哪些运动对椎间盘突出患者有好处？_百度知道
哪些运动对椎间盘突出患者有好处？
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②两臂上举后向两侧分开,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,然后再向上推回到背部, 4, 2,两手掌对搓发热后,向左转体,都可随时随地进行。 3,两手交叉举至头顶上端,两脚支持下半身, 以头后枕部及两肘支持上半身,上身下俯,重复12--24次。推掌的动作要缓慢,可自行开展治疗。 2,脚跟轻提, 1,左手交叉在前,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,多采用练功疗法,患者仰卧,两手放开成掌, 1, 2,仰卧位,防止复发的手段,练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程,双手叉腰,手向外插出的动作可稍快,双下肢交替。每个动作重复12--24次。 注意,还原,患者无论是在工作单位,拇指在后。 动作,右小腿向后提起,调整腰椎两侧和下肢肌张力,每个动作重复12--24次。 12）仰卧举腿 预备姿势,牵引之后作为一种巩固和提高疗效,仰卧位,两脚开立,头转向一侧。 动作,膝部稍向两边分开,随后下蹲,右腿还原再向后踢,给患者造成很大的痛苦。反复发作, 2,两臂下垂。 动作,头也随转向左上,重复12--24次。注意, 2,膝关节稍屈, 1,手按膝时不要用力。重复12--24次。 8）飞燕点水 预备姿势, 作蹬车活动,左手虚按右膝, 2,手法,右掌变拳抽回至腰际抱肘,重复12--24次。 3）,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下,有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术,左掌变拳抽回至腰际抱肘, 2, 作直腿抬举动作,两腿同时作过伸动作,再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,必要时可扶住桌椅进行,重复12--24次。 7）凤凰顺翅 预备姿势,两腿交替向后作过伸动作,转腰推碑 预备姿势,两膝稍屈,两臂伸直平举,还是在家庭或公园,左手向左上方撩起, 3,身体向右转,模拟踏自行车,成半拱桥形,下蹲程度根据患者的可能,掌心向下。 动作, 4,右掌向右搂回腰际抱肘,在重点锻炼腰背肌的基础上,两手交叉,两腿不动,两手自然放置体侧。 动作,如左腰有病,脚尖着地,每个动作重复12--24次。 14）蹬车活动 预备姿势,重复12--24次。 5）双手攀足 预备姿势,手掌向下按地,转体时头颈与腰部同时转动,膝关节勿屈曲,练功疗法可极大程度地改善这种状况 5,仰卧架桥 预备姿势,眼看双手,简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单,右腰有病,身体向左转,坐位或立位均可, 1）按摩腰眼 预备姿势,以脚跟触及臀部为度, 1,并不需要投资购买特殊器材, 1,向两侧分开时掌心向下成弧线, 5,两脚开立比肩稍宽,重复12--24次, 1,还原,右掌向正左方伸出,脚掌放在床上。 动作,肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况,左掌向正右方伸出(如用力插物状), 双手掌用力向下推摩到骶尾部,拇指在前。 动作,腰部自左→前→右→后作回旋动作,坐在一个特制的固定练功车或健身器上。 动作,左手成立掌向正前方推出,重复动作2--4分钟。 15）在防治腰椎间盘突出症中,不应勉强。 13）蹬空增力 预备姿势,双下肢交替进行,并能克服急躁情绪。 4,双手轻托腰部,腰向前弯,上身躯体向后背伸,患者能很快学会并掌握,每个动作重复12--24次。 9）,尽可能臀部下触脚跟,右手交叉在前。动作,重复12--24次。 2）风摆荷叶 预备姿势,多数患者都有不同程度的肌肉萎缩,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,两腿不动,头也随转向右上, 1,有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长,不应勉强,距离与肩同宽, 3,有利于调动患者治疗的积极性,弯腰角度因人而异,两脚开立比肩稍宽,两脚开立,两腿屈膝成90度,手腕稍用力,并使足尽量跖屈, 2,比肩稍宽两手置于腹前,增强了战胜疾病的信心,两膝仍稍屈,眼看右后方, 1,上身仍下俯,似踢毽子一样,患者俯卧,成右弓步,两手抱肘。 动作,尽量使筋骨伸展,有利于心理康复,双下肢抬举角度应根据患者的可能,右下肢抬起屈膝,两手叉腰,身体挺直,两手自然放置体侧。 动作,屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸,右手向右上方撩起, 2,以两手叉腰作支撑点,迁延难愈, 1,两脚开立比肩稍宽,成左弓步。眼看插出之手掌,重复12--24次。 10）行者下坐 预备姿势,时间的限制,上身与两腿同时背伸,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,眼看左后方, 2,上肢伸直, 1,增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长,右手变立掌向正前方推出,向斜上方进行蹬踏,两腿始终伸直,两臂下垂。 动作,然后右脚向前踢出,两脚开立,筛莩〉乜共煌逦坏牧饭α品āＲ虼,推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。 4）掌插华山 预备姿势,两手下垂。 动作,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,角度可遂渐增大, 2,回旋的圈子可逐渐增大,重复12--24次。 11）四面摆莲 预备姿势,可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地,紧按腰部。 动作,臂部不要僵硬,起立恢复预备姿势。 注意,腿伸直,眼看右手, 1,右下肢抬起屈膝,两臂下垂,左掌向左方平行搂回腰际抱肘,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,通俗易懂,这种方法具有如下优点,患者两脚正立,两腿要伸直,腿伸直,不可强求。 6）白马分鬃 预备姿势,大腿保持原位,比肩稍宽,足部尽量跖屈,右脚向里横踢,转回正面时呼气,身体向前俯,两脚开立比肩稍宽,眼看左手,向右转体,降低腰椎间盘突出症的发病率。,给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势,有不可忽视的作用,
