12个原因使人觉得累_新浪健康_新浪网
12个原因使人觉得累
12个原因使人觉得累
　　一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。近日，美国《健康》杂志以及《读者文摘》刊文，帮你找到原因，并驱散疲劳。
　　累了就不再锻炼。这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。
　　没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
　　铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
　　凡事都尽善尽美。纽约大学医学院精神病学教授艾琳?莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。
　　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
　　易因小事而焦虑。如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
　　早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
　　喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
　　不懂得拒绝别人。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
　　办公桌凌乱不堪。普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。
　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
　　临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
　　躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
　　建议：至少在睡前半小时关机。
　　周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。▲
　　(安&&伟)
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> 媒体报道
中国人为什么总觉得累
& & & 导语：现在好像人人都觉得自己累，网络上调查也显示，觉得&累&的人，比例高达97%。不管男人还是女人，当官的还是老百姓，有钱的还是没钱的，朋友一见面都会抱怨几句，&活得累&几乎成了这个时代的口头禅。
　　有人将中国人太累的原因归结为以下几种：太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。人们的&累&真是由这些原因造成的吗?为何不能活得更轻松一些?要怎么做，才能摆这种&累&的感觉呢?
　　&为什么我老是觉得累&
　　&表面的风光都是浮云，心里累得一塌糊涂。&李某，45岁，机关干部
　　李某大学毕业就进了机关，从小城市里的一名小科员做起，在40岁时调到北京，5年后被提拔为处级。他觉得，已经到达了自己事业的鼎盛时期。官虽不大，还算风光，但只有他自己能体会其中的悲喜。
　　他说，从任命生效的第一天开始，他就没有睡过一个踏实觉，早上醒来，脑袋就像空转了一夜的马达，脑涨。&要管的事情越多，责任越大，每天提心吊胆就怕出事。&和上级领导要沟通，领会领导的意图;和下属更要联系紧密，激发他们的工作积极性。遇到不省心的年轻人，会觉得他们办事不放心;碰见单位里资格老的人偷懒，又碍于面子没法说他们。一周7天，他几乎有4个晚上是在外应酬喝酒，回到家就倒头大睡。没时间和老婆说话，只能把家里大小事务都交给她。女儿住读，他更是一个月见不上几次面。&不只是心累，有时候觉得身体也快被拖垮了，力不从心的感觉越来越强烈。&他说，现在一碰到饭局，就没有一点食欲，最想做的事就是抛开文件和应酬，闭上休息5分钟，5分钟就好
　　&就算每天只能挣到一块厕所的地砖，也要干。&冯婷婷，34岁，广告公司客户经理
　　冯婷婷在北京一家大型广告公司工作，在北五环外刚买了房，背上近100万元的贷款。她说自己&就像陀一样高速旋转着&。婷婷每天早上6点起床去城里上班，从未在半夜12点前睡过觉。三个月产假，她没有多休一天。冯婷婷说：&多休一天就少赚一天的钱，现在满脑子都是还贷款和给孩子存教育基金，挣钱一刻不能停。&公公婆婆常说她不顾家，但除了拼命工作，她别选择。&每天吃饭的时候，成了我最幸福的时刻，因为不用说话，也不用想其他事情。&
　　&一天8小时忙个不停，工资买不起一个手机。&刘星，22岁，某税务局普通员工
　　刘星大学毕业后被家里人安排到某基层税务局工作，她和所有90后一样热爱自由和新潮，而这个按部就班的&金饭碗&工作，在她看来犹如鸡肋。刘星说：&每天在大厅里坐8个小时，面对各种各样的客户，要干的事情一大堆，一点都不自由。&最重要的是，工资少，根本不够。她觉得生活就像在放慢镜头，每一秒钟都觉得累，觉得聊、没意思。
　　&累&已成为时代流病
　　讲了三个故事，得出一个结论：每人肩上好像都有一个背篓，在生命的历程中，爱情、事业、家庭、友谊都是装进背篓里的小石子，法割舍的东西越多，背篓就越沉重。对于背着背篓前行的人来说，累，已经成为生活常态。
