怎样才能改变自己：摆脱束缚我们的四种力量 - 壹心理
怎样才能改变自己：摆脱束缚我们的四种力量
发表于 08:00:36
心理导读：为什么人们难以改变自己？ 因为有四个小鬼，他们在我们的生命中间，阻止我们改变。当你了解这四个小鬼，你就能轻松战胜他们，成功改变自己。 ——改变自己的故事
一个新精英的学员在MSN上面给我聊天，谈到了自己的职业转变的近况。
她原来是一个猎头公司的员工，年纪轻轻，便开始每天接触百万年薪的人，给他们面试，对他们做规划。时间一长，自己都觉得是鬼话。她来到新精英，只是希望找到自己的方向。
在课堂上面，有一个环节叫做我是明星，大家兴致勃勃谈自己的理想，她却哭了。“当我说到自己想干什么的时候，我却什么都想不起来，我只是知道妈妈要什么，爸爸要什么，我的朋友要什么，我都不知道自己要什么了”
课程结束，这个女孩子，我们暂且叫她QQ吧，QQ给自己制定出来了想要的方向——虽然这个方向对于她的家人是大逆不道加天方夜谭——她决定做一个媒体记者。她的个人战略答辩得有点费力，最后还是顺利通过。
突然有一天，她跑过来告诉我们，我辞职啦！我要去西藏啦！那才是我第一次做自己想做的事情！从此每天可以收到她的西藏日报。她在西藏的生活简单干净快乐，就好象西藏的天。她看到珠峰、看到圣湖、看到旅行的大叔，看到自己，这是她一辈子第一次做自己的事情。她遇到了很多人，做了很多一辈子都不敢做的疯狂的事情。最后几天，她给我短信，我要回来了，我心里面很踏实，我要重新开始自己的生活。
回来的日子是匆忙的。她开始向自己的目标努力，聚焦，这个时候，却遇到了家人的阻碍。“跟家人沟通问题很严重啊，我爸我妈已经上升到挂我电话的境界了。希望我找个国企公务员之类工作一辈子别再有变化外加找个老实人嫁了。”
她在网上问我，为什么人要改变自己这么难？为什么人们难以改变自己？
生命中间，我们总是面临改变。不管你愿不愿意。改变总会来的。只是如果你提前准备，是你去改变，如果你不准备，就等着被改变吧。
但是为什么我们改变总是那么的难，仿佛一切都力量都在把我们拉回原处呢？
因为有四个小鬼，他们在我们的生命中间，阻止我们改变。当你了解这四个小鬼，你就能轻松战胜他们，成功改变自己。第一个小鬼：对梦想的恐惧。
你一定见过这个小鬼，他躲在暗处，每当你开始梦想的时候把你拉回到原处——别乱想啦，不可能的。你在很多地方听到过这个声音，因为这个小鬼很善于通过别人的声音，有的时候是你的朋友，有的时候是你的家人，有的时候他们假装“社会现实”，他很权威的告诉你，别瞎想！
当我们是孩子的时候，我们从来不害怕梦想。可惜的是，当我们长大，这个小鬼也开始越来越大。总有一天，当他长得比你的梦想还强壮，你会永远被困在现实中间。
每一个伟大的故事都来自于伟大的梦想，飞上天空的莱特、搭建互联网的第一代精英们、登上月球的阿姆斯特朗。我们今天的生活中间，有大半的东西是30年前的人觉得毫无可能。当你使用这些东西的时候，当你发短信、坐飞机、上网的时候，千万别忘记提醒自己，这些成果都是对梦想的恐惧的小鬼的胜利。第二个小鬼：对失败的恐惧。
这个小鬼和上一个不同，他主要住在你的心里。当你开始梦想，准备新的生活。这个小鬼就会出现：别开玩笑啦！别丢脸啦。还是想想算啦。
你也许会因为一个东西不够完美就迟迟不动手。你的脑子里面满是美好的想法，但是你却从来没有把他们写出来，你的心中有惊天大志，你却从来不愿意动手去做。因为梦想很完美，而现实往往是不完美的。
完美主义是对第二个小鬼的最强大武器。比尔盖茨的梦想是给每一台电脑装上自己的软件，但是一开始的时候，他只能央求IBM可以安装自己的软件,而且只是如果他们的一部分客户需要的话。如果比尔盖茨希望一开始就达到自己的梦想，今天他估计只是一个穷困的程序员。
打败第二个小鬼的唯一方法就是尽快行动起来，0.1&0 一点点向你的梦想靠近。第三个小鬼：对改变的恐惧。
这个小鬼很阴险，因为他总是借助别人的力量。而且往往是你最亲近的人。最可怕的是，这个小鬼永远告诉你，我们是为你好！
