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缓解颈椎疼痛用10分操
& & 现代人常常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持，多看好，多广为宣传。
　　一、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。
　　二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
　　三、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
　　四、主要作用：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。
13-4-10 09:45
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【漂亮的帆布鞋不易多穿】
& && && &&&帆布鞋款式新颖、图案个性有创意而且价格低廉，深受年轻人的喜爱，不仅要穿着上学，还会穿着去跑步、跳跃作运动鞋，甚至很多上班族也视为至爱，但相关骨科专家都认为，帆布鞋不宜长时间穿，更不能穿着它作剧烈运动。
& && &帆布鞋的鞋身设计太过柔软，尤其是后跟及中底部分不够厚实，稳定性不高，其胶质鞋底避震性较差，因此不宜穿着它参加剧烈运动，如打篮球、踢足球等。不过，走路、跳绳等强度不大的运动，可以适当穿一下。
& &&&另外，扁平足的孩子更不适合穿帆布鞋。因为它不利于固定脚后跟，容易使后跟内翻，影响发育。
13-4-11 08:27
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13-4-11 10:01
(环保植物漆)
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13-4-11 10:47
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【小窍门减少腰肌“过劳”】
预防腰肌劳损 保健小窍门
　　第一，首先就要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
　　第二，一定要加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
　　第三，平时的工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。
　　如果你感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，要及时到医院检查了。当然在治疗上以非手术治疗为主，可以在医生的指导下用一些止疼药，同时用理疗、按摩等方式舒筋活血，帮助恢复。
13-4-12 08:14
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13-4-12 11:57
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【躲太阳躲出骨质疏松】
& && &近年来，女性患病率的提高，除了与女性的生理因素有关之外，生活的过度讲究也是一个重要原因。
& &&&有的女性为了爱美而涂抹增白护肤品，结果出现汞中毒；有的女性为了美丽而进行染发，结果出现了癌症。你知道吗，女性爱打遮阳伞也是竟然也是出现骨质疏松的一个重要原因。
& &&&遮阳伞带来女性骨质疏松？
& &&&统计数字显示，全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60～70岁之间的女性，约1/3患有骨质疏松症。而除此之外，许多年轻女性出现骨质疏松大多和生活习惯有关，遮阳伞就是常见的问题。这是怎么一回事呢？
& &&&专家解释，遮阳伞等防晒工具，会阻挡人体晒到阳光，影响体内维生素D的合成，而维生素D又是人体吸收钙质的关键。正常人每天至少要有20分钟的日照。因此，过度防晒反而对身体不好。
& &&&专家建议，预防骨质疏松，必须在年轻的时候就做起，这样才能获得更大峰值的骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。
13-4-14 08:42
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【落枕是怎么引起的？】
& &&&因睡眠姿势不良或外感风寒侵袭，晨起后引起颈部酸痛，活动不利症状称为落枕。落枕也称失枕。因病起于睡眠之后，与睡枕有密切关系故名。发病特点是睡前正常，睡醒后颈部突然发生疼痛。保护性颈僵直。活动受限或活动后疼痛加重，影响工作和生活。多见于青壮年，男多于女，冬春两季发病较高。
