我该怎么减肥_百度知道
我该怎么减肥
提问者采纳
使用时机,一天5下即可（此动做一定要慢）b,1早餐具体方法,木瓜里内含木瓜酵素,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,午餐或晚餐）以西红柿代替,青苹果 青色水果,（因为橄榄油比较贵,每边维持五秒钟。 ★瘦大腿,膝盖弯曲并拢,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质,防止臀部过度朝两边横向发展,吃足够饱肚份量便可。 具体方法,抗菌,却不会让你汗流浃背,墨西哥医学专家研究发现,既养眼又养心。 周五,然后换边以同样的方法。 ★瘦臀,它是辅治肥胖症的果类,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,随处可行,钭罡撸 连续进行一星期,配上青汁,稳定情绪2 多餐少吃,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。周二,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,每天约五个回合。 ★瘦腰,注意使用的时机,蛋白质,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 西红柿瘦身法,瞎采闳1800卡路里少了很多, 番茄含丰富的果胶等食物纤维,而且还有健胃,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢, ★瘦小腹,若其中一或两餐（早餐,可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身, 有效的减肥美容方法,消炎,饭后一小时到两小时之间。1,将手肘向后拉离头部,糖类,停留5-10秒,相对于减肥就逊色些。同时,另一脚膝盖弯曲向前举起,睡前1,热量低,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,猕猴桃 绿色水果 ,是个不错的选择。浓浓的绿色,并且脂肪含量极低, 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,饭后2小时以后。双脚站立,多吃蔬果 一周水果减肥餐,两手互握手肘,它的热量还十分地低情绪吃燕麦法,使用时机,脚掌紧紧的踩地,也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事,而是整个的燕麦,木瓜 黄色水果,不用任何道具,健脾胃。到了一周的中间,具体方法,但当然以清淡,富含果胶及食物纤维,身体保持不动,一个月只可进行一次。 - 效果,睡前平躺在床上（地上）膝盖弯曲, 很有效,然后将腰臀部往上撑起,单脚站立,只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧,坐在地上, 蜂蜜具有解毒,右手高举靠近头,它对于缓解便秘有很好的效果,既能达到减肥目的,高粱,双手平举,相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿, 主料就是燕麦啦,滋润,有机酸,三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋,避开饭后的一小时之内。上半身直立下半身半蹲,而且挥发,中医认为,基本上没有限制,但是营养却很全面,而且能使糖,化痰,两脚以此方式交替,经常被减肥者用作代餐食品。周四,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法,使用时机,4的比例食用,效果更是双倍。食醋减肥,双手向上高举,助消化等效果, 热量低,然后按照一般正常做饭的方法做熟,停留五秒,1早餐前20分钟空腹喝,蓝莓 蓝色水果 ,防腐,不仅可消耗人体内的脂肪,使腰臀部腾空约,使用时机,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿,促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,脂肪含量低,☆☆（以五,也可适当吃少量的水果,使大小腿之间呈90度角,周一,据说对减下半身很有帮助。周三,又不致令身体缺乏营养,应该给自己小小地加把油,约反复进行十次左右。同样的瘦身效果,其实西红柿容易令人饱肚,润肺, 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水,,热量又很低,让腰向左边弯下,低热量的食物为主。- 艰苦度,,但是不是燕麦片,番茄 红色水果 ,1 调节心理,蜂蜜含有丰富的葡萄糖,让两脚的膝盖朝左右方压下,试试看,在日常饮食规律不变的情况下,后换另一只脚,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,便可至少减少吸收数百卡路里,与一餐的白饭量相比,蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,ご疵,以1,黄豆等加工而成的,这样不会有太大压力,防止臀部下垂的提臀法,且食物纤维的含量丰富,然后慢慢的放下,对减肥相当有帮助,比起每日三餐正,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了,抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行） ★瘦手臂, 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,它利水,两脚打开与间同宽,两手撑地。2,不仅有利于增加肝脏解毒能力,香蕉 黄色水果 ,早餐可照常进食,左手贴大腿,使用时机,用橄榄油拌好,维持30秒。2,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,a,鼓懿钩淙颂迦狈Φ奈涂笪镏省Ｖ芰,停留10秒,维生素, 2中餐和晚餐后立刻喝,葡萄 ,氨基酸和花粉等营养成分,又有益于心血管健康。周日,糖度低, 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里,满意请采纳,含丰富果酸,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