当你开始梦想，并且开始慢慢有些成果的时候，你会引起身边人的害怕。“那个太危险，还是回来吧。”“那个不是女孩子做的，你别做啦。”“当初安安稳稳的过日子不是挺好的么？”
QQ遇到的就是这个小鬼。她的父母亲开始感到不安，她的朋友开始感到压力，他们希望把他拉回来，重新一起安定下去。但是如果你真的要改变，那就让自己强大到改变他们吧。
当年我从公司辞职开始教书，我的父母亲给我这种对于改变的恐惧，当我从新东方出来的时候，我的同事也给我这种对改变的恐惧，他们都告诉我，原来挺好的。别动啦。
如果你遇到的是第三只小鬼，记得：如果你能让你身边的人感到不安，那么祝贺自己。你已经开始在开始变得强大，因为当人们感到自己对你无力控制时，他们才会开始对你掌控。只有你才最知道你要什么！
想到连林肯的南北战争都有4千万人反对，爱因斯坦的相对论用了6年来承受非议，你还会害怕来自系统的改变的恐惧么？第四只小鬼：对幸福的恐惧。
如果你能够走到这里，我向你祝贺。你做到很多人做不到的改变。但是千万注意第四只小鬼！那是对幸福的恐惧！
热恋中的人从破重重阻隔，往往却陷入来自内心的恐惧，这种感觉太好了，真会一直下去么？你的幸福会从这个念头开始，你会收集幸福不再的证据，如果你待定这个想法，你往往会成功的发现很多“证据”。幸福开始真的离你而去。
对幸福的恐惧主要来自于你内心的资格缺失，我们总是觉得自己“没有资格”这么快乐。感受当下的快乐和力量，你会发现我们一直活在幸福当中。我们缺乏的，不是幸福，而是感受幸福的能力。
有人问禅师：什么是禅？禅师说吃饭时吃饭，喝水时喝水。来人大惊，世人皆如是。禅师说，世人吃饭时不吃饭，喝水时不喝水。所以非禅。
吃饭时吃饭，恋爱时恋爱，大笑时大笑，痛哭时痛哭，就不会有对幸福的恐惧。你害怕改变么？
你害怕改变么？其实每一个人都害怕改变，同时又渴望改变。
如果你真心希望改变你的生活，你要像孩子一样敢于幻想，像勇者一样敢于失败，像做自己一样敢于坚持还有像禅师一样安然。
从现在开始，打倒你的4个小鬼，思考一下你可能的生命改变，你可能变成什么样子？
改变后的你，会有怎样的可能？
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现实中不敢发出的声音，留在这里！》》》
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国家三级心理咨询师；企业高管，有多年企业管理经验，具有丰富的国企和外企的职场经验，并在世界500强外企工作，从事人力资源工作10余年，从事心理咨询工作超过5年，接受过大量心理学系统培训，接触了大量的个案类型，咨询案例100多例，个案时长达1000小时以上，积累了丰富的实践经验。以专业的理论知识与严谨的态度面对来访者，帮助来访者缓解负面情绪，提高人际交往技巧，从而得到自我成长。
认知行为的疗法处理个人成长和发展问题，职业压力，升职综合征，新岗位适应等问题积累了丰富的经验，对于企业心理服务，职场压力问题处理有所侧重。
尤其擅长在婚恋情感，人际关系，个人成长，个人职业发展问题上具有独到的咨询角度和见解，积累了丰富的咨询经验。
国家三级心理咨询师，中国社会科学院硕士，连续接受心理督导与个人心理分析100学时。
沙盘·绘画艺术治疗师培训；
东方心理分析沙盘游戏治疗师课程；
曼陀罗彩绘艺术治疗；
潜意识图像卡治疗师培训；
亲子关系工作坊。
300元/50分钟
改变，谈何容易？！
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[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？ 如何改变自己的声音
