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食欲不振 9招帮你度过苦夏
虽然难熬的三伏天还没有到来，很多人都已经出现食欲不振、四肢乏力以及睡眠质量差等症状了。这些症状都是因为进入夏季后气温升高引起的，这些不是病，只要我们自己懂得调节是可以缓解的。夏季我们可以多吃瓜果，这样可以缓解苦夏症状。下面我们就来看看顺利度过苦夏的几招：食欲不振&9招帮你度过苦夏1、不要过早开空调夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症&状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。2、让身体出出汗一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。3、少食多餐一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。4、温水冲澡使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。5、控制甜饮糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。6、穿棉质服装穿上轻薄的浅色棉质衣服，合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。7、三大时段注意补水夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。8、睡眠要充足睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。9、吃鳗鱼为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。&为了防止苦夏的7个习惯
日语学院应届毕业生毕业译文选登
翻译：大连翻译职业学院日语学院07日韩双语4班
不引起苦夏的生活方法？
度过夏天的方法决定一年？
夏天是容易疲劳的季节。因为天气热，所以总是吃一些面条之类的简单的食物和吃许多凉的东西。还有，因为天气热，睡眠质量也不好……。
苦夏，事实上是在夏末的时候最容易严重的病。患严重的苦夏症的话，从秋天到冬天身体状况都有可能不是很好。所以说怎么度过夏天是决定一年这一说法一点都不夸张。
苦夏的原因，主要是由于维生素和矿物质?蛋白质等的不足，由于冷气植物性神经的发生混乱。下面就为大家介绍一下防止苦夏的7种方法。
■防止苦夏的饭菜
1.用火做饭菜来吃
夏天开着冷气有时候会感到冷。还是吃一些煮的，有汤汁的等用火煮出来的热乎的饭菜吧。
2.增加食物的种类
夏天食欲不振，只是想吃一些面条之类的简单的食物。还有一些人用水果和冰代替饭来吃。因为热会大量消耗维生素导致不足，非常容易疲劳。多吃些蔬菜，最好做到营养的均衡。
3.要注意凉的果汁和碳酸饮料，啤酒
夏天喝一些冷饮感觉很舒服。有人把喝啤酒代替喝水，酒精有利尿的作用，不能做到水分的补充。还有，凉的东西会使胃功能降低。尽量还是喝一些温的饮料吧。
4.控制水分的补充势在必行！
因为天气太热，尽可能的不出汗，就不用补充水分了吧？一旦这么做身体就会有脱水的迹象。还是尽可能的补充些水分吧。
■预防苦夏的环境
5.冷气要适当
除了每天上下班以外大多数的人都呆在有冷气的房间里。既然是这样，那么就要把室内的温度设高一点。最难的是，请做到不觉得冷的时候也要加些衣服。夜里最好是盖上被子再睡吧。
平时是不会出汗的，如果在炎热的夏天这么容易出汗的时候，不出汗的话，很容易患热中症的。做一些轻微的运动，洗澡，桑拿浴等，排排汗。夕阳西下的时候，除去散散步，大概20~30分钟就可以。
夏天，由于开着冷气会感觉到冷。不仅仅是淋浴好好洗个澡吧。用微温一点的开水，20分左右进入就可以。虽然刚洗完澡但不忘记水分补给。
在每天的生活中稍稍留意一点，就能做到预防苦夏。
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苦夏来临 你家的老人瘦没瘦？
& & & & &随着气温的逐渐升高，盛夏中的人们逐渐开始出现&苦夏&症状。其中，老年人消瘦成了最常见的情况之一。盛夏中的老人为什么会消瘦？做儿女的应该如何帮助老人度过这段日子？沈阳晚报、沈阳网记者采访了权威中医养生专家，为您支招。
&&&&&&&心脾两虚是消瘦根源
&&&&&& 钟女士今年59岁，从去年开始从苏家屯来到沈阳，帮助女儿看孩子。前些天，女儿走进钟女士的卧室，发现母亲正站在体重秤上喃喃自语。女儿连忙走上前去想一探究竟，没想到竟然首先看见母亲默默流泪的脸。钟女士告诉女儿，最近一段时间，她感觉到身体乏力、吃不下饭，浑身难受，体重掉了好几斤。&我是不是得了什么不好的病了？&钟女士问。
