促进宝宝长高的五大秘籍 优质睡眠不可或缺
[摘要]我们都知道，适量的运动能刺激宝宝骨骼的发育，充足的睡眠可促进宝宝的生长发育。宝宝的身高75%与父母的遗传有关，25%与营养、运动等因素有关。因此，先天因素固然重要，后天因素也不容忽视。宝宝长高秘诀一：“遗传铁律” 虽然迄今为止，遗传的秘密还有太多太多，但是遗传是有铁律”的，其中，宝宝身高最重要的影响因素是家族遗传史，如果父母身高体型已经确定，那么宝宝未来的生长发育情况就像戴着镣铐跳舞”，他们成年后的身高基本上都能够估计一二。 来源：腾讯视频
我国广为流传一句话，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这话不假。一般来说，身高的遗传主要看妈妈。妈妈高，爸爸矮，其宝宝往往是高个子，至少不是矮身材。而爸爸高，妈妈矮，其宝宝只能是中等身材，甚至会有矮个头宝宝。假若爸爸身材中等，妈妈个头矮，其宝宝几乎全是矮个子。由此可见，遗传的影响力是不可忽视的。 宝宝长高秘诀二：优质的睡眠 睡眠也是宝宝长高的又一重要因素。俗话说人在睡中长是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，宝宝睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于宝宝长高。 所以，对宝宝的睡眠时间你一定要把握好。10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。不过，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。宝宝照样能长得高。 宝宝长高秘诀三：适当的运动 运动是促进宝宝长高的第二个因素。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时多让宝宝到室外动，让宝宝能得到较长时间的阳光照射，促进肌体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可促进身高发育。 但是，运动量也是影响宝宝长高的一个重要因素。许多人都认为运动可以强身健体，帮助长高。妈妈们为了宝宝运动长高，不惜狠心督促，一定要宝宝每天运动几个小时。而事实上并非如此。超强度的锻炼会使年轻人的身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这样可额能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。 宝宝长高秘诀四：阳光的补足 我们常常会听到老一辈的人说：“宝宝就是要多晒晒太阳才能够快高长大。”而且科学研究也证明了，日照时间长有助于宝宝的生长发育。调查发现，北京每年日照时间为2778.7小时，宝宝身高发育良好；武汉年日照为2085.3小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有1239.2小时，故身高发育就较次。因此，应给宝宝增加户外活动时间，以促进其生长发育。 晒太阳有助于体内维生素D的合成。于是，就有爸爸妈妈想当然地认为，夏天到了，阳光更足了，宝宝们应该多晒太阳，维生素D就不用补得那么勤了，宝宝长得也快。但是你是否记得紫外线对宝宝的伤害？ 宝宝长高秘诀五：充足的营养 当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成宝宝个子矮小。 营养不充足会阻碍宝宝健康长高，但反之亦然。爸爸妈妈最喜欢的一件事情就是给宝宝补钙。市面上，各类号称“有助于宝宝生长发育”的营养保健品越来多，许多爸爸妈妈不惜重金买来给宝宝吃，恨不得宝贝迅速长高。但是这样只会造成宝宝营养过剩，最后可能会造成宝宝过早发育，身高反而更矮了。 小编总结：想让宝宝身体健康又快高长大，父母们一定要遵循宝宝的生长规律，不要揠苗助长，给宝宝的身体造成负担。 欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【缓解眼睛酸痛 枸杞桑葚粥】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。做法：将上述原料熬成粥食用。功效：此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日中午服用，长时间下来既能消除眼疲劳症状，又能增强体质.