[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？自己听自己的声音感觉绵软无力尖声尖气的，别人觉得我说话声音太小，而且很生硬。但是要想稍微提高声音又很吃力，想要有一个洪亮又好听的声音，看大神说通过改变发声习惯可以实现，请问具体怎么操作？难度如何？下面就看看www.niubb.net小编为您搜集整理的参考答案吧。网友张家玮对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：我给你的第一个建议是：把自己的声音录下来。你要对自己的声音有个认识，很多人心里一直有一种声音的模版，这往往意味着不真实。接触过的人里有不少自认为声音磁性的，这些人都没真正听过自己的声音。我没接触话筒之前以为自己的声音好听的不得了，后来发现这不过是自己的想当然罢了。第二个建议是：确定你想要什么样的声音。我一直对于声音有一种看法，只要一个人的发声器官是健全的，一定有一个属于他的好听声音，前提是他找到适合的方法。 你说你想要一个洪亮的声音，这没有任何问题。你需要找出这一类声音的典范，把他们的声音反复听，要跟听英语一样的用心。久而久之你会不由自主的模仿。你心中想要的声音和听到的范本会有所重合，慢慢的会意识到自己该如何发声。这就是你成功的开始。值得一提的是，这样的联系方式容易沉溺于别人的声音，找不到自己。第三个建议是：放慢语速这样的声音就不会很尖细了。我碰到的很多优雅的人的共同点是他们说话都很有节奏。请记住有理不在声高，辩论这种东西很难叫人心服。声音的力量有时反而体现在沉默上。第四个建议是：锻炼身体一般来讲，声音尖细的人喉头特别紧，你可以叫你朋友趁你不注意观察你的喉部。大部分人喉头紧与身体有关，形容一个人强壮不大可能用细弱蚊蝇这个词语。在所有的运动里，我推荐你去跑步。保持稳定呼吸对生理和心理都有非常好的帮助第五个建议：有回答把练声方法的连接贴了上了，你仔细看看。我不认为我会比他们说的更好。最后要说的是：你需要有计划的改善你的声音。录音要定期，不停的对比自己的声音该如何改善，拿笔记本记下提醒自己。这样做或许一两个月看不到变化，如果你坚持下来之后，拿你最初的录音资料一听，你会吃一大惊的。只要想改变，什么时候都不晚。加油网友蒙面大侠对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：感觉写的太多了，估计大家都看不下去，我来一个简单的练习方法吧。叫做《每天三分钟 让你声音变好听 带你装逼带你飞 不完整版》1.多开口笑 提颧肌2.腰后仰来 找支撑3.多深呼吸 气深沉4.勤学勤练 才正道好吧，有点兴趣的，请看正文。――――――――――――――――――-――――――声音犹如一个人的相貌，是父母给的。但是相貌可以通过减肥、化妆、扶老太太过马路等方式得以改善，我们的声音也是这样。我们可以通过正确系统的练习，改善自己的声音。首先题主的问题非常的好：如何改变发声习惯？发声是一种习惯的养成与体现，如何找到正确的发声方法并且培养成为习惯，这是重点。问题一，找到正确的发声方法。所谓播音中每天的练声，就是一个培养正确发声方法的过程。1.练a，之所以把联系“a”音放在第一位，是因为，“a”是绝大部分发音的根源，练好这个音会改善你绝大部分的吐字发音问题。试着练习前a，中a，后a。前中后代表着共鸣区域的不同，分别用“jia”、“ha”、“ga”带出。三种不同的“a”音回环往复，寻找最舒适的发音位置。同时，记得多练“打呵欠”有助于打开口腔，a音发的更加饱满。2.练习口腔控制，想要自如的控制口腔需要付出巨大的努力。如何让自己的发声集中、有穿透力，靠的就是嘴唇和舌头引起的口腔共鸣。你确定准备好了？那就耐心的看看这个视频。嗓音保健操_视频在线观看3.练习胸腹式联合呼吸法，“气者音之帅也”，用好了气息，可以用气把声拖住，发音洪亮游刃有余且不伤嗓子。这个名字很唬人，也是学播音的看家本领，掌握需要勤奋与悟性，但是我保证，如果多体会，一定能够学会。