　　《生命时报》联合多家网站对31468人进行的调查结果显示，九成以上的中年人觉得活得很累，工作、家庭和个人健康成为了他们压力的主要来源，其中，30&49岁的人尤为突出。另一项调查数据则分析认为，与年薪3万元的人相比，年薪10万元的人反而活得更累。
　　香港男人可能是世界上数一数二活得最累的男人。当地一项研究表明，香港男人中，四成人担心失业，过半的人担心没有足够金钱供家庭使用，这些比例均比内地城市高出很多。由于太累而想自杀的香港男人，也比广州等内地城市多出一倍。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉记者，男人的&累&最主要表现在工作上面临着来自各方面的激烈竞争;生活上，&一家之主&的地位又要让他们背负起一个小家，甚至自己的父母、岳父母三个大家的重担。而且男人在遇到问题和压力的时候，往往不善于宣泄和表达，会觉得更累。
　　有媒体曾对中国女性最累城市进行排名，香港同样排在第一位，第2至6位分别为苏州、深圳、台北、广州、上海。不少人认为，现代社会中，女人比男人更累。首先，女性在工作中面临的压力一点不比男人小，但找工作、提职等事情上，单位一般都会优先考虑男性。其次，女人回家还要相夫教子，在家务上比男人累得多，子女、老人也比男人付出得多。第三，女人在情感上常常处于弱势，一旦出现问题，女人的压力更大，也更容易觉得累。
　　&累&并非成人的&专利&。12岁的小园在刚刚过去的寒假里基本没有休息，上午下午两个补习班，英语、奥数、钢琴、绘画轮流来，晚上还要回家做2&3小时的作业。中国青少年研究中心发布的一项调查结果显示，83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩在班级前15名以内，近55%的父母希望孩子读到博士学位。家长寄予孩子过高的希望，常常让他们累得喘不过气。
　　累，一半因为生存，一半因为攀比
　　为什么活得这么累?这是很多人都在思考的问题。台湾著名心理学家吴静吉博士认为，人活着累的一大部分原因来自于生存。现代社会飞速发展，容不得人们有太多的思考，而现代人要扮演的角色也越来越多。男人必须是孝顺的儿子、体贴的丈夫、严厉的父亲、优秀的领导、招之即来的修理工甚至服务到位的按摩师，而女人则要是温柔的妻子、贴心的女儿、慈祥的母亲、优秀的烹饪师甚至勤劳的小时工。吴静吉说，多重角色的扮演和巨大的生存压力，让人们很难不感觉到累，过度负荷带来的，只能是心理和身体上的双重疲惫。
　　另一方面，浮躁的社会大环境让人生出没完没了的欲望：住150平方米以上的房子，开30万元以上的车，买几万块的名牌包，孩子上私立学校&&看到很多有钱人的生活就坐不住了，不断地攀比，为了挣更多的钱，不断压榨自己的健康。这些都是造成累的重要原因。王国荣表示，想要从根本上降低压力，让自己不那么累，减少欲望是关键。
　　同样，身体上的异常也会导致人感到&累&。副院长王国玮教授指出，疲惫、觉得身上乏、没劲儿，是亚健群的第一大表现。美国亚特兰大市内科专家桑德拉&亚当森也指出，疲倦还有可能是、、类风湿、疾病等健康问题引起的，如果在改变生活方式的2&3周内仍觉得自己很累，就需要及时就医。
　　积极地从累中逃离出来
　　累，并不可怕，它像是一种善意的信号，在提醒着你需要重新界定自己的角色，时刻注意自己的身体健康。当你累的时候，不要马上去否认和对抗，应该尊重并享受它。专家指出，以下方法可能帮你从&累&中逃离出来。
　　缓慢地读一本书。在繁忙地工作一天后，将卧室灯光调暗，拿一本书，最好是优雅的文，慢慢地读出来。只用读书，不用思考，这时会让你的世界瞬间缓慢下来，能够有效地去除，缓解。
　　找到一两个乐趣。张先生把工作之余的所有时间都花在了户外活动上。每大量时间和朋友们沟通、出去爬山，让他觉得生命充满了活力。找到一两个兴趣点，不熄的热情比疲劳的身心更加有力量。
　　每周做一个小时义工。在某网站工作的小魏，每周六会定时到慈善机构做义工。小魏说，强迫自己离开工作环境，在做义工的过程中，内心得到了充实。接触更多的人会让生活更丰富，做好事也让自己在不知不觉中远离累。
　　给身体设个&减压阀&。多看看绿地、个热水澡、听听轻音乐、折纸做手工、10分钟深呼吸、出去散散步、多和年轻人呆在一起、聊聊八卦等方法，都能够让人消除疲劳。
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我这是精神病吗，需要怎么治疗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我这是精神病吗，需要怎么治疗
你好，很高兴为你解答。平时有没有无缘无故紧张不安？
黄小芳大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
是我老公，他老是说没有事
状态：就诊前
但是我觉得他现在比较敏感，一点事就发火生气，看什么都不顺，还老是说累
从你描述的来看应该是焦虑情绪引起的
疾病名称：睡眠不好焦虑&&睡眠不好&&
希望得到的帮助：心理和精神科医生
病情描述：男,47岁。本人男47岁，12.10号晚上没休息好，12.11上午参加马拉松跑步21km、晚上休息时无睡意，到药品店买谷维素，吃完出虚汗，到医院后，检查血压高、头疼胸闷（平常血压90/130）急诊点滴降压药...