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　　？儿童长高对孩子是一个很敏感的话题，怎么帮助孩子长高？科学的长高？在长高保健品横行的今天，科学帮助孩子长高就尤为重要，下面，我们就来详细介绍一下。
　　如何帮助儿童科学长高？
　　1、观察、做好监测工作最重要
　　身高监测很简单，就是在孩子生长的各阶段，记录孩子的身高体重等情况。专家表示，父母对孩子的身高做好监测工作很重要，因为医生诊断时只能对孩子目前的身体状况进行判断，不了解之前的发育过程。如有系统的数据对治疗身材矮小很有帮助。目前一些一级医疗组织里的儿童保健医师，对孩子的生长发育情况有监测义务。在区域的保健站打预防针时，基层保健医师就会对孩子的身高体重等进行常规检查，形成动态监测。如果家长有疑问，可与保健医师交流。
　　2、营养、非特殊情况不需补钙
　　孩子身高的正常发育应建立在多种营养素都达标的基础上，不能只注重一种营养元素的补充。充足营养是指每天要摄入足够的热能和营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类及蔬菜和水果等食物中。在生长突增时期，每日钙摄入量应为毫克。奶制品、鱼类、豆制品含钙量较高，吸收利用程度较好，是补钙的理想食品。
　　3、适量运动、充足睡眠
　　在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效方法。体育活动能促进身体的新陈代谢，增强食欲;加强血液循环，促进骨骼生长，发育旺盛。身体的协调性对增高和发育有很大帮助，建议每天上、下午各做30分钟的跳绳以及其他锻炼身体协调性的运动。充足睡眠也是促进生长的一个重要因素。儿童应保证每天9-10个小时的睡眠时间。孩子的生长发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节，人体生长激素的分泌在晚上十点以后最高，因此不要让儿童养成&熬夜&的坏习惯。
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至宝山路鸿兴路下。让宝宝长高的饮食秘诀
　　虽然基因的限制让我们必须&听天命&，不过医师和营养师都认为，从饮食方面着手，再配合规律运动，是&尽人事&最有效的方法。
　　父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
　　谨守均衡饮食的原则
　　孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。
　　父母以身作则不偏食
　　不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
　　不在孩子面前对食物做负面评价
　　例如：&苦瓜那么苦，你也敢吃？&，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
　　教导孩子均衡的饮食观念
　　现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。&父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，&她强调说。
　　避免让孩子发胖或节食减肥
　　小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其它的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
　　不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至于有肥胖的问题。
　　另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
　　什么食物能有助宝宝长高
　　营养学专家认为，儿童的生长发育（包括长高）离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。
　　1、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。
　　2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。
　　3、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。
　　4、维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓&维持生命的要素&就是这个道理，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。
　　其实，世界上还没有一种所谓可以&长高&的完美食品，但有不少可以助长的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等，这些都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。熟记三秘诀 让孩子春季快长高
核心提示：春季是儿童长高的关键时期，如果让儿童在春季快速长高？专家从三个方面提出了建议，从饮食营养方面让孩子长高，从睡眠质量上让孩子长高，从运动上让孩子长高。
