失眠了有解决的有什么办法治疗失眠吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-17 17:42 标签： 有什么办法治疗失眠
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失眠了有什么解决方法?
来源：99健康网
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人的一生1/3时间在睡觉，可还是有很多人睡得并不好。据报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。这就是所谓的失眠，那么失眠怎么办？治疗失眠的方法又有哪些呢？
99专家说：&该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。&下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。第1，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔&布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。第2，无法入睡。99专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。第3，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去检查前列腺。第4，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询能否减少服用剂量。第5，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。第6，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。第7，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡&布斯说，激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议服用褪黑素3-5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。（责任编辑：zxwq）
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解决失眠的五种有效方法？
解决失眠的五种有效方法？有很多失眠症患者多年来一直寻找，解决失眠的好方法但是一直没有找到，那么摆脱失眠最简单有效的一些方法是什么呢，下面由我们的专家为大家来推荐几种，希望能够帮助到大家有效的治疗失眠
一、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下
水温不要超过37摄氏度，泡10～15分钟即可，然后马上进被窝。
二、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
三、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经&知道&该睡觉了。
四、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
五、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
通过以上介绍的五种治疗失眠症的有效方法，希望能够帮助到大家，如您的失眠症已经很严重了那么您还是尽快到医院去介绍正规的治疗，那样才不会耽误病情。治疗失眠症的专科医院是哪里呢?
吉林中山医院是集医疗、科研、学术交流、康复于一体的现代化的重点科室。该科室设置齐全,技术力量雄厚,医疗设备先进。精神疾病中心同时作为重点学科之一，科室长期与国内外多家精神疾病专业机构广泛交流、合作，定期或不定期组织精神疾病领域的知名专家参与会诊，能将国内外最新医疗技术直接应用于 临床，为每一位患者提供优质的诊疗服务。吉林首家，也是唯一一家专业的精神疾病医院，全国心理疾病新技术示范推广基地、首家集医疗、教学、保健、康复、科研为 一体的精神疾病专科。
解决失眠的五种有效方法？温馨提示：摆脱失眠最简单的方法还有很多，大家不妨根据自身的情况进行选择，也可通过咨询专科医生进行详细了解或拨打我们的咨询热线电话。
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