所谓的胸腹式联合呼吸法：是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．感受：呼吸不是单个机体的动作，是你身体多个部位一起联动起来形成的。你要做的是充分挖掘你身体的潜力，来控制住自己的呼吸。首先，你拉屎的时候，你会感觉除了小腹紧绷之外，小腹上面也有一个地方紧绷起来了，这个就是横膈膜。横膈膜稳定，你的气息基本上也就稳定了。我在播音发声时，气息会吸到丹田处，小腹微微紧张，把吸到丹田的气拖住。出声时，两肋和小腹形成一个“皮球”，慢慢的把气控制着放出来。方法：后仰三十度，小腹紧张，感觉小腹处支撑住你的气息，发出yia的音。你要感觉到声音是从丹田处出来，而不是扯嗓子。这种强控制练习对我提升最快的，也希望对你有所帮助。问题二，把正确的发声方法培养成习惯。1.监听自己的声音。由于我们听到自己的声音更多是由骨膜传播过来的，而别人听到的声音更多是由空气传播而来的，所以很多人对于自己声音的认识并不全面。所以买一套监听设备吧，便宜的几十块钱，贵的几千块几万块，量力而行。试着用监听设备读书、说话。你会发现一个新的自己。当你的耳朵感受到自己的声音很奇怪的时候，你的发音部位会自然而然的进行一些改善。再加上以上讲的发音方法，你的声音改进速度一定会很快。2.运用到平时的生活中。当你体会到正确的发声方法时候，你会感觉很怪，你怕别人发现自己很怪。所以，你还和平时一样气息虚弱、吐字不清犹如一条软绵绵的鱿鱼钻进别人的耳朵里？不要酱紫好吗？让你的正确发声方法蹒跚起步，茁壮成长吧。应用到日常生活，你的声音才会真的改变。3.找专业人士面授。播音发声属于口耳之学，看文字看资料你可以知道什么样的发声方法是正确的，但是你不知道自己哪些发声方法是错误的，这个时候需要有人能够给你指点，让你少走弯路。以上，有问题，请私信。网友杜言对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：谢谢邀请，详见下面这个问题的回答。通过哪些专门的发声和气息练习，可以让自己发声既不费力，发出的声音又很清晰通透？网友冥知者对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：声乐和表演台词或播音主持的学习能很好帮助你的改善声音。特别是声乐的学习！科学的发声方法有助于你在使你的声音洪亮悦耳的前提下尽可能的保护你的嗓子……很多人因为说话习惯的不好导致声音随年龄很快衰败下去网友匿名用户对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：说说我自己的经历吧~以前和楼主很像，但是不仅是声音小，嗓子也粗。家人都觉得我声音就这样了~又粗又哑~ 如果我一天不说话，再说话非常吃力。最高记录是几乎一个寒假不怎么说话，结果是开学后几乎没法讲话了（嗓子痰太多）。我去医院检查过是不是慢性咽炎。。医生说...你嗓子就酱= =|||后来在知乎上看到相关的问题【通过哪些专门的发声和气息练习，可以让自己发声既不费力又很清晰通透】等等，于是我开始练唇颤音气泡音。结果自然是有好转的，不过效果也并不很大。得票最高的答案给了我启发：[你需要找出这一类声音的典范，把他们的声音反复听，要跟听英语一样的用心。久而久之你会不由自主的模仿] 于是我下载了山新的声音音频。山新能够将各种声线发挥得淋漓尽致，这点可以学习参考。依据山新在音频里给的建议，我在网上下了播音基本功练习（播音主持 发声训练），主要是唇部、脸颊、舌的肌肉练习。刚开始进步很慢，但是经过两周的不断练习、模仿、听、控制，我已经能比较像样地发出萝莉正太少女音了，本音呢..配合中气也可以变得很好听。想喊大声时已经不需要像从前那样撕扯着嗓子喊了。这两周内我经前辈推荐加入了一个由喜欢配音者组成的群。配音这种事我在两周前都是不敢企及的，也鲜少考虑过，现在甚至考虑参加开学后的配音比赛：）大概总结一下：1.反复听你希望拥有的声音（可以选择配音演员，情绪饱满。