落枕是怎么引起的？
& &&&由于睡眠时姿势不正或枕头高低不适，头颈长时间处于过度扭转位置，使颈部的肌肉发生静力性损伤，引起局部疼痛，活动受限。本症常产生保护性肌痉挛，将颈椎固定在茶一特殊位置，检查时可有剧痛，甚至放射痛，故认为原发于关节扭伤的机会多。
1． 颈椎关节结构较平坦、关节囊松弛，活动度大，故稳定性差，如果睡眠时枕头高低不合适，没有文托住头颈部式睡觉姿势不良，在肌肉完全放松的情况下，头颈部因长期屈曲或过度伸展而关节受损错乱，受损的变化可能使关节囊及滑膜充血、水肿，其增厚的滑膜可嵌入关节，次日醒来即觉疼痛。
2． 睡眠时感受风寒，使颈背部气血凝滞，经络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。另外，患者已有轻微的颈椎退变，活动度减少，经不良姿势睡眠后或颈部活动突然超过正常范围时，也可发病。
13-4-15 08:32
(诺孚下排灶)
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13-4-15 11:42
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【经常使用头盔的朋友怎么样才能做好预防颈椎病的工作呢】
& &《乡村爱情交响曲》中，大家普遍反应是广告植入过多，我们对这个不予评价，记得天来，秋歌，还有永强，他们都是骑摩托的，但是好像都没有戴头盔，我记得好像骑摩托必须要戴头盔吧，其实万一发生交通事故的时候，头盔是真能起到保护作用的，但是如果上班距离自己的家里比较远，长时间的戴着头盔，脖子也不舒服啊，那么经常使用头盔的朋友怎么样才能做好预防颈椎病的工作呢。
& && & 首先戴头盔一定要规范，将头盔戴到脑袋上后，放下面罩，使头盔和整个头部稳固的结合，减少晃动，如果随便一动头盔就左右摇晃，那样最颈部的压力还是很大的。而且也起不到保护的作用。然后就是在车辆行驶的过程中，头要端正，双肩放松，身体要保持平衡的状态，微微的向前倾，颈椎枕下巴向后收，颈部稍稍的挺直就好，这样可以有效的减少颈椎承受的压力，当到达目的地后及时取下头盔，适当的按摩一下颈部，这样就达到了预防颈椎病的效果。
& & 专家温馨提示：戴头盔是为了保护头部，减少伤害，但是如果你不懂得如何正确戴头盔，这种保护就有可能变成伤害，颈椎病便会悄悄地走近你，戴头盔的小细节你是否注意到了呢？
13-4-16 09:44
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好东西，学习一下，三克油，楼主
13-4-16 11:49
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【小细节没做好易损伤腰椎】
振：开车时考验腰椎，脊柱被反复拉伸
　　科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。
猛：突受外力，易发腰扭伤
　　正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。
寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应
　　腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
13-4-17 08:08
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【游泳对治疗腰椎管狭窄有影响吗？】
很多人都喜欢游泳，因为游泳可以锻炼身体，加强身体抵抗力，那一些患有腰间盘狭窄的人能游泳吗?游泳对治疗腰椎管狭窄有影响吗?我们级请金江骨科医院的专家介绍一下这之间的厉害关系。
　　& &&&腰间盘突出时间太久，不注意养病，会让病情严重，可能会引起腰椎管狭窄。这不管是腰间盘突出还是腰椎管狭窄，最好都要科学的保养，疼痛的时候尽量卧床休息。
专家介绍说游泳是一种对身体有很大帮助的，对治疗腰间盘狭窄也是有一定好处的。游泳有四种泳姿，全身的肌肉都得到锻炼。
　　1蛙泳，锻炼的是四肢的肌肉
& &&&2自由泳，主要锻炼臂部肌肉和胸肌;
　　3仰泳，锻炼的是臂部肌肉，和颈椎，要是脖子疼，游仰泳两三圈就好，他的原因不只是活动了脖子，关键是你同时消耗体力，血液循环加快，血脉打通了，你就不疼了。中医上讲，通则不痛，不通则痛，就是这个意思。
　　4 蝶泳，锻炼的主要是腰腹部的肌肉群，即使你不学会蝶泳，光是打蝶泳腿，打好了的话，一两圈就感觉体内腰部发热，要是腰痛的话这招很管用，游几圈就不疼了。
　　事实上，仰泳，自由泳，蝶泳对腰部和脊椎都有比较好的锻炼效果，当然数打蝶泳腿效果非常明显，很容易体会到。
　　专家认为游泳对治疗腰椎管狭窄有影响的，一定程度上加快了治疗效果。而且游泳的运动量可以自己控制，老少皆宜。游泳不光是个健身的过程，还是个能够给人带来快乐的过程。希望早日康复!
