怎样才能有效正确的戒烟方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-20 08:05 标签： 正确的戒烟方法
怎样戒烟才有效
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怎样戒烟才有效
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不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失
　　对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。
　　事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。
　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。
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主要得有毅力。
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怎样才能有效防止戒烟者复吸
怎样才能有效防止戒烟者复吸？通过转移注意力来避免吸这支烟，吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事。
目前或近期在人际关系上出现问题，社会环境，人际关系，社会压力大，或看到其他人正在吸烟等。如何防止复吸？除了要尽量防止上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。
如何克服吸烟激动？
偶吸和复吸的概念是不同的偶吸是指偶尔一次吸烟，专家指出。而复吸是指又回到以前吸烟的状态，一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者他人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。
吸烟者发生偶吸，复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素，之后，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸，所以预防复吸首先要识别触发因素，戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸，使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去，这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。
偶吸会成为复吸的开始
及时应对偶吸有助于防止随后的复吸，有些人戒烟之后会想&可以只抽一支&这是罕见但同时也是特别危险的想法，因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，吸烟者还需要为偶吸做好准备，对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始
其实吃水果也是最好的戒烟方法
可以吃些菠萝，因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话。如何戒烟,怎样戒烟,怎样才能戒烟,其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素 C 从而缓解牙齿出血、肿胀等。
最有效的戒烟方法,针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏。比如临时吸烟者多吃葡萄是对的因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。&
还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。&
因为它富含维生素A可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状，经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜。
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