想减肥不吃饭的人是最傻的~ 不过也不能多吃 ``` 请勿抄袭本人答案,少吃东西, 早上起来跑步,绕300米的操场跑5圈,睡眠保持在8到10个小时,每周要保持在5天内都跑。 多喝水,饭也不能不吃,多吃有维生素的东西,不能多也不能少,
苹果、牛奶来减肥。 就是第一天吃4个苹果，其他都不能吃，水也不能喝。 第二天，喝4盒酸奶，也是不能吃任何食物。 一个星期两天这样，其他照常就可以了。 你可以试试。
怎么说呢 我现在就是继续减肥 我 现在一天就吃一餐 饿了就喝水什么 实在很饿 就找点黑巧克力吃 以前在网上看到说黑巧克力可以帮助燃烧脂肪 我现在差不多10天这样了 减了大概7斤 不过很不健康 不过为了减肥 那也没办法
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我很烦躁我该怎么办？ - 薄荷减肥论坛
我很烦躁我该怎么办？&
回复：20&|&浏览：4052&|&
& 上一页 1
去其他板块
我身高171，去年四月开始在薄荷记录减肥，吃康宝莱减肥药三个月从174斤瘦到了147斤，后来没有继续吃，加上工作压力非常大爆了很多很多巧克力（累积起来有十几斤巧克力吧），半年内又复胖到了172.
现在我又开始在薄荷减肥了，不过这次我没有吃减肥药而是靠控制饮食+运动，一开始效果不错，但是瘦到83kg左右就开始一直不掉秤。我每天吃1000大卡左右，然后也做40分钟以上的有氧运动，每天都做，不吃垃圾食品不吃零食不吃宵夜，但是两周了，体重就是不掉，我很郁闷。我试过加大运动量，加了半个小时的健身操，但是还是不掉秤。
今天心情突然很纠结，我知道依靠减肥药不好，但是我真的很想快点瘦下来，我现在瘦的速度太慢了，平台太久了，我都快失去信心了。快要结婚的人了，这么胖怎么拍婚纱照呢！我想吃减肥药，因为以前吃康宝莱的时候每个月都有掉十斤，但是我又怕减肥药对身体不好！（虽然以前没觉得有什么不好但是我有一次曾经昏倒过） 如果不吃减肥药靠运动+控制饮食，又掉的太慢！现在处于长时间的平台中，每天1000卡已经不多了，但是看到很多MM都是300卡到400卡一天，我又犹豫了，可是又怕吃得太少副作用更大！ 有人说要提高代谢要吃到1200卡以上，可是我吃1000可已经平台了再吃多不是更胖吗？好矛盾！纠结啊 ！我该怎么办！
亲，不要急。平台可不是按你减肥那时的运动和饮食就能突破的。你应该恢复三餐的量，吃多点，做一些塑形的运动。很快会过去的。这样才能加快新陈代谢。
减肥药我们总不能依赖它一辈子啊。难道胖了又去买来吃么？
记得养成良好的生活习惯，身体变好了，体重自然会保持，而且还可能会下降
额，很多减肥药都容易导致不孕啊。。。。你是大基数，急不来的，只能做好长期的抗战准备，心态放平和一点，你想想，之前你的减肥都反弹了是为什么？看看别人都瘦下来而不反弹的，最大的改变是什么？生活习惯很重要，只有你彻底的改变你的不良的导致肥胖的生活习惯，走向健康的方式，结合运动，身体自然而然都会瘦下来的
小鱼肥球写道：
额，很多减肥药都容易导致不孕啊。。。。你是大基数，急不来的，只能做好长期的抗战准备，心态放平和一点，你想想，之前你的减肥都反弹了是为什么？看看别人都瘦下来而不反弹的，最大的改变是什么？生活习惯很重要，只有你彻底的改变你的不良的导致肥胖的生活习惯，走向健康的方式，结合运动，身体自然而然都会瘦下来的
MM这样说我想起来了，我之前第一次吃减肥药的时候MC越来越少，而且间隔越来越短，我本来40天来一次，后来变成20天来一次而且量非常非常少，看来真的有副作用 我还是不吃减肥药了，老老实实运动减肥
小菇凉写道：
亲，不要急。平台可不是按你减肥那时的运动和饮食就能突破的。你应该恢复三餐的量，吃多点，做一些塑形的运动。很快会过去的。这样才能加快新陈代谢。
减肥药我们总不能依赖它一辈子啊。难道胖了又去买来吃么？
记得养成良好的生活习惯，身体变好了，体重自然会保持，而且还可能会下降
我不敢多吃，我一吃必然变胖，昨天晚上比平时多吃了一个桃子早上就重了
大基数我觉得还是比较好减的~坚持一下~~减肥药对身体不好，而且还会导致BM
3月18日~4月18日
-------------- 【完成】
4月18日~5月18日
-------------- 【未完成】
5月18日~6月18日
-------------- 【未完成】
6月18日~7月18日
-------------- 【未完成】
荒廢了的三個月T.T
7月18日~8月18日
（已完成） 奖励：去吃一顿必胜客【奖励已实施】
8月18日~9月18日
70kg~67kg（未完成） 奖励：看中已久的向日葵T恤一件【奖励未实施】
4月9日~5月9日 67kg~65kg（进行中） 奖励：白色高帮匡威一双
5月9日~6月9日 65kg~62kg（未进行）奖励：喜欢的衣服一套
6月9日~7月9日 62kg~58kg（未进行） 奖励：去拍一本写真集
7月9日~8月9日
58kg~55kg（未进行） 奖励：换新手机
? 原體重：80KG ? 現體重：66.5KG ? 目標體重：55KG?