[ 本帖最后由 金江骨科医院 于 13-4-25 10:18 编辑 ]
13-4-19 08:50
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【久站一族小心用“错”腰】
据统计，腰椎间盘突出症近年来出现低龄化趋势，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，除去职业原因、疾病或外力伤害所引起，由于自身保健意识不强，平时生活中发生习惯性用错腰的情况更不在少数。
　1、办公一族、汽车司机等久坐人群
　久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘受压大。有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常保持的姿势。科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，会加速腰椎的退化、变形。
　　正确的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右活动一下，如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20公分的矮凳，建议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近直立位置，负荷也相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。
　　2、教师、营业员等久站人群
　　作为教师，时常需板书，并需要不时侧腰转腰与学生互动。而营业员，工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度，会长时间保持弯腰或腰部前倾的姿势，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当突然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。
　　这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折磨，还应检查讲台或柜台高度是否合适，一般应配合自己的身高，站立时高度与髋部持平为宜。
　　3、农民等保持弯腰姿势
　　农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不保持弯腰姿势，长年累月很容易造成累积性伤害，而演变成慢性症状。
　　此类患者易因背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。建议使用长柄工具，如耕田、拖地时会出现弯腰动作，可选择较长的柄，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。如果工作耗时较长，大约20分钟左右便起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛机会。抬重物时应把腰挺直，卧床休息应当平卧硬板床，当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下能够保持生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，能够得到很好的恢复，不会加重脊柱的损伤，值得提倡。
13-4-19 14:41
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13-4-20 23:06
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【四大因素让颈椎“伤不起”】
导读：办公室白领一族，腰酸背痛是常有的事。专家表示，很多朋友误以为是久坐办公室导致的各种颈肩疼痛，殊不知生活中的一些习惯也是让你的颈椎“伤不起”的重要原因。
四大因素让颈椎“伤不起”
因素1：趴在桌上睡
案例：老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛。
专家分析：当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势都是很别扭的，不是弯曲，就是斜了，低头趴在桌子上的话，还会有种压迫感。医学专家说，坐睡会让腰部扭曲，久而久之，会引起腰肌劳损。专家提醒，讲求睡眠健康最好是躺着睡，实在条件有限，还可以将几张椅子拼成一张简易床，让身体充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。
因素2：单肩挎重包
案例：白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛。
专家分析：单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状。
因素3：驾驶姿势不正确
案例：公务员刘女士喜欢开车上下班，因为个子矮，握驾驶盘时，总觉得胳膊往上抬，很不舒服，而且开车时间长，才一年多，就患上了颈椎病。
专家分析：像刘女士这样，驾驶过程中长时间的胳膊上抬，从人体物理学的角度来讲，该姿势对颈椎的负荷最大，长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病。专家提醒，正确的驾驶坐姿要求是，位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大，紧踩时大小腿不能完全呈直线，力量充足舒展即可。
因素4：手机挂脖子上
