孕期补钙时间非常重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-16 06:41 标签： 孕期补钙时间
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怀孕初期饮食 孕期怎么补钙你造吗
对于孕妇来说，补钙是孕期非常重要的问题，随着肚子越来越大，你会明显的发现体内的营养流失的也越来越快，很多缺钙的现象会&照顾&到你，因此孕妇的饮食一定要注意对钙的选择。让我们一起去看看孕妇初期补钙的饮食食谱有哪些吧!
怀孕初期饮食
营养小提示
牛奶中含有非常丰富的钙质和维生素D，还有人体生长发育所必需的各种氨基酸，是女性朋友们孕期补钙的最佳营养食品。而且牛奶所含有的营养成分非常的全面，不但含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素，还有各种人体必需的微量元素，例如钙、磷、铁等，而且还非常容易被人体所消化吸收。
纯牛奶，自酿米酒。
1. 纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热，尽可能蒸发掉牛奶中的水分。
2. 将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右，缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3：1。
3. 将混合好的液体进行充分的搅拌锅后，放入烤箱中烤制。注意烤箱的温度一定要控制在80度上下，不能过高，也不能过低，这样才能达到最好的效果，烤制的时间大概在半个小时左右即可。
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孕期缺钙的主要表现及如何补充
日 14:21:22 && 来源：网络 && 编辑：火孩儿
核心提示：因为胎儿发育所需要的钙完全来源于母体，准妈妈在孕期需要比平常人摄入更多的钙，因此孕期补钙尤为重要。怎样判断自己是否需要补钙？孕期每天需要摄入多少钙？怎样补钙最科学？我们来看看专家怎么说。补钙是孕妈妈们非常关心的话题，孕期该如何补钙？孕妇每天需要补充多少钙？补钙喝骨头汤好还是喝牛奶好？广州红十字会医院营养科主任谭荣韶提醒各位准妈妈，孕期缺钙会影响宝宝发育，准妈妈孕期应该多吃含钙丰富的食物，并适量补充钙剂。孕期缺钙影响宝宝发育孕期为什么一定要补钙？谭主任强调，孕期补钙非常重要，这是因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因此孕妇一定要摄入足够的钙。如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。因此，准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物，如果食补不能满足需求，则应补充钙剂。孕妇每天需要补充多少钙谭主任表示，孕妇在不同时期需要的钙量是不同的。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响。孕期腿抽筋不一定是缺钙腿抽筋就是缺钙吗？谭主任表示，缺钙会引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺钙引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等。孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，建议到医院检查是什么原因引起的。孕期缺钙的主要表现有：腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。孕期补钙喝骨头汤不如喝牛奶很多人认为补钙就是要喝骨头汤，有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但谭主任表示，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，因为骨头汤钙含量很低，约20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。饮食补钙注意营养均衡谭主任提醒各位准妈妈，补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg，孕期应该膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。同时，准妈妈还应该适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。补充钙剂宜选碳酸钙如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因此，准妈妈补钙时注意不要过量。谭主任最后提醒准妈妈，如果有孕期缺钙的表现，则需进行额外补充钙；如果没有缺钙症状也不意味着不缺钙，最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取适当补充。如果不能确定自己的情况，建议请专门的医生或营养师帮忙分析。
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　　我们知道孕期补钙对于胎儿和孕妇都有非常重要的意义，而且孕期对钙的需求量会比较大。单纯的依靠饮食补钙，可能无法满足孕妇和胎儿的需求，因此不可避免的需要配合钙片补钙，今天袋鼠妈妈小编就和大家说一下关于孕期补钙大家都比较关注的问题，一起来看一下吧。
　　孕妇缺钙症状：
　　1、睡觉时小腿抽筋
　　我们知道孩子生长发育比较快的阶段，如果补钙量上不去，就会在睡觉的时候，发生小腿抽筋的状况，这个症状非常明显，对于孕妇来讲同样适用。如果孕妇在夜间出现小腿抽筋的状况，也同样是因为缺钙。但是也有些孕妇即便缺钙，可能也没表现在小腿抽筋上，这种类型的就比较容易忽视。
　　2、骨骼软化，牙齿松动
　　因为钙的重要作用就是促进牙齿和骨骼的声着那个发育，如果缺钙牙齿和骨骼的坚硬度就会不够，会出现比如牙齿松动或者是软骨病等，这都是缺钙的表现。
　　3、妊高症
　　妊高症其实是孕期比较常见的一个病，而且造成它的原因是多样的，但是其中一个重要的原因就是缺钙，所以也同样要引起重视。
　　4、骨骼酸痛
　　如果身体内的钙含量不够，那么首先是要维持身体血液内的钙，这个时候骨骼中的一些钙质就会跑出来，去补充血液中的钙的浓度，这个时候，孕妇就会出现有一些骨骼酸痛的感觉，这是缺钙非常重要的表现。
　　其实孕期补钙除了维持孕妇的健康，胎儿的生长发育，对于胎儿出生后的母乳喂养和智力开发都起着举足轻重的作用，因此孕期一定要做到科学健康的补钙，孕育优质的宝宝。
　　孕期补钙时间和补钙剂量
　　关于孕期补钙是从怀孕一开始就补还是说过一段时间再补?而且孕期每个阶段的补钙量是否会差别，这些问题都是没有经验的孕妇比较困惑的。其实刻意的补钙这件事情，从孕中期开始就好，孕早期也需要补钙，但是和正常人的需求量差不多，因为胎儿宝宝还比较小需求量比较大，孕妇只需要在平时的饮食中，有意识的多吃一些含钙量较高的食物就好，
　　最好能够每天喝牛奶，晒太阳，养成这两个习惯就不用担心缺钙的问题了。到了孕中期胎儿宝宝生长发育的速度非常快，对钙的需求量也有所增加，这个时候，孕妇紧靠饮食补钙已经不能够满足需求，需要补充一些钙片或者钙剂，同时辅助吃一些含钙量较高的豆制品和蔬菜等，多晒晒太阳，有利于钙的吸收和身体的健康。
　　其实孕期补钙除了维持孕妇的健康，胎儿的生长发育，对于胎儿出生后的母乳喂养和智力开发都起着举足轻重的作用，因此孕期一定要做到科学健康的补钙，孕育优质的宝宝。袋鼠妈妈官网
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