网上可以下载到音频）2.不断模仿（练习非常重要，最好录下来。找到声音的位置[每个人可能都是不一样的，只有靠你自己去把握、体会]）3.练习发声基本功（脸部肌肉控制、气息、拓展音域）（4.找到志同道合者[共同学习]）补充：现在开学入大一，正在军训期间，休息的时候我会换各种声音给大家说些趣味的话儿，很受同学欢迎。我自己也觉得很开心。军训结束后有迎新晚会，已经报了主持人。网友欧阳志杰对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：1,控制好语速，切忌语速过快，一般人（非专业人士比如播音员、主持人）气息都不是很强，韵律感。2,朗读，个人情景对话。（千操百练才能有质的提高。）3,跑步。中长跑，呼吸系统得到锻炼加强。4,发声关键是气息，和力的关系不大。5,落落大方一些。网友尹大山对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：我之前是说话中气不足，同时底气也不足。。。很多人说这与诸如内在实力、自信之类有关，确实，信心不足即使说话铿锵有力也是徒有其表。请教过音乐专业老师，每个人发声器官不一样，就像我这种发声时漏气，再怎么用力发声，声音还是不会响亮有力的。。。我觉得首先要做的是，通过录音接纳自己发声上的不足，根据自己声音的特点（有的低沉，有的铿锵有力）同时试着模仿说话幽默好听的人，比如孟非、汪涵。。。。还有一定要胆子大，趁年轻多说多练。。。。网友十三对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：放慢你的说话速度，平下心来。一字一句说的清楚的话不会有人有人说你的，这样就算声音小没是没问题的。网友李澄海对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：我推荐一个很简单又很便宜的方法，就是去买个葫芦丝每天没事吹吹，由于吹葫芦丝需要一定的“中气”，一般练习一两个月后，就算没有乐器基础的，你也可以吹奏一曲月光下的凤尾竹，同时你的肺活量会增大，说话自然而然的会中气十足，浑厚有力，而且会有明显的胸腔共鸣。这几个条件能够令你说话比之前好听，但真的要达到所谓的磁性嗓音，是需要天生的，生来没有那个嗓子，后天只能提高下限，没法升高上限。网友蒙面大侠对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：特意翻出尘封已久的播音主持课的笔记来答！！ 首先要开声！！怎么开声呢？可以发气泡音来缓解声带。气泡音哦～好可爱的。 其二，想声音厚实些一定要有共鸣！ 所谓共鸣部位分两个部分，喉以上为：候腔、咽腔、口腔、鼻腔；喉以下为：气管、胸腔。 练习口腔共鸣可以发pa、ba、ta、ka、ga、da 胸腔共鸣可以发a 练习词语为：百炼成钢、翻江倒海等，注意发音一定要用胸腔，要发出极其夸张、浑厚的感觉。 其三，我们还需要练出声音的弹性，即声音随思想感情变化的能力。我们要控制声音的高与低，强与弱，虚与实，快与慢、松与紧。这些可以大大提高他人对你说话内容的注意。这些要配合朗诵，刻意去练习。 其四，气息很重要。可以练习数枣，一个枣、两个枣、三个枣……你会发现数量与日俱增的，(打完这句话就好想吃我大新疆的枣儿T_T)其五，多运动吧！气息足了，力量足了，气息与共鸣就好来了。如果对说话有更高的要求，还可以练习口部操来锻炼口部肌肉。(口部操自行上网查)当时老师给我们制定的每日练习计划是这样的： 1、气泡音 2、口部操3、热身运动 气息 共鸣 4、单音节字