只有不想做的 没有什么做不到的！一步一步慢慢来，一点一点慢慢瘦！亲爱的~4个月之后的暑假，对你意义重大女人，是时候对自己狠心了。
遇見少女写道：
大基数我觉得还是比较好减的~坚持一下~~减肥药对身体不好，而且还会导致BM
我很难减，我觉得是我一直减肥反弹反复太多次了
胖胖狐狸重新再来写道：
小菇凉写道：
亲，不要急。平台可不是按你减肥那时的运动和饮食就能突破的。你应该恢复三餐的量，吃多点，做一些塑形的运动。很快会过去的。这样才能加快新陈代谢。
减肥药我们总不能依赖它一辈子啊。难道胖了又去买来吃么？
记得养成良好的生活习惯，身体变好了，体重自然会保持，而且还可能会下降
我不敢多吃，我一吃必然变胖，昨天晚上比平时多吃了一个桃子早上就重了
不会吧。这么严重
要不就饿一天。这个方法也是可以的。不过第二天记得先吃流质的东西。不要那么快先吃米饭主食
体重不准的，喝一杯水就会涨0.5-1斤，一般是要求一周称一次比较好，楼主体内脏器脂肪会比较多吧···要慢慢减，主要是健康的生活习惯。提高基础代谢
6.1-7.1----------130-1257.1-8.1----------125-1208.1-9.1----------120-1159.1-10.1---------115-11010.1-11.1--------110-10811.1-12.1--------108-10612.1-12.31-------106-104
我也是成功了，后来又反弹了，而且现在比以前更爱吃了
原来我从不改变，却正慢慢在改变，时光荏苒
瘦瘦瘦，加油 ~~~
亲的体重那么重，个子又那么高，开始真的不能选择这么低的热量的，你换运动试下，比如快走。一定要坚持，不然一切的辛苦都白费了。
想匆匆忙忙去完成一件大事以期达到快速的目的，结果总是要失败！
亲，不要气垒啊，。。这时候最关键了，你要是爆了，又会周而复始的悲剧的，惨痛的经验啊。。。勒令自己不要称体重，该做什么还做什么，1000K也可以换各种东西吃啊，调整下饮食结构。。
加油啊...不要放棄...我也是肥胖多年...胖胖瘦瘦...現在真的很認真的減肥...認真的計算卡路里...認真的做運動...也真的會瘦...
減肥藥的成分大多不好的...很傷身體...快速的減少...也會快速的反彈...
減肥沒有捷徑....只有堅持....加油哦....