疾病名称：完全没睡意，容易发脾气，夜尿多&&
希望得到的帮助：我的属于什么病情。
病情描述：易偏头疼，脱发，完全没睡意。多梦。夜尿多，容易腰酸背痛。容易发脾气，健忘。怕冷。不喜欢出门，总是想闭着眼睛，喜欢静的地方。总爱躺在床上。不太喜欢说话。丨
疾病名称：怕黑色的衣服喜欢胡思乱想感觉严重怎么回事&&
希望得到的帮助：我想知道我是什么症状是恐惧症吗？
病情描述：就是怕黑啊！小时候十二岁大脑受过伤，缝了几针大脑喜欢胡思乱想感觉自己控制不了
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄小芳大夫的信息
从事精神心理专业，擅长顽固性失眠，儿童青少年心理疾病，焦虑症，抑郁症，精神分裂症及各种躯体化障碍。希...
心理咨询科可通话专家
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您好我16生最近总是严重怀疑自己性取向很焦虑怎么办
问：您好我16生最近总是严重怀疑自己性取向很焦虑怎么办
病情描述：
人咧，医生在吗您好，我16，女生，最近总是严重怀疑自己性取向，很焦虑怎么办怀疑自己不是女同就是双……您帮我分析一下好吗……我先给您说说症状……我之前怀疑自己性取向，就去网上查，说是对同性有性冲动就是同，那时我没有那种感觉，最近几天感觉到了自己对同性的性冲动 性幻想 很焦虑，害怕自己是同，但我也对男生有性冲动，性幻想，也是挺喜欢男生的 我还有自己非常爱的男明星，就是自己会对同性有性冲动，就是身体下体会有生理反应，这点我是纠结死了，总是怀疑自己，我真的不能接受自己喜欢女生，觉得很不一样，就是接受不了，会被别人看不起的，今天有的时候不去想，很忙的时候就没有很强烈的反应，但是有时候我不去想，看到美女性感照片，女生裸体，我妈裸体，都会有性冲动，不时候也会有这种感觉，这让我排除了心理作用的暗示，总觉得自己是真女同，要不就是双……可我不想是女同或双，我只想喜欢男生啊问了挺多心理医生的 他们也说我不是女同，是焦虑，是太早关注性这个话题了，太在意，太才会有这种感觉，说是什么心理暗示，潜意识之类的，可我有点不相信，为什么我在不紧张时看到女生也同样会有性冲动，性幻想呢……只要搞清楚这点，我就什么都好了……现在主要纠结在这个点上，也是我无法相信自己，相信医生的一个原因，我现在很想消除这种顾虑，回到正常状态……特别想医生，还在吗？嗯，可能是我太早接触这个话题了……从来没有人和我说过关于性方面的事，都是我自己长大后慢慢懂得，在网上懂得的呀 别人告诉的啊
患者资料：
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全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
在么 你有什么问题呢
在，您在吗
您在吗……
您好，我16，女生，最近总是严重怀疑自己性取向，很焦虑怎么办
怀疑自己不是女同就是双……
怎么会好好担心自己是女同呢 你对男生很反感么 ？
您帮我分析一下好吗……我先给您说说症状……
我之前怀疑自己性取向，就去网上查，说是对同性有性冲动就是同，那时我没有那种感觉，最近几天感觉到了自己对同性的性冲动 性幻想 很焦虑，害怕自己是同，但我也对男生有性冲动，性幻想，也是挺喜欢男生的 我还有自己非常爱的男明星，就是自己会对同性有性冲动，就是身体下体会有生理反应，这点我是纠结死了，总是怀疑自己，我真的不能接受自己喜欢女生，觉得很不一样，就是接受不了，会被别人看不起的，今天有的时候不去想，很忙的时候就没有很强烈的反应，但是有时候我不去想，看到美女性感照片，女生裸体，我妈裸体，都会有性冲动，不紧张时候也会有这种感觉，这让我排除了心理作用的暗示，总觉得自己是真女同，要不就是双……可我不想是女同或双，我只想喜欢男生啊
问了挺多心理医生的 他们也说我不是女同，是焦虑，是太早关注性这个话题了，太在意，太恐惧才会有这种感觉，说是什么心理暗示，潜意识之类的，可我有点不相信，为什么我在不紧张时看到女生也同样会有性冲动，性幻想呢……只要搞清楚这点，我就什么都好了……现在主要纠结在这个点上，也是我无法相信自己，相信医生的一个原因，我现在很想消除这种顾虑，回到正常状态……特别想
