&为什么要增肌？Why&do&we&need&to&build&muscle?&因为对于体重基数并不是特别大的你，自身的身体消耗－－也就是基础代谢的提高，才是你减脂的关键因素。如何提高基础代谢：&略过长篇大论的医学办法，就是加大你的肌肉含量了。If&you&are&not&overweight,&your&basic&metabolism&is&the&key&to&losing&fat&Building&muscle&is&a&way&to&boost&your&basic&metabolism& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &孩子，你该增肌了。 & & & & & & &&The answer is,you need to build more muscle.假设你是一个一眼看上去就需要减脂的胖子，那么你的改造计划应该是这样的：If&you&are&a&big&guy/girl,&you&can&plan&your&fat&losing&procedure&based&on&this:&1.减脂期－以大量减少脂肪为主。通过适当降低卡路里摄入，提高运动量，此阶段，摄入小于消耗。1.Lose&fat&–&Try&to&lose&lots&of&fat.&Lower&your&calorie&intake,&exercise&more,&make&sure&your&intake&is&less&than&your&consumption.2.增肌期－以增加肌肉含量为主。增加卡路里摄入，甚至需要高于你的卡路里需求，加上规律、系统的力量训练，使你的肌肉得到最大限度的增长，提高基础代谢。此阶段，摄入大于消耗。2.Build&muscle&mass&–&increase&your&body&muscle.&Increase&your&calorie&intake&(even&more&than&what&you&need)&with&regular&and&systematic&strength&training&to&grow&your&muscle&mass&and&boost&basic&metabolism.&Make&sure&your&intake&is&more&than&your&consumption.3.塑形期－以雕刻肌肉线条为主。维持卡路里摄入，减少力量训练的运动量，加入适当的有氧训练，雕刻肌肉形状，并防止第二阶段伴随肌肉增长的脂肪积蓄增长。&此阶段，摄入与消耗基本持平。3.Shape&your&body&–&build&good&muscle&shape.&Maintain&your&calorie&intake&but&decrease&strength&training.&Adding&up&cardio&training&to&shape&your&muscle,&and&prevent&the&increase&of&fat.&Your&intake&equals&your&consumption.4.高级减脂期－以减少多余脂肪使肌肉线条明显为主。又该降低你的卡路里摄入了，但是，你的摄入应当高于第一阶段，毕竟，&你的肌肉含量高了呀！而此时也应当改变你的减脂运动方法，以高强度间歇性有氧训练方式为主&，即可达到保住肌肉，削减脂肪的目的。此阶段，摄入小于消耗。4.Lose&fat&(advanced&level)&–&lose&extra&fat&to&make&your&muscles&more&beautiful.&You&should&lower&your&calorie&intake&but&it&should&be&higher&than&level&1&because&now&you&already&have&more&muscle&than&before.&Your&training&shoud&focus&on&HIIT,&to&keep&your&muscles&and&lose&more&fat.&&HelloSalad你好沙拉(hello_salad)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
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人生终是悲凉，只有英雄才能悲壮
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&800分大派送——我们一家都得上了“八哥综合证”，咋办啊！！！！！！！哈喽，你好！！！
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描述：10年的鹰样二宝
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描述：11年初的死样二宝
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描述：11年下的帅二宝
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描述：11年结婚后的丑老婆和不幸的林八海八
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八哥综合证典型证状：尖着嗓子说“你好！你好！喜欢你！”&&全家得此证，说来话长！！！！&&呵呵，前年二宝，5初月进的，6月回家结婚带上，老婆听到说你好。老婆给起名二宝，因为我是大宝，呵呵。&&回广州开始偶尔背着我说一两声后来从不开口，坚持录音教语，一年无果，每天下班洗澡玩耍喂虫。&&去年老婆过来，第一喜事是怀上了宝宝，第二大喜事是一周内，二宝把录音的你好，几点了，八点了，新年好，早上好全部说出来了，老婆继续帮忙，很快学会老公，老婆，喜欢你，恭喜发财。有个同事去玩，教了二宝半天爸爸，二宝得了便宜却只把他叫了两声舅舅，哈哈。英语“哈喽”没学会，如果你听到它说法克尤，我对天发誓那是三克油！！！！&&最后又教了恭喜发财，欢迎光临。恭喜发财非常清晰，恭喜发财却一直不会。有时能听到说欢迎。&&12年春节带回家送给爸爸，爱不释手到处夸耀，呵呵。我这当儿子的倍儿有面子。所有的话一句没忘，只是三克油很少说，欢迎，有些时候越来越像“我爱你”！！！从不参与爸爸鸟事的妈妈也开始逗二宝，时常给喂几粒饭，拝点芝麻馍馍喂。二宝跟妈妈学会了“吃饭了吃饭了”，我家开门市的，二宝不知跟谁学会了“有没有，有没有”，妈妈说那是“九块九”，哈哈！&&现在倒好，一家人都得上了八哥综合证，时不常的都尖着嗓子说“你好！你好！喜欢你！”[ 此帖被火红凤凰在 20:49重新编辑 ]
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人生终是悲凉，只有英雄才能悲壮
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描述：卡通宝宝的美梦
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描述：手捧宝贝背后莺歌燕舞
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描述：刚满月就会吹口哨逗鸟了，哈哈
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呵呵，最后来个鹩八语林未来的接班人！！！！我家润润！！！哈哈
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不错，幸福一家&&不过好像家里有小宝宝的话不太建议养鸟，
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他年饮马秦淮畔 阅江楼上笑江山
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&&&&&&家有小八万事兴
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欲望无穷 能力有限！
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[开❤】愤怒的小鸟
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幸福一家 .
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爱鸟之家.和谐家庭.羡慕啊!
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引用引用楼主火红凤凰于 20:09发表的 800分大派送——我们一家都得上了“八哥综合证”，咋办啊！！！！！！！哈喽，你好！！！ :&八哥综合证典型证状：尖着嗓子说“你好！你好！喜欢你！”&&全家得此证，说来话长！！！！&&呵呵，前年二宝，5初月进的，6月回家结婚带上，老婆听到说你好。老婆给起名二宝，因为我是大宝，呵呵。&.......&&请问，您是一直放的录音吗？。有木有面授过呢。？有宝宝了，养鸟要注意哦，宝宝健康更重要哦！！呵呵，请多指点哦！
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&回 8楼(513原野) 的帖子
<div class="f16" id="read_年回广州不说话就是我基本不面授，只是放录音，但很明显，录音能打好底子！我老婆是面授的，而且女声对八哥刺激些，呵呵。&&09年同时养的海八小辉和黑八大黑都会10句左右，都是老婆的功劳，呵呵
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哈喽你好。。我是大傻逼。。
来哥哥给你们补充一下最...
不是市吧有大哥扬言把86...
这次玩大了 被起诉了傻...
就是这个出了6个女神的...
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
看出来了。。
啦啦啦楼上你们好聪明
好帖。。这贴不能沉
wz1你又上我id。。。。
-。-等我去改密码。。。
看见5l我就知道不是安亦辰鸟。。
看出来了. 就这么点秘密.迩还自己给说出来了.
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