5、双音节6、数数(加上感情，使之有弹性，比如123 456 78910，用逐渐加强，逐渐变缓的语气去读，注意松紧、虚实等。) 7、绕口令 8、读网友jun wang对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：我建议你可以去尝试学下声乐，老师会教你怎么正确发生，怎么产生共鸣，怎么让声音变得洪亮。简单来说，把气沉在丹田，用小腹呼气吐气，发声的时候喉结要往下沉。。。哎哟我也讲不清楚，反正要练的，文字上的东西写得再准确，效果也不如直接找个人发声给你听来的效果好。网友叶李子对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：如果觉得自己声音过尖，可以尝试性地发低沉的音，做到说话如打哈欠般。同时控制语速，久而久之，发生的位置和效果都会有所改变的。加油~网友蒙面大侠对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：练习朗诵、参加辩论赛。这两项非常能锻炼一个人说话的能力，可以提高声音的感染力和稳定性。网友杨志平对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：楼主啊,知音啊,同怜人啊.都已不惑,还特不会说话,声音也象你说的尖 细 小 无力感;苦脑无比;总结上面知友意见,将试着以下方法,三个月后再来:放慢语速 真诚实在 落落大方网友大只犬对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：1 放慢语速，把每一个字词间断表现出来，明确每一个字的发声2 可以用麦克风放大自己的声音听听看，边说边听3 自信。网友lily snow对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：内在涵养的提升也会一定程度上改变声音，我认识的不少人都在三十岁之后，随着个人素质的提高，声音变得更有魅力了网友东普鲁士掷弹兵对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：可以学习一下美声唱法。网友灰鸽鸽对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：学唱歌 当你练到用气带动声带发声的时候 声调的提高会提升声音的音量和质量 说话不吃力 说话多也比较不会容易疲劳网友传明酸对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：我发现，说话声音低沉或者有磁性的人，喊的时候一定很大声……在不伤嗓子的前提下有事没事儿可以多喊喊，然后试着把声音压低。爱飙高音的歌手说话的声音一定不是细声细气的。如果不怕扰民也可以练练2333333网友匿名用户对[如何改变自己的声音]如何改变发声习惯？给出的答复：作为一个声音可攻可受可叔可娘可正太的青年音伪声优简单的说两句。 练习方法太多就不说了，而且我也没太注意过这些。1、普话一定要好，即使声音难听，普话标准也不会感觉太差。当然像我这种天生不错的就算说飘准的普通发时也不会太差。2、千万不要夹着嗓子拿腔拿调，见过一些小二逼总是夹着嗓子用着自以为是男神音的腔调说话，其实挺想上去给一板砖的。3、多跑跑步，戒烟，你会发现身体变好的过程中声音会变得更加清澈。当然喜欢烟嗓的另说。尤其是楼主这种情况声音细轻柔，多跑跑步，气息绝对会变的充足很多的。4、比起各种练习，短期内提高可以试试略带点自信微笑的说话（就是语音自带三分笑意那种），只要不是先天条件太差（其实这种也并不常见）会加分很多的。5、一般情况下，别说脏字别说脏字别说脏字6、网上的话，可以靠设备调音使声音变得好听。不过这种情况下就别装逼了，曾经有个人挑衅说在网上没声卡敢开口说话吗？于是我拔了耳麦插上ip耳机让他闭嘴了。7、声音好听算得了什么，有钱有颜有腹肌才是真绝色！8、语速控制也会有一些影响，不过主要还是说话要自然自然自然（说三遍）一些。欢迎您转载分享：
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