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呼吸法让大脑进入放松状态
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　　只有掌握了大脑的放松方法，才能让孩子在冥想中，实现右脑开发，下面，小编给大家带来，呼吸法，通过呼吸的方式让大脑进入放松状态。
　　所谓的冥想，就是让孩子们进入到一种全身心自我的想象状态，冥想的过程中，再调整自己的呼吸，让大脑充满α波，即我们通常所指的潜意识状态，在这个状态中，孩子的大脑就进入到活跃时期，不管是记忆东西，还是思考东西，都会有别样的效果。
　　这里的呼吸方法，和我们日常的有所区别，是丹田呼吸，找准丹田的位置，然后，用手护住自己的丹田，慢慢进入到呼吸的状态，保持匀速，这种呼吸，调节身心，放松大脑。
　　我们这里所说的想象，就是指进行图片的想象，通过快速放松的技巧迅速获得放松的感觉。你可以想象一个图片，而且，集中精力想象，让幼儿们的大脑，全部集中到图中，那么，孩子的想象，就会变得更加轻松。
　　以上就是小编分享给大家的，关于让大脑进入放松状态的呼吸法，根据上面的提示，孩子们科学开发自己的大脑吧。
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静心：5步让你快速放松
发表于 08:00:55
心理导读：要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。本文介绍了让我们快速放松的5个心理技巧。 ——
现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。
让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。
所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人（Paukert et al.,2013）。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信【1】。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。
3、冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？
关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
4、抽身去开始活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。
但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。
感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。
试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“”获得更多信息。
延伸阅读：
原文：the-peaceful-mind-5-step-guide-to-feeling-relaxed-fast
【本文由壹心理用户& 翻译，经由编辑。非商业转载须保留译者、与本文链接。商业使用请联系】
会员测试：
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心理咨询师
国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员；沙盘游戏治疗师；生涯规划师；国家心理咨询师资格培训讲师；中石油海外员工心理减压课程培训讲师。长期从事心理咨询培训工作，个案时长1000小时以上。自2012年，致力于将心理发展成长规律应用于家庭教育和企业培训中，并结合精神分析理论和系统论为家庭、工作团队提出有效的解决方案。曾为新东方、中石油、中国电信等企业客户提供心理相关培训；同时，在多个社区、中高等院校进行多场亲子教育的公益讲座。
擅长：意象对话咨询技术、精神分析、舞动、沙盘游戏、绘画疗法、OH卡牌等咨询技术和工具。
专长类型：情绪压力；家庭教育；自我成长
北京林业大学应用心理学硕士，研究方向：心理咨询与治疗
师从意象对话创始人朱建军学习意象对话；全人模式舞动治疗研修班；沙盘治疗培训以及心理剧培训。
自我成长体验及心理督导3000小时以上。
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我头晕心烦一年多了，，请问这是怎么了
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　　随着社会的发展，人们的竞争力越来越激烈，大部分的人每天上班都是神经绷得紧紧的，这也就是您的大脑一直处于紧张的工作状态。那您知道吗?您知道忆放松大脑吗?今天小编就为您介绍一下有关常见病的适宜睡姿，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　侧睡可以充分放松大脑
　　经常听见别人这样说人要&站如松，坐如钟，卧如弓&，其实这其中卧如弓就是强调人的睡眠的姿势就是要像弓一样，也就是所谓的侧身睡。
　　像胎儿在母体中一样蜷缩着，这个姿势最养生，因为在这种姿势时，大脑是充分放松的。关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好。
　　理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回归肝脏，对肝本身就是个养护过程。
　　假如是从人的进化的角度来看这个问题的话，右侧卧的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能让大脑放松的睡姿。
　　我们的大脑皮层有一个功能，就是让身体绷住劲儿，不那么松松垮垮的，这是一个人年轻、健康的体现，所以，年轻人会显得挺拔，而老年人就好像泄了劲儿，都是大脑在我们不知不觉之中，调整着肌肉的张力。
　　但是，这种绷劲儿过程，大脑是耗能的，即便你没有思考，即便你不察觉，这种耗能都在始终进行。
　　因为耗能所以就要休息，睡眠时的姿势自然很重要，它决定睡眠质量，所以，首先要采取一种大脑完全使不上劲儿的姿势。
　　假如是仰卧的话，一般都是四肢伸开，其实这个睡姿会让您的骨骼肌紧张起来;假如您一整夜都是仰卧的话，首先就是您很难入睡，就算是睡着了，到了早上您也是会很累的。
　　但是，如果你蜷缩在一起，像弓一样，或者说像母体中的胎儿一样，肌肉是用不上力的，这种姿势很容易使人入睡，而且睡眠质量也高，因为这种姿势中，大脑对骨骼肌取消了所有&管束&，大脑因此如释重负可以缓口气了。
　　胎儿时期之所以保持这种姿势，就是因为那时候的大脑皮层还没发育完全，还没有能力管束肌肉，肌肉自然采取一种最松弛的也是最原始的姿态。
　　如果能在睡眠中回归，保持这种原始，其实就是保证大脑在充分&下班&的状态下得以放松。
　　不单是睡眠，我们观察一下疲劳时人的姿态，会不由自主地塌下腰，松下肩，双手叉腰，这时候的身体骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因为大脑累了，对下属&管不过来&了。
　　反过来，如果你主动地采取这种放松姿态，也是对大脑的一种节能，通过&被下课&使大脑也轻松轻松。
　　如何放松大脑
　　1.驱动你的大脑细胞
　　研究表明得到足够运动的人，其大脑也更好。
　　加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现，与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比，只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍，海马是大脑控制学习和记忆的部分。
　　研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪明，也更有幸福感。
　　所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者&趣味赛跑&，或者找个伴儿一起让运动变得有趣。
　　2.锻炼你的思维
　　让你的大脑细胞活跃起来并不只是物理运动。就像那些出租车司机和玩儿钢琴的人，你可以通过使用大脑里各种各样的区域来建立它们。
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