孕妇几个月开始补钙吃什么补钙好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-06 10:04 标签： 孕妇几个月开始补钙
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孕妇补钙吃什么好？|妈​咪​在​孕​期​要​补​充​足​够​的​钙​质​给​母​体​和​胎​儿​。​孕​妇​补​钙​吃​什​么​好​呢​？​孕​妇​补​钙​的​食​物​有​哪​些​？​下​面​小​编​就​来​为​您​盘​点​孕​妇​补​钙​食​谱​大​全​。
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本文导读：钙是人体所需要的一个重要营养元素，孕妇也不例外，孕妇更需要钙质的补充，那么孕妇补钙吃什么好？孕妇吃什么食物可以补钙？
　　那么到底孕妇补钙，见意您看看下面的资料：
　　是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量最高，并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。
　　妈妈每天的食物 钙的含量
　　牛奶250毫升 含钙 300毫克
　　豆制品100毫升 含钙 300毫克
　　肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克
　　钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克
　　NOTICE：》》
　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。
　　2、等对钙的吸收储留有中等程度的影响。
　　3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。
　　孕妇吃什么补钙，妈妈爱专家有以下建议：
　　1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
　　2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。
　　3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源片不适合孕妇补钙。
　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。
　　5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
　　除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。
　　孕妇吃什么补钙，日常饮食中应该采取以下措施：
　　(1)吃含钙丰富的食物。每日100毫升羊奶含钙140毫克，没100毫升牛奶含钙120毫克，如果每天能应用新鲜牛奶500毫升，可获得钙600毫克。奶中含钙易于吸收，这时补钙的措施之一。孕妇也可以吃些虾皮等含钙比较多的。
　　(2)服用钙片：服用钙片是补钙的有效途径，但有相当多的人多钙片的&含药量&与&含钙量&的概念混淆了。实际上，以含钙最高的乳酸钙位列，一片0.5克的药片含钙60毫克，如果每天每次服用10片乳酸钙，才能获得600毫克。这一概念问题人们需要弄清楚。
　　(3)少吃食盐：食盐当中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，有肾小管重新吸收。如吃盐过多，由于钠和钙的肾小管重新吸收时互相争夺会增加尿中钙的排出。所以少吃食盐可以有效的钙在尿液中流失。
　　妇女从受孕起，经过10个月到分娩，这个特殊生理过程需要充足的物质基础，也就是说母体需要充足的营养物质。据中国医学院等单位的调查，发现我国相当多的代孕妈妈膳食中缺乏钙质、铁和钙，其中缺钙是最为重要，集合达100%。代孕妈妈的膳食缺钙，将会使两代人产生不良结果。母体缺钙将容易患骨质疏松症。
　　孕妇吃什么补钙?妈妈爱专家推荐三餐补钙食谱：
　　1、早餐：麦片牛奶羹
　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤、全麦面包等，经常变换搭配。
　　2、中餐：木樨肉、虾皮汤
　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
　　3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。
　　孕妈妈们，看了这么多关于孕妇吃什么补钙的资料，是不是对孕妇补钙有了非常清楚的了解呢，钙的吸收对孕妇和胎儿都有非常大的好处，所以孕妇平时应该多吃一些补钙的食物。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行孕妇吃什么钙片好呢？
本文导读：孕妇在怀孕期间很有必要补充充足的钙质，只有准妈妈们补好钙，才能让肚中的宝宝生长发育得更为健康，骨骼也才能得到有效地生长。但是，孕妇吃什么钙片好呢?
&　　孕妇钙片好之钙质含量高：
　　钙质含量高的钙片一直都是很多准妈妈们的首选，这的确是正确做法。但是准妈妈们在选购钙片的时候一定要记住区分清这种钙片中，钙质的品种究竟是碳酸钙还是糖酸钙，这两种虽然都含有钙质，但相同的规格下，碳酸钙的钙质含量是葡萄糖酸钙的好几十倍呢！所以，准妈妈们千万要记得，购买钙片的时候万万不能仅仅只看钙质含量，还要看清究竟是哪一种钙呢！准妈妈们，记住了吗？
　　孕妇吃什么钙片好之生产日期：
　　钙制品的生产日期也是影响钙片口感以及孕妇补钙效果的很重要的因素之一。孕妇吃什么钙片好？当然是生产日期较近的啦！准妈妈们在选择钙制品的时候，一定要看清钙制品包装上的关于钙制剂的生产厂家是否正规，生产产地是否信得过，生产日期以及保质期是否印刷清晰，有否过期等细节。以免因准妈妈们的粗心而买到劣质的钙片，花了钱却伤害了自身的身体和的。一般来说，较为大型的钙制品生产厂家在这一点上都是能够做到让消费者放心的。
　　孕妇吃什么钙片好之含有维生素D的复方钙制剂：
　　小编在此要推荐准妈妈们选择含有维生素D的复方钙制剂来服用。可以这么说，维生素D和钙质就是最佳的拍档，维生素D在促进准妈妈们吸收钙质的上可是非常大的。相对于一些不适合晒太阳，但是又不希望自己所补充的钙质大都流失掉的准妈妈们而言，吃这种含有维生素D的复方钙制剂就是再好不过的选择啦！毕竟维生素D对于人体吸收钙质的帮助作用是首屈一指的。同时，服用含有维生素D的复方钙制剂的准妈妈们也就不用再思考着额外补充维生素D啦，真是一吃两得呢！
　　孕妇吃什么钙片好之不要迷信钙质吸收率：
　　很多准妈妈们都很容易就被商家所标榜着的高量的钙质吸收率所吸引，其实，每一种类型的钙制品的钙质吸收率对于准妈妈们以及宝宝们来说都是一样的，几乎不会有什么差距。也就是说，准妈妈们在购买钙制品的时候，千万不要以该钙制品的标榜的钙质吸收率作为评判其好坏的标准哦！这是非常不准确的。
　　孕妇吃什么钙片好？准妈妈们通过以上的小编的讲解，是不是都已经做到了心中有数了呢？小编希望准妈妈们在选择钙制品的时候一定要擦亮自己的双眼，不是要选得贵，而是要选得对，只有这样才能做到不浪费，不白补，才能让宝宝吸收到足量的钙质而长得白白胖胖的哦！（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：廖露）
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