案例：豆豆今年读初三，学习压力大，喜欢听音乐来放松，课间、放学路上，就喜欢把手机挂脖子上，用耳机听音乐，几个月了，总觉得脖根儿疼。
专家分析：颈椎如果长时间负荷重量，将会导致变形，并且压迫脊髓神经，如果不及时恢复，严重的还有可能导致神经的传导功能丧失。特别是对于豆豆这样处于青春期发育的青少年，更应该把脖子解放出来，并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态
13-4-22 16:34
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13-4-22 18:41
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【健康对对碰：企业员工警惕“颈腰椎病】
& &&&据《羊城晚报》日报道：由中国健康教育中心主办的“2011中国企业员工健康行暨中国企业健康管理巡礼”活动近日落下帷幕。这是国内首次大规模直接针对职业人群的健康教育活动，历时136天，走进北京、上海、广州等30座城市的50家全国500强企业。活动中，除邀请专家讲授健康知识外，还以问卷形式进行了健康调研。
据悉“此次调研活动共收回有效问卷4574份，折射出了中国企业员工健康现状及企业健康管理的一些典型问题。”主办方介绍说。总体上讲，受访企业员工健康知识的知晓情况大大提高，其中，对“高血压”、“心理健康”、“抗生素使用” 等知识测试，有近九成人回答正确。
& & 不过，调查同时也发现，每日健康饮酒的安全限量、平衡胆固醇对心脑健康的重要性等知识还需普及，只有24.4%的受访者了解成年男性一天酒精饮用量不应超过25克，近半数的受访者不知道健康的心脑功能与平衡胆固醇有直接关系。
& &&&经过研究调查发现，身为社会和家庭的双重支柱的企业员工，过大的压力使其身心受到很大影响。身体方面，员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。“颈椎腰椎病”、“胃肠病”和“脂肪肝”成为威胁其健康最主要的三大疾病。
& & 心理方面，78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”，仅5.8%的员工称自己没有压力。
& & 排在前三位的影响健康的因素依次是：三餐不规律、工作压力大和久坐不动。每天坚持锻炼的员工只有6.4%，只有13.6%的人每天能摄入足量的牛奶及奶制品。更令人担心的是，有超八成人遭遇过健康困扰，但采取措施的不到四成。
& & 针对现存的企业员工健康问题，中国健康教育中心主任毛群安建议，除了员工本人要坚持合理膳食、勤于运动、平衡心态外，企业对员工健康管理的重视程度更起着关键作用。
13-4-23 08:16
注册 08-5-9
懒人懒得看
13-4-23 12:17
(铁锹组！！~~专业挖墙角敢死队 ...)
铁锹敢死小分队！~小队长
注册 09-10-23行业 其它来自 地球
-------------------------------太美的承诺，只是我们太年轻。。。
13-4-23 12:20
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【强直性脊柱炎是什么？】
& && &这是一种自两侧骶髋关节开始，逐渐上行到腰椎、胸椎以致整个脊柱的慢性炎症性疾病，故也称为上行性脊椎炎。因与类风湿性关节炎有不少相同之处，过去被称为类风湿脊椎炎。顾名思义，因本病最终多导致脊柱的完全性强直，失去正常的椎间活动，因而被称之为强直性脊椎炎。
13-4-24 08:11
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13-4-24 10:48
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【颈椎僵硬怎么办？】
久坐不动就可引发颈椎僵硬，金江骨科医院专家给大家介绍以下几种颈椎病引起的颈椎僵痛预防方法：
　　1、脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。
　　2、身体较胖者：为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
　　3、个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。
　　4、体弱多病者：宜选择运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健等。
　　久坐少动者的骨连接处无法产生黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。青岛洪强骨科医院专家提醒：特别要注意保持正确的姿势，不要长期应用一种姿势;坐一小时应起来活动5-10分钟;不要长时间使用电脑;运动锻炼须坚持才起作用。
[ 本帖最后由 金江骨科医院 于 13-4-25 10:19 编辑 ]
13-4-25 08:12
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【腰椎病往往始于“小问题”】
上班久坐长期下来，个个办公一族都是腰背酸痛。金江骨科医院专家提醒：大家腰背疼痛如果长久置之不理，则可能酿成大祸，导致腰椎病椎病的严重后果。
腰椎病往往始于“小问题”
腰椎病的发病原因多，症状复杂，但就目前情况来看，最重要的原因是不健康的生活方式。金江骨科医院专家提醒大家，最好要注意下面这些“小问题”：
1、腰椎反复弯曲：在每天的工作和生活中，我们的腰椎大多处于屈曲状态，加班就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达次。反 复的屈曲是造成腰痛最常见的原因；
