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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-20 18:21 标签： 难入睡性失眠
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&&&&失眠最好的治疗方法在日常生活中，由于各种压力，造成失眠的现象也越来越多。失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，如果失眠严重将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。那么，失眠怎么办呢?下面为大家带来治疗失眠的简单方法，让你轻松解决失眠问题。随着生活节奏的加快，工作压力的加大，大多数人都加入到失眠的行列中，这个时候如果不及时的进行治疗的话，就很有可能会导致出现恶性循环的危险。那么，失眠最好的治疗方法有哪些呢?下面小编给大家带来失眠的治疗方法，让你安心地入眠!失眠是睡眠障碍的一种表现形式，是中枢神经系统失调的一种反应。根据临床症状一般分为心脾两虚、心肾不交、肝郁化火、烫热内扰等症型。而食疗对治疗失眠尤为重要，不建议吃什么治疗失眠的药物，对身体是不利的。那么，失眠吃什么食物好呢？下面小编为您推荐不同失眠症型的食疗方，帮你摆脱失眠痛苦。经历过失眠的人想必都很理解这种感受，躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，看着大家都进入梦乡，你还睁着一双大眼睛看着天花板发呆，让人格外郁闷。那么，失眠该怎么办呢？下面，小编为您介绍一些妙招，让你快速入睡，并有效提高睡眠质量，不再为失眠烦恼。失眠这一现象是如今现代人长久的问题之一，由于生活节奏的加快，工作以及学习上的压力，失眠现象越来越常见。那么睡觉失眠到底怎么办才好，如何解决这一问题，还你一个健康好质量睡眠。
晚上失眠难以入眠怎么办？如果不是病变引发的失眠，那么则能通过按摩穴位可以缓解其症状，每天十分左右则能帮助你睡眠。
你有多久在晚上不能入眠？你有多渴望能睡个好觉？失眠要怎么办？其实不难，坚持每天在睡前喝些纯牛奶可治疗失眠症状。随着社会发展的，失眠已经成为了都市人的一种通病，不管是劳累过度或是工作压力，长时间的失眠也会影响身体健康，尝试着用多吃食物或听音乐，也能有帮助改善失眠的效果哟！失眠看似是一个很常见的疾病，但长时间如此也会连带身体出现问题，如何有效治疗并且不复发呢？推荐几个小偏方，教你轻松治疗讨人厌的失眠症状。失眠不仅会加速衰老，还会降低身体免疫力。女性经常失眠怎么办？别担心，下面就教你7个对抗失眠的小妙招，让你夜夜好眠，赶紧一起来看看吧！ 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜养生之道蔬菜/日常护理///////////秋季养生///////猜你喜欢|||||||||prevnext百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入提升睡眠质量提高睡眠需要多少运动量呢？可能比你想的要少--每周三次，每次２０分钟。当然你要做有氧运动，它可以增加氧气消耗，提高呼吸，加强心脏和血液循环--凡是对健康有利的对睡眠也有利。最重要的一点是，只要在锻炼中心跳频率达到了&目标范围&，任何锻炼都可以改善睡眠。要找出你的&目标范围&，只需用２２０减去你的年龄，即可得出在你的年龄段的最大心跳频率。然后算出这个数字的６０％和７５％，即是你在锻炼中心跳频率的下限和上限。例如，你３５岁，２２０－３５＝１８５--你的最大心跳频率；这个数字的
６０％和７５％分别是１１１和１３８，所以你在锻炼中的理想心跳频率在每分钟１１１到１３８之间。任何有氧运动，如骑车、游泳、慢跑等，只要在２０分钟内将你的心跳提高到目标范围，都是适合的运动。你可以在锻炼中监控你的心跳，休息一分钟，测一下脉搏，数一下心跳次数。选择一个你喜欢的活动或运动，这样你就会有兴趣保持这一运动。运动要灵活。不管从事什么运动，都不要过头，在开始前要有五分钟的热身运动，结束时还要有五分钟的放松运动--否则你可能会伤害自己，而疼痛自然对睡眠没有好处的！睡眠测试评估你的睡眠时段需要多少睡眠没有定论--我们必须听从身体的需要。社会倾向于要求我们采取&一次性&睡眠方式--每２４小时里只有一次睡眠，通常发生于夜间。如果你的睡眠时间看起来较短（比如约４～５小时），不要为此担心--有些人天生只需几个小时的睡眠。同样，每天睡９个小时以上很少见，但只要社会因素（如，工作，上学）不受影响，就不必担忧。如果你对下列问题的回答是肯定的，那么你的睡眠时间正好合适。你入睡快吗（２０分钟以内）
