点击上方“高明新闻”关注我们！　　据世界卫生组织调查显示，全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。今天是第16个世界睡眠日，听听专家讲怎样才能睡个好觉。　　有研究表明，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人可能就会死去，睡眠是人的生理需要。不过由于各种原因，有些人却经常失眠。好多患者是从事脑力劳动，这一部分人失眠的几率比较大。因为他们经常需要思维想事情、用脑较多，可能这部分人在工作中压力较大 ，造成失眠的几率较高。区慢病站副站长 副主任医师 麦建林如何改善睡眠质量，让失眠远离自己呢？　　医生说，良好的睡眠需要常常保持一种乐观的态度，也需要适量的运动。要适度运动，每天保持半个小时到一个小时的适度运动。区慢病站副站长 副主任医师 麦建林玩手机容易导致失眠　　近年来，另外一类因病理引起的失眠引起了大家的关注，就是玩手机导致失眠。有医生话，目前门诊颈椎病患者占了三分之一都是因玩手机引起，发病率相当高。因为长期玩手机 ，可以造成颈部的软组织的疲劳，就是通常说的慢性劳损。慢性劳损不但可引起颈部的疼痛、手麻等症状，也可以引起失眠。区人民医院康复科主任 副主任中医师 钟文　　这种失眠非常多见，但患者往往没有意识到。因为我们看手机的时候往往都是低下头， 我们这个肌肉都往前拉， 我们尽量想办法往后拉 ，可以做些颈部的拉伸 ，现在有些颈部操可以做 。区人民医院康复科主任 副主任中医师 钟文睡多久才合适？　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。每天睡多久最合适呢？专家认为，不同的人群对睡眠时间的要求也不一样。&　　1岁至2岁每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁每日保持9到11小时睡眠；14岁至17岁每天应当睡8至10小时，18岁至64岁每天7至9小时的睡眠最佳；65岁以上也需要7至8小时的睡眠时长。 【视频】点击“阅读原文”，观看更多新闻！高明新闻(gaomingnews)　
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我长期睡不着觉，要靠吃药才能睡，怎么办好啊
病情描述：
我现在要天天吃安定片睡觉，请问有什么好办法可以解决我的问题啊
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已回答602条
医生建议：治疗首要注意饮食，调节自己的情绪，别给自己太大压力。晚上睡前一小时冲一杯加奶喝，或者泡个热水脚，睡前先不要躺下，坐在床上静下心来看会书，长期坚持有效的。
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已回答22064条
医生建议：你可以使用，该药能够滋补强壮，镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，，神经衰弱，头痛眩晕。饮食上要少吃生冷辛辣油腻食物。
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健客价:¥205.00【怎样才能睡好觉】_睡好觉_方法_如何调理_解决办法-大众养生网
怎么样才能睡个好觉呢？
黑白式、格调问： 16:35:13关键词：
不知道是因为年龄偏大，还是因为工作的压力太大，最近一段时间质量非常多的差，经常是辗转反侧难以入眠。有没有好办法让我睡个好觉呢？我不想吃药。大众养生网小编解答：在睡眠质量不好的早期的时候，最好还是不要吃药，以免形成药物的依赖症。可以通过日常生活来进行调理。比如可以坚持每天抽时间进行身体的锻炼，比如慢跑、散步等；还可以在晚上睡觉前用热水泡，可以解除疲劳；也可以在睡前喝一杯或者热，都可以让你快速的入眠，但是要注意晚上要避免和浓茶和，会让你的症状更加的严重的。
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有的人因为年龄的增大，或者生活工作压力太大，都会造成入睡难，或者睡后做梦不停，这都是睡眠质量差的原因。如果想让自己每晚有个好的睡眠，可以加强体育锻炼，比如每天抽时间打打太极拳，散散步，快走，慢跑等，坚持就可以改善睡眠的质量。还可以在每晚睡觉前，用热水泡脚15分钟左右，，然后上床睡觉，就可以有一个好的睡眠。也可以在每晚睡觉前喝一杯牛奶，也有助眠的作用。...[]
失眠主要是因为无法保持睡眠的状态引起的情况，通常就是指睡眠的时间短或者睡眠的质量差，这种情况如果不是很严重就可以通过调理，但是如果经常性的神经失眠的话最好就需要去医院进行治疗了，平时在生活中多喝牛奶可以有效的帮助缓解失眠的情况，帮助安眠，同时建议白天最好不要睡眠的时间过长，可以多做一些适量的运动，也可以帮助起到安眠的作用，同时还可以改善经常从梦中惊醒的情况，最好在入睡以前泡一个热水脚，提高睡眠的质量。...[]
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