2、睡姿不佳：人一生有1/3时间是在床上度过的，卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲；
3、露出小蛮腰：腰部特别怕冷。如果在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害；
4、高枕有忧：过高的枕头除可以引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体处于卧位时，颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具。如果我们使用的枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，这样影响了脊柱的力学平衡，使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损；
5、高跟鞋是帮凶：脚踏高于3厘米的高跟鞋，人体的负重力线就会大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。此外，穿高跟鞋行走时，身体重心前移，容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛；
6、久坐不动：人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
& &温馨提示“预防腰椎病需做保健操
这些“小问题”其实解决并不麻烦，除了对于睡姿、枕头、高跟鞋问题需要大家进行调整之外，发现有腰酸背痛的最好经常进行一定的锻炼。之前给大家讲过很多腰椎保健操，在这里就不给大家重复了，大家有兴趣可以看一下之前的文章或是咨询我也可以。
13-4-26 08:07
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【颈椎病离我们有多远？】
久坐电脑或者久埋书桌的朋友，常常会出现颈椎疼痛的情况，但是很少人以为自己是患上了颈椎病。我们总以为颈椎病离自己很遥远，近日，北京的一项关于颈椎病的调查发现，可能会给大家敲响警钟。
专家：颈椎病患病率高达1/10
据了解，北京专家从2010年12月开始，对北京地区中心城区、郊县城区和农村共6个调查地点的3000余名18岁以上常住居民进行了问卷调查和体格检查，结果发现，颈椎病的患病率高达13.4%。
专家介绍，这项调查所涉及的颈腰椎病包括颈椎间盘突出、增生性颈椎炎、腰椎间盘突出等。在3643名被调查者中，颈椎病患病人数为488人，患病率为13.4%；女性患病率（16.2%）高于男性（10.1%）；小于45岁、45岁~59岁、60岁~74岁和大于等于75岁组人群的患病率分别为7.6%、19.6%、18.8%和10.3%。
根据这个比例，按目前北京市常住人口1960万人计算，该市颈椎病患病人数已突破260万，大致相当于每10名成人中有1人患颈椎病；腰椎病患病人数则达176万。专家警告群众朋友，颈腰椎疾病已严重威胁人群健康，其实颈椎病离我们并不遥远！
日常如何预防颈椎病？
对于出现这样结果的原因，研究人员也进行了分析发现，工作压力较大、不良生活习惯、缺乏适量运动等是造成颈腰椎疾病高发的主要原因。因此，广大朋友在日常工作学习的同时，也不要忽视对于颈椎病的预防工作。大家不妨试试下面的预防方法：
13-4-29 08:51
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【腰部常见的四种痛您遇到过吗】
&& 腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。
我们常说的腰痛，在医生那里有若干种解释，可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损，可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂，致使神经受到压迫，还可能因为某个部位损伤退化，其周围组织为达到平衡出现病理性增生……
　　总之，知道我们伤在何处不是目的，只是为了更清楚因何而伤，在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。
　　腰椎间盘突出与膨出：腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻)，深层断裂是突出。
　　腰肌劳损：腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成损伤性炎症。
　　腰椎增生：腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。
　　腰椎管狭窄：除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。
　“夭”椎预警的五个黄灯信号
　　腰背疼痛：最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
　　大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
　　腿疼：表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。
　　腰容易扭伤：腰很容易被“抻”到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。
　　脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。
　　注意：腰伤最“疼”5种人