？你一觉睡到头吗？你早上醒来很清醒吗？评估一下你的睡眠质量醒来时头晕吗？在不适合睡眠时，如工作会议期间、听收音机讲座、看最喜欢的电视节目、精彩的演出或激情电影时瞌睡（或更糟糕的是，睡着了）吗？吃过午饭感觉没劲吗？夜里醒来吗？白天瞌睡来临时，感觉很强烈、无法控制吗？如果你对上述问题的回答基本上都是肯定的，那么你的睡眠质量不太好！你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？回忆一下你的睡眠倾向，你可能会猜测出你的睡眠类型，但为了判断你的猜测是否正确，不妨回答下面的问题：你在早上６点起床是否精力充沛？晚上９点上床，你是否能很快入睡？到半夜才睡对你来说是否很困难？如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。你是否晚上１１点睡觉才能保证醒来时精力充沛？你在午夜前入睡是否有困难？凌晨１点上床，你是否能很快入睡？如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。帮助你入睡的五种放松方法分享五种帮助你放睡的放松方法，你可以都尝试一下，看看哪个方法对你有效。睡前舒展运动　　１．跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。　　２．挺身直立，双手放至肩宽，臀部置于膝盖之上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势３０秒。　　３．吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼吸，保持这一姿势３０秒。　　４．重复第１个姿势，慢慢深呼吸１分钟。
　　呼出压力　　上床前练习20分钟，可以帮你形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。　　１．坐在椅子上，双臂自然下垂，合上双眼。转移思绪，不再去分析你的思想，尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸２～３分钟。　　２．轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。　　３．吸气，双臂向外，举到头顶，指尖接触。呼气，双臂下垂。重复三次。　　４．吸气，双臂在胸前平伸。双臂平伸，举到头顶。呼气，双臂落下。重复两次。
　　睡眠的指压按摩　　每晚睡前一小时做下面的指压按摩，快睡着前迅速重复一次。至少做两周--长则更好--才能体会到睡眠的全面改善。
　　１．从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶３０秒。　　２．用食指指尖，在眉梢环状按摩３０秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼睑上轻轻捂３０秒后结束。　　３．左手置于右手上（两手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皱中，与小指在同一线上。用拇指指尖按（按一下即松开）１分钟。在右手腕重复。　　４．找出腱间穴，位于左前臂内侧左手腕上方约２英寸（５厘米）处。拇指用力环状按压１分钟。在右手腕重复。
　　引诱自己入睡　　１．选一个舒服的姿势躺在地板上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到你自己沉入到地板中了。　　２．凝视天花板上某一点，做５次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说：&我可以睡觉了。&　　３．想象你自己下了１０级楼梯，进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时，从１０数到１，寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里。对自己说：&我睡得好香。&在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。　　４．对自己说：&数到３时，我就会醒来，感觉完全放松，可以去睡觉了。&数３个数。慢慢站起来，上床睡觉。
　　和平鸟　　每晚专门留出约30分钟:写下你的烦恼以及第二天可以采取的措施，会好一些。　　１．
选一个舒适的地方坐下，合上双眼。注意力向内，集中在你的呼吸上。慢慢深吸气，直至放松。　　２．
想象你身边围着一群黑色的鸟，它们绕着你飞翔，争相吸引你。这些鸟象征着你的烦恼--最大的鸟是你迫在眉睫的烦恼，以此类推。将注意力集中在最大的鸟身上和它所代表的烦恼。当它俯冲下来时，抓住它。感觉它是多么轻，问问自己：这么一个无足轻重的东西怎么就重重地压在你的心头。　　３．
松开这只黑鸟，同时松开那个特定的烦恼。看着它越飞越远，颜色由黑变白，冲入云霄。　　４．
在其他鸟身上重复这一过程，抓住的鸟越多越好。松开每只鸟后，停留片刻，享受一下你所体验到的轻松和宁静。文章来自： warfalcon还有什么好玩的？试试回复“荷兰队”“搞笑”“健康”“孩子” “篮球技巧”“羽毛球技巧”“足球技巧”等等，看看还有什么精彩在等着你吧！更多其他资讯？欢迎关注黄健翔倾情打造的移动互联网时代的文体O2O平台“动吧”，微信号：sport8sport8或关注“动吧”官方微博：动吧sport8 动吧(sport8sport8)　
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