医生，还在吗？
你现在的情况 确实不要太早把注意力一直放在性的方面
潜意识里面不要暗示自己是女同 喜欢女性
嗯，可能是我太早接触这个话题了……从来没有人和我说过关于性方面的事，都是我自己长大后慢慢懂得，在网上懂得的呀 别人告诉的啊
那您说我是女同吗……或者双……
把注意力放在学习上面 尽量不要让自己往性方面去想
目前不能作为判断你是性取向的依据
嗯？您觉得我是女同了？
相信你还是喜欢男生更多些
不要跟你的女同学 或许闺蜜 有更多亲密的接触
我为什么会在不紧张时对同性有性冲动，性幻想呢……控制不了自己感觉
没有，我平时也是个直女，不会做很亲密的动作包括什么暧昧的话都不会说
每一个人身上或多或少都有同性恋的种子,也就是说没有任何一个人是100%的绝对异性恋者。你目前正处于青春期,这一时期是一个性倾向比较混乱的时期,也是从幼稚、紊乱的性倾向逐渐走向成熟、有序的性倾向的过程。
以后当你有这样的想法的时候 你要立刻停止 转移自己的注意力
我感觉我好像只是生理上对同性感兴趣，心理上到没有太大感觉，顶多就是担心自己是女同……心理上现在没有喜欢的女生
换其他思维
不要一直往里面钻
我算是女同了吗……
网上的消息可靠吗……网上说对同性有性冲动就是同
放心好了 随之你年龄的增加 阅历丰富 情感会慢慢成熟
自己不要一直去网上找答案 那样你经常会给自己下套子 网里面钻
关键我有时对同性的性幻想会胡思乱想，会有场景出现怎么回事
出现一些很恶心的画面
我本来想象力就很丰富
加上我这人又容易胡思乱想，又敏感
每个人 偶尔都会遇到这样的情况
你以后不要去刻意想它
有这样的想法的时候 立刻暗示自己
让自己清醒些
做点别的事情 转移自己的注意力
所以这一切都只是心理作用吗……我不是女同了？
是的 不要多虑了 多吧注意力放在学习上面
哪有那么容易啊，现在越想越害怕，注意力都集中不了，一整天都在紧张焦虑中度过
遇到这样的情况 你就听听音乐 或者看书 玩游戏 都可以
不要老往那方面去想 就对了
这还是需要靠你自己调节
我只要坚信我是异性恋，一切都是心理作用，我就会好了吗？我是说回归正常 不在胡思乱想
肯定会有帮助的
嗯呐，好吧，有什么具体的转移注意力的方法吗？医生
不要太内向 很多开心的事情 不开心的事情 可以找你的知心朋友一起分享
保持积极乐观的精神 也能让自己不会胡思乱想
我现在是要离女生远一点吗？
还有就是多看书 玩游戏 运动都可以 转移自己的注意聊
多和男孩子接触
不要可以保持距离 自己适当感觉就行了
可以多和男孩子接触些
多发现男生的优点
我现在很担心我会喜欢上她们，所以我现在想离他们远远的
离她们远远的
把这些优点给放大些些
你渐渐发现 男性也有很大吸引你的地方
嗯，我不反感男生，觉得他们挺可爱的有些人
嗯 那就行了
我现在一个女生都不想看见，只想看见男生，这正常吗，我害怕女生有很美的人 万一我喜欢她了我不就是女同了吗？这种心理正常吗？
每个人都可以欣赏对方的美
我见到太帅的男性 也会发表感叹 羡慕的眼光 你不要过分放大 沉浸在里面就好了
我看见她们挺美的我就不开心，有点嫉妒
凡是有个度 自己把握
我看人家 比我富 我也不舒服 一样的道理
我不喜欢女生太张扬，太性感，觉得那样很不好
嗯 你不要管别人 如何 你自己做好你自己就行了
我比较保守吧，我觉得女生就应该自尊自爱啊
我都没有什么优点可以让我自信起来，现在自卑的很
这个你靠你自己挖掘
你要坚信每个人身上都有闪光点
越是自卑 越要改变
突破自己 给自己强大的心理暗示
您是医生啊，我月经总是不按日子来怎么回事啊，每个月来的日子都不一样，还总是相差挺多的，我现在也比较严重，时常感觉自己小腹胀痛
16岁的女生 月经不规律也很正常 影响月经的原因很多 比如 熬夜 精神压力大 生活环境突然改变或者药物等都会导致月经不规律
小腹时痛经的情况 快来月经前多喝些热的红糖姜水
经期不要着凉了
不在月经期也会小腹胀痛
偶尔疼痛的 就按我的建议处理
嗯，好的，今天谢谢您了，我会好好调节的，晚安，谢谢您
嗯 不谢 加油姑娘
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