运动可以有效缓解失眠的方法么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-10 02:43 标签： 缓解失眠的方法
关注我们：
客服热线：400-|
客服中心：
您的位置 >>
>> 治疗失眠最有效的瑜伽动作
最新时尚资讯
治疗失眠最有效的瑜伽动作
失眠多梦似乎是生活在都市繁忙节奏下的人们的共同苦恼，想要缓解这一症状，常练习失眠瑜伽吧，让你的心境趋于平和，缓和压力，让你一觉熟睡到天 亮。　（一）脊椎扭转式
　　做法：
　 　1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖 向后。　 　2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。
　　3、保持呼吸7-11次，换另一侧。
　 　TIP：背部要伸展，肩膀要打开。
　　功效：
　　1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。
　　2、按 摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。
　　（二）犁式
　 　做法：&
　 　1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。3、& 然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。
　　1、双脚着不到 地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。
　　2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
　 　3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
　　功效：
　　1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。
　 　2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。
　　3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。 贝芭芭专业商城:&&
分享给好友：

我要回帖

更多关于 缓解失眠的方法 的文章

 

随机推荐