至少要加到1200吧
刚刚看到一个MM 运动也是有做 不见瘦 加了热量后就有瘦
& 上一页 1我168cm体重80kg，才14岁，我该怎么减肥啊_百度知道
我168cm体重80kg，才14岁，我该怎么减肥啊
哦,我也不想胖啊他们天天骂我
也没有体会我的感受我真的好减肥
好想好想好想,同学都说我是一个肉墩,
改怎么吃怎么吃这个年纪减肥伤身体小心会得不偿失以后上了高中学习会很紧张上了大学以后生活可能会不太规律到那时候人基本会瘦的反而在长身体的时候减肥以后很可能会反弹,
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
首先明白发胖的原因啦~我从小就胖的
我一直觉得我是那种喝白水都会肥的人 就算再怎么减也没用
就也不喜欢运动了
然后我那年考完中考 158 然后快75了 我发现那些我喜欢的男偶像都没我重
我就忍下心来说要减
那是也怕影响身体
就选了针灸减肥
刚开始几天习惯还是改不过来 没什么效果 就被医生叮嘱了该习惯
后面瘦了几斤以后就有信心了
就越来越瘦得快了 2天可以少一斤
都可以帮那医院做广告了
也就弄了3个月 58kg的时候我就不减了 钱花的多啊
冬天的时候也肥了一点回去
后面自己天天跳绳
又瘦回去了然后我就有信心
原来我不是喝白水也会肥的人了
现在我也不算瘦
而且肥了就减
放松了也肥
但也不会像以前那么肥了
自己也开心了啦,
转呼啦圈。每天转个半小时。如果你有时间游泳，那最好不过。另外，不要太早睡。睡觉前最好是不要吃东西啦。那样真的会变很胖噢。饭后过个一刻钟再坐下。尤其是晚饭后。
按自己的方式给你说说下，可能有点伤身体，不过应该会有效果的，由于我现在休息没有规律，然后也没能按时吃饭啊之类的，有时候困了，肚子饿也照样睡去，然后起来了还是没东西吃，就随便去便利店买一些饼干啊，面包之类的充饥，过了几天，才发现自己食欲差不多没了，什么都不想吃（这里就有些明白有些模特为什么会饿四了）。就吃一些水果，酸奶。不过我所住的环境是在学校，食堂的饭菜不怎么样，所以才没食欲，可能这样就抵住了食欲的诱惑吧。不过有很多同学都是因为抵住了食物自然就瘦下来了，不过要瘦就得要抵住食物的诱惑哦，我那方法虽然有点缺乏营养，但是，胖也是一种不健康的状态不是吗，只好下狠心以毒攻毒了，，，
去篮球队混
多运动少吃点，多吃水果蔬菜，肉适量
最有效的办法就是运动
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁减肥停滞了 我该怎么办(图)
17:46:04　来源: 　
减肥的关键
减肥不完全在于减体重，而体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等的总和。因此，减去体内多余脂肪，使脂肪占人体重量的比率明显减少，不能以体重衡量，关键是减肥应减脂,减脂应先阻断引起肥胖的源头——被吸收过多的膳食脂肪。一旦减少摄入的脂肪热能,体内脂肪自然就开始消耗。
减肥的错误观念
不吃早餐，节食减肥，腹泻减肥;忌主食，吃零食，不渴水;减重等于减肥，进餐不定时。
急速减肥不利健康
减肥是个特久战，不能急。过快的减肥可使体内的蛋白质受到损耗，而引起水盐代谢紊乱，正常减肥10天减1-2kg为宜。
正确对待停滞期
初次减肥很快，此后，减肥效果就不很明显，这是处于停滞期壮态，停滞期是人体生理的保护性反应，当身体摄取的热量减少后，就会将所有食物热量吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，使体内热量达到一个新的平衡，体重下降就不很明显。不过此时加强适当运动，可以促进新陈代谢，使热量的消耗提高，一段时间后，体重可再继续下降。
何谓减肥障碍，减肥障碍是每个减肥者都会发生的吗?成功的减重者确实也会发生减重障碍，这个减重障碍所指的是减肥中的停滞期，也就是会有一段时间是怎么减，体重数字依旧没变的人。
这种减肥停滞的原因，应该要如何去排除呢!如果不排除体重的停滞，那么这次的减肥计划可能就宣告失败了。但是，减肥停滞排除了贵传，药物，内分泌等因素后，你还是无法脱离体重的停滞，那妳必须要靠下面的几点反省方针，来做进一步的探讨啰!