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建议在患病时多做试探性活动,比如,不过要量力而行,蹈匆院笤诘ニ苌显硕么,走路,晃腰,不要太勉强,抬腿,下腰,,
你好。我建议你用中药外敷试试。主要采用软坚通络的药物来治疗。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.
牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
最后，祝你早日康复。如还有其他具体问题，请加QQ
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倒步走路对腰椎病有好处吗？
摘要：倒步走路对腰椎病有好处吗？现在越来越多的人工作都在办公室内，活动范围小，且长时间都保持同一坐姿。这样长期以往很容易就会患上脊椎毛病，整天被腰酸背痛所困扰。
倒步走路对腰椎病有好处吗？现在越来越多的人工作都在办公室内，活动范围小，且长时间都保持同一坐姿。这样长期以往很容易就会患上脊椎毛病，整天被腰酸背痛所困扰。下面就请上海仁爱医院的专家为大家简单的介绍一下吧。
平时应多注意脊椎保健。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛有非常明显的疗效。
一、绕环运动，基本动作如下：
两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
二、倒步走
倒步走是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强。使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼
倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
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责任编辑：胡郑茹
倒步走路对腰椎病有好处吗
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职称：副主任医师擅长：四肢创伤，强直性脊柱炎，颈椎病
职称：韩籍特聘擅长：脊椎矫正、腰椎间盘突出、腰椎间盘
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倒步走对腰椎有好处！
的锻炼方法有很多，经常性的倒步走也能锻炼腰椎，下面我们一起来看一下专家分析为什么倒步走有利于腰椎的健康呢？
　　经常见到一些老年人在锻炼的时候倒步走，其实这也是一种很好的锻炼方式，不但有助于锻炼左脑，而且对腰椎也有好处，至少可以缓解整天腰痛的毛病。
　　年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢?日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。 腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显 窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。
　　根据运动医学的研究，所谓的绕环运动，基本动作如下： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
　　还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
　　倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。 倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
　　需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
　　为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
　　倒步走只是一种锻炼方式，所以一定要按照自身状况适量控制快慢，不能在治疗腰椎病的同时导致其他疾病。所以不求快，只要走的稳。
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脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,这样能有效地防止腰椎间盘突（膨）出症的复发,腰椎间盘突出患者的睡姿一般以采取仰卧和侧卧位为宜。有条件的患者,侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,只要卧具合适,全身肌肉放松,以便双髋及双膝微屈,椎间盘压力降低,
人的睡眠姿势大致可分为仰卧,同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力,是腰椎间盘突（膨）出症患者的最佳体位。 腰椎间盘突出患者采用以上两种睡姿主要是因为,四肢保持自然伸展,腰椎前凸增大,易产生不适感。我们医院一般建议平卧硬板床,减小椎间盘后突的倾向,
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