　　中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，经过整个冬天的储备，而且到了春天万物很有生机，孩子也是一样，所以是长个的良好时期。
　　春天的时候人的新陈代谢加快，血液循环也加快，呼吸消化系统加强，内分泌激素特别是分泌多一些，这个时候是我们孩子长个的黄金季节，一定要紧紧抓住。从哪几个方面注意？主要是三个方面。
　　第一、营养，不管哪个时期的孩子在春天时期一定要注意营养
　　不要给孩子刻意补什么东西，过补也不，强调均衡适量的营养，适当加强营养就可以。加强营养方面我们主要强调力求多种多样的食物，千万不要盲目给孩子吃各种补品或者是所谓的增高品。有的时候一些三甚至会引起孩子或者是骨骺早闭，这样孩子反而长不高了，关键是合理营养。合理营养上特别强调的补充，因为是身高增长特别重要的，给孩子吃优质蛋白质，优质蛋白质包括两类，一类、蛋、禽动物性蛋白质，一类是从豆类中来的植物蛋白，这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，要多吃。特别是牛奶，奶当中含有的蛋白质非常丰富，而且这个白质的特别容易被人体吸收利用，另外奶制品含量特别高，100毫升奶有100毫克左右的元素甚至更多一些。我们每天每个孩子一岁以上至少要保证400毫升奶，一岁以下至少保证600毫升奶，包括青春期或者是成年人每天最好都能喝四五百毫升的奶，前两年中国营养学会在全中国做了一个营养调查，根据中国人习惯的膳食不管是儿童还是成人，从中国式的膳食中一般只能得到推荐量一半的元素钙，那一半必须通过奶来补充，所以奶或者其它优质蛋白一定不要忘记吃。但是有很多孩子不喜欢喝牛奶，我们推荐奶酪或者其它的奶制品或者酸奶都可以。奶酪的含钙量比牛奶还要高，但是酸奶的含糖量也很高，我们推荐孩子多吃一些不含糖的酸奶。
　　另外，儿童往往先天不足，脾一个是怕凉一个是怕湿，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，孩子喝大量的凉酸奶对脾不好，注意要喝常温酸奶。
　　此外，要给孩子补充适量的，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制，但是对于孩子来说一定要补充适量的脂肪，这个是孩子生长发育所必不可少的。而且、这些脂溶性的必须在体内有一定的脂肪的时候才能吸收。
　　给孩子补充各种，钙、、，缺多少补多少缺什么补什么，不能盲目去补。元素钙、元素最好在膳食平衡基础上根据化验结果有缺的情况下再相应补充，不能吃的太多。
　　补充充足的，春天各种新鲜的蔬果上市，希望孩子多吃一些。对于小儿童往往存在不爱吃蔬菜的情况，所以对于三四岁以下的小孩在给孩子补充蔬菜的时候尽量切的块小一些，或者想办法把蔬菜混合在他喜欢吃的食物当中让孩子一起吃。比如可以做一些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等等，这样孩子可以愉快接受蔬菜。
　　再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比较喜欢的零食，包括、料，因为这些甜食会阻碍体内钙的吸收。
　　另外给孩子提供富有营养的早餐，前面已经讲过。
　　第二、在春天还要保证充足的睡眠
　　古人有一句话“能睡的娃娃能长大个”，也是这个道理，前面所讲的在夜间分泌最高，我们的孩子必须保证充分睡眠，9：30之最好能够睡着。
　　第三、运动，特别对于大一点的儿童或者青少年更加重要
　　为什么说运动能对身高有这么好的帮助？主要有以下几个原因。首先运动的时候可以给我们的骨骼一定程度的纵向压力，我们知道长骨的两端是骨骺，骨骺中的软骨细胞不停分裂增值会让长骨的长度变长，让孩子的个子变长。经常给骨骼纵向压力可以刺激长骨两端软骨细胞分裂增值，从而促进长高。经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。另外适量运动可以让孩子的睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。此外，经常运动有利于骨骼的钙代谢，增进的沉积，从而使骨骼变得粗壮结实，经常运动对于孩子非常有帮助。我们讲究适量运动，运动的负荷太强也不行，影响到孩子的内分泌也不行。经过既往研究调查发现，如果一个经常参加体育锻炼的小家伙平均身高会比那些不喜欢运动的孩子平均身高高4—8厘米。到了春天天气比较好，希望每个孩子每天在外面能够运动一小时以上。
　　哪些运动项目能够让孩子长得更高？小孩子可以多做跳跃、跳起来摸高、慢跑、打篮球排球、、伸展体操，大一点的孩子可以做引体向上、骑自行车、游泳、跳绳，这几项运动因为都能够很好地起到牵拉肌肉和韧带的作用，从而很好刺激了骺软骨的目的，所以我们建议孩子根据不同年龄段能够选择的项目尽量选择一些上面的运动。
　　另外，在选择运动的时候还要根据孩子个人的喜好，孩子如果不喜欢的运动非要逼着他去做会影响他的心理发育，使他的情绪不好，对身高也不好。所以选择孩子喜欢的上述某几项运动，每天做一个小时以上就可以了。
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（责任编辑：王慧明）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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