　　坐位工作、经常开车、长期弯腰或腰部处于固定姿势工作的人、超级腰瘦的女性，最可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。所以这类人更应当随时注意腰部的正确姿势、防止过度疲劳、防止腰部外伤及受寒，加强腰部肌肉锻炼。
13-5-1 08:13
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【多做耸肩、收下颚预防颈椎病】
颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。
　　颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。
　　“耸肩”，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
　　“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成
13-5-6 09:38
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【每天的这三个时候你的颈椎是不是最疼】
每天面对着来自不同行业的颈椎病患者，其实在逐步的调查中，我们也发现了不少的颈椎病患者疼痛的时间都有些相似，为此总结了这篇文章，大家可以看看，如果你还在犹豫怀疑自己是不是颈椎病患者，这些也可能成为一个依据。
首先第一个就是早晨，很多人感觉早晨起床的时候就会出现头晕的症状，有的时候起床都很费劲，其实这个主要就是因为我们的颈椎椎间盘突出造成的血管被挤压，造成的大脑的缺氧，所以当我们起床的时候由于大脑缺氧就会造成头晕头痛的症状，所以早晨的时候可以慢慢的起床，不要猛的起床，如果你是有这样的情况，需要小心一点。
第二个就是中午的时候，这个主要就是因为经过一上午的忙碌，长时间的坐着使得我们的脖子就很酸疼，其实大家可以想象一下，早晨八点半上班到中午十二点，如果单纯的是一天两天这种情况不是很明显的，主要就是因为这种情况基本上每天都会发生。忙碌了一上午，中午的时候站起来可能就会出现嘎嘎的响声，这个就是颈部的骨骼的声音，这些声音可不是什么好现象哦，这些是一种警示，告诉你，应该锻炼一下身体了。
第三点就是下午的五点到六点，中午的时候如果休息了一下还好说，如果中午的时候就是玩了一会休闲的游戏，还是坐着使用电脑的话那么这个时候肯定有一些坐不住了，因为背部疼的很难受，其实每天的处于这种状态是非常严重的，每天的工作都会处于一个大脑疲惫的状态，这样对于氧气和能量的消耗也是很大的，所以背痛眼花头晕胸闷都是下班时候的一些症状。
其实一般只要出现颈背部疼痛，都会出现头晕胸闷恶心的症状的，大家要好好的保养，每天必要的锻炼是必须的。在一个好的生活习惯和工作习惯是非常重要的
13-5-8 08:49
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13-5-8 08:54
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【登高健身&&需爱护骨关节】
春天是户外活动爱好者所钟爱的季节，众多市民喜爱登高踏春。专家提醒市民，在尽情享受春暖花开的同时，也要注意对自身健康的保护，尤其在登山时要注意对关节的保护，尽量减少关节的负荷。
　　金江医院骨科专家指出，春天是登山的“旺季”，户外活动也增多了，而同时气温乍暖还寒，这对人们的健康尤其是关节健康提出了挑战。连日来门诊处就接诊了众多因运动不慎导致疾病的患者，如每天因运动后膝关节疼痛加剧而来就诊的老年患者就有很多，而因不正确的户外运动来就诊的患者每天也至少有十几例。
　&&专家提醒，在进行登山等户外活动前，要对自己的身体有充分的了解，有高血压等心脏病诱发因素的患者以及有关节隐疾的患者，长期身体衰弱的人，都要尽量少登山，即使登山也要有人陪伴。而处于关节疾病急性期的患者，是应该禁止登山的。& && && && && && && && && && && && && && && &&&
而为了提防登山引发关节疾病，登山者可从以下几方面入手：
一是选择合适的鞋子，标准是防滑、防水、透气、保暖；
二是腿脚不方便的人登山时一定要选择手杖等辅助性工具，以减少对关节的压力；
三是长时间没有爬过山的人，在初次爬山时运动要适量，最好不要选择太高太陡的山，以免关节难以适应负荷引发疼痛。另外，有骨关节病症状者或骨关节病的高发人群登山时尽量不要跨步走，要扶着扶手以减轻体重压力。
　&&专家还提醒人们，登山时一旦出现关节问题一定要立即停止登山，出现关节疼痛或疼痛加剧、关节肿胀、运动受限、关节弹响、关节绞索（如弯曲困难）等症状后，最好选择正规医疗机构就诊。
13-5-13 07:59
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【工作中的颈椎操】
8小时＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。
保健动作一
　　动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！
　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
保健动作二
　　动作：旋转头部
　　优点：随时随地
　　时间：随时
13-5-20 08:54
注册 09-7-19行业 学生来自 江苏
昨天才去拍片检查的，颈椎已经出现问题了、
-------------------------------不如意事十八九，可与人言无二三
13-5-20 09:05
& 缓解颈椎疼痛用10分操&nbsp&nbsp
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