&&&&&& 看见母亲这个样子，钟女士的女儿顿时担心起来，连忙和单位请假，带着母亲到医院做了检查。然而在走了心内科、消化内科、营养科等很多科室之后，钟女士并没有被诊断出患有什么疾病。最后，钟女士和女儿一起来到中医科，这才被医生诊断为&心脾两虚&。
&&&&&& 什么是&心脾两虚&？中国中医科学院教授、著名中医养生专家杨力告诉沈阳晚报、沈阳网记者，&心脾两虚&是心、脾两个脏器在夏季出现了虚损。其中，夏季对应人的心脏。高温天气耗伤心阳。心阳受损，人容易出现乏力症状。而脾脏作为&主四肢肌肉&的脏器，对应的是&长夏&，即夏至前后一段时间。这段日子不仅高温，而且湿邪日盛。一旦&湿邪困脾&，造成四肢乏力、消化不良、身体消瘦等症状。正是在上述这些因素的综合影响下，人们在夏季，尤其是老人，容易出现身体状态的滑坡。
&&&&&&&心脾同养能增强体质
&&&&&&&杨力建议，做儿女的可以用些简单的食疗办法帮助老人。对于心气虚损来说，一旦心阳受损，老年人在夏季容易出现心慌、气短、多汗、乏力等症状。这时候人们可以将西洋参3到5克泡水，让父母代茶饮，或者直接服用中成药生脉饮。一旦心阴受损，老年人在夏季容易出现烦热、失眠等阴虚火旺的症状。这时候儿女可用麦冬3到5克、酸枣5到10个泡水，给父母代茶饮。如果这些方法在尝试过之后没有效果，症状进一步加重，应该到医院诊治。
&&&&&&& 如果老人在盛夏消瘦、食欲不振、乏力的同时，还有恶心、头重的症状，说明很有可能属于&湿邪困脾&。这时候儿女可以多为老人准备绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、黑豆等能够健脾利湿的食物。如果症状不能有效缓解，就用陈皮、佩兰等除湿醒脾的中药泡水喝。做菜的时候多放一点生姜也是一个办法。
&&&&&& 不过，除了心脾两虚之外，还有很多疾病也会导致人消瘦。恶性肿瘤、糖尿病、甲亢等疾病就是其中最常见的三类。所以，一旦老人消瘦的速度很快，做儿女的应该提高警惕，带他们到医院筛查疾病。
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>> 孕期饮食
孕期苦夏症状美食应对有方
侯杰&&发布时间： 21:41:09
关键词：孕期 苦夏 症状
内容提要：孕妈咪们身体负担大，本来就容易疲劳、烦躁，再加上盛夏炎炎，这简直让很多妈咪们苦不堪言。燥热难耐、食欲不振、食之无味、营养失衡、疲倦无力都是夏
　　孕期苦夏症状美食应对有方
　　孕妈咪们身体负担大，本来就容易疲劳、烦躁，再加上盛夏炎炎，这简直让很多妈咪们苦不堪言。燥热难耐、食欲不振、食之无味、营养失衡、疲倦无力都是夏天容易产生的症状，不过妈咪们别过于担心，小编为您推荐几种饮食方法，帮助您顺利度过&夏日危机&。
　　转眼就夏至了，天气一热，妈咪们各种各样的问题就接踵而来了。燥热难耐、食欲不振、食之无味、营养失衡、疲倦无力，这些问题该怎样解决呢？小编建议，饮食应对危机是最为科学安全的方案之一。
　　苦夏症状1：燥热难耐
　　典型症状：孕妈咪由于身体的状况引发各种情绪掺杂，燥热的情绪会随着温度的升高越演越烈，这种情绪会影响孕妈咪的心情、食欲及精神状态。
　　美食方案：
　　1、多吃新鲜蔬菜和水果。夏季正逢各类新鲜瓜果上季之时，孕妈咪可以在燥热难耐的时候多食用一些消暑佳品，专家建议多吃六种瓜类，如：西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜；少吃温热性的荔枝、芒果等。
　　2、多食用绿豆粥。绿豆中赖氨酸的含量高于其他作物，还富含淀粉、脂肪、蛋白质及多种维生素及锌、钙等矿物质。不仅可以解热、止渴，还能补锌，同时是防治妊娠水肿的食疗首选佳品。
　　3、吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等，能够以苦攻&苦&，可以达到很好的消暑降火功效，不过孕妇吃苦瓜不宜过多。
　　消暑降火食谱：紫薯苦瓜卷
　　准备食材：苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量。
　　做法：
　　1、紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。
　　2、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。
　　3、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。