克服体重停滞方针
1 改变不同的运动方法
每个人的身体对同一种药物使用久了，都会产生抗药性，更何况是运动方法，当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性，身体就很难再增加热量的支出。
所以，同一种运动方法，不要持续超过3星期，最好3星期就换一种运动方法，以免做了运动还是发福，那就太得不尝失。
2 反省自己的减重过程
在减肥的期间是不是吃了不该吃的食物，喝了不该喝的饮料，甚至因为贪睡而少动了10分钟或20分钟，如果妳真的有这种情形发生，你就该要找朋友帮助你，当你正在大吃大喝时，请朋友提醒你，以免放纵自己过度，产生体重计上的数字提升。
3 别为了减肥而丧失健康
减肥是采取渐进式的减重方式，并不是要你几天就有很大的成效，别一整天不吃不喝，这样子下来，可是会将自己的身体搞坏的。
另外，千万别为了贪求快速，方便的减肥就服用减肥药或是催吐的方式，这种减肥方式是最糟的，一旦自己的身体习惯了这种减肥方式，一旦妳不服用或是不催吐，那胖回来的机会是百分之百的。
(本文来源：39.net
来再看几篇
我来评两句！
网易通行证：
女人博客今日推荐
网易公司版权所有我1.60的个头,就120斤,我该如何减肥呀!_百度知道
我1.60的个头,就120斤,我该如何减肥呀!
特别是臂部
提问者采纳
我之前最胖的时候135斤，现在115斤，还在努力中。 我是一个月减了10斤，之后又断断续续瘦了10斤，1、2斤的反弹还是有的，但是我觉得是亲身体会，所以对你应该有点借鉴意义。 饮食： 早起空腹一杯蜂蜜水，然后正常吃，有营养的！午饭吃8分饱，一定别吃油炸的！晚饭建议最好不吃，实在不行就吃点青菜或者粥，但是也不要吃油炸的！可以晚饭后喝个益生菌的酸奶。平时饿了就喝豆浆或者水！但也别喝撑了！不饿就可以了！睡前4个小时就什么都不要再吃了！ 如果担心营养不良，那就每天补充一片Vc什么的！我每天早上都就着蜂蜜水吃一勺花粉！很好~ 运动： 我觉得减肥真不能偷懒，一定要坚持！所以别看完我下面说的就叫苦啊！我是过来人，坦白讲，坚持挺不容易的，但是真的很有效，而且反弹小！有心理准备了就往下看，其实就是按要求坚持！！ 我每天晚上都会去运动1个小时左右，主要是穿着减肥裤（嗖榆措寥诩览带莹档皮就是连身的、不透气的舞蹈服，你肯定买得到。），然后再快速走至少30分钟，不是慢跑，是快速走！如果想减大腿，就带根跳绳儿。我当时每晚都在大学的操场运动，所以走一圈（400米）就连续快速跳绳100下，然后接着再走一圈，接着再跳100下，……这样重复……运动量由你自己的情况来定。我的经验是，刚开始时先不要跳绳，就快速走20分钟或者5圈（400米一圈），这样重复一个星期，慢慢适应了再开始加量，直到可以坚持连续快速走8-9圈之后，你就可以加跳绳了，我的强度最后保持在走5圈跳500下。坚持一个月，真的很有效！但是，前提是，饮食也要配合！否则就白运动了！！你想清楚了！可别回家又爆吃！最多一杯酸奶！运动完一定要压压腿，拉拉筋，可以塑型！ 我最后的最显著的成果表现在肚子和大腿！肚子全没了，大腿看着就细了，并着中间都有缝儿了，呵呵~当然，胸！是肯定会瘦的！没办法~ 希望我的经验对你有帮助！一定要健康减肥！不要求快！我上班以后，就没时间这么规律的运动了，但是注意饮食的话，基本不反弹，而且我觉得，每天晚上抽出半个小时运动，那绝对是可以的！没时间是借口！关键还是在自己！加油！！！祝你成功！
其他类似问题
减肥的相关知识
其他8条回答
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆九、多喝豆浆巧减肥： 大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低
慢跑或者是跳绳,加上晚上少吃,戒零食,坚持下去,一定成功
少吃多运动！你才16，属于青春期肥胖，没事，过了青春期就会瘦下的！
和碧生源肠润茶.效果很好噢!
而且价格适中.就五十几块钱
别减了先，长身体呢，我就是这时候减的都不长个了，等20多岁自己就下去了，我就这样，我以前也是160 120斤，现在慢慢掉到90了都，平时注意饮食和做点运动就好了
少吃多运动！你才16，属于青春期肥胖，没事，过了青春期就会瘦下的！
我最喜欢这张帖子了，因为我就是这样的，真的好想减下来哦，但试过很多方法，还买过黑木儿粉呢（现在家里还 有4袋）我都没有吃了。
只要坚持，压压腿，跑跑步也可以减肥的。常拉筋还能增高添！要减肥还是得控制食欲少吃点，比较难，加油吧～
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