知道,最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床,对这一天的身体体能安排大有好处。
(70岁)06:00
你会变得很容易醒来,因为你的生物钟会再提早半小时左右。
有些人会觉得上床太早很难睡着,但如果能坚持,睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”,如果能保证每晚11点睡觉,次日6点半起床,生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群,建议给上床时间也设定一个闹铃提醒,这个时间最好是上床前半小时。
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