　　4、水烧开，焯一下苦瓜。
　　5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。
　　小编TIPS：俏皮可爱的紫薯苦瓜圈，让孕妈妈们既补充全面的营养，又能有个轻松愉快的好心情。
　　苦夏症状2：食欲不振
　　典型症状：由于夏季天气炎热，人体的消化功能下降，导致消化液分泌减少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕妈咪因增大的压迫到胃部，食欲不振的情形会更严重。
　　美食方案：
　　1、少量多餐。针对胃口欠佳的情况，不要强迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要减少油脂摄取，以免胀气加重导致食欲不振。
　　2、自制清淡营养美食。在酷热的夏天，孕妈咪可以尝试调制一些美味的开胃爽口水果蔬菜沙拉来保证自己的营养均衡。
　　清淡爽口食谱：南瓜玉米沙拉
　　准备食材：南瓜200克、鸡蛋2个、新鲜玉米粒1小把、时令绿叶蔬菜1小把，橄榄油2汤勺、苹果醋1汤勺、盐少许。
　　做法：
　　1、玉米粒焯一遍水沥干，绿叶蔬菜洗净沥干。
　　2、鸡蛋煮熟后，切开去蛋黄，只留蛋白切小碎丁。
　　3、南瓜去皮切小块或者用星星模具，压成星星形状。
　　4、南瓜冷水上锅蒸3-5分钟后盛出放凉吹干。
　　5、不粘锅中放入少量橄榄油，放入南瓜块四面各煎一下沥油备用。
　　6、将玉米、蛋白和时蔬一起放入碗中搅拌。
　　7、橄榄油、果醋、盐混合后拌匀成沙拉汁，所有食材倒入沙拉碗，淋入沙拉汁拌匀即可。
　　小编TIPS：南瓜、玉米均有排毒功效，这道爽口的南瓜玉米沙拉是缓解孕期水肿的好选择。
　　苦夏症状3：食之无味
　　典型症状：口中无味，是孕妈咪在时期经常会遇到的问题。&苦夏&时节的天气原因亦会导致孕妈咪吃什么都没味道，继而影响食欲，导致营养跟不上。
　　美食方案：
　　1、多吃天然调味。可使用蒜泥、姜末、食醋等调味品，以增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋来调味。
　　2、少吃过多辛辣食物或调味品来刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。
　　开胃营养食谱：凉拌西红柿
　　准备食材：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
　　做法：
　　1、番茄清洗干净。
　　2、切成厚一点的大片。
　　3、番茄片放入盘中。
　　4、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。
　　5、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
　　小编TIPS：妈妈们多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，但能给妈妈补充多种维生素。
　　苦夏症状4：营养失衡
　　典型症状：有些传统观念认为，孕妈咪身体虚，急需进补，往往进食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由于受到热气候的影响，人体的脾胃功能本来就有所减弱，如果进食过于油腻的食物，势必更加影响脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中难以消化，使孕妈咪胃口锐减，反而容易造成营养失衡。
　　饮食方案：
　　1、远离油腻。在&苦夏&时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能，调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主，远离油炸油煎的烹调方式，保持良好的饮食习惯。
　　2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类，瘦肉等，减少或避免肥腻的动物食品。比如孕妈咪每天应该喝奶能补充大约1000毫克的钙，酸奶、奶酪也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
　　补钙养胃食谱：蘑菇豆腐焖虾
　　准备食材：虾250克，蘑菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。
　　做法：
　　1、虾子洗净去头去壳（留着不要扔），从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻。
　　2、锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒（时间要稍微长点），直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出（炸酥的虾头虾壳留着可以吃，给狗狗补充钙质也很不错）。
　　3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出。
　　4、锅中余油爆香葱姜末（如果油多，可以盛出来一部分）。
　　5、把蘑菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味。
　　6、最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。
　　小编TIPS：蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
　　苦夏症状5：疲倦无力
　　典型症状：怀孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎热，使得孕妈咪更容易感到疲劳、懒散、浑身无力、无精打采、四肢乏力，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。
　　饮食方案：
　　1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等，这些可以帮助孕妈咪消除疲倦感。
　　2、 针对性补铁。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈咪血液总量会增加，为的是保证供给宝贝足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈咪会感到极易疲劳，所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。
　　补铁健身食谱：黄金肉脯蛋
　　准备食材：猪肉馅100克、南瓜2只、鸡蛋2个、胡萝卜1小块、藕1小块、鸡蛋白1只、色拉油少许、食盐少许、酱油少许、葱少许、花椒粉适量。
　　做法：
　　1、肉泥加酱油、盐、花椒粉、蛋清1只、油拌匀，腌制30分钟备用。
　　2、胡萝卜和藕擦成碎准备好。
　　3、加入擦成碎的胡萝卜和藕拌匀。
　　4、往餐具塞入肉泥，8分满，上锅蒸30分钟。
　　5、取出后各打入一个鸡蛋。继续上锅蒸2-3分钟即可。
　　6、上面可撒少许香葱碎，淋上少许酱油。
　　小编TIPS：黄金肉脯蛋，对于孕妈开胃非常好。孕期适量吃蛋，对于孕妇身体健康和胎儿的发育都有重要意义。
　　苦夏饮食3要点 妈咪夏季更健康
　　1、食物卫生要保证
　　盛夏病菌繁殖极快，容易发生各种急性胃肠道疾病，孕妈咪的食物一定要新鲜、煮透，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放过的食品，吃前要重新煮沸。
　　生吃瓜果要洗净。瓜果的栽培、采摘和搬运中，很容易被致病菌沾染。另外瓜果很容易腐烂，腐烂的水果表面的致病菌和寄生虫卵能深入到内部。　　瓜果如果经过充分洗净，上面的细菌可以减少82%-97%，如有条件时再经过适当的消毒处理来杀菌，吃了就可以对人安全无害，因此吃水果一定要洗干净或经过消毒。
　　2、食物数量要掌控
　　夏日的&王牌水果&西瓜中蔗糖的含量较多，中医认为西瓜有清热解暑、利尿等功效，而且对一些热症可辅助治疗。但孕妈咪的脾胃功能较弱，尽管西瓜能清热解暑也要适可而止，每天最多不超过500克。如果贪图多吃西瓜凉快可能造成大量糖分摄入，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病，增加、羊水过多及难产、产后出血的概率。
　　可见，夏日即使推荐孕妈咪多食用水果，但凡事都要讲究度量。在&苦夏&时期孕妈咪应遵守少食多餐的原则，切忌过量。
　　3、及时补水很重要
　　夏日炎炎，由于出汗多，活动量大，孕妈咪应该及时补充消耗掉的水分。从营养学角度看，煮沸后自然冷却的凉开水较易透过细胞膜，可促进新陈代谢。
　　习惯于饮用白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。孕妈咪应该多饮用凉开水，并养成定时饮水的好习惯，每日保证饮水6-8杯，纯净水和矿泉水等均可。少喝甜饮料，更不可用饮料替代水。
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